Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια αγχωτικών ή τρομακτικών καταστάσεων, οπότε δεν είστε μόνοι αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Ενώ αυτές οι επιθέσεις συνήθως δεν προκαλούν διαρκή κακό, μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές και φυσικά θα θέλετε να τις αποφύγετε με όποιον τρόπο μπορείτε. Παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην κατάστασή σας, μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού σας φυσικά. Παραμένοντας προσεκτικοί και ελέγχοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να περάσετε επιτυχώς τον εαυτό σας από μια κρίση πανικού. Στην καθημερινή σας ζωή, λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας για να αποφύγετε περισσότερες κρίσεις πανικού στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Περάστε μια επίθεση πανικού
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού
Όταν αρχίσετε να έχετε κρίση πανικού, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θα παρατηρήσετε είναι τα σωματικά συμπτώματα. Εάν γνωρίζετε το σώμα σας και τι σας λέει, μπορείτε να αναγνωρίσετε μια κρίση πανικού όταν ξεκινά και να λάβετε μέτρα για να το αντιμετωπίσετε.
- Σωματικά, οι κρίσεις πανικού ξεκινούν συνήθως με σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές, ρίγη, εφίδρωση και τρέμουλο.
- Επίσης, πιθανότατα θα έχετε ξαφνική εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων τρόμου. Μπορεί να αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας ή της κατάστασης, γεγονός που αυξάνει τον φόβο σας.
- Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται γρήγορα και αναπτύσσονται σε ένταση για 10-20 λεπτά. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η κρίση πανικού φτάνει στο υψηλότερο σημείο.
- Εάν δεν είχατε ποτέ κρίση πανικού στο παρελθόν, τότε αυτή είναι πιθανώς μια πολύ τρομακτική εμπειρία. Θυμηθείτε ότι οι κρίσεις πανικού είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και οι άνθρωποι τα περνούν, έτσι μπορείτε και εσείς.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι έχετε κρίση πανικού
Ενώ μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε, η καταστολή ή η άρνηση της κρίσης πανικού μπορεί να το επιδεινώσει. Αποδεχτείτε αυτό που συμβαίνει λέγοντας στον εαυτό σας: «Έχω κρίση πανικού». Το να το παραδεχτείς μπορεί να νιώθεις ότι τα παρατάς, αλλά είναι ένας σημαντικός τρόπος να δεις τη κατάσταση λογικά. Διατηρώντας την επίγνωσή σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κρίση πανικού.
Εάν κάποιος είναι κοντά σας, πείτε του ότι έχετε επίσης κρίση πανικού και χρειάζεστε λίγο χρόνο για να το ξεπεράσετε
Βήμα 3. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά και θα το ξεπεράσετε
Η θετική συζήτηση μπορεί να αντισταθμίσει τα αρνητικά συναισθήματα που έρχονται μαζί με μια κρίση πανικού. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε θετικά πράγματα στον εαυτό σας, όπως "Θα το ξεπεράσω" ή "Θα τελειώσει σύντομα". Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
- Εάν είχατε κρίσεις πανικού στο παρελθόν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το έχετε ξεπεράσει αυτό και θα το ξεπεράσετε ξανά.
- Το να μιλάς στον εαυτό σου λογικά βοηθά επίσης. Πείτε πράγματα όπως "Αυτό δεν μπορεί να με πληγώσει, θα είμαι καλά όταν τελειώσει" σας βοηθά να σας υπενθυμίσω ότι δεν κινδυνεύετε άμεσα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 για να αποφύγετε τον υπεραερισμό
Ο υπερ -αερισμός ή η γρήγορη αναπνοή, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα μπορούσε να επιδεινώσει την κρίση πανικού. Επικεντρωθείτε στην αργή, βαθιά αναπνοή. Μετρήστε έως το 4 καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μετρήστε έως το 8 καθώς σπρώχνετε αργά όλο τον αέρα έξω. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της επίθεσης.
- Το να βγάζετε έναν «χοντρό» ήχο με τα χείλη σας καθώς εκπνέετε είναι ένα καλό κόλπο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να αποσπάσετε την προσοχή από την κρίση πανικού.
- Το να κλείνετε τα μάτια σας και να αποκλείσετε τον υπόλοιπο κόσμο είναι επίσης χρήσιμο ενώ αναπνέετε.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας για να παραμείνετε προσγειωμένοι στην κατάσταση
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την κρίση πανικού και να αποτρέψετε το μυαλό σας να τρέξει. Κοιτάξτε γύρω και ονομάστε αυτό που βλέπετε, ακούτε και μυρίζετε. Επαναλάβετε αυτά δυνατά στον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι κοσμικά. Σταδιακά, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πανικό.
