Η περίοδός σας είναι αρκετά ενοχλητική χωρίς το πρόσθετο άγχος μιας ξαφνικής επίσκεψης. Παρόλο που δεν υπάρχει επιστημονική μέθοδος για να προσδιοριστεί ακριβώς πότε θα έρθει η περίοδός σας, αυτές οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και θα σας βοηθήσουν να είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη. Το να φοράτε ταμπόν ή ταμπόν στο πορτοφόλι σας ανά πάσα στιγμή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για να μην σας πιάσουν ποτέ ξαφνικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Παρακολούθηση της περιόδου σας
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι φυσιολογικό
Η ίδια η εμμηνορροϊκή ροή μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από δύο ημέρες έως μια εβδομάδα, με τον μέσο όρο να είναι τέσσερις ημέρες. Η κηλίδωση που εμφανίζεται πριν από την περίοδό σας γενικά δεν υπολογίζεται ως μέρος της εμμηνορροϊκής ροής. μετράει μόνο η πραγματική αιμορραγία.
Είναι φυσιολογικό για τις γυναίκες στην εφηβεία και στα 20 τους να έχουν ελαφρώς μεγαλύτερους κύκλους, για τις γυναίκες στα 30 τους να έχουν μικρότερους κύκλους και για τις γυναίκες στα μέσα των 40 έως 50 ετών να έχουν μικρότερους κύκλους ακόμα. Εάν η δική σας ποικίλλει πολύ από μήνα σε μήνα και έχετε την περίοδο σας για περισσότερο από δύο ή τρία χρόνια, θα ήταν καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από ορμονικές ανισορροπίες
Βήμα 2. Μετρήστε τις ημέρες
Μετρήστε τον αριθμό των ημερών μεταξύ της πρώτης ημέρας της περιόδου σας και της πρώτης ημέρας της επόμενης περιόδου. Αυτός ο αριθμός είναι το μήκος του κύκλου σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, είναι 28 ημέρες, αλλά ένας φυσιολογικός κύκλος μπορεί να κυμαίνεται από 25 έως 35 ημέρες.
Βήμα 3. Κρατήστε αρχείο
Σημειώστε τις πρώτες και τελευταίες ημέρες της περιόδου σας σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκτιμήσετε πότε μπορεί να έρθει η επόμενη περίοδός σας. Οι περισσότερες περιόδους των γυναικών έρχονται κάθε 28 ημέρες, αλλά αν παρακολουθείτε τις περιόδους σας, μπορείτε να καθορίσετε πόσο μήκος έχει ο δικός σας κύκλος.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή εφαρμογή όπως το MyMonthlyCycles, το MyMenstrualCalendar ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας όπως το Period Tracker. Αυτό το είδος τεχνολογίας είναι εξαιρετικό για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την περίοδο σας από την ευκολία του κινητού σας τηλεφώνου.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα διαδικτυακό ημερολόγιο/εργαλείο σχεδιασμού
Ορίστε ένα συμβάν ημερολογίου Google και στείλτε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση την ώρα που έχει προγραμματιστεί η επόμενη περίοδός σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το γράψετε στο ημερολόγιο όταν έρθει η περίοδός σας και να συγκρίνετε τις δύο ημερομηνίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τις φυσιολογικές αποκλίσεις του κύκλου του σώματός σας, καθώς και να σας υπενθυμίσει να είστε σε επιφυλακή για την περίοδό σας όταν έχει προγραμματιστεί να έρθει.
