Η κατάθλιψη είναι μια πολύ πραγματική ασθένεια που επηρεάζει περισσότερους από 450 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σπάνια μιλάει ανοιχτά, προκαλώντας τα άτομα με την ασθένεια να αισθάνονται σαν να είναι μόνοι. Για να διευρύνετε την ευαισθητοποίηση, αρχίστε να μιλάτε ανοιχτά για την κατάθλιψη και τις εμπειρίες σας. Διαβάστε πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη και την ψυχική υγεία και διαδώστε αυτή τη νέα γνώση σε άλλους, δημοσιεύοντας στα κοινωνικά μέσα, δημιουργώντας ένα κλαμπ ή δημιουργώντας φυλλάδια. Ακόμη και μόνο η συνομιλία με έναν φίλο που έχει ανάγκη μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο!
Βήματα
Έχοντας παραγωγικές συζητήσεις για την κατάθλιψη
Τρόποι να μιλήσετε σε άλλους για την κατάθλιψη
Γεγονότα κατάθλιψης για κοινή χρήση με άλλους
Διόρθωση λανθασμένων αντιλήψεων για την κατάθλιψη
Μέθοδος 1 από 3: Μιλώντας με άλλους
Βήμα 1. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας για να ενθαρρύνετε τους άλλους να μιλήσουν
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μιλούν ανοιχτά για το πώς αισθάνονται, ειδικά όταν είναι σε κατάθλιψη, κάνοντάς τους να αισθάνονται σαν να είναι εντελώς μόνοι. Μιλώντας με φίλους, μέλη της οικογένειας και γνωστούς για τα δικά σας συναισθήματα, θα ενθαρρύνετε άλλους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο.
- Ακόμη και το να μιλάτε για το πώς αισθάνεστε με άλλους ανθρώπους-τα καλά συναισθήματα και τα κακά-θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στίγμα.
- Η συζήτηση με άλλους για την κατάθλιψη δίνει αυτοπεποίθηση σε άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη, ενθαρρύνοντάς τα να μιλήσουν για τις δικές τους εμπειρίες ή να λάβουν βοήθεια.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε βιβλία και ταινίες για να εμφανίσετε τυχαία την κατάθλιψη
Παρακολουθήστε μια ταινία για έναν χαρακτήρα που περνάει κατάθλιψη ή διαβάστε ένα βιβλίο που εμβαθύνει στο θέμα της ψυχικής υγείας. Εάν μιλάτε με έναν φίλο και δεν ξέρετε πώς να ανοίξετε το θέμα, ξεκινήστε μια συζήτηση για το βιβλίο ή την ταινία για μια πιο φυσική συζήτηση.
- Μπορείτε να μείνετε μόνο με τον σχολιασμό του βιβλίου ή της ταινίας ή να συνδέσετε τις εμπειρίες του χαρακτήρα με τις δικές σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Διάβασα αυτό το βιβλίο την περασμένη εβδομάδα για μια κοπέλα που πάλευε με κατάθλιψη και με έκανε να σκεφτώ τους δικούς μου αγώνες και δυσκολίες".
Βήμα 3. Διαδώστε το μήνυμα ότι η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια
Μερικές φορές γίνεται λόγος για κατάθλιψη σαν να είναι μόνο στο κεφάλι κάποιου ή να μην είναι πραγματική ασθένεια. Αυτό δεν είναι αλήθεια και το να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι η κατάθλιψη είναι πραγματική θα βοηθήσει στη διάδοση της ευαισθητοποίησης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας στους άλλους γεγονότα και στατιστικά που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
- Για παράδειγμα, δημιουργήστε φυλλάδια και αφίσες με στατιστικά στοιχεία για το πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη και πόσο συχνά παραβλέπεται, φροντίζοντας να λέτε από πού πήρατε τις πληροφορίες.
- Συζητήστε με τους ανθρώπους για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη.
Βήμα 4. Μοιραστείτε τη δική σας προσωπική ιστορία για να παρακινήσετε τους άλλους
Εάν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τους αγώνες, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας, καλές και κακές, μιλήστε στους άλλους για τα πράγματα που έχετε ζήσει. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην έναρξη της συζήτησης, αλλά ενθαρρύνει και άλλους να μοιραστούν τις δικές τους ιστορίες, ενώ τους δείχνουν ότι δεν είναι μόνοι.
- Για παράδειγμα, πείτε σε κάποιον για μια δύσκολη περίοδο που περάσατε, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, η απώλεια της εργασίας σας, ο κακός χωρισμός ή η ανάγκη να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη.
- Μοιραστείτε την ιστορία σας στο διαδίκτυο γράφοντας έναν προβληματισμό στα κοινωνικά μέσα ή δημιουργώντας ένα προσωπικό ιστολόγιο για τις εμπειρίες σας.
Βήμα 5. Συμβουλέψτε τους ανθρώπους να ελέγξουν τη δική τους ψυχική υγεία
Ενθαρρύνετε τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας, τους συναδέλφους και τους γνωστούς σας να κάνουν διαδικτυακές εξετάσεις διαλογής για την ψυχική υγεία. Αυτά θέτουν ερωτήσεις όπως πώς αισθανόσασταν τον τελευταίο καιρό, αν είχατε άγχος ή άγχος ή πώς είναι οι διατροφικές και κοιμισμένες σας συνήθειες.
