Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Τα άτομα με δυσκοιλιότητα έχουν πολύ λίγες κενώσεις, όπως μία φορά κάθε τρεις ημέρες, ή έχουν κόπρανα που μπορεί να είναι σκληρά, ξηρά, μικρά, επώδυνα ή δύσκολα. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι τυπικά επικίνδυνη και οι περισσότεροι άνθρωποι την αντιμετωπίζουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ζυμώνοντας την κοιλιά σας για να απελευθερώσετε τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα οφέλη του κοιλιακού μασάζ
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να αισθάνεστε άβολα και ακόμη και να πονάτε. Το μασάζ στην κοιλιά σας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά έχει επιπλέον οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ελαχιστοποίηση της ανάγκης για μακροχρόνια καθαρτική χρήση
- Ανακούφιση αερίων
- Μειώστε την πιθανότητα να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα για τη δυσκοιλιότητα
- Χαλαρώνοντας εσάς και τους μυς σας, που μπορεί να χαλαρώσουν τα έντερά σας.
Βήμα 2. Βρείτε ένα άνετο σημείο για το μασάζ σας
Μπορεί να θέλετε να ξαπλώσετε για να κάνετε το κοιλιακό σας μασάζ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο και μπορεί να είναι ευκολότερο από το να στέκεστε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά για να νιώσετε άνετα και να κάνετε το μασάζ σας. Η βιασύνη μπορεί να σας προκαλέσει περαιτέρω άγχος, το οποίο μπορεί να σας αποτρέψει από την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας.
- Κάντε μασάζ σε ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον, όπως το υπνοδωμάτιό σας. Σβήστε τυχόν φώτα και περιορίστε τον θόρυβο στο ελάχιστο για να σας χαλαρώσει περαιτέρω.
- Σκεφτείτε να ξαπλώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε το κοιλιακό μασάζ
Η εντερική σας οδός βρίσκεται ανάμεσα στα οστά του ισχίου σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας με όποια κίνηση ή μοτίβο επιθυμείτε. Ωστόσο, η χρήση κυκλικών κινήσεων μπορεί να ανακουφίσει καλύτερα τη δυσκοιλιότητα.
Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δεικτών σας για να κάνετε μασάζ στο λεπτό έντερο δεξιόστροφα, κυκλικές κινήσεις γύρω από τον αφαλό. Επαναλάβετε μια περιστροφή αυτών των κύκλων 3 έως 5 φορές
Βήμα 4. Συνεχίστε την ακολουθία μασάζ
Αυτό θα ενθαρρύνει τη μετακίνηση των απορριμμάτων σας προς τα κάτω στα σπλάχνα σας. Συνεχίστε την ακολουθία με τις ακόλουθες κινήσεις:
- Χτυπήστε την κοιλιά σας από την αριστερή πλευρά προς τα δεξιά
- Δονήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας στην περιοχή του αφαλού σας
- Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση με το ένα χέρι ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας και στη συνέχεια κάντε γρήγορα έναν άλλο κύκλο με το άλλο χέρι
- Με το ένα χέρι πάνω στο άλλο, επαναλαμβάνετε συνεχώς την κίνηση αριστερόστροφα
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για μασάζ με μικρές κυκλικές κινήσεις
- Μετακινηθείτε από τις πλευρές της κοιλιάς σας προς τα μέσα και προς τα κάτω
Βήμα 5. Επαναλάβετε τις κινήσεις χαϊδέματος
Πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας μεταξύ 10 και 20 λεπτών για να τονώσετε τα έντερά σας. Συνεχίστε την ακολουθία των κινήσεων για 10-20 λεπτά και σταματήστε. Κάντε ένα διάλειμμα και αξιολογήστε εάν πρέπει να μετακινήσετε τα έντερά σας. Εάν όχι, δοκιμάστε ένα άλλο μασάζ ή περιμένετε μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Αποφύγετε να χαϊδεύετε ή να πιέζετε πολύ δυνατά. Αυτό μπορεί να συμπιέσει τα κόπρανα και να κάνει πιο δύσκολη την εκκένωση των εντέρων σας.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε καθημερινό κοιλιακό μασάζ για δυσκοιλιότητα, ακόμα κι αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε άλλη μέθοδο για να ανακουφιστείτε. Η διενέργεια μασάζ στην κοιλιά σε καθημερινή βάση μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω κρίσεις δυσκοιλιότητας ή αερίων.
