Το επαρκές νερό είναι απαραίτητο για την υγεία και τη ζωτικότητα. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν αντικαθιστάτε το νερό στο σώμα σας που χάνεται όλη την ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από άσκηση, ασθένεια ή απλώς μη κατανάλωση αρκετού νερού. Η κατανόηση των σημείων και η γνώση του τρόπου αντίδρασης είναι απαραίτητα για καλή υγεία και ανάρρωση. Μπορείτε συνήθως να θεραπεύσετε μόνοι σας την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρή αφυδάτωση θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Αξιολόγηση της κατάστασης
Βήμα 1. Μάθετε ποιος κινδυνεύει περισσότερο για αφυδάτωση
Τα πολύ μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Ωστόσο, άλλες ομάδες κινδυνεύουν επίσης.
- Το σώμα των παιδιών αποτελείται από περισσότερο νερό από τους ενήλικες και ο μεταβολισμός των παιδιών είναι υψηλότερος από τον μεταβολισμό των ενηλίκων. Τα παιδιά συχνά βιώνουν εμετό και διάρροια ως μέρος των παιδικών ασθενειών. Μπορεί επίσης να μην είναι σε θέση να κατανοήσουν ή να επικοινωνήσουν όταν χρειάζονται υγρά.
- Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην βιώνουν τακτικά αίσθημα δίψας και το σώμα τους δεν εξοικονομεί νερό επίσης. Ορισμένοι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να έχουν καταστάσεις, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, που καθιστούν δύσκολη την επικοινωνία των αναγκών τους στους φροντιστές.
- Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρική νόσο, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να λαμβάνουν φάρμακα που συμβάλλουν στην αφυδάτωση (διουρητικά φάρμακα).
- Οξείες ασθένειες όπως η γρίπη μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Ο πυρετός και ο πονόλαιμος σας κάνουν λιγότερο πιθανό να θέλετε να πιείτε.
- Οι βαρείς ασκούμενοι, ειδικά οι αθλητές αντοχής, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, επειδή το σώμα τους μπορεί να χάσει περισσότερο νερό από ό, τι είναι σε θέση να καταναλώσει. Ωστόσο, η αφυδάτωση είναι επίσης αθροιστική, οπότε μπορείτε να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια μερικών ημερών ακόμη και με ελαφριά άσκηση εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό.
- Τα άτομα σε πολύ ζεστά κλίματα ή που εκτίθενται συχνά σε παρατεταμένη ζέστη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Για παράδειγμα, οι κατασκευαστές και άλλοι άνθρωποι που εργάζονται έξω όλη την ημέρα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είναι επίσης υγρό σε αυτό το κλίμα. Ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται καλά σε υγρά, ζεστά περιβάλλοντα, οπότε το σώμα σας δυσκολεύεται περισσότερο να κρυώσει.
- Οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλα υψόμετρα (πάνω από 8, 200 πόδια/2, 500 μέτρα) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης. Το σώμα σας μπορεί να καταφύγει σε αυξημένη ούρηση και γρήγορη αναπνοή για να διατηρήσει το σώμα σας οξυγονωμένο, και τα δύο συμβάλλουν στην αφυδάτωση.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ήπια ή μέτρια αφυδάτωση
Μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε ήπια έως μέτρια αφυδάτωση στο σπίτι, με τις θεραπείες που προτείνονται σε αυτό το άρθρο. Τα κοινά σημεία ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί ούρα
- Σπάνια ούρηση
- Αυξημένη δίψα
- Ξηροστομία, μύτη και μάτια
- Υπερθέρμανση
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τη σοβαρή αφυδάτωση
Δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε σοβαρή αφυδάτωση στο σπίτι με φάρμακα. Πιθανώς θα χρειαστείτε ενυδάτωση IV για να αναρρώσετε από σοβαρή αφυδάτωση χωρίς γρήγορη και κατάλληλη επανυδάτωση μπορεί να προκληθεί σοβαρή βλάβη σε όργανα όπως τα νεφρά και ο εγκέφαλος. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Λίγη ή καθόλου ούρηση
- Μειωμένος ιδρώτας
- Πολύ σκούρα ούρα
- Ζάλη ή ζάλη που μειώνει σημαντικά την ικανότητά σας να στέκεστε ή να κινείστε
- Αδυναμία ή τρεμούλα
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- Πυρετός
- Λήθαργος ή σύγχυση
- Η επιλήπτική κρίση
- Σοκ (π.χ. χλωμό/βρώμικο δέρμα, πόνος στο στήθος)
Βήμα 4. Αναζητήστε συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης στα παιδιά
Τα παιδιά μπορεί να μην είναι σε θέση να σας μεταφέρουν όλα τα συμπτώματά τους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να αναζητήσετε για να καθορίσετε εάν το παιδί σας είναι αφυδατωμένο.
- Μειωμένα δάκρυα. Εάν το παιδί σας κλαίει αλλά δεν βγάζει δάκρυα (ή όχι όσο συνήθως), είναι αφυδατωμένο.
- Χρόνος αναπλήρωσης τριχοειδών. Αυτό είναι ένα απλό τεστ που συχνά χρησιμοποιούν οι παιδίατροι για να ελέγξουν την αφυδάτωση. Πιέστε το νύχι του παιδιού μέχρι το κρεβάτι των νυχιών να ασπρίσει. Βάλτε το παιδί σας να κρατά το χέρι του πάνω από την καρδιά. Προσέξτε πόσο γρήγορα το κρεβάτι των νυχιών γίνεται ροζ. Εάν χρειαστούν περισσότερα από δύο δευτερόλεπτα, το παιδί σας μπορεί να αφυδατωθεί.
- Ταχεία, ρηχή ή διαταραγμένη αναπνοή. Εάν το παιδί σας δεν αναπνέει κανονικά, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είναι αφυδατωμένο.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τη σοβαρή αφυδάτωση σε βρέφη και παιδιά
Η σοβαρή αφυδάτωση στα παιδιά πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως από ιατρό. Καλέστε τον παιδίατρο ή την ιατρική υπηρεσία έκτακτης ανάγκης εάν το παιδί σας έχει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Βυθισμένα μάτια ή fontanelle. Η γραμματοσειρά είναι το «μαλακό σημείο» στα κεφάλια των πολύ μικρών βρεφών. Εάν φαίνεται βυθισμένο, το μωρό είναι πιθανόν αφυδατωμένο.
- Στρογγυλό δέρμα. Το στροβιλισμό του δέρματος είναι ουσιαστικά το πώς το δέρμα σας «γυρίζει πίσω» μετά τη μετακίνησή του. Για παράδειγμα, τα παιδιά που είναι αφυδατωμένα θα έχουν μειωμένο στροβιλισμό του δέρματος. Εάν τραβήξετε μια μικρή πτυχή δέρματος στο πίσω μέρος του χεριού του παιδιού σας ή στο στομάχι του και δεν επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση, το παιδί είναι αφυδατωμένο.
- Καμία έξοδος ούρων σε οκτώ ώρες ή περισσότερο
- Ακραίος λήθαργος ή απώλεια συνείδησης
Βήμα 6. Ελέγξτε τα ούρα σας
Όταν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο. Έχοντας πολύ ή πολύ λίγο νερό στο σύστημά σας θα αλλάξει το χρώμα των ούρων σας.
- Εάν τα ούρα σας είναι πολύ διαυγή ή δεν έχουν σχεδόν καθόλου χρώμα, μπορεί να είστε υπερ-ενυδατωμένοι. Η υπερυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου, έναν φυσικό ηλεκτρολύτη που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει.
- Εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο, πιθανώς να έχετε αφυδατωθεί λίγο και θα πρέπει να πίνετε νερό.
- Εάν τα ούρα σας είναι πορτοκαλί ή καφέ, είστε σοβαρά αφυδατωμένοι και χρειάζεστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Μέρος 2 από 5: Αντιμετώπιση βρεφών και παιδιών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα πόσιμο διάλυμα ενυδάτωσης
Αυτή είναι η προτιμώμενη θεραπεία που συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής για ήπια έως μέτρια αφυδάτωση. Σχεδιάστε να αποκαταστήσετε τα επίπεδα υγρών του παιδιού σας κατά τη διάρκεια τριών έως τεσσάρων ωρών.