- Πείτε, "Βλέπω περιστέρια δίπλα στο νερό, βλέπω ανθρώπους να κάθονται σε αυτόν τον πάγκο, ακούω ένα λεωφορείο να περνάει, μυρίζω το χοτ ντογκ που στέκεται απέναντι από το πάρκο."
- Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε βαθιά καθώς το κάνετε αυτό.
- Η εστίαση στο περιβάλλον σας βοηθά επίσης επειδή πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει άμεση απειλή κοντά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να σταματήσει την απάντηση πανικού.
Βήμα 6. Απελευθερώστε την έντασή σας με προοδευτική χαλάρωση των μυών
Αυτή η άσκηση σας εκπαιδεύει να απελευθερώσετε κάθε μεμονωμένη ομάδα μυών στο σώμα σας και να απελευθερώσετε την ένταση που έρχεται με μια κρίση πανικού. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας σε μια επίπεδη επιφάνεια, αν μπορείτε. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μυς του προσώπου σας όσο πιο δυνατά μπορείτε πριν τους αφήσετε. Κινήστε προς τα κάτω το σώμα σας κάνοντας το ίδιο πράγμα μέχρι να φτάσετε στα πόδια σας. Η εξάσκηση αυτής της τεχνικής κάθε μέρα θα απελευθερώσει ένταση από το σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού ή κάθε μέρα ως γενικός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος σας. Η άσκηση συχνά διευκολύνει την εκτέλεση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
- Υπάρχουν καλά φυσικά οφέλη για τη χαλάρωση των μυών σας επίσης. Εάν έχετε συχνά πόνο ή πόνους, αυτή η τεχνική μπορεί να απελευθερώσει κόμπους στους μυς σας.
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή σας από την κρίση πανικού με μια ευτυχισμένη ανάμνηση ή σκέψη
Η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων με πιο ευτυχισμένες σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επίθεση. Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να γελάσετε ή να σας κάνουν ευτυχισμένους. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις θετικές σκέψεις για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, δοκιμάστε να δείτε μερικές φωτογραφίες της οικογένειάς σας ή των κατοικίδιων σας για να φτιάξετε τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να δείτε φωτογραφίες στο τηλέφωνό σας εάν είστε έξω
Μέθοδος 2 από 4: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας. Βρείτε ένα δροσερό, ήσυχο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά. Συνεχίστε αυτό για 10-20 λεπτά κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Η εργασία στην αναπνοή σας έχει 2 οφέλη. Πρώτον, σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος σας συνολικά, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τις κρίσεις πανικού. Δεύτερον, σας εκπαιδεύει να ελέγχετε την αναπνοή σας, οπότε εάν έχετε κρίση πανικού, μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από τον υπεραερισμό.
- Βάζοντας ήρεμη μουσική ή λευκό θόρυβο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ενώ αναπνέετε.
Βήμα 2. Κάντε γιόγκα και διαλογισμό
Και οι δύο αυτές δραστηριότητες απελευθερώνουν ένταση και μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και το άγχος. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι σας ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη εάν προτιμάτε κάποια οδηγία και καθοδήγηση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο το πρωί και το βράδυ για αυτές τις χαλαρωτικές δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προετοιμαστείτε και να χαλαρώσετε από την ημέρα.
- Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube με βασικές οδηγίες γιόγκα. Ελέγξτε εκεί για εύκολη εργασία μαζί.
- Υπάρχουν επίσης καθοδηγούμενα βίντεο διαλογισμού στο Διαδίκτυο.
Βήμα 3. Αποφύγετε αν μπορείτε να προκαλέσετε πανικό
Μπορεί να έχετε ένα συγκεκριμένο έναυσμα για τις κρίσεις πανικού, όπως τα ύψη ή ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις. Ένας τρόπος αντιμετώπισης του ζητήματος είναι ο εντοπισμός και η αποφυγή αυτής της σκανδάλης. Εάν η σκανδάλη δεν είναι κάτι που συναντάτε κάθε μέρα, τότε πιθανότατα μπορείτε να το κόψετε χωρίς να επηρεάσετε τη ζωή σας.
