Έρευνες δείχνουν ότι η άπνοια ύπνου συνήθως προκαλεί ροχαλητό και σας αφήνει να νιώθετε κουρασμένοι ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή όπου η αναπνοή σας επιβραδύνεται ή σταματά για σύντομα χρονικά διαστήματα ενώ κοιμάστε. Οι ειδικοί λένε ότι η αναπνοή σας μπορεί να σταματήσει για μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και μπορεί να συμβεί τόσο συχνά όσο 30 φορές την ώρα. Εάν αναγνωρίζετε συμπτώματα άπνοιας ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση των συμπτωμάτων της άπνοιας στον ύπνο
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, θα θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για συμπτώματα. Μια επαγγελματική μελέτη ύπνου είναι η κύρια μέθοδος για να προσδιορίσετε εάν έχετε άπνοια ύπνου, αλλά η ενημέρωση του γιατρού σας για τα συμπτώματα που έχετε θα βοηθήσει επίσης τον γιατρό σας να κάνει μια διάγνωση.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας στον ύπνο να σας δώσει ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρόπο ύπνου σας, ειδικά αν η συμπεριφορά σας διακόπτει τον ύπνο του συντρόφου σας.
- Εάν κοιμάστε μόνοι, καταγράψτε τον εαυτό σας να κοιμάται με ένα βίντεο ή ηχογράφηση ή κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε τις ώρες που περνάτε στο κρεβάτι, τυχόν ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και πώς αισθάνεστε το πρωί.
Βήμα 2. Εξετάστε τον όγκο του ροχαλητού σας
Το δυνατό ροχαλητό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο, ειδικά το αποφρακτικό είδος (που συμβαίνει όταν οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν πάρα πολύ). Έχετε έντονο ροχαλητό εάν διαταράσσει τον ύπνο όσων μοιράζονται ένα δωμάτιο ή ένα σπίτι μαζί σας. Το δυνατό ροχαλητό θα σας προκαλέσει μεγάλη κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το φυσιολογικό ροχαλητό δεν θα επηρεάσει την υγεία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Εξετάστε πόσο συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας
Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά ξυπνούν ξαφνικά λόγω δύσπνοιας. Μόλις ξυπνήσουν, μπορεί επίσης να πνιγούν, να ροχαλίσουν ή να λαχανιάσουν. Μπορεί να μην γνωρίζετε καν κάποια από αυτά τα συμπτώματα ενώ κοιμάστε, αλλά το να ξυπνάτε με κομμένη την αναπνοή είναι ένας ισχυρός δείκτης ότι έχετε άπνοια ύπνου.
Βήμα 4. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τα άτομα με άπνοια ύπνου υποφέρουν από έντονη έλλειψη ενέργειας, υπνηλία ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το χρόνο που ξοδεύουν στο κρεβάτι. Οι πάσχοντες από άπνοια ύπνου μπορεί ακόμη και να αποκοιμηθούν ενώ εκτελούν σημαντικές εργασίες όπως εργασία ή οδήγηση.
Βήμα 5. Εξετάστε πόσο συχνά ξυπνάτε με ξηροστομία ή πονόλαιμο
Είναι σύνηθες για τους πάσχοντες από άπνοια ύπνου να ξυπνούν με πονόλαιμο ή ξηροστομία ως αποτέλεσμα του ροχαλητού τους. Εάν ξυπνάτε συχνά με ξηροστομία ή/και πονόλαιμο, τότε αυτό μπορεί να είναι σημάδι άπνοιας ύπνου.
Βήμα 6. Εξετάστε πόσο συχνά αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε
Οι πρωινοί πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι σε άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου. Εάν παρατηρήσετε ότι ξυπνάτε συχνά με πονοκέφαλο, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου.
Βήμα 7. Εξετάστε πόσο συχνά υποφέρετε από αϋπνία
Τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου συχνά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν καθόλου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, τότε αυτό μπορεί να είναι σημάδι άπνοιας ύπνου.
Βήμα 8. Εξετάστε πόσο ψυχικά αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Είναι σύνηθες για τους πάσχοντες από άπνοια ύπνου να εμφανίζουν λήθη, προβλήματα συγκέντρωσης και ακαταστασία. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ένα ή περισσότερα από αυτά τα προβλήματα, τότε αυτό μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άπνοιας ύπνου.
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι έχετε άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό να γίνει διάγνωση και να ξεκινήσει η θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε άπνοια ύπνου, θα σας παραγγείλει μια μελέτη ύπνου ή ένα πολυσονογράφημα για να κάνει μια τελική διάγνωση.
- Η μελέτη ύπνου μπορεί να γίνει σε εργαστήριο ύπνου για περίπλοκες περιπτώσεις ή στο σπίτι για απλούστερες περιπτώσεις.
- Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, θα συνδεθείτε με συσκευές παρακολούθησης που θα καταγράφουν τη δραστηριότητα των μυών, του εγκεφάλου, των πνευμόνων και της καρδιάς σας ενώ κοιμάστε.
Μέθοδος 2 από 4: Λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες κινδύνου
Βήμα 1. Εξετάστε την ηλικία και το φύλο σας
Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν άπνοια ύπνου από τις γυναίκες. Ο κίνδυνος και για τα δύο φύλα αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Άτομα άνω των 65 ετών ή γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό να έχουν άπνοια ύπνου.
- Ο κίνδυνος εμφάνισης κεντρικής άπνοιας στον ύπνο, κατά τον οποίο ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να δώσει σήμα στη λειτουργία των αναπνευστικών μυών σας, αυξάνεται μόλις είστε στη μέση ηλικία.
- Ένα οικογενειακό ιστορικό άπνοιας στον ύπνο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο, ειδικά για αποφρακτική άπνοια ύπνου, τον πιο συνηθισμένο τύπο.
- Οι Αφροαμερικανοί και οι Ισπανόφωνοι άνδρες μπορεί να κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν άπνοια ύπνου.
Βήμα 2. Λάβετε υπόψη το βάρος σας
Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχεις άπνοια ύπνου. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου - περίπου τα μισά άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι υπέρβαρα.
Τα άτομα με παχύτερο λαιμό διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Για τους άνδρες, η περιφέρεια του λαιμού 43 ίντσες ή περισσότερο αυξάνει τον κίνδυνο. Αυξάνεται ο κίνδυνος για γυναίκες με περιφέρεια λαιμού 15 ίντσες (38 εκατοστά) ή περισσότερο
Βήμα 3. Εξετάστε τυχόν ιατρικές καταστάσεις που έχετε
Ο κίνδυνος άπνοιας ύπνου είναι υψηλότερος για άτομα με ορισμένες άλλες ιατρικές παθήσεις. Ο κίνδυνος άπνοιας ύπνου συνδέεται με τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Διαβήτης
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- Εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιοπάθεια
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Εγκυμοσύνη
- Χρόνια ρινική συμφόρηση
- Πνευμονική ίνωση
- Ακρομεγαλία (υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης)
- Υποθυρεοειδισμός (χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης)
- Μικρή κάτω γνάθος ή στενοί αεραγωγοί
- Χρήση ναρκωτικών φαρμάκων για τον πόνο
Βήμα 4. Σημειώστε το κάπνισμα
Οι καπνιστές είναι τρεις φορές πιο πιθανό από τους μη καπνιστές να αναπτύξουν αποφρακτική άπνοια ύπνου. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την υγεία ολόκληρου του σώματός σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για να το κόψετε το συντομότερο δυνατό.
Το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων αυξάνει την αντίσταση των αεραγωγών, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την αναπνοή. Η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων ή «άτμισμα» θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο
Βήμα 5. Λάβετε υπόψη τον κίνδυνο του παιδιού σας
Τα παιδιά μπορεί επίσης να εμφανίσουν άπνοια ύπνου. Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά που είναι υπέρβαρα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο.
Τα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν διευρυμένες αμυγδαλές, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσουν άπνοια ύπνου στα παιδιά. Διευρυμένες αμυγδαλές μπορεί να προκύψουν από λοιμώξεις. Η διεύρυνση των αμυγδαλών μπορεί να μην προκαλεί συμπτώματα ή μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο, δυσκολία στην αναπνοή, ροχαλητό ή επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του αυτιού ή των κόλπων
Μέθοδος 3 από 4: Περνώντας μια μελέτη ύπνου
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τον γιατρό σας
Ο τακτικός σας γιατρός θα είναι σε θέση να σας ξεκινήσει. Πρώτον, πιθανότατα θα θέλουν να εξετάσουν τους παράγοντες κινδύνου σας - αρτηριακή πίεση, βάρος, ροχαλητό, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλα. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να ξεκινήσει μια μελέτη ύπνου.
- Ο γιατρός σας μπορεί κάλλιστα να σας κάνει μια μελέτη ύπνου στο σπίτι πριν σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου. Αυτό γίνεται με ειδικό εξοπλισμό στο σπίτι σας. Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες το απαιτούν επίσης ως πρώτο βήμα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας εάν κάνετε τεστ ύπνου στο σπίτι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να μην κοιμάστε, να μην καταναλώνετε καφεΐνη και να ακολουθείτε την κανονική σας ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν η εξέταση στο σπίτι είναι μη φυσιολογική, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε στα επόμενα βήματα της επίσκεψης σε ειδικό ή της αξιολόγησης του ύπνου στο νοσοκομείο.
