Αν και η αντοχή συχνά σχετίζεται με αθλητικές δραστηριότητες, τα πνευματικά εξαντλητικά έργα απαιτούν επίσης μεγάλη ψυχική συγκέντρωση και αντοχή. Η επιμονή είναι υψίστης σημασίας για την επίλυση ενός πολύπλοκου προβλήματος. Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές για να αυξήσετε την εστίασή σας και να κάνετε σκληρά πράγματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της εστίασής σας
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας αποτελεσματικά
Όσο καλύτερα μπορείτε να οργανώσετε εργασίες σύμφωνα με κάποιο σχέδιο ή λογική, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες εγκαίρως. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας αντοχή, βελτιώστε τις δεξιότητές σας προτεραιότητας.
- Κάντε μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε. Ταξινομήστε τις εργασίες με σειρά δυσκολίας ή με σειρά επειγόντων, ανάλογα με τις εργασίες.
- Αφιερώστε πέντε ή δέκα λεπτά για να μάθετε πόσο χρόνο πρέπει να πάρει κάθε εργασία, στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα γρήγορο πρόγραμμα για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να το τηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Κάντε ένα πράγμα τη φορά
Για μερικούς ανθρώπους, η πολλαπλή εργασία μπορεί να λειτουργήσει. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε πραγματικά την εστίαση και την ψυχική σας αντοχή, είναι σημαντικό να περιορίσετε σε ένα πράγμα μόνο, να το δείτε μέχρι το τέλος και στη συνέχεια να αναλάβετε κάτι άλλο.
- Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό ή το πιο δύσκολο έργο που πρέπει να ολοκληρώσετε όσο είστε φρέσκος. Απομακρύνετέ το, ώστε η υπόλοιπη δουλειά που πρέπει να κάνετε να είναι ομαλότερη ιστιοπλοΐα και να απαιτεί λιγότερα από εσάς.
- Κάντε κάτι μέχρι να τελειώσει. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να μπείτε και να βγείτε από τα καθήκοντά σας, για να επαναπροσαρμοστείτε στη δουλειά που σας ενδιαφέρει. Αντί να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι άλλο για λίγο, τελειώστε. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε κάτι νέο.
Βήμα 3. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Εάν εστιάζετε σε μαθηματικά προβλήματα ή διαβάζετε ένα περίπλοκο κείμενο, δεν πρέπει επίσης να προσπαθείτε να φάτε ένα σάντουιτς, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να συνεχίσετε μια συνομιλία. Εξαλείψτε τον θόρυβο, αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά και απλώς κάντε αυτό που κάνετε.
- Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όταν θέλετε να εστιάσετε. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κάποιο που βρίσκεστε, πάρτε ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο και αφήστε τα αθόρυβα.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ραδιόφωνο στο παρασκήνιο είναι ένας καλός τρόπος μελέτης ή ότι μπορούν να παρακολουθούν τηλεόραση ενώ βαθμολογούν χαρτιά. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Ακούστε μουσική μόνο αν την έχετε ξανακούσει και σας αρέσει. Μην προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην παρακολούθηση μιας παράστασης που δεν έχετε ξαναδεί.
Βήμα 4. Σκεφτείτε θετικά
Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά για να εστιάσετε και να πετύχετε σε μια συγκεκριμένη εργασία. Αν ασχοληθείτε με κάτι που απαιτεί μεγάλη εστίαση, υποθέστε ότι θα τα πάτε καλά. Υποθέστε ότι έχετε τις δεξιότητες και την τεχνογνωσία για να το τελειώσετε σωστά. Υποθέστε ότι θα πετύχετε.
- Η θετική σκέψη είναι καλή, αλλά πρέπει επίσης να βάλετε τη δουλειά μέσα. Μην υποθέσετε απλώς ότι τα καλά συναισθήματα θα σας φέρουν σε μια δύσκολη δοκιμασία. Πρέπει να μελετήσετε και να σκεφτείτε καλά κατά τη διάρκεια του ίδιου του τεστ.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές εάν είστε νευρικοί εκτελώντας δύσκολες εργασίες. Η εστίαση στην αναπνοή σας και η ηρεμία των νεύρων σας θα σας βοηθήσει να αποδώσετε.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να απεικονίσετε
Μια τεχνική που χρησιμοποιείται συνήθως από τους αθλητές περιλαμβάνει το να κλείνεις πραγματικά τα μάτια σου (ναι, κάντο αυτό) και να απεικονίζεις τι θέλεις να συμβεί στο μυαλό σου. Εάν δυσκολεύεστε σκληρά με ένα τεστ, τότε φανταστείτε τον εαυτό σας να περνά με αυτοπεποίθηση και να απαντά σωστά σε όλες τις ερωτήσεις. Φανταστείτε τον δάσκαλό σας να σας επιστρέφει τα τεστ με τον βαθμό που θέλετε.
