Μπορεί να γίνετε νευρικοί κατά καιρούς - αυτό το ιδρωμένο, τρεμάμενο, ζεστό, άθλιο συναίσθημα. Maybeσως παίρνετε συνέντευξη για δουλειά ή περιμένετε να ακούσετε για έναν βαθμό στο σχολείο. Μερικές φορές είναι εντάξει να ενημερώσετε τους άλλους πώς αισθάνεστε. μπορεί να είναι υποστηρικτικοί και κατανοητοί και ίσως να βοηθήσουν. Ωστόσο, άλλες φορές δεν θέλετε οι άλλοι να γνωρίζουν ότι είστε νευρικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κρύψετε τη νευρικότητά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κοιτάζοντας το Μέρος
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν φαίνεστε τόσο νευρικοί όσο νιώθετε
Λάβετε υπόψη ότι ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σας. Αν και μπορεί να εκπέμπετε κάποια σημάδια νευρικότητας, πιθανότατα δεν φαίνεστε τόσο νευρικοί όσο θα μπορούσατε να αισθανθείτε.
- Λάβετε υπόψη το «φαινόμενο του προβολέα» στο οποίο μπορεί να νομίζετε ότι οι άλλοι σας δίνουν περισσότερη προσοχή από ό, τι πραγματικά, απλώς και μόνο επειδή βλέπετε τον κόσμο από το πλεονέκτημά σας.
- Ωστόσο, εάν υπάρχουν 10 άτομα σε ένα δωμάτιο, οι άλλοι μπορεί να είναι εξίσου πιθανό να παρακολουθούν εξίσου όλα τα άλλα άτομα στο δωμάτιο, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και τα νεύρα σας, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα δοθεί υπερβολική προσοχή.
Βήμα 2. Επεκτείνετε τη στάση σας
Μερικές φορές που ονομάζεται power posing, εκείνοι που δείχνουν διευρυμένη στάση στην πραγματικότητα αισθάνονται πιο ισχυροί και θεωρούνται πιο σίγουροι στα μάτια των άλλων. Αυτή είναι η ιδέα του «να το παραποιείτε μέχρι να το φτιάξετε» - και μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ως εκ τούτου λιγότερο νευρικοί.
- Για να επεκτείνετε τη στάση σας, τεντώστε τα χέρια ή/και τα πόδια σας, βγάλτε λίγο το στήθος σας και/ή γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Εάν είναι δυνατόν, αποδράστε σε ένα μέρος ιδιωτικό, όπως το μπάνιο, για να συμμετάσχετε σε αυτήν τη συμπεριφορά χωρίς να ανησυχείτε για τους άλλους που σας παρακολουθούν.
- Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα ιδιωτικό μέρος, μπορείτε ακόμα να επεκτείνετε τη στάση σας. Εάν κάθεστε, για παράδειγμα, καταλάβετε περισσότερο χώρο απλώνοντας το πόδι σας στο γραφείο σας ή γείρετε προς τα πίσω και ανοίγοντας τα χέρια σας και τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Συμμετοχή προς τα έξω
Εάν είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, αντί να σκεφτείτε τη νευρικότητά σας, επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο. Κάντε της ερωτήσεις όπως, τι πιστεύετε; Or, πώς νιώθετε γι 'αυτό; Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε αυτήν και όχι στον εαυτό σας.
Προσέξτε, ωστόσο, να μην κάνετε πολλές ερωτήσεις, διαφορετικά αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νευρικοί και αβέβαιοι για τον εαυτό σας. Όταν κάνετε μια ερώτηση, ακούστε προσεκτικά και ερευνήστε πραγματικά και προσπαθήστε να πάρετε την άποψή της και σκεφτείτε γιατί μπορεί να ανταποκρίνεται με τον συγκεκριμένο τρόπο που είναι. Το κλειδί είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας
Βήμα 4. Κοιτάξτε απευθείας
Αν μιλάτε σε κάποιον, κοιτάξτε την, μην κοιτάτε δίπλα της, ούτε τα παπούτσια σας, ούτε εκείνη την ωραία εικόνα στον τοίχο. Δεν χρειάζεται να υπάρχει άμεση βιώσιμη οπτική επαφή, αλλά θα δείχνετε λιγότερο νευρικοί και πιο σίγουροι αν κοιτάξετε σε ποιον μιλάτε. Το να αποφεύγεις να κοιτάς κάποιον είναι σίγουρο σημάδι ότι είσαι νευρικός.
