Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να προγραμματίσετε μπροστά, η ζωή θα σας φέρνει πάντα εκπλήξεις. Το να μπορείς να ακολουθείς τη ροή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσαρμοστείς σε νέες καταστάσεις και να βγεις ακόμα επιτυχημένος. Η εναλλαγή της ροής μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε και να αντιμετωπίσετε στιγμές που τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως τα σχεδιάσατε.
Ακολουθούν 10 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε τη ροή περισσότερο στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Αποσπάστε την προσοχή σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σκεφτείτε κάτι που δεν σας αγχώνει
Maybeσως είναι μια διασκεδαστική ανάμνηση για εσάς και την οικογένειά σας στην παραλία, ή ίσως είναι η σκέψη να επιστρέψετε στο σπίτι και να φάτε το παγωτό που βρίσκεται στην κατάψυξη. Όταν νιώθετε ότι αρχίζετε να νευριάζετε ή να αγχώνεστε, αφαιρέστε το μυαλό σας από τα συναισθήματά σας με κάτι καλό.
Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να σταματήσετε να θολώνετε τις σκέψεις σας με άγχος
Μέθοδος 2 από 10: Επαναλάβετε ένα μάντρα στον εαυτό σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να ακολουθήσει τη ροή
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μάντρα σας όταν αρχίσετε να ανησυχείτε ή να ανησυχείτε ή μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας επαναλαμβάνοντάς το στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Το μάντρα σας μπορεί να είναι οτιδήποτε θα θέλατε να είναι, αλλά μερικά χρήσιμα περιλαμβάνουν:
- «Παραδίνομαι στη ροή και έχω πίστη στο απόλυτο καλό».
- «Τα πράγματα μπορεί να μην πάνε πάντα όπως τα είχαμε σχεδιάσει και δεν πειράζει».
- «Δεν μπορώ να ελέγξω τους άλλους, μπορώ να ελέγξω μόνο τον εαυτό μου».
Μέθοδος 3 από 10: Χαμογελάστε και γελάστε με δικά σας έξοδα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πόσο γρήγορα μπερδεύεστε
Είναι εντάξει να προσθέσετε λίγο χιούμορ στην κατάσταση-στην πραγματικότητα, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα! Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να προσπαθεί να ελέγξει ή να μην ακολουθήσει τη ροή, γελάστε με τον εαυτό σας μέσα και γελάστε λίγο με τον τρόπο που ενεργείτε.
Δεν χρειάζεται να αφήσετε κανέναν άλλο να ασχοληθεί με το αστείο. Είναι ωραίο να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, αλλά δεν είναι τόσο υπέροχο να το ακούτε από άλλους
Μέθοδος 4 από 10: Να είστε ευχάριστοι και συνεργάσιμοι
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφήστε άλλους να τρέχουν την παράσταση κάθε τόσο
Εάν είστε με άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτό που λένε. Αποφύγετε να είστε υπερβολικά αντίθετοι και προσφέρετε εποικοδομητικά σχόλια εάν δεν σας αρέσει αυτό που πρόκειται να συμβεί. Το να ακολουθείς τη ροή μερικές φορές σημαίνει ότι αφήνεις άλλους ανθρώπους να αποφασίσουν, κάτι που μπορεί να σου αφαιρέσει το βάρος.
Για παράδειγμα, αν έπρεπε να κάνετε παρέα με φίλους στο πάρκο, αλλά τώρα θέλουν να δουν μια ταινία, θα μπορούσατε να πείτε: «Ανυπομονούσα πραγματικά να βγω στη φύση, αλλά υποθέτω ότι δεν θα με πείραζε να δω μια ταινία μικρού μήκους »
Μέθοδος 5 από 10: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να συμμορφωθεί με τους κανόνες
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βάζουμε πολλούς περιορισμούς στον εαυτό μας καθημερινά
Προσπαθήστε να αφήσετε τον εαυτό σας να σπάσει ή να λυγίσει τους «κανόνες» που νομίζετε ότι πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτά μπορεί να είναι σχέδια που κάνατε με φίλους ή πρόγραμμα στο οποίο συνήθως τηρείτε. Όταν παραβιάζετε τους κανόνες, θα βρίσκεστε λιγότερο αγχωμένοι και άκαμπτοι κάθε φορά.
Για παράδειγμα, αν συνήθως ασκείστε σε γυμναστήριο μετά τη δουλειά, κάντε κάτι αυθόρμητο και αντ 'αυτού, πηγαίνετε για πεζοπορία στη φύση
Μέθοδος 6 από 10: Αφήστε τον έλεγχο
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα και αυτό είναι εντάξει
Προσπαθήστε να διακρίνετε τι ελέγχετε (εσείς και οι δικές σας ενέργειες) και τι όχι (οι φίλοι σας, τα παιδιά σας, ο σύζυγός σας, οι γονείς σας και όλοι οι άλλοι που γνωρίζετε). Αν βρεθείτε να προσπαθείτε να ελέγξετε μια κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας: "αυτό είναι υπό τον έλεγχό μου;" Εάν δεν είστε εσείς ή οι δικές σας ενέργειες, είναι ίσως καλύτερο να απομακρυνθείτε.
