Τα μάτια μας είναι δύο από τα πιο πολύτιμα υπάρχοντά μας - όμως, πολύ εύκολα, θεωρούμε την καλή όραση δεδομένη. Αν θέλετε να έχετε καλύτερη όραση ή να διατηρήσετε αυτό που έχετε ήδη, πρέπει να κάνετε την προσπάθεια. Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών που μπορούν να βοηθήσουν την όρασή σας, όπως ψάρι και σπανάκι, καθώς και τη λήψη μέτρων για την προστασία των ματιών σας από βλάβες φορώντας γυαλιά ηλίου ή γυαλιά. Εάν δεσμευτείτε, θα καταλήξετε με πιο υγιή μάτια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Άσκηση των ματιών σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη μέθοδο Bates
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μάτια μας είναι σαν το υπόλοιπο σώμα μας - όσο περισσότερο τα ασκούμε και τα χρησιμοποιούμε, τόσο πιο δυνατά θα γίνουν. Η μέθοδος Bates χρησιμοποιεί αυτήν την ιδέα και μια σειρά ασκήσεων για να βελτιώσει σταδιακά την όρασή σας.
- Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η μέθοδος Bates λειτουργεί, οι άνθρωποι στις έρευνες αναφέρουν βελτιωμένη όραση.
- Οι ασκήσεις ματιών μπορεί να είναι αυτό που ονομάζεται εφέ "placebo" - δηλαδή, οι ασκούμενοι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα επειδή πιστεύουν ότι οι ασκήσεις βοηθούν. Τουλάχιστον, η μέθοδος Bates δεν βλάπτει.
Βήμα 2. Ακουμπήστε τα μάτια σας
Το πρώτο βήμα στη μέθοδο είναι να «παλάμε» τα μάτια σας καλύπτοντάς τα με τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν και να χαλαρώσουν τα μάτια.
- Πάρτε τη θέση σας καθισμένοι σε μια καρέκλα με μαξιλάρια μπροστά σας. Τα μαξιλάρια είναι για να ξεκουράζετε τους αγκώνες σας. Or, εναλλακτικά, ξαπλώστε ανάσκελα με μερικά μαξιλάρια πίσω από το κεφάλι σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παλάμια σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
- Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια σας με χτυπημένες παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε πίεση στα μάτια σας. Δεν πρέπει να υπάρχει φως, ή πολύ λίγο, που να φτάνει στην όρασή σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 λεπτά για να ξεκινήσετε. Στο τέλος των 10 λεπτών, αξιολογήστε τον εαυτό σας. Νιώθετε χαλαροί; Εάν όχι, συνεχίστε την παλάμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Ιχνηλατήστε ένα σχήμα οκτώ
Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να εντοπίσετε ένα σχήμα. Γυρίζοντας τα μάτια σας με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε τους μυς των ματιών και, ιδανικά, θα τους δυναμώσετε.
- Καθισμένος, φανταστείτε ένα σχήμα οκτώ τοποθετημένο περίπου δέκα πόδια μπροστά σας. Παρακολουθήστε τη μορφή πάνω, κάτω και γύρω με τα μάτια σας, κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.
- Τώρα, γυρίστε το σχήμα οκτώ στο πλάι του. Με αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, αρχίστε να εντοπίζετε ξανά το σχήμα, αργά, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.
- Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση πρακτικά οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, στη δουλειά ή ακόμα και στο μετρό.
Βήμα 4. Εστίαση σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα
Έχετε ασκήσει τους εξωτερικούς μυς του ματιού εντοπίζοντας σχήματα. Τώρα είναι η ώρα να χρησιμοποιήσετε τους εσωτερικούς μηχανισμούς εστίασης του ματιού. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό θα βελτιώσει την οπτική σας οξύτητα.
- Καθισμένος, ίσως στο γραφείο σας, βάλτε τον αντίχειρά σας περίπου 10 εκατοστά μπροστά από το πρόσωπό σας και εστιάστε σε αυτό βαθιά για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας από τον αντίχειρα σε ένα αντικείμενο περίπου 10 έως 20 πόδια μπροστά σας. Αφήστε τα μάτια σας να εστιάσουν ξανά και να συγκεντρωθούν στο αντικείμενο για άλλα τριάντα δευτερόλεπτα.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εστιάστε ξανά στον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε αυτή τη μετατόπιση σε διαστήματα τριάντα δευτερολέπτων για περίπου δύο έως τρία λεπτά.
