Εάν βρίσκεστε να πίνετε πολλά μπουκάλια Mountain Dew σε καθημερινή βάση, μπορεί να έχετε κολλήσει. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να θέλετε να μειώσετε το Mountain Dew. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους και η υπερβολική κατανάλωση σόδας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης, διαβήτη και εγκεφαλικού. Είτε είστε εθισμένοι στη ζάχαρη, εξαρτώνται από την καφεΐνη, είτε έχετε κολλήσει σε μια συνήθεια, μην ανησυχείτε! Η μείωση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Σπάσιμο της συνήθειας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα ποτά σας
Μπορεί να πίνετε περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε, ιδιαίτερα αν πίνετε Mountain Dew έξω από το σιντριβάνι και επιστρέψετε για αναπλήρωση. Καθορίστε την αφετηρία σας υπολογίζοντας ακριβώς πόση Δροσιά βουνού πίνετε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για σταδιακή μείωση.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση
Η εγκατάλειψη της κρύας γαλοπούλας είναι δύσκολη. Αντί να μην πιείτε ξανά Mountain Dew, δοκιμάστε να μειώσετε κατά το ήμισυ την ποσότητα που πίνετε κάθε μέρα.
- Εάν πίνετε τέσσερα μπουκάλια Mountain Dew την ημέρα, μειώστε τα δύο την ημέρα για μία εβδομάδα. Εάν πίνετε τρία μπουκάλια την ημέρα, μειώστε σε ενάμισι την ημέρα για μία εβδομάδα.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία εβδομάδα για να προσαρμοστείτε στο να έχετε λιγότερα πριν μειώσετε περαιτέρω. Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε και σας παίρνει περισσότερο από μια εβδομάδα για να πετύχετε, δεν πειράζει. Κάνε αυτό που σε βολεύει.
Βήμα 3. Καταγράψτε τις συγκεκριμένες επιθυμίες σας
Κάθε φορά που νιώθετε όρεξη για Mountain Dew, γράψτε ποιο μέρος του ποτού σας λείπει περισσότερο.
- Το να γράψετε τι σας λείπει από το ποτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας αρέσει στο ποτό. Αυτό θα λαχταράτε.
- Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να λαχταράτε καφεΐνη, δοκιμάστε να πιείτε καφέ αντί για σόδα και δείτε αν αυτό ηρεμεί την επιθυμία σας.
- Εάν υποψιάζεστε ότι λαχταράτε τον ενανθράκωση, αγοράστε ένα μηχάνημα άνθρακα και χρησιμοποιήστε το για ανθρακικό νερό.
Βήμα 4. Περιορίστε πόσες σόδες διατηρείτε κρύες
Τοποθετήστε μόνο ένα ή δύο μπουκάλια Mountain Dew στο ψυγείο σας πριν κοιμηθείτε, για να πιείτε την επόμενη μέρα.
Εάν θέλετε να πίνετε μόνο ένα μπουκάλι την ημέρα, προετοιμαστείτε για την επιτυχία έχοντας μόνο μία κρύα σόδα διαθέσιμη
Βήμα 5. Μισοποιήστε το νέο σας ποσό
Μια εβδομάδα μετά την πρώτη σας αποκοπή, το σώμα σας θα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να έχει λιγότερη Mountain Dew σε καθημερινή βάση. Τώρα κόψτε το ξανά στη μέση.
Εάν έχετε έως και δύο μπουκάλια την ημέρα, κόψτε το σε ένα την ημέρα για άλλη εβδομάδα. Εάν πίνετε μόνο ένα την ημέρα, περιοριστείτε τώρα σε ένα κάθε δεύτερη μέρα
Βήμα 6. Προσέξτε την απόσυρση
Καθώς σταδιακά μειώνετε όλο και περισσότερο, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης.
- Τα συμπτώματα της απόσυρσης τείνουν να συνδέονται με την καφεΐνη. Καθώς αρχίζετε να κόβετε την καφεΐνη στο Mountain Dew από το σύστημά σας, μπορεί να αρχίσετε να έχετε πονοκεφάλους ή να γίνετε κουρασμένοι και κυκλοθυμικοί. Μην ανησυχείτε όμως. Η απόσυρση μπορεί να αποφευχθεί αντικαθιστώντας άλλες πηγές καφεΐνης για την καθημερινή σας «διόρθωση». Δοκιμάστε να πιείτε καφέ ή τσάι με καφεΐνη όταν αισθανθείτε ότι εμφανίζονται τα συμπτώματα. Εάν σκοπεύετε να μειώσετε εντελώς την καφεΐνη (μαζί με το Mountain Dew), θα χρειαστεί τελικά να μειώσετε την κατανάλωση όλων των προϊόντων καφεΐνης επίσης.
- Η μη δοκιμή οποιουδήποτε υποκατάστατου καφεΐνης κατά την αποκοπή του Mountain Dew, μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερη απόσυρση, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τη λειτουργία. Σε αυτό το επίπεδο η απόσυρση λειτουργεί σαν μια διαταραχή υγείας. Είναι ένας άλλος λόγος που πρέπει να αποφεύγεται η διακοπή της καφεΐνης (και της δροσιάς βουνού). Τούτου λεχθέντος, η απόσυρση της καφεΐνης θα πρέπει να διαρκέσει μόνο μερικές ημέρες.
