Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) είναι μια δυνητικά εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να εγκλωβίσει τους ανθρώπους σε ατελείωτους κύκλους επαναλαμβανόμενων σκέψεων και συμπεριφορών. Η διαταραχή χαρακτηρίζεται από εμμονές (ανεξέλεγκτες, ενοχλητικές ανησυχίες και στερεώσεις που ριζώνουν στον εγκέφαλο) και καταναγκασμούς (επαναλαμβανόμενες τελετουργίες, κανόνες και συνήθειες που εκδηλώνουν τις εμμονές και παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή). Δεν έχετε απαραίτητα OCD μόνο επειδή σας αρέσει να διατηρείτε τα πράγματα τακτοποιημένα και τακτοποιημένα, αλλά μπορεί να έχετε OCD εάν οι πνευματικές σας σταθεροποιήσεις κυριαρχούν στη ζωή σας: ας πούμε, εάν πρέπει να ελέγξετε ότι η πόρτα είναι κλειδωμένη ξανά και ξανά και ξανά πριν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να πιστέψετε ότι ο κακός θα έρθει σε άλλους εάν δεν ολοκληρώσετε ορισμένες τελετουργίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κατανόηση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Γνωρίστε τις εμμονές που συχνά χαρακτηρίζουν την ΙCDΔ
Τα άτομα με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή παγιδεύονται σε παραλυτικούς, αυτοαναφορικούς κύκλους αγχωτικών και εμμονικών σκέψεων. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να έχουν τη μορφή αμφιβολιών, φόβων, καθηλώσεων ή ενοχλητικών εικόνων που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Μπορεί να πάσχετε από OCD εάν αυτές οι σκέψεις εισβάλλουν σε ακατάλληλες στιγμές, κυριαρχήσουν στο μυαλό σας και σας παραλύσουν με βαθιά αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Οι κοινές εμμονές περιλαμβάνουν:
- Μια ισχυρή ψυχολογική ανάγκη για τάξη, συμμετρία ή ακρίβεια. Μπορεί να νιώσετε μια ενοχλητική δυσφορία στον εγκέφαλό σας όταν τα ασημικά στο τραπέζι δεν είναι τακτοποιημένα τέλεια, όταν οι μικρές λεπτομέρειες δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο ή όταν το ένα από τα μανίκια σας είναι λίγο μακρύτερο από το άλλο.
- Φόβος για βρωμιά ή μόλυνση από μικρόβια. Το δέρμα σας μπορεί να σέρνεται με μια έντονη αποστροφή για να φτάσει σε έναν κάδο σκουπιδιών, να αγγίξει ένα βρώμικο πεζοδρόμιο της πόλης ή ακόμα και να σφίξει το χέρι κάποιου. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε μια ανθυγιεινή εμμονή με το πλύσιμο των χεριών και την καθαριότητα. Αυτό μπορεί επίσης να εκδηλωθεί στην υποχονδρία αν ανησυχείτε πάντα ότι μικρά συμπτώματα υποδεικνύουν μια βαθύτερη, πιο δυσοίωνη αιτία.
- Υπερβολική αμφιβολία και ανάγκη για συνεχή διαβεβαίωση. φόβος μήπως κάνετε λάθος, ντρέπεστε ή συμπεριφέρεστε με κοινωνικά απαράδεκτο τρόπο. Μπορεί να αισθάνεστε παράλυτοι με απραξία σε τακτική βάση, ανησυχίες και ανησυχίες να κυλούν στο κεφάλι σας, κρατώντας τον εαυτό σας πίσω από αυτό που πρέπει να κάνετε επειδή φοβάστε ότι κάτι θα πάει στραβά.
