Είναι απολύτως φυσιολογικό αν αντιμετωπίζετε άγχος κάποια στιγμή στη ζωή σας, αλλά μπορεί να είναι απογοητευτικό και εξαντλητικό να το αντιμετωπίσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης, από αναδιαμόρφωση σκέψεων έως λήψη συμπληρωμάτων, για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ας ελπίσουμε ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σύντομα, αλλά μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν θέλετε άλλες θεραπευτικές επιλογές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διαχείριση των ανήσυχων σκέψεών σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε
Κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άγχος ή άγχος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για άλλες 7 μετρήσεις. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 μετρήσεις, ενώ κάνετε έναν ήχο "χουχού". Συνεχίστε να παίρνετε βαθιές ανάσες έτσι μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά ήρεμοι.
- Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αν το μυαλό σας περιπλανιέται κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας.
- Όταν εκπνέετε από το στόμα σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ακουμπήσετε τη γλώσσα σας στην κάτω παλέτα του στόματος σας. Αυτό μιμείται την κατάσταση του σώματός σας όταν είναι σε ηρεμία, έτσι ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό μέρος του νευρικού σας συστήματος, το οποίο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Προσέξτε τι προκαλεί το άγχος σας
Μην επικεντρώνεστε σε ανησυχητικές σκέψεις, γιατί μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε πιο αγχωμένοι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι σας έκανε να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε ευκολότερα τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μείνετε ενήμεροι για σκέψεις που προκαλούν τακτικά το άγχος σας, ώστε να μάθετε να τις αποφεύγετε.
Για να σας βοηθήσουμε να απεικονίσετε καλύτερα τις σκέψεις σας, φανταστείτε ότι είναι λεωφορεία που έρχονται και περνούν από το κεφάλι σας. Μπορείτε είτε να μπείτε σε ένα «λεωφορείο σκέψης» και να βγείτε έξω από τα αγωνιώδη συναισθήματά σας, είτε μπορείτε να τα αναγνωρίσετε και να τα αφήσετε να περάσουν
Παραλλαγή:
Μπορεί να σας βοηθήσει να ονομάσετε τα συναισθήματά σας καθώς τα βιώνετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια σκέψη που σας αγχώνει, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Αυτή είναι μια ανησυχητική σκέψη, οπότε δεν πρέπει να σταθώ σε αυτήν".
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Η απώλεια του ελέγχου μιας κατάστασης μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος, αλλά είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα για πολλούς ανθρώπους. Αν αντιμετωπίζετε μια άσχημη κατάσταση, αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που έχει ήδη συμβεί και είναι εκτός ελέγχου σας, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αναζητήστε τα βήματα που μπορείτε να λάβετε προχωρώντας για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, ώστε να έχετε το καλύτερο δυνατό βήμα μπροστά.
Για παράδειγμα, εάν η εταιρεία στην οποία εργάζεστε τελειώνει και χάνετε τη δουλειά σας, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα σχετικά με την τρέχουσα θέση σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η βελτίωση του βιογραφικού σας και η αναζήτηση νέας εργασίας
Βήμα 4. Αναδιατάξτε τις εργασίες σε μικρότερους στόχους, ώστε να μην φαίνονται τόσο συντριπτικές
Η ανάληψη ενός μεγάλου έργου μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά χωρίστε το σε πιο διαχειρίσιμα βήματα, ώστε να αισθάνεστε περισσότερο υπό έλεγχο. Αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους, ώστε να μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ορίστε ποιες εργασίες θέλετε να ολοκληρώσετε σε ωριαίο, ημερήσιο ή εβδομαδιαίο πρόγραμμα, ώστε να έχετε μικρότερο αριθμό εργασιών για να εστιάσετε κάθε φορά.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε να εκδώσετε ένα δοκίμιο 5 σελίδων σε 1 μήνα, μπορείτε αντίθετα να θέσετε στόχους για έρευνα και περιγραφή την πρώτη εβδομάδα, να γράψετε μια σελίδα κάθε μέρα τη δεύτερη εβδομάδα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τις τελευταίες 2 εβδομάδες για επεξεργασία και αναθεώρηση.