Βήμα 2. Λάβετε μια παραπομπή ή επιλέξτε έναν ειδικό
Είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό είδος ειδικού και, λόγω της σοβαρότητας αυτής της διαταραχής, να το κάνετε προτεραιότητα. Ένας πιστοποιημένος πνευμονολόγος είναι ο καλύτερος γιατρός για να εξετάσει την άπνοια ύπνου, να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να αντιμετωπιστεί εάν διαγνωστεί.
- Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν κατάλληλο ειδικό.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο WebMD ή στο διαδίκτυο γενικά για να βρείτε έναν τοπικό πνευμονολόγο ή μονάδα ύπνου και να ελέγξετε το προφίλ τους για να επαληθεύσετε τα διαπιστευτήριά σας και αν ειδικεύονται στον έλεγχο και τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου.
Βήμα 3. Προγραμματίστε μια αρχική διαβούλευση μόλις βρείτε έναν γιατρό
Σε αυτό το πρώτο ραντεβού, ο γιατρός θα θέσει συγκεκριμένες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα κύρια συμπτώματα. Σχεδόν σίγουρα, ο γιατρός θα σας προετοιμάσει για μια δοκιμή μελέτης ύπνου και θα σας εξηγήσει λεπτομερώς τι είναι η μελέτη ύπνου, πώς εκτελείται, τι θα δοκιμάσει συγκεκριμένα και πώς να προετοιμαστείτε για τη μελέτη ύπνου.
Δοκιμάστε να κρατήσετε σημειώσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας εάν το επιθυμείτε ή ρωτήστε εάν υπάρχουν φυλλάδια που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε την προγραμματισμένη μελέτη ύπνου
Θα διανυκτερεύσετε σε ένα εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο που διαθέτει πολλά δωμάτια σχεδιασμένα για άνεση και προσαρμοσμένα ώστε να σας κάνουν να νιώθετε σαν στο σπίτι σας. Κανονικά, θα πρέπει να αναφέρετε στο κέντρο το βράδυ της μελέτης κοντά σε μια συγκεκριμένη ώρα για γραφειοκρατία και τη μελέτη και θα ξυπνήσετε γύρω στις 6 το πρωί το επόμενο πρωί. Αυτές είναι οι γενικές ώρες, με στόχο να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες και να κάνετε κύκλους 3 - 6 περιόδων REM. Όταν ξυπνήσετε, θα σας στείλουν σπίτι με προγραμματισμένο ραντεβού παρακολούθησης πριν φύγετε. Στο επόμενο ραντεβού, ο γιατρός θα σας ενημερώσει εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου ή όχι και θα εξετάσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων που πραγματοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου. Όλο το προσωπικό θα είναι επαγγελματικό και με σεβασμό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να κάνετε κάτι ενοχλητικό στον ύπνο σας. Θέλουν να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και άνετοι.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση της άπνοιας στον ύπνο
Βήμα 1. Ξεκινήστε άμεση θεραπεία και σχεδιάστε το μέλλον
Εάν η μελέτη ύπνου επιβεβαιώσει ότι έχετε άπνοια ύπνου, ο γιατρός θα τεκμηριώσει τη διάγνωση και θα έχετε την επίσημη καταγραφή θετικής διάγνωσης άπνοιας ύπνου. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει είτε μια συνεχή θετική πίεση των αεραγωγών είτε τη θετική πίεση των δύο επιπέδων των αεραγωγών (CPAP ή BiPAP), μια συσκευή που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να φοράτε αυτήν τη συσκευή κάθε βράδυ για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει άλλες συστάσεις για τον τρόπο ζωής σας που μπορεί να εξαλείψουν ή τουλάχιστον να μειώσουν τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες και να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα CPAP ή BiPAP κάθε βράδυ ή τουλάχιστον πέντε νύχτες εκτός εβδομάδας. Το C-PAP δεν είναι μόνο για να βοηθήσει στη θεραπεία της διάγνωσής σας, αλλά για να διευκολύνει τα συμπτώματα και τα βάσανα που προκαλούνται από αυτήν τη σοβαρή κατάσταση. Είναι ζωτικής σημασίας να μην αγνοήσετε τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο και να αναζητήσετε επιβεβαίωση και θεραπεία.
- Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα συμπτώματα γίνονται χειρότερα και ο κίνδυνος εμφάνισης επιπλέον σοβαρών σωματικών παθήσεων αυξάνεται και τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να θέσετε σε κίνδυνο τη σωματική σας υγεία και ευεξία. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία αρκετό καιρό, μπορεί να είναι ακόμη και θανατηφόρο.