- Για μερικούς ανθρώπους, δεν υπάρχει συγκεκριμένο έναυσμα για τον πανικό ή το άγχος τους. Εάν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε να σκεφτείτε τις τελευταίες φορές που είχατε κρίση πανικού και τι κάνατε ακριβώς πριν ξεκινήσει. Εάν δείτε τυχόν κοινούς παράγοντες, αυτοί θα μπορούσαν να προκαλέσουν το πρόβλημά σας.
- Η αποφυγή δεν είναι πάντα ένας παραγωγικός αμυντικός μηχανισμός, ειδικά αν αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Εάν διαπιστώνετε ότι αποφεύγετε πολλά πράγματα και είναι δύσκολο να εργαστείτε ή να ζείτε καθημερινά, τότε θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
Μέθοδος 3 από 4: Μείωση του άγχους σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε το άγχος
Η παραμονή ενεργού είναι ένας γνωστός παράγοντας μείωσης του στρες. Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και θα απολαύσετε επίσης καλύτερη υγεία με τακτική δραστηριότητα. Δεσμευτείτε να ασκείστε 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή τα μαθήματα kickboxing είναι οι καλύτερες για την απελευθέρωση της έντασης. Προπονήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών επίσης.
- Δεν χρειάζεται να δουλέψετε σκληρά για τα ίδια αποτελέσματα. Ένας απλός περίπατος κάθε μέρα είναι εξαιρετικός για την ανακούφιση από το άγχος.
- Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ευχάριστες δραστηριότητες στις ασκήσεις σας. Αν σας αρέσει η φύση, για παράδειγμα, κάντε πεζοπορίες πιο συχνά.
Βήμα 2. Τρώτε τακτικά για να αποφύγετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα
Το να πεινάς μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει πιο επιρρεπή σε κρίσεις πανικού. Κρατήστε το σάκχαρό σας ρυθμισμένο τρώγοντας τακτικά και μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ. Έχετε επίσης μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα. Αυτό προκαλεί συντριβή του σακχάρου στο αίμα και θα μειώσει τη διάθεσή σας.
- Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα τρόφιμα. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα που να το επιβεβαιώνει, αλλά η υγιεινή διατροφή έχει κάποιους δεσμούς με λιγότερο άγχος και άγχος.
- Εάν είστε συχνά σε κίνηση, προγραμματίστε από πριν και συσκευάστε μερικά σνακ. Μια γρήγορη μπάρα granola ή μια σακούλα με ξηρούς καρπούς μπορεί να αποτρέψει τη συντριβή του σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε ολόκληρες 8 ώρες κάθε βράδυ
Η στέρηση ύπνου καταστέλλει επίσης τη διάθεσή σας, οπότε δεσμευτείτε να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Καλύτερες 8 ώρες είναι το καλύτερο, αλλά είναι πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι θα μείνετε σε σταθερό πρόγραμμα και θα κοιμάστε όλη τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό και σκοτεινό και κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθείτε, όπως να διαβάσετε ή να ακούσετε ήρεμη μουσική. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε ξανά κουρασμένοι.
- Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο. Το φως μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε.
- Εάν υποφέρετε συνεχώς από αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης για να μειώσετε το άγχος
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος σας, ακόμη και να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Επίσης, δυσκολεύει τον ύπνο. Περιοριστείτε σε 1 ή 2 ποτά με καφεΐνη την ημέρα για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος σας χαμηλά.
- Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αλλάξετε καφέ χωρίς καφέ ή τσάι αντί για ποτά με πλήρη καφεΐνη.
- Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ίσως είναι καλύτερο να την κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
- Θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλα διεγερτικά εκτός από τον καφέ. Τα ενεργειακά ποτά και η νικοτίνη μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μερικές κατευναστικές θεραπείες βοτάνων
Ενώ πολλά βότανα και αιθέρια έλαια ισχυρίζονται ότι μειώνουν το άγχος, μόνο μερικά έχουν μελετηθεί. Προσέξτε με θεραπείες που οι γιατροί έχουν αξιολογήσει και εγκρίνει για τη μείωση του άγχους. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε.
- Μερικά βότανα που μπορεί να είναι αποτελεσματικά είναι το πασιφλόρα, το χαμομήλι, η ρίζα βαλεριάνας και η λεβάντα. Αυτά τα συστατικά έρχονται σε συμπληρώματα ή τσάγια που μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά.