- Φόβος να κάνεις κακές ή αμαρτωλές σκέψεις. επιθετικές ή φρικτές σκέψεις για βλάβη στον εαυτό σας ή στους άλλους. Μπορεί να υποχωρήσετε από τις φρικτές, εμμονικές σκέψεις που αναδύονται στο πίσω μέρος του μυαλού σας σαν μια σκοτεινή σκιά-μπορεί να βρεθείτε ανίκανοι να σταματήσετε να σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να βλάψετε τους άλλους, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι δεν πρέπει. Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε τρομερές δυνατότητες καθημερινών καταστάσεων: όπως να φαντάζεστε τον καλύτερό σας φίλο να χτυπιέται από λεωφορείο καθώς οι δυο σας διασχίζουν το δρόμο.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους καταναγκασμούς που συχνά συνοδεύουν τις εμμονές
Οι καταναγκασμοί είναι τελετουργίες, κανόνες και συνήθειες που αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ενεργείτε ξανά και ξανά-συνήθως ως ένας τρόπος για να εξαφανίσετε τις εμμονές σας. Ωστόσο, οι εμμονικές σκέψεις συχνά επιστρέφουν πιο δυνατές. Οι ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές τείνουν να προκαλούν το ίδιο το άγχος καθώς γίνονται πιο απαιτητικές και χρονοβόρες. Οι συνήθεις καταναγκασμοί περιλαμβάνουν:
- Μπάνιο, ντους ή πλύσιμο χεριών επανειλημμένα. αρνείται να σφίξει τα χέρια ή να αγγίξει τα πόμολα της πόρτας. επανειλημμένος έλεγχος πραγμάτων, όπως κλειδαριές ή σόμπες. Perhapsσως βρεθείτε να πλένετε τα χέρια σας πέντε, δέκα, είκοσι φορές πριν νιώσετε εντελώς καθαρά. Perhapsσως πρέπει να κλειδώσετε, να ξεκλειδώσετε και να ξανακλειδώσετε την πόρτα ξανά και ξανά πριν να μπορέσετε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Συνεχής μέτρηση, διανοητικά ή δυνατά, κατά την εκτέλεση καθηκόντων ρουτίνας. κατανάλωση τροφών με συγκεκριμένη σειρά · τακτοποιούν συνεχώς τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Perhapsσως πρέπει να τακτοποιήσετε τα αντικείμενα στο γραφείο σας σε τέλεια σειρά προτού σκεφτείτε. Perhapsσως δεν μπορείτε να φάτε ένα γεύμα εάν κάποιο από τα τρόφιμα στο πιάτο σας αγγίζει το ένα το άλλο.
- Το να κολλάτε σε λέξεις, εικόνες ή σκέψεις, συνήθως ενοχλητικό, που δεν εξαφανίζονται και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Perhapsσως σας απασχολούν τα οράματα του θανάτου με βίαιους και φρικτούς τρόπους. Perhapsσως δεν μπορείτε παρά να φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια και δεν μπορείτε να σταματήσετε το μυαλό σας από το να καθορίσει όλους τους τρόπους με τους οποίους μια κατάσταση μπορεί να πάει στραβά.
- Επανάληψη συγκεκριμένων λέξεων, φράσεων ή προσευχών. χρειάζεται να εκτελέσει εργασίες ορισμένες φορές. Μπορεί να σταθεροποιηθείτε στη λέξη «συγνώμη» και να ζητήσετε συγγνώμη αναγκαστικά ξανά και ξανά όταν αισθάνεστε άσχημα για κάτι. Μπορεί να χρειαστεί να κλείσετε δέκα φορές την πόρτα του αυτοκινήτου σας προτού μπορέσετε να αρχίσετε να οδηγείτε.
- Συλλογή ή αποθήκευση αντικειμένων χωρίς εμφανή αξία. Μπορείτε να αποθηκεύετε καταναγκαστικά πράγματα που ούτε τα χρειάζεστε ούτε τα χρησιμοποιείτε, σε σημείο που τα σκουπίδια ξεχειλίζουν από το αυτοκίνητό σας, το γκαράζ σας, την αυλή σας, το υπνοδωμάτιό σας. Μπορεί να αισθάνεστε μια ισχυρή, παράλογη προσκόλληση σε ορισμένα αντικείμενα, ακόμα κι αν το πρακτικό μέρος του εγκεφάλου σας γνωρίζει ότι απλά μαζεύουν σκόνη.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις κοινές "κατηγορίες" του OCD
Οι εμμονές και οι καταναγκασμοί συχνά περιστρέφονται γύρω από ορισμένα θέματα και καταστάσεις. Μπορείτε να ταυτιστείτε με πολλές από αυτές τις κατηγορίες και ενδέχεται να μην ταυτιστείτε με καμία από αυτές. αυτός είναι απλώς ένας τρόπος κατανόησης των παραγόντων της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς σας. Οι συνήθεις τύποι των ασθενών με ΙCDΔ περιλαμβάνουν ροδέλες, πούλια, αμφιβολίες και αμαρτωλούς, πάγκους και οργανωτές και αποθησαυριστές.