- Να είστε σίγουροι ότι η άπνοια ύπνου είναι εύκολα θεραπεύσιμη και με σωστή διατροφή και άσκηση εκτός από την πειθαρχημένη χρήση του μηχανήματος CPAP, τα συμπτώματα και ο πόνος σας θα αρχίσουν να μαθαίνουν, όλο και περισσότερο. Μέσα σε ένα χρόνο, είναι πολύ πιθανό να είστε χωρίς συμπτώματα και να θεραπευτείτε από τη διαταραχή.
- Ο γιατρός σας θα σας δοκιμάσει ξανά στο τέλος της περιόδου θεραπείας για να διαπιστώσει εάν η διαταραχή εξακολουθεί να υπάρχει και στις περισσότερες περιπτώσεις όπου η θεραπεία ακολουθήθηκε με συνέπεια, το τεστ θα επιβεβαιώσει ότι δεν πάσχετε πλέον από άπνοια ύπνου.
Βήμα 2. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι η αιτία της άπνοιας στον ύπνο σας, η απώλεια έστω και ενός μικρού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για υγιή απώλεια βάρους.
Βήμα 3. Ασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά
Τα συμπτώματα αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο μπορεί να βελτιωθούν κάνοντας 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα. Προσπαθήστε να περπατάτε με άνετο ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε αργά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, όπως είναι ανεκτό.
Βήμα 4. Μειώστε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και την ηρεμιστική πρόσληψη
Αυτές οι χημικές ουσίες παρεμβαίνουν στα αναπνευστικά σας επίπεδα χαλαρώνοντας το λαιμό σας. Μειώνοντας ή εξαλείφοντας την πρόσληψη αυτών των χημικών, μπορεί να δείτε βελτίωση στα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας πριν σταματήσετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο λαιμό και τους ανώτερους αεραγωγούς και αυξάνει τη φλεγμονή στις ίδιες περιοχές. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να κάνουν την αποφρακτική άπνοια ύπνου πολύ χειρότερη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να λάβετε βοήθεια καθώς και πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος στην περιοχή σας.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι αντί να κοιμηθείτε ανάσκελα
Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι θα μειώσει ή θα εξαλείψει τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η γλώσσα και η μαλακή υπερώα σας είναι πιο πιθανό να μπλοκάρουν τον αεραγωγό σας και να προκαλέσουν άπνοιες ύπνου. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μαξιλάρια πίσω σας ή να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος της κορυφής της πιτζάμας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να κυλήσει στην πλάτη σας.
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας για ρινικά σπρέι και φάρμακα για αλλεργίες
Για μερικούς ανθρώπους, η χρήση ρινικού σπρέι ή αλλεργικού φαρμάκου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ρινικές σας διόδους ανοιχτές τη νύχτα, επιτρέποντάς σας να αναπνέετε πιο εύκολα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όταν είστε κατάλληλοι για το μηχάνημα/μάσκα C-PAP, μην διστάσετε να ενημερώσετε τον πάροχό σας εάν είναι πολύ σφιχτό, χαλαρό ή άβολο στη χρήση. Θα υπάρξει μια αναπόφευκτη περίοδος μικρής δυσφορίας κατά την πρώτη εβδομάδα φορώντας τη μάσκα, αλλά με συνεπή χρήση, η ενόχληση θα μειωθεί σταθερά μέσα σε λίγες ημέρες.
- Φροντίστε να τηρείτε όλα τα ραντεβού παρακολούθησης κατά τους επόμενους μήνες, έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδο της θεραπείας σας και να την προσαρμόζει ανάλογα, όταν και εάν είναι απαραίτητο.
- Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε τη διατροφική σας πρόσληψη και τις διατροφικές σας συνήθειες, επειδή η διατροφή και η άσκηση συμβάλλουν πολύ συχνά στη διαταραχή και η προσαρμογή της διατροφής σας σε λιγότερα λιπαρά και σάκχαρα θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Ασκηθείτε με προσοχή και με την έγκριση του γιατρού σας, γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος σε ένα σώμα που πάσχει από άπνοια ύπνου. Οι καθημερινές βόλτες είναι οι καλύτερες, αλλά τίποτα πολύ έντονο.
- Εάν καπνίζετε, μιλήστε με τον γιατρό σας και τον ειδικό για συμβουλές σχετικά με τη διακοπή ή τη βοήθεια για να σταματήσετε τη συνήθεια.
- Μην καταναλώνετε τρόφιμα ή υγρά ή φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη ή διεγερτικά την ημέρα της προγραμματισμένης μελέτης ύπνου. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε κουρασμένοι και θα κοιμάστε εύκολα 6 ή περισσότερες ώρες για τη δοκιμή.
