Το μάζεμα της ψώρα είναι μια δύσκολη συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε αντιαισθητικές και επιβλαβείς καταστάσεις, όπως λοίμωξη, κηλίδες ή ουλές. Εάν γίνει καταναγκαστικά, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι μιας επαναλαμβανόμενης διαταραχής εστιασμένης στο σώμα (BFRD) που ονομάζεται "Διαταραχή επιλογής δέρματος". Ενώ είναι δύσκολο, είναι πιθανό να απαλλαγείτε από αυτή τη συμπεριφορά μέσω υπομονής, προσπάθειας και, εάν χρειάζεται, εξωτερικής βοήθειας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των ψώρα σας
Βήμα 1. Απολυμάνετε την πληγή
Οι ανοιχτές πληγές και πληγές μπορεί να αναπτύξουν λοιμώξεις. Πλένετε πάντα καλά μια νέα πληγή με σαπούνι και νερό μόλις την αποκτήσετε. Στη συνέχεια, καθαρίστε το με ένα αντισηπτικό μαντηλάκι ή λίγο νεοσπορίνη και εφαρμόστε έναν επίδεσμο για να το προστατέψετε όσο θεραπεύεται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε βεταδίνη ή υπεροξείδιο στο τραύμα για να καθαρίσετε και να αφαιρέσετε ανεπιθύμητα βακτήρια. Αυτές οι βασικές προφυλάξεις θα σας βοηθήσουν να το διατηρήσετε καθαρό και να αποτρέψετε τη μόλυνση.
Βήμα 2. Διατηρήστε την ψώρα προστατευμένη
Οι κηλίδες σχηματίζονται πάνω από τις πληγές για να κρατήσουν τα μικρόβια ενώ το σώμα επισκευάζει τα κύτταρα και τους ιστούς του δέρματος. Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης προστατεύοντας αυτό το φράγμα.
- Εάν δεν μπορείτε να το επιδέσετε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα ή λοσιόν καθώς θεραπεύει. Οι κρούστες που διατηρούνται προστατευμένες συνήθως αφήνουν λιγότερα σημάδια. Το ελαφρύ μασάζ του δέρματος που έρχεται με την εφαρμογή ενυδατικής κρέμας θα αυξήσει επίσης την κυκλοφορία και θα το βοηθήσει να επουλωθεί σωστά.
- Πάρτε μια λίμα νυχιών και εξομαλύνετε προσεκτικά τη φλούδα μέχρι το περιβάλλον δέρμα. Στη συνέχεια, όταν το χέρι σας τρίβεται στην περιοχή, θα είναι λιγότερο πειρασμός και πιο δύσκολο να επιλέξετε.
Βήμα 3. Να είστε προληπτικοί
Εξασφαλίστε λιγότερες ψώρα χρησιμοποιώντας υγιεινά προϊόντα για να καθαρίσετε σωστά το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα δέρματος δεν προκαλούν ατέλειες που σας βάζουν σε πειρασμό να επιλέξετε.
Μέθοδος 2 από 3: Σπάσιμο της συνήθειας
Βήμα 1. Μελετήστε τον εαυτό σας
Μπορεί να υπάρχουν λόγοι για τους οποίους επιλέγετε τις ψώρα σας, που κυμαίνονται από καθαρά σωματικές (φαγούρα) έως ψυχικές ή συναισθηματικές (ίσως ως τρόπος ανακούφισης της έντασης). Η κατανόηση της βασικής αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια.
- Όλοι όσοι μαζεύουν τις ψώρα τους δεν έχουν πρόβλημα συμπεριφοράς. Κάποια ποσότητα είναι φυσιολογική. Άλλες φορές είναι σημάδι δερματικών προβλημάτων, χρήσης ναρκωτικών απόσυρσης ή άλλων καταστάσεων. Γίνεται διαταραχή συμπεριφοράς μόνο όταν είναι τόσο συχνή που επηρεάζει άλλες πτυχές της καθημερινής σας ζωής.
- Οι άνθρωποι μαζεύουν το δέρμα τους για διάφορους λόγους. Για κάποιους είναι πλήξη, ενώ για άλλους μπορεί να είναι ένας τρόπος να ανακουφιστείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, την κατάθλιψη ή το άγχος. Μερικές φορές είναι αναίσθητο. άλλες φορές ο επιλογέας βιώνει συναισθήματα ενοχής.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας ενημερώσει για το πότε, πού και πόσο συχνά επιλέγετε, ειδικά όταν συμβαίνει ασυνείδητα. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας, καταγράψτε το σε ένα σημειωματάριο.
