Συμπτώματα αλλεργίας όπως φτέρνισμα, φαγούρα στα μάτια και συμφόρηση μπορεί να κάνουν πολύ δύσκολο τον ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο άνετα τη νύχτα, τα οποία θα βελτιώσουν τον ύπνο σας. Η μείωση του αριθμού των αλλεργιογόνων στο υπνοδωμάτιό σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλεργιών. Ο καθαρισμός των κόλπων σας τακτικά και η λήψη φαρμάκων για τις αλλεργίες σας θα σας βοηθήσουν επίσης να είστε πιο άνετοι, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση της έκθεσής σας σε αλλεργιογόνα
Βήμα 1. Μείνετε μέσα όταν οι συνθήκες είναι άσχημες
Ενώ πιθανώς δεν είναι πρακτικό για εσάς να αποφύγετε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλεργιών, μπορεί να είστε σε θέση να περνάτε λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους τις χειρότερες στιγμές. Αυτό θα μειώσει την έκθεσή σας σε αλλεργιογόνα, η οποία θα πρέπει να μειώσει τα συμπτώματά σας, και έτσι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Το πρωί είναι συνήθως η χειρότερη ώρα της ημέρας για τα αλλεργιογόνα.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να βγαίνετε έξω όταν έχει πολύ αέρα ή όταν ο αριθμός γύρης είναι ιδιαίτερα υψηλός.
- Υπάρχουν πολυάριθμοι ιστότοποι (συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων ιστότοπων πρόγνωσης καιρού) που προσφέρουν καθημερινές προβλέψεις για κοινά αλλεργιογόνα (όπως γύρη και μούχλα), ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τις συνθήκες πριν φύγετε από το σπίτι.
Βήμα 2. Πλύνετε και στεγνώστε με υψηλή φωτιά
Για να εξαλείψετε τυχόν αλλεργιογόνα που μπορεί να κρύβονται στα υφάσματά σας, πλένετέ τα τουλάχιστον κάθε εβδομάδα. Το πλύσιμο σε ζεστό νερό και η χρήση του στεγνωτηρίου σε υψηλή θερμότητα βοηθά να διασφαλιστεί ότι δεν θα κολλήσουν αλλεργιογόνα.
Δώστε επιπλέον προσοχή σε οποιοδήποτε ύφασμα έρχεστε σε επαφή με τη νύχτα, όπως κλινοσκεπάσματα, πετσέτες και πιτζάμες
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κλιματισμό
Για να αποφύγετε την είσοδο αλλεργιογόνων στο σπίτι σας, κρατήστε τα παράθυρα κλειστά και ψύξτε το σπίτι σας με μια μονάδα κλιματισμού εξοπλισμένη με φίλτρο HEPA. Το φίλτρο θα πιάσει γύρη και άλλα αλλεργιογόνα, ώστε να μην καταλήξουν στον αέρα σας.
- Εάν διαθέτετε κεντρικό κλιματισμό, αγοράστε φίλτρα σχεδιασμένα να παγιδεύουν αλλεργιογόνα και φροντίστε να αλλάζετε το φίλτρο όσο συχνά συστήνει ο κατασκευαστής. Εάν έχετε μονάδα παραθύρου, καθαρίζετε το φίλτρο κάθε εβδομάδα.
- Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μονάδα κλιματισμού ή θέλετε πραγματικά να ανοίξετε ένα παράθυρο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα φίλτρο HEPA μπροστά από το ανοιχτό παράθυρο για να φιλτράρετε τα αλλεργιογόνα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα στο δωμάτιό σας
Για πρόσθετη διήθηση αέρα στον χώρο ύπνου σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μονάδα καθαρισμού αέρα μεγέθους δωματίου. Αυτά βοηθούν στην απομάκρυνση όλων των ειδών των αλλεργιογόνων από τον αέρα, συμπεριλαμβανομένης της γύρης, της σκόνης και του τριχωτού των κατοικίδιων.
Οι περισσότεροι καθαριστές αέρα προορίζονται να λειτουργούν μόνο σε μικρούς χώρους, οπότε κρατήστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας κλειστή για τα καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 5. Κρατήστε το δωμάτιο σας καθαρό
Προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση αλλεργιογόνων στο υπνοδωμάτιό σας και η ξύπνησή σας τη νύχτα, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σπίτι σας ωραίο και καθαρό. Φροντίστε να σκονίζετε και να σκουπίζετε τακτικά.
Σκουπίστε επίσης το στρώμα σας, καθώς είναι γνωστό ότι τα αλλεργιογόνα μαζεύονται εκεί
Βήμα 6. Ελαχιστοποιήστε τις μαλακές επιφάνειες
Τα αλλεργιογόνα όπως η γύρη μπορούν να ενσωματωθούν σε υφάσματα και άλλες μαλακές επιφάνειες. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να αφαιρέσετε όλες αυτές τις επιφάνειες από το σπίτι σας, είναι καλύτερο να τις διατηρήσετε στο ελάχιστο στο υπνοδωμάτιό σας, έτσι ώστε ο αέρας σας να παραμένει όσο το δυνατόν πιο καθαρός ενώ κοιμάστε.
