Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την εμφάνιση καρκίνου, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο δουλεύοντας με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς. Ο καρκίνος συμβαίνει όταν τα γονίδια σας μεταλλάσσονται και συνήθως χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναπτυχθεί. Διαφορετικά είδη καρκίνων επηρεάζουν διαφορετικά μέρη του σώματός σας και έχουν διαφορετικές αιτίες, όπως γενετική, περιβαλλοντική έκθεση και τρόπο ζωής. Ενώ δεν μπορούν να προληφθούν όλοι οι καρκίνοι, ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον καρκίνο. Ξεκινήστε τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η αποφυγή προϊόντων νικοτίνης, είναι ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου. Είναι επίσης χρήσιμο να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου για κοινούς καρκίνους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του κινδύνου σας μέσω της διατροφής
Βήμα 1. Φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από φρέσκα προϊόντα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα καλύτερα τρόφιμα για το σώμα σας. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ είναι συχνά χαμηλότερες σε θερμίδες και λίπος. Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση κατεστραμμένων κυττάρων.
- Μια φυτική διατροφή είναι η καλύτερη για την πρόληψη του καρκίνου, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε το κρέας με μέτρο εάν το προτιμάτε. Θυμηθείτε ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, αλλά δεν είναι εγγύηση ότι δεν θα πάθετε καρκίνο.
- Γεμίστε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με λαχανικά. Χρησιμοποιήστε το ένα τέταρτο του πιάτου για δημητριακά ολικής αλέσεως ή αμυλούχα λαχανικά. Στη συνέχεια, συμπεριλάβετε μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια ή όσπρια, με κάθε γεύμα.
Βήμα 2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά «υπερτροφής» κάθε μέρα
Ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πιο θρεπτικά από άλλα, επομένως κάνουν περισσότερα για να υποστηρίξουν την υγεία σας. Αυτά περιλαμβάνουν μούρα, μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, ραπανάκια, σκόρδο, φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, σταφύλια, κρεμμύδια και rutabaga. Ο καφές και οι φακές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων από μόνη της δεν θα βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, αλλά μπορεί να βοηθήσει εάν τα καταναλώσετε εκτός από άλλες υγιεινές αλλαγές
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινων κρεάτων
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη. Αντ 'αυτού, πάρτε την πρωτεΐνη σας από άπαχα κομμάτια κρέατος και φυτικές πηγές, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια και όσπρια.
Αν σας αρέσει πολύ το κόκκινο κρέας, καταναλώστε το μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα
Βήμα 4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα
Όπως το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικό λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Δυστυχώς, τα επεξεργασμένα κρέατα αυξάνουν τους κινδύνους σας ακόμη περισσότερο από το κόκκινο κρέας. Είναι καλύτερο να τα κόψετε από τη διατροφή σας.
Παραδείγματα επεξεργασμένων κρεάτων περιλαμβάνουν το μπέικον, το ζαμπόν, το σαλάμι, το μοσχαρίσιο κρέας, το βόειο κρέας και τα κονσερβοποιημένα κρέατα
Βήμα 5. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του ήπατος και των νεφρών. Ομοίως, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.
- Εάν σας αρέσει το ποτό, μπορείτε να μετριάσετε την κατανάλωση αλκοόλ πίνοντας 1 ή λιγότερα ποτά την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή 2 ή λιγότερα ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας.
- 1 ποτό είναι 5 ουγγιές υγρού (150 mL) κρασιού, 12 υγρές ουγγιές (350 mL) μπύρας, 8 ουγγιές υγρού (240 mL) υγρού βύνης ή 1,5 ουγγιές υγρού (44 mL) αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια κετογονική δίαιτα
Εάν ανησυχείτε για τον καρκίνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη από την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας (ή δίαιτας κετο). Αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνη που βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία, η κετοδιατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων.
- Η κετοδιατροφή αποτελείται κυρίως από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έλαια, αυγά και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να φάτε μια ποικιλία λαχανικών, αλλά περιορίστε την πρόσληψη φρούτων σας σε μερικά μούρα εδώ και εκεί.
- Θα πρέπει να αποφύγετε τα ζαχαρούχα φρούτα, δημητριακά και άμυλα, λαχανικά ρίζας, αρτοσκευάσματα, γλυκά και ποτά με ζάχαρη, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για έναν πιο λεπτομερή οδηγό κετοδιατροφής ή λάβετε συμβουλές από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή keto diet για να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις επιλογές των τροφίμων σας.