Βήμα 2. Αναπτύξτε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης
Μόλις έχετε μια ιδέα για το πότε και γιατί μαζεύετε τις ψώρα σας, δοκιμάστε πράγματα που στρέφουν την προσοχή σας ή σας υπενθυμίζουν να μην επιλέξετε. Μπορεί να χρειαστεί ένας ή περισσότεροι διαφορετικοί τρόποι για να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Να είστε στρατηγικοί και να χρησιμοποιείτε μεθόδους που ταιριάζουν στη δική σας κατάσταση.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας
Εάν είστε άτομο με αυτοκινητικό κίνητρο και ανταγωνιστικό, κάντε το να κόψετε τη συνήθειά σας σε ένα είδος διαγωνισμού. Ορίστε πολλές ημέρες ή ώρες για να περάσετε χωρίς να επιλέξετε και αυξήστε σταδιακά αυτό. Στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας για σημαντική πρόοδο.
Βήμα 4. Κάντε τη συλλογή πιο δύσκολη
Ένας τρόπος για να σταματήσετε είναι να κάνετε τη συνήθεια σωματικά σκληρή. Κόψτε τα νύχια σας, φορέστε γάντια ή καλύψτε τις κρούστες. Έχοντας πιο κοντά νύχια θα σας δυσκολέψει να επιλέξετε. Το να κρατάτε επίδεσμες τις κρούστες θα σας εμποδίσει να τις κοιτάξετε και θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία να επιλέξετε.
- Δοκιμάστε μαλακά βαμβακερά γάντια. Όχι μόνο λειτουργούν ως εμπόδιο, αλλά θα πρέπει να σας κάνουν ακόμα πιο συνειδητό για τη συμπεριφορά και να σας βοηθήσουν να τη μειώσετε.
- Αν έχετε την τάση να επιλέγετε τα χέρια ή τα πόδια σας, φορέστε μακριά μανίκια και παντελόνια όποτε είναι δυνατόν. Εάν οι ψώρα βρίσκονται στον αστράγαλο, φορέστε ψηλές κάλτσες. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν υποχωρήσετε, θα επιλέξετε το ύφασμα και όχι το ίδιο το δέρμα.
Βήμα 5. Εφαρμόστε ακρυλικά νύχια
Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνετε την επιλογή σας πιο δύσκολη - και επίσης μια λογική για τη μόδα. Θα είναι πιο δύσκολο γιατί θα πρέπει να ξύσετε με πιο χοντρά νύχια, τα οποία δεν θα πιάσουν το δέρμα τόσο εύκολα. Τα λεπτά νύχια είναι αιχμηρά και μπορούν να τεμαχιστούν από την κρούστα.
Αν ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, ζητήστε από τη μανικιούρ να κάνει τα νύχια όσο το δυνατόν πιο κοντά και χοντρά. Αυτό θα προστεθεί ασφάλιση κατά της βλάβης του δέρματος
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τη συνήθειά σας με κάτι λιγότερο καταστροφικό
Όταν νιώσετε την παρόρμηση, αποσπάστε την προσοχή σας ή διοχετεύστε την ενέργειά σας σε κάτι άλλο. Προσπαθήστε να διαβάζετε βιβλία, να περπατάτε ή να βλέπετε τηλεόραση όταν αισθάνεστε την επιθυμία να επιλέξετε.
Το να βρεις μια συνήθεια που απασχολεί τα χέρια σου είναι ακόμα καλύτερο και είναι κάτι που χρησιμοποιείται συνήθως για να κόψεις το κάπνισμα. Mightσως δοκιμάσετε να σχεδιάσετε, να κηπουρική, να πλέξετε, να κάνετε ένα παζλ, να παίξετε πιάνο ή να βελονάκι. Μπορείτε ακόμη να κρατήσετε ένα νόμισμα ή ένα συνδετήρα. Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, καθίστε στα χέρια σας
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στη θετική επιβεβαίωση
Θυμηθείτε να σέβεστε τον εαυτό σας κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να μαζεύει. Πιέστε την περιοχή με ψώρα ή κουνήστε το χέρι σας πάνω από τις κρούστες, με υπενθύμιση ότι αγαπάτε τον εαυτό σας και θέλετε να προστατέψετε το δέρμα σας. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική πριν κοιμηθείτε και όταν ξυπνήσετε.