- Για παράδειγμα, ίσως το παιδί σας θέλει να σταματήσει το ποδόσφαιρο, παρόλο που παίζει χρόνια. Μπορείτε να προσφέρετε τη συμβολή σας, αλλά τελικά, εναπόκειται σε αυτούς να αποφασίσουν τι θα ήθελαν να κάνουν.
- Πραγματικά αφαιρεί το βάρος από εσάς και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί να το αναγνωρίσετε.
- Μπορεί επίσης να εξασκήσετε «ριζική αποδοχή». Η ριζοσπαστική αποδοχή είναι η ιδέα ότι ενώ δεν συμφωνείτε ή αποδέχεστε κάτι, το αποδέχεστε ως γεγονός επειδή δεν μπορείτε να το ελέγξετε.
Μέθοδος 7 από 10: Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα πρόβλημα μπορεί να φαίνεται μεγάλο τώρα, αλλά πιθανότατα δεν θα έχει σημασία αργότερα
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό με το οποίο ασχολείστε τώρα θα έχει σημασία σε ένα χρόνο. Τι λέτε για 5 χρόνια; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, πιθανότατα μπορείτε να την αφήσετε χωρίς να συμβεί κάτι πολύ κακό.
- Για παράδειγμα, η εμφάνιση αργά στο ραντεβού με έναν γιατρό μπορεί να φαίνεται κακή αυτή τη στιγμή, αλλά πιθανότατα δεν θα το θυμάστε σε ένα χρόνο.
- Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συναισθηματική και ψυχολογική απόσταση από το πρόβλημα, ώστε να έχετε μια σαφέστερη εικόνα για το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Μέθοδος 8 από 10: Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να είσαι προσεκτικός μπορεί να σε κρατήσει ήρεμο και προσγειωμένο
Όταν αισθάνεστε ότι σκέφτεστε το μέλλον, σταματήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή, όχι σε αυτό που μπορεί να συμβεί κάποια στιγμή αργότερα.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ερωτήσεις όπως "Πώς μπορώ να ξέρω τι θα συμβεί στο μέλλον;" «Υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη;»
- Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε πώς ένας επιχειρηματικός συνάδελφος που εμφανίζεται αργά σε μια συνάντηση θα επηρεάσει την αξιολόγηση της απόδοσης της ομάδας σας. Ωστόσο, δεν γνωρίζετε ότι θα έχει αρνητικό αντίκτυπο, οπότε δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για αυτήν τη στιγμή.
- Η άσκηση προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 9 από 10: Αγκαλιάστε την ατέλεια
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι εσείς και άλλοι άνθρωποι πρόκειται να κάνετε λάθη
Κανείς δεν είναι τέλειος και δεν πειράζει! Όσο πιο γρήγορα το παραδεχτείς στον εαυτό σου, τόσο πιο ευτυχισμένος και ευκολότερος θα νιώσεις. Προσπαθήστε να μην κρατάτε τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας στα αδύνατα πρότυπα.
Μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό όταν κάποιος αργεί ή ακυρώνει σχέδια την τελευταία στιγμή. Ωστόσο, προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους: ίσως περνούν δύσκολες στιγμές ή είχαν μια φοβερή μέρα. Προσπαθήστε να τους δώσετε την ίδια συμπάθεια που θα θέλατε από έναν φίλο
Μέθοδος 10 από 10: Επικεντρωθείτε στα θετικά
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι εύκολο να είσαι αρνητικός όταν κάτι δεν σου πηγαίνει
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά: εάν τα σχέδιά σας έχουν αλλάξει, ίσως θα διασκεδάσετε περισσότερο δοκιμάζοντας κάτι νέο! Εάν το πρόγραμμά σας διαταράχθηκε σήμερα, ίσως έχετε περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε στη δουλειά! Προσπαθήστε να σκεφτείτε τουλάχιστον 1 καλό πράγμα που συνέβη εξαιτίας μιας αλλαγής στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, εάν υποτίθεται ότι είχατε μια συνάντηση στις 2, αλλά αναβλήθηκε μέχρι τις 4, έχετε χρόνο να πάρετε ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα.
- Αυτό ονομάζεται επίσης "αναδιαμόρφωση" και είναι ένα χρήσιμο εργαλείο κατά του άγχους.