- Κάντε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες, ώστε να έχετε πιο εύκολες και πιο εύχρηστες εργασίες στο τέλος.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε το άγχος και το άγχος σας
Να έχετε μαζί σας το ημερολόγιό σας όπου κι αν πάτε, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε εύκολα κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άγχος. Γράψτε τι προκάλεσε το άγχος σας και ποια συναισθήματα βιώνετε. Προσπαθήστε να εξηγήσετε γιατί η κατάσταση σας κάνει να νιώθετε άγχος, ώστε να αναγνωρίσετε τι προκαλεί το άγχος σας. Καθώς συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε προηγούμενες φορές που έχετε νιώσει το ίδιο, ώστε να μπορείτε να τις διαχειριστείτε καλύτερα.
Το να γράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο σας επιτρέπει να κοιτάξετε πίσω πώς χειριζόσασταν παρόμοιες καταστάσεις, ώστε να αναγνωρίσετε ότι δεν είναι τόσο αγχωτικές όσο φαίνεται
Βήμα 6. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε και είναι πρόθυμος να ακούσει τις ανησυχίες σας. Ανοιχτείτε γιατί νιώθετε άγχος και ενημερώστε τους αν υπάρχει κάτι που μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να εξηγήσεις πλήρως γιατί νιώθεις άγχος αφού μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις καλύτερα τους παράγοντες που σου προκαλούν.
- Αν θέλετε απλώς να εξαερώσετε, μπορείτε να ρωτήσετε το άτομο: «Ε, δεν σε πειράζει αν βγάλω κάτι από το στήθος μου για λίγα λεπτά;» ή "Είναι εντάξει αν εξαερώσω για λίγο;"
- Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης άγχους για να συζητήσετε και να διαχειριστείτε το άγχος σας με άλλα άτομα που περνούν παρόμοιες καταστάσεις.
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο σε αγχωτικές καταστάσεις για να νιώσετε πιο άνετα σε αυτές
Μην αποφεύγετε καταστάσεις μόνο επειδή σας αγχώνουν, αλλιώς θα εξακολουθείτε να ανησυχείτε για αυτές στο μέλλον. Αντ 'αυτού, ασχοληθείτε λίγο με τη δραστηριότητα έτσι ώστε να συνηθίσετε. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα, αρχίστε να βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας ακόμη περισσότερο, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε άγχος στο μέλλον.
Για παράδειγμα, αν έχετε άγχος σε μεγάλα πλήθη, ξεκινήστε περνώντας χρόνο σε μικρότερες ομάδες ανθρώπων. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να πηγαίνετε σε μεγαλύτερες εκδηλώσεις με έναν φίλο ή μια ομάδα ανθρώπων, ώστε να έχετε άτομα να σας υποστηρίζουν. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα στα πλήθη μόνοι σας
Μέθοδος 2 από 4: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να αυξήσετε τη διάθεσή σας
Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας για 5 ημέρες εκτός εβδομάδας. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, κολύμπι, πεζοπορία, ποδηλασία ή αθλήματα για να παραμείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε πλήρεις προπονήσεις, βγείτε για μικρούς περιπάτους ή ασκηθείτε σε ασκήσεις σωματικού βάρους όταν έχετε λίγα λεπτά ελεύθερο.
- Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, η οποία φυσικά βελτιώνει τη διάθεσή σας, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι.
- Κάντε μια ρουτίνα προπόνησης ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα, το οποίο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα κανονικό, υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να διατηρήσετε την ενέργειά σας
Αποφύγετε τα λιπαρά ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς δεν θα σας δώσουν τόση ενέργεια και θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώθετε αγχωμένοι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φτιάξετε γεύματα που περιέχουν υγιεινά τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Έχετε μόνο αρκετό φαγητό για να νιώθετε ικανοποιημένοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Τρώτε τα γεύματά σας σε κανονικές ώρες κάθε μέρα για να τα κάνετε ρουτίνα.
- Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, καθώς μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο άγχος ή άγχος.
