Μπορεί να μην σκεφτείτε πολύ την ουροδόχο κύστη σας μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα με αυτήν. Συνήθως, η ουροδόχος κύστη αποθηκεύει τα ούρα μέχρι να είστε έτοιμοι να τα αποβάλλετε. Αλλά, τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορούν να διαταράξουν αυτή τη διαδικασία προκαλώντας φλεγμονή, πέτρες στην ουροδόχο κύστη, λοιμώξεις, καρκίνο ή ακράτεια. Αποτρέψτε τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης διατηρώντας την κύστη σας υγιή μέσω της διατροφής και των καλών επιλογών τρόπου ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Βελτίωση της υγείας της ουροδόχου κύστης μέσω διατροφής
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι άνδρες πρέπει να πίνουν 13 ποτήρια 8 ουγκιών (3 λίτρα) νερό την ημέρα και οι γυναίκες να πίνουν εννέα ποτήρια (2,1 λίτρα). Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης των νεφρών ή της ουροδόχου κύστης. Η κατανάλωση άφθονου νερού αποτρέπει επίσης τη δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πίεση των εντέρων σας στην ουροδόχο κύστη σας, ερεθίζοντας την ουροδόχο κύστη σας και προκαλώντας δυσφορία.
- Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι κυρίως νερό, το πόσιμο νερό μπορεί να σας κρατήσει υγιείς, να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος, να λειτουργήσει ως αμορτισέρ για το νευρικό σας σύστημα και να λιπάνει τα όργανά σας.
- Εάν ασκείστε έντονα, ιδρώνετε έντονα, είστε άρρωστοι, είστε έγκυοι ή θηλάζετε, η πρόσληψη υγρών μπορεί να διαφέρει. Για παράδειγμα, στις έγκυες γυναίκες συνιστάται να πίνουν 10 ποτήρια 8 oz (2,4 λίτρα) νερό την ημέρα και σε εκείνες που θηλάζουν 13 ποτήρια (3 λίτρα) την ημέρα.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ποτά που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη
Ανθρακούχα ποτά και ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές ή τα αναψυκτικά μπορούν να επιδεινώσουν την ουροδόχο κύστη σας. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ποτά που έχουν τεχνητά γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη ή σακχαρίνη. Περιορίστε την ποσότητα αλκοολούχων ποτών και όξινων χυμών (όπως εσπεριδοειδή ή χυμό ντομάτας) που πίνετε, καθώς αυτό μπορεί επίσης να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας.
- Τα εσπεριδοειδή και η ντομάτα είναι επίσης τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε αφού το σώμα σας τα διασπά σε οξέα. Το υπερβολικό οξύ μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας.
- Ο καφές και το αλκοόλ είναι διουρητικά και ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφέ, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι.
- Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερες από μία μερίδες αλκοόλ καθημερινά και οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερες από δύο μερίδες.
Βήμα 3. Προσέξτε τα πικάντικα φαγητά
Πικάντικα τρόφιμα όπως τα κάρυ ή οι καυτερές πιπεριές μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης, πιθανώς επειδή τα πικάντικα συστατικά αποβάλλονται στα ούρα σας, ερεθίζοντας την ουροδόχο κύστη. Δώστε προσοχή όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα και αποφύγετε τα αν παρατηρήσετε προβλήματα στην ουροδόχο κύστη.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να τρώτε μικρές ποσότητες πικάντικων τροφίμων. Εάν συμβαίνει αυτό, γνωρίζετε το όριο σας και αποφύγετε να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα που θα προκαλέσει προβλήματα
Βήμα 4. Φάτε φυτικές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Προσπαθήστε να τρώτε 25 με 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην ουροδόχο κύστη σας και να επιδεινώσει τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Οι καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φασόλια και άλλα όσπρια, βατόμουρα, αχλάδια (με το δέρμα), μήλα (με το δέρμα), σπασμένα μπιζέλια, αγκινάρες και πράσινα φασόλια.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε senna ή psyllium που είναι συμπληρώματα ινών που λειτουργούν ως ήπια καθαρτικά.
- Μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα είναι να συμπεριλάβετε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σας.
Βήμα 5. Μειώστε την ποσότητα κρέατος και γλουτένης που τρώτε
Εξετάστε πόσο κρέας και γλουτένη τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και προσπαθήστε να μειώσετε σημαντικά αυτήν την ποσότητα. Το κρέας είναι μια όξινη τροφή που μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας περιέχει πουρίνες τις οποίες το σώμα σας διασπά σε οξύ. Η μείωση της ποσότητας γλουτένης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού της ουροδόχου κύστης και στη μείωση του επείγοντος, της συχνότητας και της ακράτειας ούρων σε ορισμένα άτομα.