- Αυτές οι δοκιμές έχουν σχεδιαστεί για να σας ενημερώσουν εάν πρέπει να λάβετε βοήθεια για κατάθλιψη ή άλλα θέματα ψυχικής υγείας.
- Όταν ζητάτε από άλλους να κάνουν την προβολή, πείτε κάτι σαν: "Ενθάρρυνα όλους όσους γνωρίζω να κάνουν αυτήν την προβολή-με βοήθησε πραγματικά να εντοπίσω τις προκλήσεις που με επηρεάζουν και τι πρέπει να κάνω γι 'αυτές".
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαδικτυακές προβολές ή κάντε ένα, στη διεύθυνση
Βήμα 6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για ψυχικές ασθένειες, κατάθλιψη και αυτοκτονία
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε επιστημονικά άρθρα για αυτά τα θέματα, να διαβάσετε βιβλία ή ακόμα και να παρακολουθήσετε ταινίες που ερευνούν την κατάθλιψη ή την ψυχική ασθένεια. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να αναζητήσετε.
- Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της μείζονος κατάθλιψης, της επιλόχειας κατάθλιψης, της εποχικής κατάθλιψης και της διπολικής κατάθλιψης, μεταξύ άλλων.
- Τα σημάδια της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν απαισιοδοξία, προβλήματα συγκέντρωσης, απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε απολαύσατε, αϋπνία ή σκέψεις αυτοκτονίας.
Βήμα 7. Ενθαρρύνετε τα άτομα που έχουν ανάγκη να χρησιμοποιήσουν τον αριθμό τηλεφωνικής γραμμής πρόληψης αυτοκτονιών
Ακόμη και μόνο με τη διάδοση του μηνύματος ότι υπάρχει αριθμός τηλεφωνικής γραμμής πρόληψης αυτοκτονιών, θα μπορούσατε να βοηθήσετε πολλούς ανθρώπους. Δημιουργήστε φυλλάδια, δημοσιεύστε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή γράψτε αναρτήσεις ιστολογίου που λένε στους ανθρώπους για τον αριθμό και πότε να τον καλέσουν: 1-800-273-TALK (8255).
- Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα φυλλάδιο με καρτέλες αποκόλλησης που έχουν γραμμένο τον αριθμό, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν εύκολα να πάρουν τον αριθμό μαζί τους, αν το επιθυμούν.
- Δημοσιεύστε τα φυλλάδια στην κοινότητά σας, όπως σε ένα σχολείο, σε έναν πίνακα ανακοινώσεων κοινότητας ή σε ελαφρές αναρτήσεις (αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πρώτα την άδεια).
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη δράσης στο διαδίκτυο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων σας για να δώσετε προσοχή στην κατάθλιψη
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσεγγίζουν ένα ευρύ κοινό και είναι ένας εύκολος τρόπος να διαφωτίσετε τους άλλους. Κατά τη δημιουργία της ανάρτησής σας, μιλήστε γιατί η ευαισθητοποίηση για την κατάθλιψη είναι σημαντική, νομιμοποιήστε την ως ασθένεια και συμπεριλάβετε συγκεκριμένους συνδέσμους για άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη.
- Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε συνδέσμους προς άρθρα που αναφέρονται στο θέμα της κατάθλιψης με περισσότερες λεπτομέρειες.
- Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook και το Twitter λειτουργούν καλά για την προσοχή στην κατάθλιψη.
Βήμα 2. Στείλτε μήνυμα στους τοπικούς εκπροσώπους σας για να υποστηρίξουν τη νομοθεσία για την ψυχική υγεία
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για την κατάθλιψη ενώ ενθαρρύνετε επίσης σημαντικές αλλαγές. Μάθετε ποιοι είναι οι τοπικοί σας εκπρόσωποι και στείλτε τους ένα μήνυμα, ζητώντας τους να βάλουν την ψυχική υγεία στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων τους.
- Εάν είστε αναγνώστης ΗΠΑ, μπορείτε να μάθετε ποιοι είναι οι τοπικοί σας εκπρόσωποι χρησιμοποιώντας ιστότοπους όπως
- Όταν δημιουργείτε το μήνυμά σας, κρατήστε το στη μικρότερη πλευρά, αλλά επίσης μη διστάσετε να προσθέσετε προσωπικά ανέκδοτα για να κάνετε το μήνυμά σας να ξεχωρίζει.
Βήμα 3. Κάντε δωρεά σε έναν οργανισμό ψυχικής υγείας online
Με τη δωρεά σε μη κερδοσκοπικό οργανισμό, θα βοηθήσετε στην παροχή πόρων για άτομα με κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί για να διαλέξετε, όπως το American Foundation for Suicide Prevention ή το Beacon Tree Foundation. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού για να δωρίσετε τα χρήματα ή το χρόνο σας.
- Άλλοι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί περιλαμβάνουν την ελευθερία από το φόβο, τη διεθνή υποστήριξη μετά τον τοκετό και την εθνική συμμαχία για την ψυχική ασθένεια.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να δώσετε ένα μεγάλο ποσό για να αξίζει τον κόπο-κάθε λίγο μετράει!
- Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε έναν έρανο για να εμπλέξετε άλλους στη διαδικασία δωρεάς.
Βήμα 4. Γράψτε μια ανάρτηση ιστολογίου για να βοηθήσετε στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με την κατάθλιψη
Γράφοντας μια ανάρτηση ιστολογίου, θα μπορείτε να γράφετε για την κατάθλιψη και τις ψυχικές ασθένειες σε πολύ μεγαλύτερο βάθος από ό, τι θα κάνατε στα κοινωνικά μέσα. Βάλτε πολλές πραγματικές πληροφορίες στην ανάρτησή σας στο ιστολόγιό σας, αλλά κάντε τις επίσης προσωπικές.
- Μοιραστείτε τις λεπτομέρειες μιας προσωπικής ιστορίας που αφορά την υπέρβαση ενός εμποδίου ή την αντιμετώπιση μιας ιδιαίτερα θλιβερής ή δύσκολης περιόδου, μιλώντας για το πώς αντιμετωπίσατε αυτά τα συναισθήματα.
- Μοιραστείτε τον σύνδεσμο προς την ανάρτηση του ιστολογίου σας, ώστε να μπορούν να τον διαβάσουν και άλλοι, είτε δημοσιεύοντάς τον στα κοινωνικά μέσα, είτε στέλνοντάς τον μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είτε στέλνοντας μηνύματα σε φίλους και συγγενείς.
Μέθοδος 3 από 3: Έξοδος στην Κοινότητα
Βήμα 1. Ξεκινήστε έναν οργανισμό ή σύλλογο που ασχολείται με την ψυχική υγεία
Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λέσχη που περιλαμβάνει άλλους μαθητές. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε μια ομάδα στην κοινότητά σας-συγκεντρωθείτε και μιλήστε για τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ο στόχος του οργανισμού ή του συλλόγου είναι να παρέχει μια αίσθηση υποστήριξης.
Οργανώστε εκδηλώσεις για την ευαισθητοποίηση για την κατάθλιψη και την ψυχική υγεία
Βήμα 2. Κρεμάστε πινακίδες ή φυλλάδια για τη διάδοση πληροφοριών και θετικών μηνυμάτων
Δημιουργήστε φυλλάδια που έχουν πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη, όπως σημεία και συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε, τι ακριβώς είναι και σε ποιον να απευθυνθείτε για βοήθεια. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ενθαρρυντικά σημάδια που έχουν μηνύματα πάνω τους που σας υπενθυμίζουν να προσεγγίσετε τους άλλους.
- Μπορείτε να τα κρεμάσετε στο σχολείο σας, σε βιβλιοθήκες, σε πίνακες ανακοινώσεων της κοινότητας και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος σας δίνει άδεια.
- Εξετάστε θετικά μηνύματα όπως, "Ποτέ μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια" ή "Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, μιλήστε το!"
Βήμα 3. Οργανώστε μια εκδήλωση ψησίματος ή μια χειροτεχνική παράσταση για να συγκεντρώσετε χρήματα και ευαισθητοποίηση
Bήστε μερικά μπισκότα ή δημιουργήστε μια συλλογή από χειροτεχνίες για πώληση στην κοινότητά σας. Δημιουργήστε ένα σημάδι για την εκδήλωση που δηλώνει ότι τα χρήματα θα διατεθούν για την ευαισθητοποίηση για την κατάθλιψη και επιλέξτε ένα ίδρυμα για να το δωρίσετε.
Βήμα 4. Συμμετέχετε σε μια βόλτα ή τρέξτε για να ευαισθητοποιήσετε
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος ευαισθητοποίησης-όχι μόνο θα υποστηρίξετε την ψυχική υγεία στον πραγματικό περίπατο ή τρέξιμο, αλλά μπορείτε να συγκεντρώσετε χρήματα για οργανισμούς που θα βοηθήσουν άτομα με κατάθλιψη. Μπορείτε επίσης να προωθήσετε την καμπάνια σας μέσω των κοινωνικών μέσων, διαδίδοντας το μήνυμα σε ακόμη περισσότερα άτομα.
Βρείτε τοπικούς περιπάτους ή τρεξίματα κοντά σας επισκεπτόμενοι ιστότοπους όπως
Βήμα 5. Προγραμματίστε μια σχολική παρουσίαση για να προσεγγίσετε ένα μεγάλο κοινό
Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, ρωτήστε έναν δάσκαλο ή μέλος ΔΕΠ αν μπορείτε να οργανώσετε μια ομιλία για την τάξη, την τάξη ή ολόκληρο το σχολείο σας. Εάν δεν είστε στο σχολείο, επικοινωνήστε με τα τοπικά σχολεία για να δείτε αν θα σας επιτρέψουν να κάνετε μια παρουσίαση για την ψυχική υγεία και την κατάθλιψη.