- Χρησιμοποιήστε ένα εμπορικό διάλυμα ηλεκτρολύτη όπως το Pedialyte. Αυτά τα διαλύματα περιέχουν ηλεκτρολύτες σακχάρου και αλατιού που βοηθούν στην πρόληψη του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Είναι δυνατόν να φτιάξετε τα δικά σας διαλύματα ενυδάτωσης, αλλά λόγω της πιθανότητας σφάλματος, είναι γενικά ασφαλέστερο να χρησιμοποιείτε εμπορικές λύσεις.
- Δώστε στο παιδί σας 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 ml) του διαλύματος κάθε λίγα λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτάλι ή σύριγγα από το στόμα (δεν περιέχει βελόνα). Ξεκινήστε αργά. πολύ υγρό ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο. Εάν το παιδί σας κάνει εμετό, περιμένετε 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά.
Βήμα 2. Αποφύγετε άλλα υγρά
Εάν το παιδί σας είναι αφυδατωμένο, πιθανότατα θα χρειαστεί να αποκατασταθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στην κυκλοφορία του αίματος. Οι σόδες και οι χυμοί μπορεί να προκαλέσουν υπονατριαιμία ή χαμηλό νάτριο στο αίμα, σε παιδιά. Το απλό νερό επίσης δεν περιέχει αρκετούς ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσει το σώμα του παιδιού σας, επειδή τα παιδιά έχουν πολύ ταχύτερη εναλλαγή ηλεκτρολυτών από τους ενήλικες.
- Οι σόδες μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη, η οποία είναι διουρητική και μπορεί να αφυδατώσει περαιτέρω το παιδί.
- Οι χυμοί μπορεί να έχουν υπερβολική ζάχαρη και μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση στα μικρά παιδιά. Αυτό ισχύει και για αθλητικά ποτά όπως το Gatorade. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να αραιωθούν με νερό - αναμίξτε ένα μέρος νερού με ένα μέρος Gatorade.
- Άλλα υγρά που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν το γάλα, τους καθαρούς ζωμούς, το τσάι, το τζίντζερ και το Jell-O.
Βήμα 3. Θηλάστε ένα βρέφος
Εάν το μωρό σας θηλάζει ακόμα, προσπαθήστε να πείσετε το βρέφος να θηλάσει. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων ηλεκτρολύτη και υγρού του μωρού και θα βοηθήσει επίσης στην περαιτέρω απώλεια υγρών μέσω διάρροιας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοματικό διάλυμα ενυδάτωσης μεταξύ του θηλασμού εάν το βρέφος σας είναι πολύ αφυδατωμένο. Ωστόσο, θα πρέπει να πάτε το βρέφος σας στο τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν είναι σοβαρά αφυδατωμένο.
- Μην χρησιμοποιείτε φόρμουλα κατά την περίοδο επανυδάτωσης.
Βήμα 4. Διατηρήστε την ενυδάτωση
Μόλις αποκατασταθούν τα αρχικά υγρά στο παιδί σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί συνεχίζει να λαμβάνει αρκετό υγρό για τις επόμενες 24 ώρες. Η Αμερικανική Ένωση Οικογενειακών Γιατρών συνιστά τον ακόλουθο τύπο:
- Τα βρέφη πρέπει να λαμβάνουν 1 ουγγιά διαλύματος ενυδάτωσης από το στόμα ανά ώρα.
- Τα νήπια (ηλικίας 1-3) πρέπει να λαμβάνουν 2 ουγγιές διαλύματος ενυδάτωσης από το στόμα ανά ώρα.
- Τα μεγαλύτερα παιδιά (άνω των 3 ετών) πρέπει να λαμβάνουν 3 ουγγιές διαλύματος ενυδάτωσης από το στόμα ανά ώρα.