- Δοκιμάστε την προετοιμασία του γεύματος, ώστε να έχετε προγραμματίσει εκ των προτέρων γεύματα αξίας μιας εβδομάδας. Αυτό μπορεί να εξαλείψει το άγχος ή το άγχος της εύρεσης κάτι για φαγητό.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα για να ξεκουραστείτε καλά
Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει σε μια ρουτίνα. Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί, ώστε να μην αισθάνεστε άγχος ή άγχος το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι εντελώς σκοτεινό, αλλιώς μπορεί να έχετε δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να κοιτάτε οθόνες αμέσως πριν πάτε για ύπνο γιατί μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο
Βήμα 4. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να διευκολύνετε το μυαλό σας
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε στην άκρη, οπότε αναζητήστε ενεργά τρόπους να ηρεμήσετε και να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρό. Δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε πρακτικά διαλογισμό ή γιόγκα για να απομακρύνετε την εστίασή σας από τις σκέψεις σας.
Αναζητήστε διαλογισμούς με οδηγό στο διαδίκτυο εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον διαλογισμό μόνοι σας
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να ακούτε μουσική ή να κάνετε τέχνη όταν αισθάνεστε άγχος, καθώς αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί.
Βήμα 5. Σταματήστε ή περιορίστε τις συνήθειες καπνίσματος ή ποτού
Το κάπνισμα και το ποτό μπορεί να φαίνονται χρήσιμα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορούν πραγματικά να κάνουν το άγχος σας να χειροτερέψει. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κόψετε το κάπνισμα κάθε είδους για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει ευκολότερα. Εάν θέλετε να πίνετε αλκοόλ, πιείτε μόνο 1-2 ποτά την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολικό που πίνετε για να το ξεπλύνετε από το σύστημά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας βότανα
Βήμα 1. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία με λάδι χαμομηλιού για να αισθανθείτε χαλαροί
Βάλτε μερικές σταγόνες λάδι χαμομηλιού σε ένα διαχύτη και αφήστε το να ζεσταθεί εντελώς. Αφήστε τους ατμούς από το λάδι να γεμίσουν το δωμάτιο καθώς πηγαίνετε για τις συνήθεις δραστηριότητές σας ή ξαπλώστε και χαλαρώστε ώστε το μυαλό σας να είναι ήσυχο. Πάρτε βαθιές εισπνοές από τη μύτη σας για να μυρίσετε το χαμομήλι και να νιώσετε τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα.
- Μπορεί επίσης να πιείτε ένα ποτήρι τσάι χαμομηλιού για να αισθανθείτε χαλαροί.
- Μπορείτε να αγοράσετε αιθέρια έλαια χαμομηλιού στο διαδίκτυο ή από το τοπικό σας φαρμακείο.
- Το χαμομήλι περιέχει αντιοξειδωτικά που αποδίδονται στη μείωση του άγχους και βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
Βήμα 2. Πάρτε το πασιφλόρα για να καταπολεμήσετε την ανησυχία και τη νευρικότητα
Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα πασσιφλόρας ή πασιφλόρας 90 χιλιοστών online ή σε φαρμακείο. Πάρτε μία μόνο δόση από το πασιφλόρα κάθε μέρα για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας. Συνεχίστε να παίρνετε το πασιφλόρα για όσο διάστημα έχετε ανήσυχες σκέψεις ή ανήσυχα συναισθήματα.
- Το Passionflower μπορεί να προκαλέσει ζάλη, υπνηλία ή σύγχυση.
- Το Passionflower έχει αγχολυτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει φυσικά τα ανήσυχα συναισθήματα.
Βήμα 3. Έχετε ginkgo biloba για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Βρείτε συμπληρώματα ginkgo biloba που έχουν 120–240 χιλιοστόγραμμα στο διαδίκτυο ή στο τοπικό σας φαρμακείο. Πάρτε το ginkgo biloba μία φορά κάθε μέρα όταν αισθάνεστε άγχος. Μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε τα συμπληρώματά σας κάθε μέρα χωρίς να εθιστείτε ή να αντιμετωπίσετε παρενέργειες.