- Η κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ευεργετική εάν έχετε ήδη καρκίνο. Αν και δεν είναι μια θεραπεία από μόνη της, υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι η δίαιτα κετο μπορεί να κάνει τις ιατρικές θεραπείες για τον καρκίνο πιο αποτελεσματικές.
Βήμα 7. Μειώστε το γλυκαιμικό φορτίο σας
Η μείωση των τροφών που αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λευκό ψωμί, ρύζι ή πατάτες, είναι πιο πιθανό να αυξήσουν τη γλυκόζη στο αίμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Πράσινα λαχανικά
- Τα περισσότερα φρούτα
- Ωμά καρότα
- Όσπρια, όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές
- Δημητριακά με βάση το πίτουρο
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη του καρκίνου με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
Η άσκηση όχι μόνο διατηρεί το σώμα σας υγιές, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η αδράνεια μπορεί να συμβάλει στις γονιδιακές μεταλλάξεις που προκαλούν καρκίνο. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ορισμένοι καρκίνοι δεν μπορούν να αποφευχθούν. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει, όπως τα ακόλουθα:
- Πηγαίνετε για βόλτα ή πεζοπορία
- Πήγαινε για τρέξιμο
- Κάντε μια προπόνηση αεροβικής
- Κάνω γιόγκα
- Πάω για μπάνιο
- Εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο
Βήμα 2. Προστατέψτε το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο
Το να περνάτε λίγο χρόνο στον ήλιο, όπως 15 λεπτά την ημέρα, μπορεί να είναι υγιές για εσάς επειδή βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. Ωστόσο, ο πολύς ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και να οδηγήσει ακόμη και σε καρκίνο του δέρματος. Μπορείτε να προλάβετε τον καρκίνο του δέρματος φορώντας πάντα ένα αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 30, καλύπτοντας το σώμα σας με ρούχα και μένοντας στη σκιά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και πώς μπορείτε να τον προλάβετε.
- Όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, φορέστε φαρδιά ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα σας. Προστατέψτε το τριχωτό της κεφαλής και το πρόσωπό σας με ένα καπέλο με φαρδύ χείλος. Εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό σας κάθε λίγες ώρες ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
- Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τον ήλιο κατά τη διάρκεια του πιο ζεστού μέρους της ημέρας, που είναι μεταξύ 10:00 π.μ. και 4:00 μ.μ.
- Ποτέ, ποτέ μην χρησιμοποιείτε σολάριουμ ή ηλιαχτίδες, τα οποία είναι εξίσου βλαβερά με τον ήλιο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ασφαλές σεξ για να μειώσετε τον κίνδυνο ΣΜΝ
Ορισμένες σεξουαλικώς μεταδιδόμενες ασθένειες (ΣΜΝ) μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να συμβάλουν άμεσα στον καρκίνο. Μπορείτε να αποφύγετε τα ΣΜΝ χρησιμοποιώντας πάντα προφυλακτικό όταν κάνετε σεξ. Δεδομένου ότι τα προφυλακτικά μπορεί να αποτύχουν, συζητήστε τη σεξουαλική υγεία με τους πιθανούς συντρόφους σας και δοκιμάστε τακτικά.
- Για παράδειγμα, η ηπατίτιδα Β και η ηπατίτιδα C μπορούν και οι δύο να οδηγήσουν σε καρκίνο του ήπατος και μπορεί να μεταδοθούν μέσω σεξουαλικής δραστηριότητας.
- Ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) είναι ένα ΣΜΝ που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας ή των γεννητικών οργάνων.
- Ομοίως, ο ιός της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (HIV) επιτίθεται στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνει πιο ευάλωτους σε πολλούς καρκίνους.
Βήμα 4. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού εάν δεν το έχετε κάνει ήδη
Το κάπνισμα ή το μάσημα καπνού είναι οι κύριες αιτίες πολλών διαφορετικών τύπων καρκίνου. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα και το μάσημα είναι επιβλαβή για την υγεία σας, αλλά η διακοπή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να σταματήσετε μόνοι σας! Συζητήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή των βοηθημάτων, όπως μπαλώματα, κόμμεα και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που σταματούν ή έχουν ήδη σταματήσει.
- Εάν δεν καπνίζετε, μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.
Βήμα 5. Αποφύγετε να μοιράζεστε βελόνες
Τα ΣΜΝ εξαπλώνονται επίσης μέσω κοινής χρήσης βελόνων, καθώς η ασθένεια υπάρχει στα σωματικά υγρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε HIV, ηπατίτιδα Β και ηπατίτιδα C μοιράζοντας βελόνες. Ποτέ μην ξαναχρησιμοποιείτε βελόνες ή μην χρησιμοποιείτε τη βελόνα κάποιου άλλου.
Εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε θεραπεία. Mayσως χρειαστεί βοήθεια για να σταματήσετε
Βήμα 6. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου
Είναι πιθανό ότι τα πεδία ραδιοσυχνοτήτων από τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του εγκεφάλου και άλλων τύπων καρκίνου. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον πιθανό κίνδυνο κρατώντας σύντομες τις κλήσεις σας και χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας μόνο όταν το χρειάζεστε πραγματικά.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την άμεση επαφή από το τηλέφωνο σε 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την επαφή μεταξύ του τηλεφώνου σας και άλλων τμημάτων του σώματός σας κρατώντας το σε μια τσάντα αντί στην τσέπη σας.
- Εάν πρέπει να πραγματοποιήσετε μια μακρά τηλεφωνική κλήση, ελαχιστοποιήστε την άμεση επαφή με το τηλέφωνό σας ενεργοποιώντας το ηχείο ή χρησιμοποιώντας ένα ακουστικό.
Βήμα 7. Αποφύγετε δυνητικά καρκινογόνα προϊόντα προσωπικής υγιεινής
Ορισμένα καλλυντικά και άλλα προϊόντα προσωπικής φροντίδας περιέχουν συστατικά που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Πριν αγοράσετε ή χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν, ρίξτε μια ματιά στη λίστα των συστατικών. Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν δυνητικά καρκινικά συστατικά, όπως:
- Τάλκη σε σκόνη ή άλλα προϊόντα με βάση τον τάλκη. Το ταλκ είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλά καλλυντικά και πούδρες σώματος και τα προϊόντα που περιέχουν ταλκ έχουν συνδεθεί με ορισμένους τύπους καρκίνου.
- Ενώσεις με βάση το αλουμίνιο. Αυτές οι ενώσεις είναι το ενεργό συστατικό σε πολλά αντιιδρωτικά και αποσμητικά. Παρόλο που δεν είναι σαφές ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ προϊόντων με βάση το αλουμίνιο και του καρκίνου, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα χωρίς αλουμίνιο για να είστε ασφαλείς.
- Parabens. Αυτά τα χημικά που μοιάζουν με οιστρογόνα βρίσκονται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα. Ενώ δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ parabens και καρκίνου, είναι πιθανό να συμβάλλουν σε ορμονικές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του κινδύνου για κοινούς καρκίνους
Βήμα 1. Διεξάγετε αυτοεξέταση μηνιαίως
Η τακτική αυτοεξέταση του δέρματος, του στήθους και των όρχεών σας, εάν υπάρχει, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον καρκίνο έγκαιρα. Εάν παρατηρήσετε ή αισθανθείτε οποιεσδήποτε αλλαγές, επισκεφτείτε το γιατρό σας για παρακολούθηση. Λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ πιθανό να είναι ψευδής συναγερμός ή καλοήθης, οπότε μην ανησυχείτε.
- Ελέγξτε για καρκίνο του δέρματος εξετάζοντας το δέρμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Αναζητήστε αλλαγές στην εμφάνιση, ειδικά γύρω από τυφλοπόντικες.
- Για να κάνετε αυτοεξέταση στήθους, ξαπλώστε και σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε 3 δάχτυλα για να νιώσετε τον ιστό του στήθους σας, ξεκινώντας από την άκρη του στήθους σας. Προχωρήστε γύρω από το στήθος σας και πάνω από τη θηλή σας σε μια κυκλική διαδρομή για να αναζητήσετε σβώλους ή αλλαγές. Κάντε τις εξετάσεις 1 εβδομάδα μετά την περίοδό σας, καθώς το στήθος σας μπορεί φυσικά να είναι εξογκωμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Κάντε μια αυτοεξέταση όρχεων αναζητώντας αλλαγές στους όρχεις σας και νιώθοντας τους όρχεις σας για σβώλους.
Βήμα 2. Λάβετε τακτικές εξετάσεις ευεξίας
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για τακτικούς ελέγχους για να διατηρήσετε την καλή υγεία. Επίσης, κάντε τακτικές εξετάσεις για τον καρκίνο, όπως συνιστάται για την ηλικία και το φύλο σας. Αυτό βοηθά στην έγκαιρη σύλληψη πιθανών καρκίνων, ώστε να μπορείτε να λάβετε ταχεία θεραπεία.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τις εξετάσεις που χρειάζεστε.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο σώμα σας δεν σημαίνει ότι θα πάθετε καρκίνο. Ωστόσο, η παχυσαρκία είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για καρκίνο. Μιλήστε με το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε έναν πίνακα Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για να καθορίσετε το κατάλληλο βάρος για το ύψος, την ηλικία και τον τύπο του σώματός σας.
- Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και ασκώντας καθημερινά.
- Εάν πασχίζετε να χάσετε βάρος, ίσως συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα λειτουργήσει για εσάς. Επιπλέον, μπορείτε να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σας αρέσει.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα εμβόλια κατά της ηπατίτιδας Β και του HPV
Η ηπατίτιδα Β μπορεί να συμβάλει στον καρκίνο του ήπατος και ο HPV μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας ή άλλων γεννητικών οργάνων. Ευτυχώς, μπορείτε να εμβολιαστείτε ενάντια σε αυτές τις ασθένειες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτά τα εμβόλια είναι κατάλληλα για εσάς.
- Το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β συνιστάται σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για ηπατίτιδα Β. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που είναι σεξουαλικά ενεργά με πολλούς συντρόφους, άτομα που έχουν ΣΜΝ, άνδρες που κάνουν σεξ με άνδρες, εργαζόμενους στον τομέα της υγείας που μπορεί να προσβληθούν από την ασθένεια και ενδοφλέβια χρήστες ναρκωτικών.
- Το εμβόλιο HPV συνιστάται για κορίτσια και αγόρια μεταξύ 11 και 12 ετών, αλλά μπορεί να χορηγηθεί μέχρι την ηλικία των 26 ετών.
Βήμα 5. Αποφύγετε την έκθεση σε γνωστές καρκινογόνες ουσίες στο περιβάλλον σας
Μπορεί να συναντήσετε καρκινογόνες ουσίες στο σπίτι, έξω ή στο χώρο εργασίας σας. Μπορείτε να ελέγξετε καταλόγους καρκινογόνων ουσιών που διατηρούνται από το Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας, τη Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο και την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον ιστότοπο της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου.
- Στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εκτεθειμένοι σε καρκινογόνες ουσίες όπως αμίαντο, βενζόλιο, πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB) ή αρωματικές αμίνες.
- Αποφύγετε να φέρετε πιθανές καρκινογόνες ουσίες στο σπίτι σας ελέγχοντας τακτικά τους καταλόγους των καρκινογόνων. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε τη χρήση προϊόντων, όπως καθαριστικά, που μπορεί να περιέχουν καρκινογόνες ουσίες.
- Ελέγξτε το σπίτι σας για ραδόνιο, το οποίο σας εκθέτει στην ακτινοβολία. Ομοίως, περιορίστε την έκθεσή σας σε ιατρικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν ακτινοβολία.
- Πίνοντας μη ασφαλές νερό ή αναπνέοντας μολυσμένο αέρα μπορεί επίσης να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας. Ελέγξτε τις συνθήκες αέρα και νερού στην περιοχή σας και λάβετε προφυλάξεις υγείας (όπως πίνοντας εμφιαλωμένο νερό ή φορώντας μάσκα) εάν είναι απαραίτητο.
Συμβουλές
- Η έγκαιρη διάγνωση είναι το κλειδί για την πρόληψη της εξάπλωσης του καρκίνου. Θα πρέπει να κάνετε τακτικούς ελέγχους με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας.
- Είναι καλό για την υγεία και την ευημερία σας να λαμβάνετε υγιείς αποφάσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο, δεν υπάρχει τρόπος να εγγυηθείτε ότι δεν θα πάθετε καρκίνο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το προφίλ κινδύνου με τρόπο που να λειτουργεί για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
- Μην εγκαταλείπετε όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε από φόβο! Η φροντίδα του σώματός σας περιλαμβάνει την ενσωμάτωση των αγαπημένων σας τροφών με μέτρο.
- Εκπαιδευτείτε για τις καρκινογόνες και πιθανές καρκινογόνες ουσίες στο περιβάλλον σας και στα προϊόντα που χρησιμοποιείτε. Ο Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο έχει αναπτύξει ένα σύστημα ταξινόμησης που κατατάσσει πιθανές καρκινογόνες ουσίες από την ομάδα 1 (καρκινογόνο για τον άνθρωπο) έως την ομάδα 4 (πιθανώς δεν είναι καρκινογόνος για τον άνθρωπο). Μπορείτε να ανατρέξετε σε μια λίστα γνωστών και πιθανών καρκινογόνων ουσιών εδώ:
