Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να βελτιώσετε τη νυχτερινή σας όραση. Mayσως βρείτε λάμψεις να γίνονται πιο έντονες ή να δυσκολεύεστε να δείτε ξεχωριστά σχήματα και αντικείμενα σε περιβάλλοντα χαμηλού φωτισμού. Η μειωμένη νυχτερινή όραση είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Ενώ η απώλεια της νυχτερινής όρασης δεν μπορεί να προληφθεί εντελώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να προστατεύσετε και να βελτιώσετε τη νυχτερινή σας όραση. Αυτές περιλαμβάνουν προσαρμογές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α, η άσκηση και η προστασία των ματιών σας από τον ήλιο. Κάντε τακτικούς ελέγχους για να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα όρασης νωρίς και αναζητήστε ιατρικές θεραπείες εάν είναι απαραίτητο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α βοηθά στη μετατροπή του φωτός σε σήματα που μεταδίδονται στον εγκέφαλό σας. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας δυνατά, ειδικά σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Εάν έχετε διαγνωσθεί ανεπάρκεια βιταμίνης Α, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα. Οι καλές πηγές διαιτητικής βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:
- Γλυκοπατάτα, με φλούδα. Μία ψημένη γλυκοπατάτα περιέχει 561% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής (DV) βιταμίνης Α για ενήλικες.
- Μοσχάρι συκώτι. 3 oz (85 g) περιέχει 444% DV.
- Σπανάκι. ½ φλιτζάνι (118 ml) βραστό σπανάκι περιέχει 229% DV.
- Ωμά καρότα. ½ φλιτζάνι (118 ml) περιέχει 184% DV.
- Κολοκύθι. 1 φέτα κολοκυθόπιτα περιέχει περίπου 249% DV.
- Ακατέργαστο πεπόνι. ½ ένα φλιτζάνι (118 ml) περιέχει 54% DV.
- Άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν γλυκές κόκκινες πιπεριές, μάνγκο, αρακά με μαύρα μάτια, αποξηραμένα βερίκοκα και μπρόκολο. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα επιδόρπιο πλούσιο σε βιταμίνη Α, έχοντας 1 φλιτζάνι (περίπου 240 ml) γαλλικού παγωτού βανίλιας μαλακής εξυπηρέτησης.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα ξηροφθαλμίας
Η ξηροφθαλμία μπορεί να οδηγήσει σε σκέδαση φωτός, κάτι που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να βλέπετε καλά σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Χρησιμοποιήστε μια λιπαντική οφθαλμική σταγόνα όλη την ημέρα και λιπαντικές αλοιφές τη νύχτα για να απαλλαγείτε από κάθε ξηρότητα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συζητήστε με τον οπτομέτρη σας για το ποιο προϊόν είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το καλύτερο προϊόν χωρίς ιατρική συνταγή για τις ανάγκες σας. Εάν οι σταγόνες χωρίς ιατρική συνταγή δεν λειτουργούν καλά για εσάς, μπορεί να είναι σε θέση να σας χορηγήσουν σταγόνες συνταγής
Βήμα 3. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, αλλά η έρευνα υποδεικνύει ότι η τακτική αερόβια δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της όρασης, επίσης. Εάν μπορείτε, στοχεύστε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την ημέρα για μέγιστα οφέλη για την υγεία.
- Εάν έχετε τσακωθεί για χρόνο, δοκιμάστε να κάνετε 3 βόλτες 10 λεπτών αντί για ένα τζόκινγκ 30 λεπτών. Το κρίσιμο είναι να βεβαιώνεστε ότι λαμβάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
- Δοκιμάστε τη ρουτίνα της άσκησής σας ενσωματώνοντας μια διασκεδαστική κοινωνική προπόνηση, όπως Zumba ή χορό σε γραμμή. Πηγαίνετε για βόλτες ή τζόκινγκ με έναν φίλο σας ή συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ πεζοπορίας ή ποδηλασίας.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή στο περιβάλλον σας
Βήμα 1. Φορέστε γυαλιά ηλίου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τα γυαλιά ηλίου όχι μόνο βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από τον ήλιο, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να προσαρμοστείτε στο σκοτάδι. Αναζητήστε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου που παρέχουν 100% προστασία UVA/UVB και φορέστε τα όποτε αναμένετε να είστε σε ηλιόλουστες συνθήκες.
- Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, όπως το φως που προέρχεται από τις οθόνες υπολογιστών και smartphone, μπορεί επίσης να βλάψει τη νυχτερινή σας όραση. Οι φακοί με φιμέ κεχριμπαρένιο ή καφέ χρώμα μπορούν να βοηθήσουν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός καθώς και των UVA και UVB.
- Φορέστε τα γυαλιά ηλίου σας ακόμα κι αν πρόκειται να είστε σε ένα φωτεινό περιβάλλον μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον οπτομέτρη σας σχετικά με τα γυαλιά με κόκκινες αποχρώσεις για να προσαρμοστούν σε χαμηλό φωτισμό
Αυτό είναι ένα κοινό κόλπο μεταξύ των πιλότων, με ορισμένα επιστημονικά στοιχεία που το υποστηρίζουν. Τα γυαλιά με κόκκινους φακούς βοηθούν στην προσομοίωση του σκοταδιού, επιτρέποντάς σας να προσαρμοστείτε σε χαμηλό φωτισμό πριν ο ήλιος δύσει. Ρωτήστε τον οπτομέτρη σας για συμβουλές σχετικά με το αν μπορείτε να επωφεληθείτε από τα γυαλιά με κόκκινες αποχρώσεις και πώς να τα χρησιμοποιήσετε καλύτερα.
Βήμα 3. Κρατήστε τα γυαλιά και τα παράθυρά σας καθαρά
Οι μουτζούρες στους φακούς ή στα παράθυρα του αυτοκινήτου μπορούν να διασκορπίσουν το φως και να δυσκολέψουν τη σωστή θέαση τη νύχτα. Φροντίστε να διατηρείτε τα παράθυρα, τα γυαλιά και άλλες οπτικές συσκευές σας καθαρά για να διατηρείτε τις εικόνες ευκρινείς και να αξιοποιείτε στο έπακρο τη νυχτερινή σας όραση.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με την οδήγηση σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού
Εάν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα όταν βλέπετε όταν οδηγείτε τη νύχτα, ελαχιστοποιήστε όσο μπορείτε τη νυχτερινή οδήγηση μέχρι να αξιολογηθεί η όρασή σας. Ανάλογα με το τι προκαλεί την απώλεια της νυχτερινής όρασης, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν τη νυχτερινή σας όραση και να το κάνουν ασφαλέστερο για την οδήγηση.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν η νυχτερινή σας όραση υποβαθμίζεται γρήγορα
Η ταχεία απώλεια της νυχτερινής όρασης θα μπορούσε να είναι δείκτης μιας πιο σοβαρής επιπλοκής ή ασθένειας. Εάν παρατηρήσετε ξαφνική ή ταχεία απώλεια της νυχτερινής όρασης, επικοινωνήστε αμέσως με τον οφθαλμίατρο ή τον γενικό ιατρό σας.
Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρασης περιλαμβάνουν καταρράκτη, γλαύκωμα, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια
Βήμα 2. Κλείστε τακτικά ραντεβού οπτομέτρου
Θα πρέπει να κάνετε μια πλήρη οφθαλμολογική εξέταση, η οποία θα περιλαμβάνει τη διαστολή των κόρων σας, τακτικά, όπως συνιστά ο οφθαλμίατρος σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να εντοπίσουν και να δημιουργήσουν σχέδια φροντίδας για προβλήματα που προκύπτουν, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της όρασης σας καθώς μεγαλώνετε. Το πόσο συχνά παίρνετε εξετάσεις βασίζεται σε μερικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας σας και των παραγόντων κινδύνου.
Σε γενικές γραμμές, άτομα κάτω των 65 ετών χωρίς σοβαρές επιπλοκές στην όραση θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις κάθε 2-4 χρόνια. Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις μία φορά το χρόνο, ή περισσότερο εάν συνιστάται από τον οπτομέτρη σας
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του καταρράκτη
Ο καταρράκτης μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τη νυχτερινή όραση και η χειρουργική επέμβαση καταρράκτη σε υποψήφιους που πληρούν τις προϋποθέσεις βελτιώνει σχεδόν πάντα τη νυχτερινή όραση. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε καταρράκτη ή αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως απώλεια ευαισθησίας στην αντίθεση, λάμψεις, αστέρια ή φωτοστέφανα, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η επέμβαση καταρράκτη θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