Η περίσσεια ουρικού οξέος στο σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως το αέριο. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι πρέπει να ουρείτε συχνότερα και με μεγαλύτερη επείγουσα ανάγκη
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την ουροδόχο κύστη. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί κάποιο από αυτά τα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν άλλο φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο:
- Διουρητικά (χάπια νερού)
- Αντιυπερτασικά (χάπια αρτηριακής πίεσης)
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου
- Αντικαταθλιπτικά
- Ηρεμιστικά
- Ηρεμιστικά
- Μυοχαλαρωτικά
- Υπνωτικα χαπια
- Παρασκευάσματα για βήχα και κρύο
Μέρος 2 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης
Βήμα 1. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης και μπορεί να προκαλέσει ακράτεια από άγχος. Εάν αναπτύξετε ακράτεια από στρες, η κύστη σας διαρρέει μικρές ποσότητες ούρων όταν είστε σωματικά δραστήριοι ή όταν βήχετε ή φτερνίζεστε. Η απώλεια βάρους μπορεί να ανακουφίσει την υπερβολική πίεση στην ουροδόχο κύστη και τους γύρω μυς σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ασφαλή χρήση βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει στρατηγικές για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ασκήσεις για εσάς
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Ο καπνός και τα συστατικά που προστίθενται στα τσιγάρα μπορούν να σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά, να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επειγόντως ούρηση και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να σας κάνει να βήξετε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο βήχας από το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς της κοιλιάς και της ουροδόχου κύστης.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση προγράμματος διακοπής. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να κόψουν το κάπνισμα εύκολα, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε θεραπεία ή ένα βοήθημα για τη μείωση της νικοτίνης για να σας βοηθήσει να το κόψετε
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις Kegel και εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης.
Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της ουροδόχου κύστης σας που ελέγχουν την ούρηση. Άνδρες και γυναίκες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον τρία σετ των 10 κύκλων Kegel κάθε μέρα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να προσδιορίσουν τους μυς που χρησιμοποιούνται για την εκκένωση της ουροδόχου κύστης. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε τη ροή των ούρων στο μέσο της ροής. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους μυς, ξεκινήστε να κάνετε Kegels με άδεια κύστη.
- Οι γυναίκες πρέπει: να ξαπλώσουν, να σφίξουν και να κρατήσουν τους μυς για πέντε. Χαλαρώστε για έναν ακόμη αριθμό πέντε. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές για έναν πλήρη κύκλο.
- Οι άνδρες πρέπει: να ξαπλώσουν με τα γόνατα λυγισμένα και να απλωθούν. Πιέστε και κρατήστε τους μύες μετρώντας πέντε. Χαλαρώστε για έναν ακόμη αριθμό πέντε και επαναλάβετε αυτό 10 φορές για έναν πλήρη κύκλο.
- Με τον καιρό, στοχεύστε για 10 δευτερόλεπτα σύσφιξης και 10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης μεταξύ των συσπάσεων. Επίσης, δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε για να εκτελέσετε ασκήσεις Κέγκελ μόλις το προλάβετε. Μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε - στο αυτοκίνητο ενώ κάθεστε στην κίνηση, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας στη δουλειά κ.λπ.
- Μην λυγίζετε τους μυς στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Κάνοντας τον Κέγκελ μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ της τουαλέτας και να έχετε λιγότερα ατυχήματα ακράτειας.
- Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι η καλύτερη για ασθενείς με υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη και περιλαμβάνει κενό σύμφωνα με ένα πρόγραμμα.
Βήμα 4. Αδειάστε εντελώς την ουροδόχο κύστη όταν ουρείτε
Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Αυτό μπορεί να χαλαρώσει τους μυς της ουροδόχου κύστης, πράγμα που σημαίνει ότι η κύστη σας αδειάζει πιο εύκολα. Πάρτε το χρόνο σας και μην νιώθετε βιασύνη όταν ουρείτε. Το άδειασμα της κύστης σας εντελώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ουρολοίμωξη.
Εξασκηθείτε στο διπλό κενό όταν ουρείτε. Μόλις τελειώσετε με την ούρηση, γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά. Η κίνηση προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει την κύστη να αδειάσει εντελώς
Βήμα 5. Ούρηση συχνά
Ποτέ μην κρατάτε τα ούρα για πολύ όταν αισθάνεστε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ουρήσετε όποτε παρατηρήσετε για πρώτη φορά την ανάγκη. Η συχνή ούρηση μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση και να μην αποδυναμώσει τους μυς της ουροδόχου κύστης. Μην περιμένετε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο μέχρι να γίνει επείγον θέμα.
Mightσως χρειαστεί να προγραμματίσετε διαλείμματα στο μπάνιο εάν βρίσκεστε πολύ απασχολημένοι ή απλώς συνηθίζετε να ουρείτε συχνά
Βήμα 6. Ούρηση μετά από σεξουαλική επαφή
Για την καλύτερη υγιεινή της ουροδόχου κύστης, ουρήστε πριν και μετά τη σεξουαλική επαφή. Θα πρέπει επίσης να καθαρίσετε τις γεννητικές και πρωκτικές σας περιοχές πριν και μετά το σεξ για να αποτρέψετε την εξάπλωση των βακτηρίων. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης μετά το σεξ.
Μπορείτε επίσης να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό χυμό από βακκίνιο ή χυμό βατόμουρου κάθε μέρα για να μειώσετε περαιτέρω τον κίνδυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
Συμπέρασμα
- Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την ουροδόχο κύστη είναι να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα και να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που καταναλώνετε.
- Ανθρακούχα ποτά, εξαιρετικά όξινα ποτά και πικάντικα τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας.
- Η κατανάλωση πολλών τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κύστη σας υγιή και να λειτουργεί σωστά.
- Το να είστε υπέρβαροι, να καπνίζετε και να κρατάτε τα ούρα σας μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα της ουροδόχου κύστης με την πάροδο του χρόνου, οπότε χάστε βάρος αν χρειαστεί, κόψτε τα τσιγάρα και χρησιμοποιήστε το μπάνιο κάθε 3-4 ώρες.
- Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία της ουροδόχου κύστης, επισκεφτείτε το γιατρό σας-είναι δυνατόν να ανακουφιστείτε από ορισμένα προβλήματα της ουροδόχου κύστης με φάρμακα και/ή φυσικοθεραπεία (όπως οι ασκήσεις Kegel).