- Ακολουθείτε πάντοτε τις οδηγίες δοσολογίας σε αυτά τα προϊόντα και μην παίρνετε περισσότερο από τις οδηγίες.
- Το Κάβα κάποτε θεωρούνταν μια αποτελεσματική θεραπεία άγχους, αλλά νέες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ. Αποφύγετε αυτήν τη θεραπεία.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα ναρκωτικά, το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ
Αυτές οι ουσίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά θα μπορούσαν να αυξήσουν το άγχος και τον κίνδυνο κρίσεων πανικού. Αποφύγετε όλες τις παράνομες ουσίες και περιορίστε το πόσιμο σας σε 1-2 ποτά την ημέρα. Δεδομένου ότι η νικοτίνη είναι διεγερτικό, αποφύγετε επίσης το κάπνισμα.
- Ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα παραισθησιογόνα, μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού.
- Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά το άγχος σας πίνοντας ή χρησιμοποιώντας ναρκωτικά, μπορεί να αναπτύξετε εθισμό. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το κόψιμο.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα κρίσης πανικού μπορεί να αποτελούν μέρος μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πόνο στο στήθος, δύσπνοια και γρήγορο καρδιακό παλμό. Εάν έχετε συμπτώματα κρίσης πανικού, επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για να αποκλείσετε πιθανές ιατρικές αιτίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή θεραπεία για την κατάστασή σας.
- Ο γιατρός σας θα σας μιλήσει για τα συμπτώματά σας και μπορεί να κάνει διαγνωστικές εξετάσεις. Στη συνέχεια, θα διαγνώσουν την κατάστασή σας και θα σας μιλήσουν για τις επιλογές θεραπείας σας.
- Εάν έχετε κρίσεις πανικού, ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να αντιμετωπίσετε την πάθηση φυσικά. Μπορεί να έχουν κάποιες συστάσεις.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση των κρίσεων πανικού
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε γιατί οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες. Ωστόσο, μπορεί να είναι πραγματικά αναστατωμένα και μπορεί να σας δυσκολέψουν να περάσετε τη μέρα σας εάν συμβαίνουν συχνά. Ρωτήστε το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα κρίσης πανικού:
- Αίσθηση επικείμενου χαμού
- Απώλεια ελέγχου
- Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί
- Έτρεμε, τρέμουν και ιδρώνω
- Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό
- Πόνος στο στήθος
- Ρίγη ή εξάψεις
- Ναυτία ή κοιλιακό άλγος
- Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- Αίσθημα αποστασιοποίησης
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν τη ζωή σας
Είναι πάντα καλύτερο να συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή εάν έχετε κρίσεις πανικού, αλλά είναι απαραίτητο να λάβετε βοήθεια εάν οι κρίσεις πανικού σας δυσκολεύουν να περάσετε τη μέρα σας ή να διατηρήσετε σχέσεις. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μάθετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον πανικό σας. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού ώστε να εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή ή αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία κρίσεων πανικού.
Συγκεκριμένα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια χρήσιμη μορφή θεραπείας για κρίσεις πανικού. Η CBT για κρίσεις πανικού επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεών σας για τις κρίσεις πανικού, προκειμένου να αλλάξετε τα συναισθήματά σας (άγχος, φόβος) και συμπεριφορές
Βήμα 4. Λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής
Εάν έχετε κρίσεις πανικού συχνά, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού και οι καρδιακές προσβολές μπορεί να έχουν κοινά συμπτώματα και είναι σημαντικό να λάβετε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν νομίζετε ότι έχετε καρδιακή προσβολή. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε κατάλληλη θεραπεία που θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε.
- Κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής, μπορεί να έχετε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή και πόνο που εξαπλώνεται στη γνάθο, το λαιμό, τον ώμο, την πλάτη ή το στομάχι σας.
- Εάν έχετε κρίση πανικού, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σε 20-30 λεπτά, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε.
Βήμα 5. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων που μπορούν να μειώσουν το άγχος εάν χρησιμοποιηθούν σωστά. Τα κοινά περιλαμβάνουν χαμομήλι, ρίζα βαλεριάνας, πασιφλόρα και St. John's Wort. Ενώ τα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή, δεν είναι κατάλληλα για όλους. Τα συμπληρώματά σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε, να επιδεινώσουν τις ιατρικές σας καταστάσεις ή να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για εσάς.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.
- Εξηγήστε ότι ελπίζετε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού με συμπληρώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συστήσει επιπλέον συμπληρώματα.