Μέρος 2 από 3: Προστασία του οράματός σας
Βήμα 1. Ξεκουράστε τα μάτια σας
Υπάρχουν παλιοί μύθοι ότι ορισμένα πράγματα θα βλάψουν την όρασή σας, όπως το διάβασμα σε χαμηλό φως. Στην πραγματικότητα, η ανάγνωση σε χαμηλό φως δεν τραυματίζει μόνιμα τα μάτια σας, τα καταπονεί μόνο. Η υπερβολική ανάγνωση, ειδικά σε οθόνες υπολογιστών με οπίσθιο φωτισμό, θα κάνει το ίδιο πράγμα. Ξεκουράστε τα μάτια σας για να μην καταπονηθούν.
- Για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών, κάντε τον εαυτό σας ρυθμό. Ξεκουραστείτε σύντομα περίπου μία φορά κάθε 20 λεπτά, κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη ή κλείνοντας τα μάτια σας. Or δοκιμάστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 πόδια ή περισσότερο, για 20 δευτερόλεπτα.
- Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αναβοσβήνετε τακτικά. Αυτό διατηρεί τα μάτια σας καλά λιπανμένα.
- Εάν τα μάτια σας κουράζουν στον υπολογιστή, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το φως. Μερικές φορές η λάμψη ή ο έντονος φωτισμός μπορεί να επιδεινώσουν την κόπωση των ματιών.
- Όταν οδηγείτε, οι στόχοι εξαερίζονται μακριά από τα μάτια σας. Ο ξηρός, κλιματιζόμενος αέρας απορροφά την υγρασία από τα μάτια σαν σφουγγάρι και μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση των ματιών.
Βήμα 2. Φορέστε προστασία ματιών
Ένα σετ γυαλιών ή γυαλιών μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας από συντρίμμια, χημικά ή έντονο ηλιακό φως. Κρατήστε ένα ζευγάρι γύρω από το σπίτι, στο αυτοκίνητό σας ή στη δουλειά σε περίπτωση που χρειάζεστε επιπλέον προστασία ματιών.
- Τα γυαλιά κολύμβησης θα προστατεύσουν τα μάτια σας από το χλώριο της πισίνας. Ενώ αυτή η χημική ουσία πιθανότατα δεν θα βλάψει μόνιμα την όρασή σας, μπορεί συχνά να ερεθίσει και να φουντώσει τα μάτια σας.
- Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κολυμπούν με γυαλιά έχουν μικρότερο αριθμό βακτηριακών αποικιών στα μάτια τους.
- Τα γυαλιά ασφαλείας στο εργαστήριο είναι αυτονόητα και είναι ένας από τους πρώτους κανόνες ασφαλείας. Αυτά θα σας προστατεύσουν από τυχόν συντρίμμια που διαφορετικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν τριβή του κερατοειδούς ή ακόμα χειρότερα.
- Το υπεριώδες φως από τον ήλιο μπορεί να βλάψει τους κερατοειδείς, τους φακούς ή άλλα μέρη του ματιού σας. Φροντίστε να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε έξω. Όταν επιλέγετε γυαλιά ηλίου, επιλέξτε προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία που εμποδίζει το 99 έως 100% των ακτίνων. Οι φακοί μπλε-μπλοκαρίσματος είναι καλύτεροι από το κεχριμπαρένιο, για παράδειγμα. Οι πολωμένοι φακοί θα μειώσουν επίσης τη λάμψη κατά την οδήγηση.
- Φορέστε ένα μεγάλο καπέλο ή καπάκι μαζί με τα γυαλιά ηλίου σας. Ένα καπέλο με φαρδύ χείλος θα μπλοκάρει περίπου το 50% της υπεριώδους ακτινοβολίας και θα μειώσει τις ακτίνες UV που περνούν γύρω από τα γυαλιά.