Βήμα 5. Αποφύγετε το fidgeting
Για να μην φαίνεστε νευρικοί, πρέπει να μείνετε ακίνητοι. Ένα σημάδι νευρικότητας είναι να κινείστε ελαφρά γύρω από τα χέρια και/ή τα πόδια σας. ή να κάνετε πράγματα όπως το μπούκλα των μαλλιών σας. Για να μην φαίνεστε νευρικοί, θα πρέπει να εστιάσετε κάποιους ψυχικούς πόρους στο να παραμείνετε σχετικά ακίνητοι.
Βήμα 6. Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο
Ένα άλλο σημάδι νευρικότητας είναι να κουνιέται μπρος -πίσω. Επικεντρωθείτε αντί να μείνετε όσο πιο ακίνητοι γίνεται. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν σταθερό και αεικίνητο πυλώνα. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε το λίκνισμα είναι να σηκωθείτε. είναι πιο δύσκολο να κουνιέσαι όταν το σώμα σου δεν είναι σε θέση.
Βήμα 7. Αποφύγετε να δαγκώνετε τα νύχια σας
Οι άνθρωποι που δαγκώνουν τα νύχια τους φαίνονται νευρικοί. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάτι για το στόμα σας για να απελευθερώσετε κάποια νευρική ενέργεια, δοκιμάστε να μασήσετε ένα κομμάτι τσίχλας. Κάντε το ήπια ή κάπως διακριτικά όμως, αλλιώς το υπερβολικό μάσημά σας θα σας κάνει να δείχνετε εξίσου νευρικοί σαν να δαγκώνετε τα νύχια σας.
Βήμα 8. Παρακολουθήστε την εμφάνισή σας
Η ψυχραιμία σας ή η έλλειψή της, φαίνεται από τη φυσική σας αντοχή και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ευεξία σας:
- Τα χέρια σφιγμένα πίσω από την πλάτη. Για να το αντιμετωπίσετε, κάντε μια προσπάθεια να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι σας, αλλά φροντίστε να τα κρατήσετε χαλαρά.
- Τα χέρια κρατιούνται άκαμπτα στα πλάγια. Αυτό πάει πάρα πολύ προς την αντίθετη κατεύθυνση. θα φαίνεται ότι προσπαθείτε να ελέγξετε τις νευρικές σας κινήσεις. Εάν τα χέρια σας είναι τεντωμένα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα κρατάτε άκαμπτα.
- Μετακινώντας τα χέρια σας επανειλημμένα μέσα και έξω από τις τσέπες. Επικεντρωθείτε αντί να κρατάτε τα χέρια σας σε ένα μέρος για αρκετά λεπτά κάθε φορά.
- Πλήκτρο και ξεκούμπωμα του μπουφάν σας. Αυτή είναι μια άσκοπη συμπεριφορά και θα σας κάνει να δείχνετε νευρικοί. Εάν βγάζετε το μπουφάν σας, ξεκουμπώστε το, αλλιώς αφήστε το ήσυχο.
- Μετακινήστε άσκοπα το χέρι σας στο πρόσωπο ή τα γυαλιά σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι και μακριά από το πρόσωπό σας για να το αντιμετωπίσετε.
- Παίζοντας με τα κοσμήματά σας ή ένα αντικείμενο στο χέρι σας. Εάν κάνετε μια προσπάθεια να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλευρό σας, δεν θα μπορείτε να χειρίζεστε νευρικά αντικείμενα.
- Με συνειδητή προσπάθεια αυτές οι εκδηλώσεις νευρικότητας μπορούν να ελεγχθούν.
Μέρος 2 από 3: Σκέφτεστε ήρεμα
Βήμα 1. Αξιολογήστε τι σας προκαλεί νευρικότητα
Προσδιορίστε την αιτία της νευρικότητάς σας. Σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να σας προκαλεί νευρικότητα. Μερικές φορές η απάντηση είναι προφανής και σας κοιτάζει κατάματα, όπως όταν είστε νευρικοί πριν κάνετε δημόσια ομιλία. Άλλες φορές η νευρικότητά σας μπορεί να προέρχεται από πιο λεπτούς ή «παρασκηνιακούς» παράγοντες, όπως όταν περιμένετε να ακούσετε τα νέα για το αν μπήκατε στο κολέγιο ή περιμένετε να ακούσετε για ιατρικό αποτέλεσμα.
Μόλις εντοπίσετε την αιτία, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να το σκεφτείτε πιο ήρεμα. Για παράδειγμα, εάν δεν εισέλθετε στο συγκεκριμένο κολέγιο, έχετε ακόμα μια εκπαίδευση σε άλλα σχολεία ή μπορείτε να αποκτήσετε κάποια εμπειρία ζωής, να κάνετε ένα διάλειμμα και να υποβάλετε ξανά αίτηση το επόμενο έτος
Βήμα 2. Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε
Η βαθιά αναπνοή προκαλεί πολλές αλλαγές στο σώμα, πολλές από τις οποίες μειώνουν το άγχος και τη νευρικότητα. Πριν μιλήσετε, δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να δείτε πώς αισθάνεστε. Πιθανότατα θα νιώθετε λιγότερο νευρικοί και στη συνέχεια θα φαίνεστε λιγότερο νευρικοί, επίσης.
Βήμα 3. Εργαστείτε για ένα πράγμα τη φορά
Μερικές φορές γινόμαστε νευρικοί όταν συνειδητοποιούμε πόσο απασχολημένοι είμαστε. Ωστόσο, μπορούμε να δουλέψουμε αποτελεσματικά μόνο σε ένα πράγμα τη φορά. Επικεντρωθείτε στην υπό εξέταση εργασία και ορίστε σαφείς στόχους για να σημειώσετε πρόοδο σε αυτό. Στη συνέχεια, μόλις επιτύχετε τον δείκτη προόδου, προχωρήστε στην επόμενη εργασία.
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι εργασίες εξίσου χρονικά ευαίσθητες. Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα σε εργασίες που έχουν τις πιο πιεστικές προθεσμίες
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
Εάν είστε νευρικοί για έναν συγκεκριμένο λόγο και έχετε πρόβλημα να ηρεμήσετε, δείτε αν μπορείτε να βγείτε κατάλληλα από εκεί. Πείτε ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή να πάρετε μια σημαντική κλήση. Αυτό μπορεί να σας δώσει λίγα λεπτά για να δροσιστείτε και να μαζευτείτε μακριά από τους άλλους.
Μέρος 3 από 3: Ηρεμία
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς σας
Η νευρικότητα μπορεί να σας προκαλέσει ένταση στο σώμα σας. Αντιμετωπίστε αυτό χαλαρώνοντας τους μυς σας με μια τεχνική που ονομάζεται Progressive Muscle Relaxation (PMR) Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να το κάνετε σε ιδιωτικό μέρος ή μπορεί να φαίνεται περίεργο:
-
Πρώτα, πάρτε μια αργή και βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια κάντε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, όπως αυτές στο λαιμό σας, τεταμένες. Για να τεντώσετε τους μυς σας, χρησιμοποιήστε τους και πιέστε δυνατά για 5 δευτερόλεπτα. Είναι εντάξει να αισθάνεστε λίγο ταλαιπωρία και να ανακινείτε κάποιες.
Προσοχή μην πιέσετε πολύ. σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε έντονο πόνο πυροβολισμού
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε εντελώς τους μυς αυτής της ομάδας. απελευθερώστε όλη την ένταση και αφήστε τους μυς να ξεκουραστούν. Οι μύες σας στην ομάδα που εργάζεστε θα πρέπει να αισθάνονται χαλαροί και άνετοι. Επικεντρωθείτε στο να παρατηρήσετε τη διαφορά μεταξύ του πώς αισθάνονται οι μύες σας όταν είναι σε ένταση και όταν είναι χαλαροί.
- Μείνετε σε χαλαρή κατάσταση για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε σε άλλη μυϊκή ομάδα
Βήμα 2. Ασκηθείτε
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Βρείτε, λοιπόν, την προτιμώμενη μέθοδο άσκησής σας, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είτε τρέχετε γύρω από την πίστα, είτε πηγαίνετε για έναν ωραίο μεγάλο περίπατο και μείνετε πιστά σε αυτό!
Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας, δοκιμάστε να ακούσετε μια αισιόδοξη μουσική ενώ προπονείστε
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με μια τεχνική χαλάρωσης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε λιγότερο νευρικοί. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η συμμετοχή σε ορισμένες από αυτές τις τεχνικές μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νευρικοί λόγω του γεγονότος ότι χρησιμοποιείτε την τεχνική. Εάν δεν θέλετε οι άλλοι να γνωρίζουν ότι είστε νευρικοί, ίσως είναι καλύτερο να κάνετε οποιαδήποτε τεχνική που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το πώς αισθάνεστε, ιδιωτικά.
- Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρήστε πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ηρεμία. Τότε θα δείχνετε λιγότερο νευρικοί.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και λιγότερο νευρικοί. Σκεφτείτε ένα υποστηρικτικό αγαπημένο σας πρόσωπο, το ευτυχισμένο σκυλί σας ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας φέρει ειρήνη και ηρεμία.
- Οραματιστείτε μια ήρεμη και ειρηνική σκηνή. Φανταστείτε μια πολύ ήρεμη παραλία. Τα κύματα ξεδιπλώνονται απαλά στα βότσαλα, βγάζοντας έναν ήχο καθώς το νερό υποχωρεί πίσω στον ωκεανό. Ένας γλάρος πετάει πάνω από το κεφάλι γκρινιάζοντας απαλά. Ο άνεμος φυσά απαλά. Φανταστείτε αυτό όσο το δυνατόν βαθύτερα και αγκαλιάστε την ηρεμία που φέρνει.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να στρέψεις την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή και να την αποδεχτείς χωρίς να την αξιολογήσεις ή να την κρίνεις. Η ευαισθητοποίηση είναι αποτελεσματική για τη μείωση των άγχων, η οποία μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να αποφύγετε να φαίνεστε νευρικοί. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να είστε προσεκτικοί. Μπορείτε να έχετε υπόψη σας τις σωματικές σας αισθήσεις παρατηρώντας, χωρίς κρίση, τις αισθήσεις του σώματός σας. Παρατηρήστε τους τρόπους με τον κνησμό ή το πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας. Ξεκινήστε από την κορυφή ή το κάτω μέρος του σώματός σας και προχωρήστε μέχρι το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να προσέχετε τις αισθήσεις σας. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας: την αίσθηση όρασης, μυρωδιάς, γεύσης, αφής και ήχου. Μην κρίνετε τις πληροφορίες που έρχονται μέσω των αισθήσεών σας. αφήστε το να περάσει και να περάσει. Or, μπορείτε να έχετε υπόψη τα συναισθήματά σας. Επισημάνετε τα συναισθήματά σας όπως τα νιώθετε: «φόβος», «άγχος», «νευρικότητα». Μην τους κρίνετε, απλώς παρατηρήστε τους και βιώστε τους και αφήστε τους να φύγουν.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την ηρεμία του μυαλού σας και το να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή. Όταν διαλογίζεστε, έρχεστε να ρυθμίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και όχι νευρικοί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού, και παρόλο που οι τεχνικές διαλογισμού θα χρειαστούν εξάσκηση, και μπορεί να μάθετε πιο εύκολα από έναν ειδικό, μπορείτε να δοκιμάσετε και μόνοι σας: Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδήγηση. Χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις σας, δημιουργήστε μια ήρεμη εικόνα ή σκηνή στο μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό μάντρα. Επαναλάβετε αθόρυβα μια λέξη ή φράση στο μυαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να απομακρύνετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις που προκαλούν άγχος.
Συμβουλές
- Μην σφίγγετε τα χέρια σας και μην παίζετε με τα μαλλιά σας. Μερικοί άνθρωποι κάνουν αυτά τα πράγματα χωρίς καν να το καταλάβουν.
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων όταν γνωρίζετε ότι κάνετε κάτι που σας προκαλεί νευρικότητα. Γνωρίστε ότι πρόκειται να συμβεί, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.
- Εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη εάν προσπαθείτε να κάνετε κάποια ομιλία.
- Ορθώσου; σε κάνει να δείχνεις πιο σίγουρος.
- Εάν μιλάτε σε ένα κοινό, κοιτάξτε τα φρύδια ή το πηγούνι του για να φαίνεται ότι το κοιτάτε από απόσταση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να συναντήσετε τα μάτια τους που θα μπορούσαν να σας κάνουν να νευριάσετε.