- Οι ροδέλες φοβούνται τη μόλυνση. Μπορεί να έχετε καταναγκασμούς που σχετίζονται με το πλύσιμο των χεριών ή τον καθαρισμό: ίσως χρειαστεί να πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό πέντε φορές αφού βγάζετε τα σκουπίδια. ίσως βρεθείτε να σκουπίζετε το ίδιο δωμάτιο ξανά και ξανά επειδή δεν είναι αρκετά καθαρό.
- Τα πούλια ελέγχουν επανειλημμένα πράγματα που συνδέουν με βλάβη ή κίνδυνο. Μπορεί να βρεθείτε να ελέγχετε ότι η πόρτα είναι κλειδωμένη δέκα φορές πριν μπορέσετε να κοιμηθείτε. μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να σηκωθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια του δείπνου για να ελέγξετε ότι ο φούρνος είναι απενεργοποιημένος, ακόμα κι αν θυμάστε να τον κλείνετε. ίσως ελέγχετε συνεχώς για να είστε σίγουροι ότι το βιβλίο που πήρατε από τη βιβλιοθήκη είναι αυτό που θέλετε. Μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ελέγξετε πάνω από δέκα, είκοσι, τριάντα φορές για να είστε σίγουροι.
- Οι αμφιβολίες και οι αμαρτωλοί φοβούνται ότι αν όλα δεν είναι τέλεια ή γίνουν απολύτως σωστά, θα συμβεί κάτι τρομερό ή θα τιμωρηθούν. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε μια εμμονή με την καθαριότητα, μια ενασχόληση με την ακρίβεια ή έναν παράλυτο τοίχο αμφιβολιών που σας εμποδίζει να δράσετε. Μπορεί να ελέγχετε συνεχώς τις σκέψεις και τις ενέργειές σας για ατέλειες.
- Οι πάγκοι και οι τακτοποιητές έχουν εμμονή με την τάξη και τη συμμετρία. Μπορεί να έχετε δεισιδαιμονίες για συγκεκριμένους αριθμούς, χρώματα ή ρυθμίσεις και μπορεί να αισθάνεστε μια βαθιά αίσθηση του λάθους εάν τα πράγματα δεν είναι τέλεια τακτοποιημένα.
- Οι αποθησαυριστές αισθάνονται μια μεγάλη αποστροφή για να πετάξουν τα πράγματα. Μπορεί να αποθηκεύετε καταναγκαστικά πράγματα που ούτε τα χρειάζεστε ούτε τα χρησιμοποιείτε. μπορεί να αισθάνεστε μια ισχυρή, παράλογη προσκόλληση σε ορισμένα αντικείμενα, ακόμη και αν το πρακτικό μέρος του εγκεφάλου σας γνωρίζει ότι απλώς συλλέγει σκόνη.
Βήμα 4. Εξετάστε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας
Τα συμπτώματα της ΙCDΔ συνήθως ξεκινούν σταδιακά και τείνουν να ποικίλουν σε σοβαρότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η διαταραχή τείνει να εμφανιστεί για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία, στην εφηβεία ή στην πρώιμη ενήλικη ζωή. Τα συμπτώματα επιδεινώνονται γενικά όταν βιώνετε περισσότερο άγχος και σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαταραχή μπορεί να είναι τόσο σοβαρή και χρονοβόρα που καθίσταται αναπηρική. Εάν ταυτιστείτε με αρκετές από τις κοινές εμμονές, ψυχαναγκασμούς και κατηγορίες και διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας για να διορθώσετε αυτά τα πράγματα, ίσως σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να λάβετε μια επαγγελματική διάγνωση.