Βήμα 7. Πιείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις
Φροντίστε να αντικαταστήσετε άλλα ποτά στη θέση των κανονικών σας ποτών Mountain Dew. Μην σταματήσετε να πίνετε εντελώς.
- Για να μην αφυδατωθείτε, πιείτε νερό, τσάι, φρεσκοστυμμένη λεμονάδα, γάλα ή άλλες υγιεινές, φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις στη θέση του Mountain Dew.
- Δοκιμάστε να αναμίξετε αφρώδες νερό με τέσσερις ουγγιές χυμό φρούτων για μια γλυκιά και φουσκωτή εναλλακτική λύση.
Βήμα 8. Αποφύγετε την αγορά πολλαπλών συσκευασιών
Αποτρέψτε τον εαυτό σας από την εξαπάτηση, διατηρώντας μόνο τρία μπουκάλια στο σπίτι σας κάθε φορά.
Η εύκολη πρόσβαση σε πολλά Mountain Dew είναι δελεαστική. Συνεχίστε να προετοιμάζεστε για την επιτυχία αγοράζοντας μόνο μερικά μπουκάλια τη φορά. Συνδυάστε αυτήν τη στρατηγική τοποθετώντας μόνο ένα μπουκάλι στο ψυγείο σας κάθε δεύτερη μέρα
Βήμα 9. Προχωρήστε μέχρι δύο δοχεία την εβδομάδα
Mayσως δυσκολευτείτε να σταματήσετε να πίνετε το Mountain Dew εντελώς στην αρχή. Προχωρήστε μέχρι να πιείτε μόνο δύο κουτιά δώδεκα ουγγιών την εβδομάδα. Μόλις καταφέρετε να το κάνετε αυτό με επιτυχία, μπορεί να μπορείτε να το κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας εάν θέλετε.
Δύο μπουκάλια Mountain Dew την εβδομάδα είναι μια σχετικά υγιή ποσότητα, σε σύγκριση με πολλά μπουκάλια κάθε μέρα
Μέθοδος 2 από 2: Εφαρμογή Υγιεινών Εναλλακτικών
Βήμα 1. Προσέξτε στο σχέδιό σας
Βεβαιωθείτε ότι δεσμεύεστε να ακολουθείτε το νέο σας πρόγραμμα κατανάλωσης Mountain Dew μόλις το βάλετε σε εφαρμογή.
- Συνεχίστε να αγοράζετε μόνο μερικά μπουκάλια κάθε φορά και περιορίζοντας την πρόσβασή σας σε κρύα ροφήματα.
- Αφήστε στην άκρη έναν προϋπολογισμό Mountain Dew. Δώστε μόνο στον εαυτό σας αρκετά χρήματα κάθε εβδομάδα για να αγοράσετε δύο μπουκάλια Mountain Dew. Κανένα επιπλέον χρήμα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον μπουκάλια.
Βήμα 2. Ασκηθείτε περισσότερο
Η τακτική άσκηση κάνει το σώμα να αισθάνεται καλά. Χρησιμοποιήστε την άσκηση ψηλά ως υποκατάστατο του Mountain Dew high.
Περισσότερη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ανθυγιεινών πόθων. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο επιτυχημένους στο να ξεπεράσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες όπως το να πίνετε πάρα πολύ Mountain Dew
Βήμα 3. Στηριχτείτε στους φίλους και την οικογένεια
Η αγνόηση της φυσικής επιθυμίας μπορεί να είναι δύσκολη. Κρατήστε τους φίλους και την οικογένειά σας κοντά σας που θα σας ενθαρρύνουν να μείνετε σε αυτό.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για την επιτυχία σας σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, έτσι ώστε οι φίλοι σας να μπορούν να το δουν και να σας ενθαρρύνουν, καθώς και θετικά σχόλια
Συμβουλές
- Αν σας αρέσει η ανθρακούχα πλευρά του Mountain Dew, αγοράστε ένα μηχάνημα ενανθράκωσης για να ανθρακώσετε άλλα ποτά ως εναλλακτικές λύσεις.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε λεμόνια και λάιμ στο νερό ως άλλη εναλλακτική λύση. Το αρωματισμένο νερό που μιμείται τη γεύση λεμονιού-ασβέστη του Mountain Dew μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό.
- Ποτέ μην τα παρατάς. Διατηρήστε την αποφασιστικότητά σας σε κάθε αγώνα.
Προειδοποιήσεις
- Η προσπάθεια διακοπής της «κρύας γαλοπούλας» θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης καφεΐνης και δεν συνιστάται. Αντ 'αυτού, μειώστε την πρόσληψη σας αργά μέχρι να την εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
- Το να νικήσετε τις κακές συνήθειες μπορεί να είναι μια μακρά, αργή διαδικασία. Δεν θα συμβεί σε μια ή δύο μέρες. Κάνε υπομονή.