Βήμα 3. Αφαιρέστε το μακιγιάζ και τις επαφές κάθε βράδυ
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να αφαιρείτε τους φακούς επαφής σας πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ. Ο ύπνος σε επαφές μπορεί να επιτρέψει στα επιβλαβή βακτήρια να γεννηθούν στο μάτι, οδηγώντας σε μόλυνση.
- Σχεδόν ένα εκατομμύριο Αμερικανοί καταλήγουν στο γιατρό κάθε χρόνο με λοιμώξεις που προκαλούνται από φακούς επαφής, πολλοί επειδή κοιμήθηκαν στις επαφές τους ή δεν άσκησαν καλή φροντίδα επαφής. Βεβαιωθείτε ότι αφαιρείτε και καθαρίζετε σωστά τους φακούς σας κάθε μέρα.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι άνθρωποι έχουν τυφλωθεί από κακή φροντίδα επαφής, η οποία οδήγησε στην ανάπτυξη αμοιβάδων.
- Αφαιρέστε επίσης το μακιγιάζ των ματιών κάθε βράδυ. Αυτό θα αποτρέψει τα μικρά κομμάτια μακιγιάζ να τυλιχτούν στο μάτι σας και ενδεχομένως να χαράξουν τον κερατοειδή σας. Εάν αφήσετε με μάσκαρα, η δύσκαμπτη βλεφαρίδα σας μπορεί να λυγίσει και να σας χτυπήσει το μάτι.
Βήμα 4. Αποφύγετε την επιπεφυκίτιδα
Η επιπεφυκίτιδα, ή «ροζ μάτι», είναι η φλεγμονή του επιπεφυκότα του ματιού, ή του λεπτού στρώματος ιστού που καλύπτει τα λευκά του ματιού. Συνήθως προκαλείται από ιογενή λοίμωξη, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από μύκητες, φθορά φακών επαφής ή αλλεργιογόνα.
- Η επιπεφυκίτιδα προκαλεί ερεθισμό, κάψιμο και υγρά μάτια. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει έκκριση πύου από το μάτι και κρούστα στα βλέφαρα και τις βλεφαρίδες.
- Αν και πιθανώς δεν είναι μόνιμα επιβλαβής, η επιπεφυκίτιδα είναι σίγουρα δυσάρεστη. Μπορείτε να το αποφύγετε ασκώντας καλή φροντίδα στα μάτια, όπως το πλύσιμο των χεριών σας και το τρίψιμο των ματιών σας.
- Χρησιμοποιήστε μια φρέσκια πετσέτα κάθε φορά που σκουπίζετε το πρόσωπό σας. Η κοινή χρήση πετσετών ή πετσετών προσώπου με άλλους μπορεί να μεταδώσει επιπεφυκίτιδα.
- Μην μοιράζεστε μακιγιάζ, βούρτσες μακιγιάζ, φακούς επαφής ή γυαλιά οράσεως.
Βήμα 5. Τρώτε σωστά
Η κατανάλωση των σωστών πραγμάτων μπορεί να μην βελτιώσει την όρασή σας, αλλά θα δώσει στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να το διατηρήσει. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες που βοηθούν στην προαγωγή της καλής υγείας των ματιών. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στα γεύματά σας.
- Φάτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα. Τα ψάρια είναι πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων-αποδεδειγμένα μειώνουν τον κίνδυνο συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Εάν δεν αντέχετε τα ψάρια, δοκιμάστε συμπληρώματα ιχθυελαίου.
- Φάτε γλυκές πατάτες για δείπνο απόψε. Πλούσια σε βιταμίνη Α, αυτά τα σπινθήρα είναι ιδιαίτερα καλά για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης.
- Έχετε σπανάκι δύο φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσε να ψηθεί στον ατμό, να σοταριστεί σε ελαιόλαδο με σκόρδο, ή ίσως σε ένα κις. Δεν έχει σημασία πώς το παίρνετε, απλώς φροντίστε να το έχετε τακτικά. Μελέτες δείχνουν ότι η λουτεΐνη, ένα θρεπτικό συστατικό άφθονο στο σπανάκι, μπορεί να αποτρέψει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία.