Κάντε το λίγο πριν από την ίδια την εργασία και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτό το σίγουρο κεφάλι. Εκεί θέλεις να είσαι
Βήμα 6. Κάντε νοητικές ασκήσεις
Παίζοντας παιχνίδια που περιλαμβάνουν την εστίαση και την προσοχή σας μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να εστιάζετε μακροπρόθεσμα. Η ικανότητα να συγκεντρώνουμε πολλές διαφορετικές πληροφορίες και να καταλήγουμε σε ένα συμπέρασμα είναι η εστίαση. Τα δύσκολα παιχνίδια και οι διανοητικές ασκήσεις απαιτούν από εσάς να κάνετε ακριβώς αυτό. Δοκιμάστε να παίξετε τους ακόλουθους τύπους παιχνιδιών εστίασης:
- Σκάκι
- Sudoku
- Σταυρόλεξα
- Παιχνίδια στρατηγικής με σειρά
Βήμα 7. Προσπαθήστε να μάθετε νέες λέξεις
Η δημιουργία λεξιλογίου μπορεί να μην φαίνεται ότι συνδέεται απαραίτητα με την εστίαση, αλλά η ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών τακτικά είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής εστίασης και της ψυχικής αντοχής. Κάντε μια συνήθεια να προσπαθείτε να μάθετε μερικές νέες λέξεις κάθε μήνα και να τις διατηρείτε σε εναλλαγή κατά τη χρήση σας. Γίνετε μαθητής των λέξεων.
Μάθετε μια νέα γλώσσα, εάν αισθάνεστε πραγματικά φιλόδοξοι. Η χρήση ενός εντελώς διαφορετικού λεξιλογίου μπορεί να ανοίξει το μυαλό σας με συναρπαστικούς τρόπους
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση του εύρους προσοχής σας
Βήμα 1. Διαβάστε περισσότερα
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν μυθιστορήματα τακτικά είναι σε θέση να συμπονούν πιο εύκολα και να έχουν ευκολότερο χρόνο να προσέχουν περισσότερο. Μεταβείτε στην τοπική βιβλιοθήκη σας και παραλάβετε μερικά βιβλία που σας ενδιαφέρουν.
Διαβάστε τα πάντα. Δεν χρειάζεται να διαβάζετε βαριά κλασικά μυθιστορήματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό. Διαβάστε γουέστερν ή ρομαντικά μυθιστορήματα. Διάβασε την εφημερίδα. Διαβάστε περιοδικά που σας αρέσουν. Διαβάστε τα όλα
Βήμα 2. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι τα τακτικά γρήγορα διαλείμματα, λιγότερο από πέντε λεπτά κάθε ώρα, είναι καλύτερα από το να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα εν μέσω μιας δύσκολης εργασίας. Έτσι, αφήστε τον εαυτό σας να σταματήσει να κάνει αυτό που κάνετε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Σηκωθείτε, περπατήστε και σβήστε το μυαλό σας για ένα λεπτό.
Συνήθως είναι πιο εύκολο να θυμάστε να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα, συνήθως για φαγητό, αλλά ορίστε ένα χρονόμετρο να σβήνει κάθε 50 λεπτά περίπου, για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να μην κάνετε τίποτα. Χρειάζεσαι αυτόν τον χρόνο
Βήμα 3. Περιορίστε τη χρήση του Διαδικτύου σας
Μια μελέτη Pew πρόσφατα συνέδεσε την αυξημένη διαθεσιμότητα υπηρεσιών υψηλής ταχύτητας στο Διαδίκτυο με μειωμένη ικανότητα προσοχής στους Αμερικανούς εφήβους. Εάν νιώθετε τον πειρασμό να χτυπήσετε ένα TLDR σε κάθε δημοσίευση στο Facebook για περισσότερο από δύο γραμμές, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους αποκλειστές Διαδικτύου για να σας βοηθήσουν εάν θεωρείτε το δέλεαρ της ακαταστασίας πολύ ισχυρό όταν προσπαθείτε να εργαστείτε στον υπολογιστή σας.
- Διαγράψτε περιττές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Θα περάσετε λιγότερο χρόνο κάνοντας κλικ στο Facebook και σε άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν δεν μπορείτε να το κάνετε κατά τη μεταφορά.
Βήμα 4. Επενδύστε σε λεπτομερή παιχνίδια και ιστορίες
Η ψυχαγωγία δεν είναι όλα ίσα. Κάποια πράγματα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, αλλά το να μάθεις να εκτιμάς τη διασκέδαση σε μια μακρά παρτίδα σκακιού ή την ιστορία που λέγεται στην Άννα Καρένινα μπορεί να βοηθήσει την έκταση της προσοχής σου να βελτιωθεί σε άλλα σημεία της ζωής σου. Αποφασίστε να απολαύσετε κάτι που είναι αργό και ήσυχο, αντί να ψάχνετε για διασκέδαση με flash-bang.
- Παρακολουθήστε λιγότερα κλιπ YouTube και σύντομους μικρούς ιστότοπους.gif. Αν θέλετε να καθίσετε και να επενδύσετε σε κάτι, παρακολουθήστε μια συναρπαστική ταινία, ντοκιμαντέρ ή εκπομπή μεγάλου μήκους που σας ενδιαφέρει.