- Αφαιρέστε τυχόν λούτρινα ζώα από το δωμάτιό σας.
- Το χαλί μπορεί επίσης να φιλοξενεί αλλεργιογόνα, οπότε σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το δικό σας με σκληρό δάπεδο.
Βήμα 7. Αποφύγετε να φέρετε το εξωτερικό στο κρεβάτι μαζί σας
Μπορεί να έχετε συλλέξει πολλά αλλεργιογόνα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να τα μεταφέρετε στο κρεβάτι σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να αφαιρέσετε τυχόν ίχνη γύρης και άλλων αλλεργιογόνων από τον εαυτό σας πριν μπείτε στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Ντους πριν τον ύπνο κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλεργιών.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα ρούχα που φορέσατε έξω πριν μπείτε στην κρεβατοκάμαρά σας. Εάν είναι δυνατόν, φυλάξτε τα στο μπάνιο ή στο πλυντήριο μέχρι να μπορέσετε να τα πλύνετε.
Βήμα 8. Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα σας μακριά
Ακόμα κι αν δεν είστε αλλεργικοί στα ζώα, τα κατοικίδια ζώα σας μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα αλλεργίας σας τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορούν να σύρουν κάθε είδους άλλα αλλεργιογόνα, συμπεριλαμβανομένης της γύρης, στο δωμάτιό σας. Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ζώνη χωρίς ζώα.
- Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα κατοικίδια ζώα σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας, τουλάχιστον κρατήστε τα μακριά από το κρεβάτι σας.
- Εάν τα κατοικίδια ζώα σας πρέπει να κοιμούνται στο κρεβάτι σας, φροντίστε να τα λούζετε τακτικά για να απαλλαγείτε από τυχόν αλλεργιογόνα που μπορεί να έχουν μαζέψει.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε προστατευτικά καλύμματα στα κρεβάτια
Η έκθεση σε ακάρεα σκόνης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας από εποχιακές αλλεργίες. Για να αποτρέψετε τα ακάρεα σκόνης να κατοικούν στο στρώμα και τα μαξιλάρια σας, χρησιμοποιήστε καλύμματα που είναι ανθεκτικά σε αλλεργίες.
Τα καλύμματα πρέπει να κλείνουν με φερμουάρ, έτσι ώστε τα ακάρεα να μην έχουν τρόπο πρόσβασης στο στρώμα ή το μαξιλάρι
Μέρος 2 από 3: Καθαρισμός των κόλπων σας πριν από τον ύπνο
Βήμα 1. Καθαρίστε τα ρινικά σας περάσματα
Τα αλλεργιογόνα μπορούν να παγιδευτούν στη βλέννα των ρινικών διόδων σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συνεχή συμπτώματα. Απαλλαγείτε από αυτά ξεπλένοντας τα ρινικά σας περάσματα με αλατούχο διάλυμα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλατούχα ρινικά σπρέι που αγοράσατε από το κατάστημα, τα οποία είναι προτιμότερα επειδή είναι στείρα και έχουν τη σωστή αναλογία αλατιού προς νερό - πολύ αλάτι μπορεί να κάψει τα ρουθούνια σας.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας λύση προσθέτοντας 1/2 κουταλάκι του γλυκού τουρσί ή αλάτι kosher σε δύο φλιτζάνια ζεστό νερό (το κρύο νερό θα σοκάρει το σύστημά σας και μπορεί να σας ζαλίσει). Βεβαιωθείτε ότι το νερό έχει βράσει για τουλάχιστον ένα λεπτό, μετά αφήστε το να κρυώσει σε μια ανεκτή θερμοκρασία ή αγοράστε νερό που δηλώνει συγκεκριμένα ότι έχει αποσταχθεί ή είναι στείρο. Διαφορετικά, διακινδυνεύετε να εισάγετε (μερικές φορές θανατηφόρες) μολύνσεις στο σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε μια μικρή σύριγγα για να εισάγετε το διάλυμα σε κάθε ρουθούνι (όχι βαθύτερο από το πλάτος του δακτύλου σας). Κάνετε αυτό ενώ στέκεστε πάνω από ένα νεροχύτη, καθώς το διάλυμα θα στάξει από τα ρουθούνια σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα δοχείο Neti για να καθαρίσετε τους κόλπους σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον ευκάλυπτο
Ο ευκάλυπτος είναι εξαιρετικός για τον καθαρισμό των κόλπων. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στη λούφα ή το πανί σας όταν κάνετε ντους το βράδυ.
- Αποφύγετε να το βάλετε στα μάτια σας, καθώς θα σας τσιμπήσει.
- Το να κάνετε το ντους σας ωραίο και αχνιστό θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε τους κόλπους σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τσάι από βότανα
Πίνοντας μια ζεστή κούπα τσάι από βότανα πριν από τον ύπνο είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε τους κόλπους σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς καφεΐνη για να αποφύγετε να διαταράξετε τον ύπνο σας.