Μέθοδος 2 από 2: Γνωρίζοντας το σώμα σας
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα
Μάθετε ποια συμπτώματα είναι φυσιολογικά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια και λίγο πριν την έναρξη της περιόδου τους. Τα ακόλουθα συμπτώματα βιώνουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους:
- Ευερέθιστο
- Αλλαγές στη διάθεση και ξαφνικό κλάμα
- Μικροί πονοκέφαλοι
- Στομαχόπονοι
- Σπασμοί στο στομάχι, τα πόδια ή την πλάτη
- Αλλαγές στην όρεξη
- Όρεξη για συγκεκριμένες γεύσεις ή τρόφιμα
- Ξεσπάσματα ακμής
- Τρυφερά στήθη
- Αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας
- Πόνοι στην πλάτη ή στους ώμους
Βήμα 2. Καταγράψτε τα δικά σας συμπτώματα
Ο κύκλος κάθε γυναίκας είναι μοναδικός. Καταγράψτε τα συμπτώματα που βιώνετε πριν και κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου για να σας βοηθήσουν να προβλέψετε μια επερχόμενη περίοδο. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά συμπτώματα που συχνά προηγούνται της περιόδου σας. Γράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και τη σοβαρότητά τους κάθε μέρα.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων που χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Μερικά από τα πιο κοινά ιατρικά προβλήματα που προκαλούν ακανόνιστες περιόδους περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα των πυελικών οργάνων όπως αδιαπέραστο υμένα ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Ηπατική νόσος
- Διαβήτης
- Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και βουλιμία
- Ευσαρκία
- Φυματίωση
Βήμα 4. Λάβετε μέτρα για τη ρύθμιση της περιόδου σας
Εάν η περίοδός σας είναι ακανόνιστη, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν γιατρό στον οποίο μιλάτε άνετα, καθώς αυτό μπορεί για κάποιους να είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Μερικές φορές, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που προκαλεί παρατυπία. άλλες φορές, οι ακανόνιστες περίοδοι μπορούν να ρυθμιστούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους ή αλλαγή του τύπου αντισύλληψης.
Συμβουλές
- Εάν η περίοδός σας τυχαίνει να σας αιφνιδιάσει, τοποθετήστε ένα διπλωμένο χαρτί υγείας στο εσώρουχό σας ή ζητήστε από κάποιον άλλο επιπλέον ταμπόν ή ταμπόν.
- Κρατήστε μερικά μαξιλάρια/ταμπόν/άλλα επιλεγμένα είδη στο δωμάτιο, το πορτοφόλι ή το σακίδιο σας-σε οποιοδήποτε μέρος μπορείτε να φτάσετε εύκολα σε περίπτωση έκπληξης.
- Μόλις σας έρθει η πρώτη περίοδος, ζητήστε συμβουλές από τη μητέρα, τη μεγαλύτερη αδελφή ή τη γιαγιά ή οποιαδήποτε άλλη γυναίκα στη ζωή σας. Μην ντρέπεστε!
- Μην τρομάζεις. Γνωρίστε ότι είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής και μην ενεργείτε διαφορετικά. Ωστόσο, εάν έχετε εναλλαγές της διάθεσης, προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και να γελάσετε.
- Είναι επίσης εντάξει να ρωτήσετε οποιονδήποτε έμπιστο ενήλικα ότι γνωρίζετε άνδρα ή γυναίκα. Μπορείτε να πείτε στη μαμά, τον μπαμπά, τον θείο, τη θεία, τον παππού και τη γιαγιά, την νταντά κλπ. Αυτό που έχει σημασία είναι να ενημερώσετε τα μέλη της οικογένειάς σας ότι ξεκινάτε.
- Μπορείτε να φτιάξετε μια σακούλα θέρμανσης DIY θερμαίνοντας το ρύζι και βάζοντάς το σε ένα κοίλο γεμιστό ζώο.
-
Εάν η περίοδός σας σας αιφνιδιάσει και ένας από τους φίλους σας έχει ήδη την περίοδο του, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κωδικό για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον.
Παράδειγμα: (κωδικός κόκκινη ή κόκκινη κουκκίδα)
- Αν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας και φοβάστε να πείτε στη μητέρα, τον πατέρα ή τον κηδεμόνα σας εάν η περίοδός σας έχει επιστρέψει. Βρείτε έναν κωδικό μαζί τους για παράδειγμα: Πείτε "Η Ιαπωνία επιτίθεται" καθώς η σημαία της Ιαπωνίας είναι λευκή και έχει μια κόκκινη κουκκίδα.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι που εξαπλώνεται από τον αφαλό στην αριστερή πλευρά, επικοινωνήστε αμέσως με έναν γιατρό. Αυτό δεν είναι τακτικές κράμπες περιόδου και είναι σημάδι σκωληκοειδίτιδας.
- Εάν δεν παρατηρήσετε ένα σταθερό μοτίβο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μετά την καταγραφή του για αρκετούς μήνες, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ορμονικές ανισορροπίες.