Μέθοδος 2 από 2: Διάγνωση και αντιμετώπιση της ΙCDΔ
Βήμα 1. Μιλήστε με γιατρό ή θεραπευτή
Μην βασίζεστε στην αυτοδιάγνωση: μπορεί να είστε ανήσυχοι ή εμμονικοί κατά καιρούς, μπορεί να είστε αποθησαυριστές ή μπορεί να αισθάνεστε απέχθεια για τα μικρόβια-αλλά η ΙCDΔ είναι ένα φάσμα και η παρουσία μερικών συμπτωμάτων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία. Δεν θα ξέρετε πραγματικά αν πάσχετε από ΙCDΔ μέχρι να διαγνωστεί από ιατρό.
- Δεν υπάρχει εργαστηριακή δοκιμή για τη διάγνωση της ΙCDΔ. Ο γιατρός θα βασίσει τη διάγνωσή του σε μια εκτίμηση των συμπτωμάτων σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που αφιερώνετε στην εκτέλεση των τελετουργικών σας συμπεριφορών.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με OCD, μην ανησυχείτε-μπορεί να μην υπάρχει "θεραπεία" για τη διαταραχή, αλλά υπάρχουν φάρμακα και συμπεριφορικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε και να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Μπορεί να χρειαστεί να μάθετε να ζείτε με τις εμμονές σας, αλλά δεν χρειάζεται να τις αφήνετε να ελέγχουν τη ζωή σας.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Ο στόχος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας-που ονομάζεται επίσης «θεραπεία έκθεσης» ή «θεραπεία έκθεσης και πρόληψης ανταπόκρισης»)-είναι να διδάξει τα άτομα με ΙCDΔ να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους και να μειώνουν το άγχος χωρίς να εκτελούν τις τελετουργικές συμπεριφορές. Η θεραπεία επικεντρώνεται επίσης στη μείωση της υπερβολικής ή καταστροφικής σκέψης που συμβαίνει συχνά σε άτομα με ΙCDΔ.
Youσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν κλινικό ψυχολόγο για να ξεκινήσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. ένας τακτικός οικογενειακός ιατρός ή θεραπευτής μπορεί να σας φέρει σε επαφή με τα κατάλληλα άτομα. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά αν έχετε δεσμευτεί να εργαστείτε σκληρά για να ελέγξετε τις επιδιορθώσεις σας, θα πρέπει τουλάχιστον να αναζητήσετε προγράμματα CBT στην περιοχή σας
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική θεραπεία
Τα αντικαταθλιπτικά-ιδιαίτερα οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως το Paxil, το Prozac και το Zoloft-μπορεί να είναι χρήσιμα στη θεραπεία της ΙCDΔ. Τα παλαιότερα φάρμακα-τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά όπως το Anafranil-μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά. Ορισμένα άτυπα αντιψυχωσικά, όπως το Risperdal ή το Abilify, έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για να μετριάσουν τα συμπτώματα της ΙCDΔ, είτε όταν χρησιμοποιούνται μόνα τους είτε σε συνδυασμό με SSRI.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν αναμιγνύετε φάρμακα. Ερευνήστε τις παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου πριν το πάρετε και ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να αναμειγνύετε ένα νέο φάρμακο με κάτι που παίρνετε ήδη.
- Τα αντικαταθλιπτικά από μόνα τους μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα συμπτώματα OCD, αλλά δεν αποτελούν θεραπεία και δεν είναι σε καμία περίπτωση μια θεραπεία που αποδεικνύεται αποτυχημένη. Μια μεγάλη μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου entalυχικής Υγείας έδειξε ότι λιγότερο από το 50 τοις εκατό των ανθρώπων καθίστανται χωρίς συμπτώματα στα αντικαταθλιπτικά, ακόμη και αφού δοκίμασαν δύο διαφορετικά φάρμακα.