Εάν δεν σας αρέσει το τσάι από βότανα, θα λειτουργήσει επίσης ζεστό νερό με λεμόνι
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των αλλεργιών σας
Βήμα 1. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μπορεί να ακούγεται περίεργο ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματα αλλεργίας σας, αλλά είναι αλήθεια. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας και η προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων αλλεργίας.
- Μειώστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν όλεθρο στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα αλλεργίας.
- Τρώτε τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ξηροί καρποί, μήλα, σκόρδο, ψάρι, γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο τουρσί είναι όλα εξαιρετικές επιλογές.
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό εξωχρηματιστηριακό αντιισταμινικό
Ορισμένα αντιισταμινικά, ειδικά αυτά που περιέχουν επίσης αποσυμφορητικά, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο αλλεργίας, φροντίστε να επιλέξετε ένα που δεν θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
Η λοραταδίνη και η φεξοφεναδίνη δεν θα διαταράξουν τον ύπνο σας
Βήμα 3. Να είστε προληπτικοί με τα φάρμακά σας
Τα αλλεργικά φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη των συμπτωμάτων αλλεργίας παρά στη θεραπεία των συμπτωμάτων. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να είστε γύρω από το αλλεργιογόνο σας, πάρτε το φάρμακό σας νωρίς. Θα έχετε μια πιο ευχάριστη μέρα και μια πολύ καλύτερη νύχτα από ό, τι αν περιμένετε μέχρι να υποφέρετε για να πάρετε το φάρμακό σας.
Εάν έχετε συμπτώματα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλεργιών, πάρτε το αντιισταμινικό σας κάθε μέρα
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση ρινικών σπρέι
Ενώ ορισμένα φάρμακα για αλλεργίες προορίζονται να λαμβάνονται καθημερινά, τα περισσότερα ρινικά σπρέι χωρίς ιατρική συνταγή προορίζονται για χρήση μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα. Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε ρινική φλεγμονή, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο συμφόρηση.
- Τα αλατούχα ρινικά σπρέι είναι ασφαλή στη χρήση συχνά και είναι ασφαλή για παιδιά.
- Τα αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι (οξυμεταζολίνη, ξυλομεταζολίνη, φαινυλεφρίνη και ρινικά σπρέι ναφαζολίνης) δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από τρεις ημέρες, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Η υπερβολική χρήση αυτών των ψεκασμών μπορεί να προκαλέσει "συμφόρηση ανάκαμψης", στην οποία η συμφόρηση επιστρέφει χειρότερα από πριν.
- Κορτικοστεροειδή ρινικά σπρέι μόνο με ιατρική συνταγή (φλουτικαζόνη) διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και προορίζονται για μακροχρόνια χρήση. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε σπρέι κορτικοστεροειδών στην αρχή της περιόδου αλλεργιών - ακόμη και πριν εμφανίσετε συμπτώματα - και χρησιμοποιήστε καθημερινά.
- Εάν δεν βλέπετε βελτίωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι την ενημερώσατε ποια σπρέι χρησιμοποιούσατε.
Βήμα 5. Κλείστε ραντεβού με έναν αλλεργιολόγο
Ο αλλεργιολόγος είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στη θεραπεία ασθενών με αλλεργίες. Εάν οι αλλεργίες σας δεν αντιμετωπίζονται σωστά με μη συνταγογραφούμενες θεραπείες, κλείστε ένα ραντεβού με κάποιον για να λάβετε ένα προσαρμοσμένο θεραπευτικό σχέδιο.
- Ένας αλλεργιολόγος μπορεί να προσδιορίσει σε τι ακριβώς είστε αλλεργικοί, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει στην επιλογή της σωστής θεραπείας.
- Ο αλλεργιολόγος σας μπορεί να συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενο φάρμακο αλλεργίας.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για αλλεργικά εμβόλια
Για ορισμένους πάσχοντες από αλλεργίες, τα αλλεργικά εμβόλια παρέχουν πολύ καλύτερη ανακούφιση από άλλες θεραπείες. Εάν τίποτα άλλο δεν έχει λειτουργήσει για τις αλλεργίες σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή μπορεί να είναι μια καλή θεραπευτική επιλογή για εσάς.
Τα αλλεργικά εμβόλια παρέχουν συνήθως ανακούφιση για όλη την αλλεργική περίοδο
Βήμα 7. Δοκιμάστε ανοσοθεραπεία
Η ανοσοθεραπεία είναι μια άλλη επιλογή θεραπείας για άτομα που υποφέρουν από σοβαρές αλλεργίες. Η θεραπεία περιλαμβάνει σταδιακή εισαγωγή μικρών ποσοτήτων αλλεργιογόνου στο σώμα σας, έτσι ώστε να γίνετε πιο ανεκτικοί σε αυτό.
- Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να πάρει χρόνια για να είναι πλήρως αποτελεσματικό, αλλά για πολλούς αξίζει τη δέσμευση.
- Η ανοσοθεραπεία δεν είναι διαθέσιμη για όλα τα αλλεργιογόνα, αλλά είναι διαθέσιμη για το γρασίδι και την αμβροσία, τα οποία είναι δύο από τα πιο κοινά εποχικά αλλεργιογόνα.
