Όλοι γνωρίζουμε ότι το κλειδί για μια υγιή κύστη είναι να πηγαίνουμε στο μπάνιο όταν η φύση καλεί. Αλλά μερικές φορές, αυτό απλά δεν είναι επιλογή. Perhapsσως ταξιδεύετε ή έχετε κολλήσει σε μια μακρά συνάντηση και δεν έχετε πρόσβαση στο μπάνιο. Τι πρέπει να κάνεις? Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από τη δημόσια αμηχανία και επίσης να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία της ουροδόχου κύστης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κρατώντας την ουροδόχο κύστη
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας διανοητικά
Καθώς η κύστη σας γεμίζει, οι νευρικές απολήξεις στη λεκάνη στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ανακουφιστείτε. Επειδή η ώθηση για ούρηση προέρχεται από αυτά τα νευρικά σήματα, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας σκεπτόμενος κάτι άλλο.
- Προσπαθήστε να κάνετε πολύπλοκες σκέψεις, όπως ιδέες ιδεών για ένα νέο έργο στην εργασία ή να βρείτε μια λύση σε ένα θέμα προγραμματισμού στο σπίτι. Εάν σκέφτεστε απλές σκέψεις - όπως το μέτρημα έως το 10 ή το πέρασμα από το αλφάβητο - αυτό δεν θα σας αποσπάσει πλήρως από τα σήματα του σώματός σας για ούρηση.
- Εάν μπορείτε να φοράτε ακουστικά και να έχετε πρόσβαση στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, δοκιμάστε να ακούσετε ειδήσεις ή ένα podcast με μια περίπλοκη ιστορία. Η λήψη εξωτερικών πληροφοριών θα σας βοηθήσει να αγνοήσετε την επιθυμία για ούρηση.
Βήμα 2. Χαλαρώστε τους μυς σας
Θα νιώσετε φυσικά την ανάγκη να σταυρώσετε τα πόδια σας και να διατηρήσετε πίεση στη λεκάνη σας. Ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διατηρήσετε το υπόλοιπο σώμα σας χαλαρό καθώς αυτό θα σας αποσπάσει από τη δυσφορία μιας γεμάτης κύστης.
- Τυλίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Τυλίξτε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας που μπορεί να αισθανθείτε εάν διατηρείτε μια τεταμένη στάση.
- Αν κάθεστε, σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να ασκήσετε μικρή πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Τετραγωνίστε τους ώμους σας και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία. Μην σκύβετε γιατί αυτό θα βάλει επιπλέον, περιττό βάρος στην ουροδόχο κύστη σας.
- Εάν στέκεστε όρθιοι, τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας παράλληλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα σε κάθε πόδι και σταθείτε ψηλά. Μπορεί να αισθάνεστε την επιθυμία να σταυρώσετε τα πόδια σας ενώ στέκεστε, αλλά προσπαθήστε να το αποφύγετε. Το σταύρωμα των ποδιών σας θα είναι αμήχανο γιατί θα βάλει ένα άνισο βάρος σε ένα πόδι.
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά
Εάν δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μπάνιο όταν πρέπει να ουρήσετε, αυτό θα προκαλέσει σημαντικό ποσό ψυχικού και σωματικού στρες. Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμα, σπρώχνοντας τους μύες στην κάτω κοιλιά σας καθώς εισπνέετε και τραβώντας τους πίσω καθώς εκπνέετε.
Αυτή η βαθιά, μετρημένη αναπνοή θα ανακουφίσει την πίεση στη λεκάνη σας. Θα χαλαρώσει επίσης άλλους μυς στο σώμα σας που μπορεί να αισθάνονται πολύ τεταμένοι ή συσφιγμένοι
Βήμα 4. Αποφύγετε τα στενά ρούχα
Αν φοράτε πολύ στενά τζιν ή σορτς, προσπαθήστε να τα χαλαρώσετε ή να αλλάξετε ένα διαφορετικό παντελόνι. Μπορεί να ασκούν αδικαιολόγητη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
Προφανώς, αν βρίσκεστε δημόσια, μην αποσυμπιέζετε ή ξεβιδώνετε το παντελόνι σας
Βήμα 5. Αποφύγετε να κάνετε διαταρακτικές κινήσεις, όπως αναπήδηση, ανακίνηση ή άλμα
Εάν πρέπει να περπατήσετε, προχωρήστε πολύ αργά.
Μέρος 2 από 3: Ενίσχυση της ουροδόχου κύστης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στις ασκήσεις Kegel
Ένα από τα βασικά βήματα για την αποφυγή δυσάρεστου πόνου από το να κρατάτε γεμάτη την ουροδόχο κύστη είναι να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους (που βρίσκονται στη βάση της ουροδόχου κύστης). Ολοκληρώνοντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να αντιμετωπίσετε λιγότερο συχνές παρορμήσεις για ούρηση.
- Για να βρείτε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους, πηγαίνετε στο μπάνιο και ουρείτε. Ενώ κάνετε ούρηση, προσπαθήστε να σταματήσετε να ουρείτε στο μέσο του ρεύματος. Εάν μπορείτε να σταματήσετε, τότε έχετε βρει τους σωστούς μύες.