- Μπορείτε να διασκεδάσετε και δεν χρειάζεται να σας αρέσει να διαβάζετε την Anna Karenina. Η ψυχική αντοχή δεν είναι απλώς μια δικαιολογία για να είσαι προσποιητή. Διαμορφώστε μια γνώμη, αλλά εστιάστε και δώστε αρκετή προσοχή για να σχηματίσετε αυτήν τη γνώμη.
Βήμα 5. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για γλιστρήματα
Όλοι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν μερικές φορές … Ακόμα και ο Αϊνστάιν το έκανε! Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε πολύ για την ψυχική σας αντοχή, αλλιώς κινδυνεύετε να την επιδεινώσετε. Εάν είστε αγχωμένοι και αγχωμένοι, η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μειώνεται σημαντικά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και σκεφτείτε θετικά.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο ύπνος δίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας χρόνο να ανακάμψουν και να αναζωογονηθούν. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μυαλό σας, δώστε άφθονο χρόνο για να απενεργοποιηθεί στο τέλος της ημέρας με ξεκούραση καλής ποιότητας.
- Ενώ οι περισσότεροι γιατροί και επιστήμονες ύπνου συμφωνούν ότι οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 8 ώρες ύπνου τη νύχτα, τα άτομα διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό. Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας-αν το πρωινό ξύπνημα μοιάζει με το τέλος του κόσμου, τότε πιθανότατα δεν θα είστε αρκετά.
- Μην τρώτε ή πίνετε καφεΐνη, αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά λίγο πριν από τον ύπνο. Όταν το σώμα σας εργάζεται για την πέψη, ο ύπνος σας υποφέρει από ποιότητα.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό σας. Εάν έχετε μια μέρα βαρέων βαρών στο τμήμα εγκεφάλου, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες που χωνεύουν αργά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας σε όλους τους κυλίνδρους.
- Το πλιγούρι βρώμης, τα φρούτα, τα δημητριακά, το τοστ και το γιαούρτι είναι όλες εξαιρετικές επιλογές πρωινού εάν πρέπει να σκεφτείτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Φυσικά, αν είστε καφετζής, είναι καλό να πιείτε ένα φλιτζάνι-αλλά σταματήστε μετά από αυτό.
- Αποφύγετε τα βαριά κορεσμένα λίπη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης σχεδόν σίγουρα θα σας προκαλέσει συντριβή και το πρώτο πράγμα που θα υποφέρετε θα είναι η ψυχική σας αντοχή. Μειώστε την καφεΐνη εάν είστε τακτικός χρήστης.
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Το 70% του σώματός σας είναι νερό και το σώμα σας χρειάζεται πολύ για να λειτουργήσει. Προσπαθήστε να πίνετε όσο δύο λίτρα νερό την ημέρα, για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα και τα όργανά του αναπληρώνονται και αναζωογονούνται.
Βήμα 4. Κάντε σωματική άσκηση καθώς και ψυχική
Κουνήστε το σώμα σας για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Υπάρχουν άμεσες συνδέσεις μεταξύ άσκησης και διάθεσης και η άσκηση απελευθερώνει θετικές ορμόνες διάθεσης στον εγκέφαλό σας που σας βοηθούν να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι, ένα ουσιαστικό μέρος της εστίασης.
Χρησιμοποιήστε την άσκηση ως διάλειμμα ή ως τρόπο διαλογισμού. Απλώς ένας σύντομος γρήγορος περίπατος μετά τα γεύματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για λίγη άσκηση
Βήμα 5. Αποσυμπιέστε τακτικά
Το μυαλό σας χρειάζεται και άσκηση και περιστασιακό διάλειμμα. Εάν τείνετε προς το εμμονικό ή έχετε πρόβλημα να κλείσετε τον εγκέφαλό σας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εστιάσετε. Δεν χρειάζεται να είσαι συνέχεια. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να χαλαρώσει το μυαλό σας και να ηρεμήσει το άγχος σας.
- Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών τακτικά, ειδικά αν βρίσκεστε στη μέση κάτι σκληρού. Διαρκεί μόνο δεκαπέντε λεπτά και δεν περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από το να τεντώνετε αργά και να απελευθερώνετε τους μυς σας.
- Σκεφτείτε το διαλογισμό. Η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και άλλοι τύποι απλών τεχνικών χαλάρωσης μπορούν επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματικοί.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή
Εάν πιστεύετε ότι οι συνομήλικοί σας σας αποδίδουν σταθερά σε ψυχική αντοχή, συγκέντρωση και συγκέντρωση και ότι είναι πρόβλημα στη ζωή σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις για μαθησιακές δυσκολίες ή ΔΕΠΥ. Μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για ιατρική συνταγή για διεγερτικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε.
Τα ψυχοδιεγερτικά δεν λειτουργούν για όλους και οι παρενέργειες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε το φάρμακο
Συμβουλές
- Διαβάστε ένα βιβλίο κάθε μέρα, βοηθάει.
- Φτιάξτε προβλήματα στο κεφάλι σας και λύστε τα.
- Κάντε απλά μαθηματικά καθώς βάζετε κάθε είδος παντοπωλείου στο καλάθι αγορών.