Βήμα 6. Μετακινήστε τα πόδια σας
Η μετακίνηση των ποδιών σας προς την κοιλιά σας μπορεί να συμπιέσει τμήματα του εντερικού σωλήνα. Σκεφτείτε να εναλλάσσετε κάθε γόνατο προς την κοιλιά ή προς το πλάι καθώς κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να διεγείρει περαιτέρω το έντερο σας και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα σας.
Βήμα 7. Μην αγνοείτε την παρόρμηση για κακά
Mayσως χρειαστεί να εκκενώσετε τα έντερά σας κατά τη διάρκεια του μασάζ σας. Εάν συμβεί αυτό, μην περιμένετε ή αγνοήσετε την παρόρμηση. Πηγαίνετε στο μπάνιο και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να σκάσει. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να οδηγήσετε σε:
- Σκλήρυνση των κοπράνων
- Καταπόνηση
- Αιμορροϊδές
- Πόνος
Μέρος 2 από 2: Συνδυασμός μασάζ με άλλα φυσικά φάρμακα
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η δυσκοιλιότητα σχετίζεται συχνά με την αφυδάτωση στο παχύ έντερο. Πίνοντας 8 ουγγιές νερό 8 φορές την ημέρα για να ισούται με 2 λίτρα μπορεί να σας ενυδατώσει και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα σας.
Πιείτε βρύση ή εμφιαλωμένο νερό. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και αρωματισμένα νερά, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα αέρια και το φούσκωμα
Βήμα 2. Δοκιμάστε χυμό φρούτων
Εάν το νερό δεν ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, σκεφτείτε να στραφείτε σε χυμό φρούτων. Πίνετε 2-4 ουγγιές (60 έως 120 χιλιοστόλιτρα) δαμάσκηνου ή χυμού μήλου με τα γεύματά σας. Mayσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο αν δεν παρατηρήσετε διαφορά.
Ανακατέψτε ένα μέρος χυμού και ένα μέρος νερό εάν ο χυμός είναι πολύ έντονος για εσάς ή τους γευστικούς σας κάλυκες. Μπορείτε επίσης να πιείτε το χυμό πάνω από πάγο, αν θέλετε
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Εκτός από το πόσιμο νερό και/ή χυμό φρούτων, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να χαλαρώσει τα κόπρανά σας και να διεγείρει τα έντερα σας. Στόχος είναι να τρώτε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνετε. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα σας, ειδικά όταν συνδυάζονται με μασάζ είναι:
- Αρακάς
- Δαμάσκηνα
- Αχλάδια
- Δαμάσκηνα
- Ροδάκινα
- Μπρόκολο
- Φασόλια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λιναρόσποροι
- Καρότα
- Ανανάς
- Ολικής αλέσεως
- Νιφάδες πίτουρου
Βήμα 4. Μετακινήστε το σώμα σας
Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να διεγείρουν τα έντερά σας. Κάντε κάποια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα σας. Σκεφτείτε το να το συνδυάσετε με το κοιλιακό σας μασάζ για να διευκολύνετε τη δυσκοιλιότητα σας πιο γρήγορα.
- Αναγνωρίστε ότι κάθε είδους κίνηση ή άσκηση είναι καλό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, οι ασκήσεις με μικρό μόνο αντίκτυπο είναι οι καλύτερες. Σκεφτείτε το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Η γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
- Κάντε όση κίνηση μπορείτε. Ακόμα και 15 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των εντέρων σας.