- Μαγειρέψτε με κόκκινα και όχι κίτρινα κρεμμύδια. Τα κόκκινα κρεμμύδια περιέχουν περισσότερη κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που πιστεύεται ότι προστατεύει από τον καταρράκτη.
Μέρος 3 από 3: Διορθώστε το όραμά σας
Βήμα 1. Πηγαίνετε σε έναν οπτομέτρη
Οι οπτομετρητές είναι γιατροί που ειδικεύονται στη βασική φροντίδα των ματιών, συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων όρασης, της διάγνωσης προβλημάτων και της συνταγογράφησης διορθωτικών φακών. Ο οπτομέτρης θα σας δώσει μια σειρά από οφθαλμολογικές εξετάσεις και θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Είναι το θεμέλιο στην προληπτική φροντίδα των ματιών σας.
- Θα πρέπει να επισκέπτεστε έναν οπτομέτρη περίπου μία φορά κάθε δύο χρόνια εάν είστε υγιής ενήλικας. Οι ηλικιωμένοι και οι διαβητικοί πρέπει να πηγαίνουν συχνότερα, μία φορά το χρόνο.
- Κλείστε ραντεβού με τον οφθαλμίατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στην όραση, διπλή όραση, φωτοστέφανα, υπερβολικό δάκρυ, πόνο στο μάτι, ξαφνικές αναλαμπές φωτός ή ασυνήθιστο κόκκινο μάτι. Οποιοδήποτε από αυτά θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα σοβαρής κατάστασης.
Βήμα 2. Αποκτήστε διορθωτικούς φακούς
Ο οφθαλμίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει διορθωτικές ενέργειες για τη βελτίωση της όρασής σας. Οι φακοί ή η χειρουργική επέμβαση είναι, στην πραγματικότητα, οι μόνοι αποδεδειγμένοι τρόποι ενεργητικής διόρθωσης της όρασης - τα υπόλοιπα είναι είτε μη αποδεδειγμένα είτε πρόληψη. Σε συνεννόηση με το γιατρό σας, αποφασίστε ποια είναι η καλύτερη πορεία δράσης.
- Το πιθανότερο είναι ότι θα πάρετε γυαλιά ή φακούς επαφής. Και τα δύο χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση καταστάσεων όπως η κοντόφθαλμη και η διορατικότητα, ο αστιγματισμός και η πρεσβυωπία.
- Σήμερα, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν φακούς επαφής για καλλυντικούς λόγους ή επειδή δεν γλιστρούν στη μύτη ή δεν ομιχλώνονται. Ωστόσο, τα γυαλιά απαιτούν λιγότερο τρόπο υγιεινής και καθημερινής φροντίδας. Η επιλογή εξαρτάται πραγματικά από εσάς.
Βήμα 3. Εξετάστε τη διορθωτική χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση όρασης είναι επίσης γνωστή ως "διαθλαστική χειρουργική επέμβαση ματιών" και λειτουργεί μόνο για ορισμένους τύπους όρασης- συγκεκριμένα, κοντινή και μακρινή όραση, αστιγματισμό και πρεσβυωπία. Εάν είστε υποψήφιος για διορθωτική χειρουργική επέμβαση, η διαδικασία θα είναι ειδικά προσαρμοσμένη στα προβλήματά σας.
- Η χειρουργική επέμβαση όρασης γίνεται γενικά στις μέρες μας με λέιζερ, όπως η διαδικασία LASIK. Ένα μειονέκτημα είναι το κόστος, καθώς αυτή η χειρουργική επέμβαση μπορεί να κοστίσει έως και μερικές χιλιάδες δολάρια ανά μάτι.
- Υπάρχουν επίσης κίνδυνοι επιπλοκών όπως η χρόνια ξηροφθαλμία. Ενώ οι επιπλοκές εμφανίζονται σε περίπου 0-4% των περιπτώσεων, η σοβαρή απώλεια όρασης είναι πολύ ασυνήθιστη.
- Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη αυτής της διαδικασίας και ποιες επιλογές σας ταιριάζουν περισσότερο.