Βήμα 5. Ελέγξτε τα ούρα του παιδιού
Για να βεβαιωθείτε ότι η ενυδάτωση λειτουργεί, ελέγξτε το χρώμα των ούρων του παιδιού σας. Όπως και με τα ούρα των ενηλίκων, τα υγιή παιδιά πρέπει να έχουν ωχρά, διαυγή κίτρινα ούρα.
- Τα πολύ διαυγή ή άχρωμα ούρα μπορεί να είναι σημάδι υπερυδάτωσης. Χαλαρώστε λίγο τα υγρά για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πετάξετε την ισορροπία νατρίου του παιδιού σας.
- Εάν τα ούρα είναι κεχριμπαρένια ή πιο σκούρα, συνεχίστε με τη θεραπεία επανυδάτωσης.
Μέρος 3 από 5: Θεραπεία ενηλίκων
Βήμα 1. Πίνετε νερό και διαυγή υγρά σε μικρές ποσότητες
Το νερό είναι συνήθως αρκετό για την επανυδάτωση των ενηλίκων. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν καθαρό ζωμό, παγωτά, Jell-O και αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Πήγαινέ αργά; η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει εμετό.
- Δοκιμάστε παγωτά. Διαλύονται αργά και το φαινόμενο ψύξης μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με υπερθέρμανση.
- Εάν η αφυδάτωση είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, καταναλώστε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες.
Βήμα 2. Αποφύγετε κάποια υγρά
Όταν είστε αφυδατωμένοι, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Αυτά έχουν αφυδατικές επιδράσεις στο σώμα. Ποτά όπως ο καφές, το τσάι με καφεΐνη και η σόδα δεν πρέπει να λαμβάνονται ενώ είναι αφυδατωμένα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τους χυμούς φρούτων, καθώς η ζάχαρη μπορεί να έχει αφυδατική δράση αυξάνοντας την ούρηση.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Εάν δεν έχετε ναυτία, δοκιμάστε να φάτε μερικά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Το καρπούζι, το πεπόνι, το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και οι φράουλες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σέλινο, αγγούρια, μελιτζάνα, μαρούλι, γλυκές πιπεριές, ραπανάκια, σπανάκι, κολοκυθάκια και ντομάτες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά εάν έχετε διάρροια ή ναυτία μαζί με αφυδάτωση. Μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα.
Βήμα 4. Συνεχίστε την ενυδάτωση
Συνεχίστε να ενυδατώνεστε και να ξεκουράζεστε τις επόμενες 24 ώρες. Πίνετε πολλά υγρά. Μην σταματήσετε να πίνετε επειδή δεν διψάτε πια. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για την πλήρη αντικατάσταση των χαμένων υγρών.
Βήμα 5. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν βελτιωθείτε
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά την επανυδάτωση ή εάν έχετε πυρετό πάνω από 104 ° F (40 ° C), αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Μέρος 4 από 5: Αντιμετώπιση της αφυδάτωσης που σχετίζεται με τη θερμότητα
Βήμα 1. Σταματήστε τις δραστηριότητες
Εάν είστε αφυδατωμένοι, η περαιτέρω άσκηση θα κάνει το σώμα σας πιο αδύναμο. Σταματήστε τις δραστηριότητές σας.
Βήμα 2. Μεταβείτε σε μια δροσερή περιοχή
Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας θερμότητας από τον ιδρώτα και θα αποτρέψει την εξάντληση της θερμότητας ή τη θερμοπληξία.
Βήμα 3. Ξαπλώστε
Αυτό θα αποτρέψει οποιαδήποτε άλλη προσπάθεια και θα βοηθήσει στην αποφυγή λιποθυμίας.
Αν μπορείτε, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην λιποθυμήσετε
Βήμα 4. Cύξτε το σώμα σας
Εάν η αφυδάτωση είναι παρενέργεια της έκθεσης σε θερμότητα, αφαιρέστε τα περιττά ρούχα για να κρυώσουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υγρές πετσέτες και ψεκαστήρες για να δροσίσετε το σώμα σας.
- Μη χρησιμοποιείτε παγωμένο νερό ή παγοκύστες. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί πραγματικά να αυξήσουν την κατακράτηση θερμότητας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να θολώσετε χλιαρό νερό στο δέρμα. Η εξάτμιση θα σας βοηθήσει να δροσίσετε το σώμα σας.
- Τοποθετήστε υγρά πανιά σε περιοχές του σώματός σας με λεπτότερο δέρμα, όπως ο καρπός του λαιμού και του προσώπου, η κλείδα, οι βραχίονες και οι μασχάλες και οι εσωτερικοί μηροί.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ξεκουραστεί
Εάν το παιδί σας είναι ελαφρώς αφυδατωμένο λόγω υπερπροσπάθειας, για παράδειγμα από έντονα αθλήματα, ενθαρρύνετε το παιδί να ξεκουραστεί σε δροσερό μέρος μακριά από τον ήλιο μέχρι να αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά.
- Αφήστε το παιδί σας να πιει όσο νερό θέλει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Για τα μεγαλύτερα παιδιά, τα αθλητικά ποτά που περιέχουν ζάχαρη και άλατα (ηλεκτρολύτες) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ενυδάτωσης.
Βήμα 6. Ενυδατώστε ξανά
Χρησιμοποιήστε τα βήματα της μεθόδου 3 για να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα (2 λίτρα) υγρών για δύο έως τέσσερις ώρες.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες ή διαλύματα ενυδάτωσης για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σας. Αναμίξτε 1 λίτρο νερό με ½ κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι και 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη για ένα φθηνό διάλυμα ενυδάτωσης στο σπίτι.
- Αποφύγετε τα δισκία αλατιού. Μπορούν να προκαλέσουν περίσσεια αλατιού στο σώμα και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές.
Μέρος 5 από 5: Πρόληψη της αφυδάτωσης
Βήμα 1. Αποτρέψτε την αφυδάτωση πίνοντας συχνά υγρά
Θα πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά ακόμη και αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα διψασμένοι. Μπορεί να έχετε αφυδατωθεί πριν διψάσετε.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζονται οι ενήλικες ποικίλλει, αλλά γενικά, οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) υγρά την ημέρα. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον εννέα φλιτζάνια (2,2 λίτρα) υγρά την ημέρα.
- Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να πίνετε μεταξύ 0,5-1 ουγγιών νερό για κάθε κιλό που ζυγίζετε. Έτσι, ένα άτομο 200 κιλών πρέπει να πίνει μεταξύ 100-200 ουγγιές υγρών την ημέρα, ανάλογα με την άσκηση και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Εάν ασκείστε, πιείτε επιπλέον 1,5–2,5 φλιτζάνια νερό για μέτρια άσκηση. Εάν ασκείστε περισσότερο από μία ώρα, λάβετε επιπλέον ενυδάτωση χρησιμοποιώντας ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες. Στοχεύστε για.5-1 φλιτζάνι υγρό κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αποφύγετε πολύ χυμό φρούτων. Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να αυξήσει την ούρηση, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τα επίπεδα αλατιού σας
Η βαριά άσκηση, όπως αυτή που κάνουν οι αθλητές, μπορεί να προκαλέσει απώλεια αλατιού. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει 500 mg νατρίου μέσω ιδρώτα σε μια ώρα προπόνηση. για αθλητές, αυτό μπορεί να είναι έως και 3000 mg.
Προσπαθήστε να ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση. Συμπεριλάβετε την ποσότητα νερού που ήπιατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, εάν η ζυγαριά σας δείχνει ως μία λίβρα ελαφρύτερη, αλλά έχετε πιει και 16 ουγκιές νερό, στην πραγματικότητα μειώνετε δύο κιλά. Εάν έχετε χάσει περισσότερα από 2 κιλά, φάτε μια χούφτα αλμυρά σνακ όπως κουλούρια ή παστά καρύδια για να αντικαταστήσετε το χαμένο νάτριο
Βήμα 3. Φέρτε νερό μαζί σας
Εάν θα είστε έξω, όπως σε αθλητική εκδήλωση ή δραστηριότητα, φέρτε επιπλέον νερό μαζί σας. Εάν θα κάνετε έντονη άσκηση, σκεφτείτε να φέρετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες καθώς και έναν εμφιαλωτή νερού που ξαναγεμίζει.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που αναπνέουν
Εάν είστε τακτικά έξω στη ζέστη ή κάνετε έντονη άσκηση, φορέστε ρούχα που αναπνέουν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμότητα του. Φέρτε μαζί σας έναν προσωπικό κύριο ή ανεμιστήρα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας από την απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης.
Μην ασκείστε το πιο ζεστό μέρος της ημέρας, αν μπορείτε να το αποφύγετε. Ο υψηλός δείκτης θερμότητας, όπου η θερμοκρασία του αέρα είναι ζεστή με υψηλή υγρασία, μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακός για το σώμα σας
Βήμα 5. Τρώτε ενυδατικά τρόφιμα
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι συχνά καλές πηγές υγρών. Ο μέσος άνθρωπος λαμβάνει περίπου το 19% της ημερήσιας πρόσληψης νερού από φαγητό.
Θυμηθείτε να πίνετε επιπλέον νερό εάν τρώτε ξηρά ή αλμυρά τρόφιμα, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν απώλεια υγρασίας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποφύγετε το αλκοόλ εάν είστε επιρρεπείς σε αφυδάτωση και καταναλώστε το πάντα με μέτρο. Έχει αφυδατική δράση.
- Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό που μπορεί να ξαναγεμίσει εάν πάτε σε αθλητικό γεγονός, ζωολογικό κήπο ή άλλο μέρος που βρίσκεται έξω. Έχετε μια συνεχή παροχή ενυδάτωσης έτοιμη.
- Οι σόδες, ο καφές ή τα ζαχαρούχα ή γλυκά και τεχνητά αρωματισμένα ποτά μπορεί να αποτύχουν να βοηθήσουν πολύ ή να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.
- Εάν δεν υπάρχουν πηγές νερού γύρω, προσπαθήστε να μείνετε στη σκιά και χρησιμοποιήστε τον ταχύτερο τρόπο μεταφοράς για να πάρετε νερό.
- Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την περίπτωσή σας και δεν μπορείτε να βρείτε καμία βοήθεια, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Ποτέ μην πίνετε πολύ νερό. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση υγρών. Εάν φαίνεται ότι έχετε σφιχτά ρούχα αφού πιείτε πολύ νερό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, θυμηθείτε ότι μπορούν να αφυδατωθούν επίσης. Παρέχετε καθαρό νερό ανά πάσα στιγμή. Εάν το κατοικίδιο ζώο σας είναι συχνά σε εξωτερικούς χώρους, κρατήστε ένα μπολ με νερό έξω και ένα μέσα. Φέρτε νερό για το κατοικίδιο ζώο σας καθώς και για τον εαυτό σας όταν ασκείστε ή ταξιδεύετε.
Προειδοποιήσεις
- Να ξέρετε ότι τα βρέφη και τα μικρά παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε αφυδάτωση από τους ενήλικες. Ποτέ μην κρατάτε νερό από ένα παιδί ως τιμωρία. Το παιδί μπορεί να αρρωστήσει ή να πεθάνει.
- Μην πίνετε μη φιλτραρισμένο/ανεπεξέργαστο ποτάμι, λίμνη, τάφρο, λίμνη, ρέμα, κολπίσκο, βουνό ή νερό του ωκεανού. Μπορεί να αναπτύξετε λοιμώξεις ή παράσιτα.
- Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά την επανυδάτωση ή εάν έχετε συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
- Σε πολύ μικρά βρέφη δεν πρέπει ποτέ να χορηγείται καθαρό νερό καθώς τα νεφρά τους είναι ακόμη ανώριμα και δεν μπορούν να συγκεντρώσουν τα ούρα τους κατάλληλα. Πίνοντας καθαρό νερό μπορεί πραγματικά να ρίξει τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο σώμα τους, προκαλώντας δυνητικά σοβαρά προβλήματα. Γενική σύσταση είναι να μην υπάρχει δωρεάν νερό μέχρι το βρέφος να είναι τουλάχιστον έξι μηνών.