Βήμα 5. Να είστε προσεκτικοί με ορυκτέλαια, διεγερτικά καθαρτικά και κλύσματα
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τη χρήση φυσικών ελαίων, καθαρτικών και κλύσματος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα, να τραυματίσουν τους μυς του παχέος εντέρου και του πρωκτού σας και να δημιουργήσουν εξάρτηση από τα καθαρτικά για να μετακινήσουν τα έντερά σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποια από αυτές τις θεραπείες είναι κατάλληλη και ασφαλής για εσάς.
Βήμα 6. Καταναλώστε καστορέλαιο
Ένα σπιτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για γενιές, το καστορέλαιο δρα ως φυσικό καθαρτικό. Διαλύεται σε μια ουσία που διεγείρει τα έντερα, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Ο συνδυασμός καστορέλαιο με μασάζ μπορεί να προσφέρει ακόμα πιο γρήγορη ανακούφιση.
- Πάρτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού καστορέλαιο με άδειο στομάχι. Αυτό θα σας κάνει να ξεφτιλίσετε μέσα σε 8 ώρες.
- Ανακατέψτε το καστορέλαιο με ένα γλυκαντικό όπως ο χυμός πορτοκαλιού. Αυτό μπορεί να μειώσει την κακή γεύση του.
- Αποφύγετε τη λήψη περισσότερου καστορέλαιου από τη συνιστώμενη δόση. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία. Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας καστορέλαιο περιλαμβάνουν: κοιλιακές κράμπες, πόνο στο στήθος, ζάλη, παραισθήσεις, διάρροια, δύσπνοια, δερματικό εξάνθημα και σφίξιμο στο λαιμό. Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε την εθνική δωρεάν τηλεφωνική γραμμή Poison Help στο 1-800-222-1222 εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένας αντιπρόσωπος θα σας δώσει περαιτέρω οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε.
Βήμα 7. Ενσωματώστε φλοιούς ψυλλίου στη διατροφή σας
Η προσθήκη συμπληρωμάτων ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω ενίσχυση των επιπτώσεων του κοιλιακού μασάζ. Οι φλούδες ψύλλιου είναι πολύ λεπτές νιφάδες πίτουρου ψυλλίου. Αυτά τα συμπληρώματα ινών μπορούν να μαλακώσουν τα κόπρανα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε φλοιούς ψυλλίου, που πωλούνται με ονόματα όπως Metamucil, FiberCon και Citrucel, στη διατροφή σας για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.
- Προμηθευτείτε φλοιό ψυλλίου σε καταστήματα φυσικών τροφίμων ή διατροφής.
- Ανακατέψτε ½ κουταλάκι φλοιό ψύλλιου με 8 ουγγιές νερό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό το πρωί ή το βράδυ. Αυξήστε τη δοσολογία μόνο εάν το χρειαστείτε.
- Προσθέστε φλοιούς ψυλλίου σε ένα smoothie φρούτων, αν προτιμάτε. Ο καρπός μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οφέλη τόσο του φλοιού του ψυλλίου όσο και του κοιλιακού μασάζ.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο για να διεγείρετε τα έντερα
Οι λιναρόσποροι καθώς και το λιναρόσπορο και το γεύμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν τυχόν θρεπτικά συστατικά που χάνετε λόγω της κατάστασης. Προσθέστε προϊόντα λιναρόσπορου στα γεύματά σας όλη την ημέρα για να τονώσετε τα έντερά σας. Αποφύγετε να λαμβάνετε περισσότερα από 50 γραμμάρια (ή 5 κουταλιές της σούπας) ολόκληρο λιναρόσπορο την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε λιναρόσπορο από:
- Προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε ζεστά ή κρύα δημητριακά πρωινού
- Ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο σε μαγιονέζα ή μουστάρδα για ένα σάντουιτς
- Ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο σε 8 ουγγιές γιαούρτι
- Χρησιμοποιήστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε αρτοσκευάσματα, συμπεριλαμβανομένων μπισκότων, μάφιν και ψωμιού
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε διάρροια μαζί με κοιλιακό άλγος.
- Εάν έχετε έντονο κοιλιακό άλγος, μεταβείτε αμέσως στα επείγοντα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε επίμονη δυσκοιλιότητα.