- Το Ginkgo biloba βοηθά στην τόνωση της παραγωγής σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο ανήσυχοι ή ανήσυχοι.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να δείτε αν έχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε λυσίνη εάν χρειάζεται να μειώσετε το άγχος
Η λυσίνη είναι ένα αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, το οποίο αυξάνει τη διάθεσή σας ώστε να μην αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι. Πάρτε ένα συμπλήρωμα λυσίνης 2 γραμμαρίων ακόμη και αν δεν αισθάνεστε συμπτώματα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε άγχος. Συνεχίστε να παίρνετε τη λυσίνη κάθε μέρα για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Μπορείτε να αγοράσετε λυσίνη από το τοπικό φαρμακείο σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε το kava για μια επιλογή θεραπείας που δεν σας προκαλεί υπνηλία
Μπορείτε να αναμίξετε σκόνη kava σε ένα ποτήρι νερό για ποτό ή μπορείτε να πάρετε ένα από του στόματος συμπλήρωμα kava. Περιοριστείτε σε λιγότερα από 400 γραμμάρια κάβα καθημερινά, αλλιώς μπορεί να αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως ναυτία ή πνευμονικά προβλήματα. Συνεχίστε να παίρνετε το kava καθημερινά, ώστε τα συμπτώματά σας να μην είναι τόσο έντονα.
Το Kava είναι ένα φυτό από τον Νότιο Ειρηνικό που βοηθά στην απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους
Προειδοποίηση:
Η χρήση πολύ καβά μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη και μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό ή φολιδωτό δέρμα με μακροχρόνια χρήση. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το kava για να δείτε εάν υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα
Ενώ ορισμένα φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν άσχημα με ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φυτικό φάρμακο, συζητήστε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη με το γιατρό σας.
- Δώστε στον γιατρό σας μια πλήρη λίστα με όλα τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, συνταγογραφούμενων φαρμάκων και βιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε φυσικές συνθήκες υγείας ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε, καθώς αυτές μπορούν να επηρεάσουν τους τύπους συμπληρωμάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.
- Λάβετε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν έχετε συμπτώματα σοβαρής αλλεργικής αντίδρασης κατά τη λήψη συμπληρώματος, όπως δυσκολία στην αναπνοή ή κατάποση, γρήγορο καρδιακό παλμό, λιποθυμία ή ζάλη, ναυτία και έμετο ή πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε έντονο ή επίμονο άγχος
Όλοι αντιμετωπίζουν το άγχος κατά καιρούς, αλλά μερικές φορές μπορεί να γίνει συντριπτικό. Εάν αισθάνεστε ότι είστε τόσο ανήσυχοι που παρεμβαίνει στην καθημερινότητα, τη δουλειά ή τις σχέσεις σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές επιλογές θεραπείας ή να απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει.
- Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το άγχος σας σας προκαλεί κατάθλιψη ή απελπισία, αγωνίζεστε με προβλήματα κατάχρησης ουσιών ή έχετε οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες ή προβλήματα ψυχικής υγείας.
- Το επίμονο άγχος και το άγχος μπορούν να συμβάλουν σε θέματα σωματικής υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα ή πεπτικά προβλήματα. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε άλλα συμπτώματα μαζί με άγχος.
- Οι πιθανές θεραπείες για το άγχος περιλαμβάνουν συμβουλευτική, φαρμακευτική αγωγή (όπως αντικαταθλιπτικά και φάρμακα κατά του άγχους) και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πολλοί άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα με συνδυασμό θεραπειών.
Βήμα 3. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
Η αντιμετώπιση του έντονου άγχους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και ενοχλητική. Εάν έχετε ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας ή νομίζετε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Εάν βλέπετε έναν θεραπευτή, μπορεί επίσης να έχει έναν αριθμό έκτακτης ανάγκης που μπορείτε να καλέσετε.
- Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Αυτοκτονίας στο 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Εάν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια κλήση, μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με συμβούλους κρίσεων διαδικτυακά στη διεύθυνση https://suicidepreventionlifeline.org/chat/. Μια άλλη επιλογή είναι να στείλετε μήνυμα στο HOME στο 741741 για να συνομιλήσετε με κάποιον στη γραμμή κειμένου κρίσης.
Συμβουλές
- Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα για να μάθετε εάν αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα ή καταστάσεις που έχετε.
- Το άγχος επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, οπότε αν μια επιλογή θεραπείας δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε μια άλλη.