- Για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις Kegel, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Κρατήστε τη σύσπαση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την για πέντε μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές.
- Συνεχίστε να εξασκείτε αυτήν την άσκηση μέχρι να μπορέσετε να σφίξετε αυτούς τους μυς για δέκα δευτερόλεπτα κάθε φορά. Θα πρέπει να κάνετε τρία σετ των 10 συστολών κάθε μέρα.
Βήμα 2. Ρυθμίστε την ενυδάτωσή σας
Εάν είστε κάποιος που πίνει μεγάλες ποσότητες υγρού σε σύντομες εκρήξεις (όπως μετά την άσκηση ή όταν έχετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας), τότε αυξήστε την πρόσληψη υγρών σας, ώστε να πίνετε μικρότερες ποσότητες υγρών όλη την ημέρα. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι μη ανθρακούχο νερό στο γραφείο σας και πιείτε μια γουλιά κάθε 5-10 λεπτά.
- Γενικά πρέπει να στοχεύετε σε 9 φλιτζάνια νερό (ή 2,2 λίτρα) κάθε μέρα.
Βήμα 3. Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα μπάνιου
Η ουροδόχος κύστη σας θα γίνει ένα ισχυρότερο όργανο εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ουρεί σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Εάν προγραμματίζετε τακτικές εκδρομές στο μπάνιο κάθε 2-4 ώρες, τότε θα αντιμετωπίσετε λιγότερο συχνές παρορμήσεις για ούρηση σε απρόσμενες ώρες.
Βήμα 4. Προσέξτε το βάρος σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορούν να δημιουργήσουν υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές παρορμήσεις για ούρηση και είστε επίσης υπέρβαροι, δοκιμάστε να χάσετε μερικά κιλά για να δείτε αν αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος. Γενικά, θα χρειαστείτε έναν συνδυασμό μέτριας καρδιο άσκησης (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, πεζοπορία), 3-4 φορές την εβδομάδα και μια υγιεινή διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, ποπ κορν, πατατάκια, μπισκότα, μπράουνις, κέικ, παγωτό κ.λπ. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε καταναλώνεται μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών ατυχημάτων
Βήμα 1. Καταναλώστε τα σωστά τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη και προκαλούν συχνές παρορμήσεις για ούρηση. Εάν έχετε επίμονη ανάγκη για ούρηση, θα πρέπει να αποφύγετε να καταναλώσετε τα ακόλουθα:
- Όξινα φρούτα (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια)
- Πικάντικα φαγητά
- Σοκολάτα
- Σιρόπι καλαμποκιού
- Ντομάτες και σάλτσες με βάση την ντομάτα
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ερεθιστικά ποτά
Ομοίως, ορισμένα ποτά μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιδράσεις στην ουροδόχο κύστη. Η κατανάλωση των παρακάτω ποτών μπορεί να μειώσει την ικανότητα της ουροδόχου κύστης να συγκρατεί τα ούρα:
- Ζαχαρούχα, ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα
- Ποτά με τεχνητά γλυκαντικά (όπως τα αναψυκτικά διαίτης)
- Καφές και τσάι
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερα από 5 ποτά την εβδομάδα)
- Χυμοί φρούτων και λαχανικών από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ντομάτες
- Εάν έχετε πρόβλημα με διαρροή ούρων ή επίμονη ανάγκη για ούρηση, δοκιμάστε να εξαλείψετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά για μια εβδομάδα και δείτε αν το πρόβλημα έχει βελτιωθεί. Μπορείτε σιγά σιγά να επαναφέρετε ένα ή δύο στοιχεία από αυτές τις λίστες για να δείτε ποιο είναι το μεγαλύτερο ερεθιστικό για την ουροδόχο κύστη σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε μακροχρόνια προβλήματα με την ούρηση, όπως πόνο στην ουροδόχο κύστη ή επίμονη, συνεχή επιθυμία για ούρηση, τότε μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας.
- Εάν λαμβάνετε φάρμακο για άλλη κατάσταση όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή κατάθλιψη, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την ουροδόχο κύστη σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας σας ή τη μετάβαση σε φάρμακο με λιγότερες παρενέργειες.
- Μπορεί να είστε απρόθυμοι να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης επειδή νομίζετε ότι είναι ενοχλητικά. Αλλά δεν πρέπει να διστάσετε να αναζητήσετε θεραπεία. ο πόνος στην ουροδόχο κύστη μπορεί να είναι το σημάδι κάτι πολύ μεγαλύτερου, όπως ο καρκίνος ή ένα πρόβλημα σε άλλο όργανο όπως τα νεφρά σας, οπότε προχωρήστε και μιλήστε με το γιατρό σας.
- Φάρμακα όπως το Mirabegron και οι ενέσεις botox στην ουροδόχο κύστη χρησιμοποιούνται επίσης μερικές φορές για τη θεραπεία της ακράτειας.