Βήμα 8. Μην τα παρατάτε
Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναιρέσετε τη συνήθεια στην αρχή. Αλλά αν είστε επιτυχημένοι μόνο μία φορά, μπορείτε να το κάνετε ξανά και τελικά θα μειώσετε την επιλογή σας. Να είστε περήφανοι για την πρόοδό σας. Με προσοχή και χρόνο, μπορείτε σταδιακά να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ένα πρόβλημα
Εάν είναι εκτός ελέγχου, η συλλογή ψώρα μπορεί να είναι σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος συμπεριφοράς που ονομάζεται "Διαταραχή επιλογής δέρματος". Τα άτομα με διαταραχή συλλογής δέρματος αγγίζουν υποχρεωτικά, γρατζουνίζουν, μαζεύουν ή τρίβουν το δέρμα τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ουλές ή χειρότερα. Δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Η επιδερμίδα σας μαζεύει πολύ χρόνο;
- Έχετε αισθητές ουλές από το μάζεμα του δέρματος;
- Αισθάνεστε ένοχοι όταν σκέφτεστε να μαζέψετε το δέρμα σας;
- Μήπως το μάζεμα του δέρματός σας προκαλεί σημαντική αναπηρία κοινωνικά ή επαγγελματικά;
- Εάν απαντήσετε ναι σε περισσότερες από μία από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να έχετε SPD.
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η συλλογή με ψώρα μπορεί να υποδεικνύει SPD ή άλλο ιατρικό πρόβλημα, όπως η ψωρίαση ή το έκζεμα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να μάθετε τι το προκαλεί και αν είναι ανεξάρτητο ή σύμπτωμα διαφορετικού, υποκείμενου προβλήματος.
- Υπάρχει οποιοσδήποτε αριθμός διαφορετικών θεραπειών που διατίθενται για χρόνια συλλογή ψώρα. Ορισμένα μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση των φυσικών παραγόντων, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν συμπεριφορική θεραπεία. Μόλις ένας γιατρός ανακαλύψει τι φταίει, μπορεί να σας συμβουλέψει για την καλύτερη θεραπεία.
- Το SPD είναι μια παραλλαγή της Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής λόγω της ψυχαναγκαστικής παρόρμησης για εκτέλεση επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών.
- Το SPD σας μπορεί να σχετίζεται με κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, διαταραχή προσοχής/ελλειμματικής υπερκινητικότητας και διατροφική διαταραχή. Άλλες καταστάσεις παρόμοιες με το SPD περιλαμβάνουν τη δυσμορφική διαταραχή του σώματος, την τριχοτιλλομανία (τράβηγμα των μαλλιών) και το δάγκωμα των νυχιών.
Βήμα 3. Ακολουθήστε ένα ιατρικό σχήμα
Η συλλογή της ψώρα σας μπορεί να οφείλεται σε φυσικό πρόβλημα και όχι σε SPD. Μπορεί να είναι δερματολογικό, όπως το έκζεμα, για παράδειγμα, μια φλεγμονή του δέρματος που μπορεί να προκαλέσει φαγούρα. Σε αυτή την περίπτωση ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή ή άλλες τοπικές κρέμες.
Θυμηθείτε, το φάρμακο θα θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία της συλλογής ψώρα, αλλά δεν θα αντιμετωπίσει την ίδια τη συνήθεια. Ακόμα κι αν οι φυσικοί παράγοντες εξαφανιστούν, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε την ψυχολογική παρόρμηση και να χρειάζεστε βοήθεια
Βήμα 4. Αναζητήστε ψυχολογική θεραπεία
Εάν η επιλογή σας δεν προκαλείται από φυσική κατάσταση και είναι διαταραχή επιλογής δέρματος, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να λάβετε συμβουλές. Μια κοινή επιλογή ψυχολογικής θεραπείας είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία ή CBT.
- Το CBT χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντικαταστήσουν τις κακές συνήθειες με καλές. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαθέσιμων για συλλογή ψώρα.
- Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει δερματολογική θεραπεία, αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά ή αντιψυχωσικά.
Βήμα 5. Εξετάστε την εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας (HRT)
Το HRT είναι μια μορφή CBT, για παράδειγμα, βασισμένη στην ιδέα ότι η συλλογή ψώρα είναι μια εξαρτημένη συμπεριφορά. Σας βοηθά να αναγνωρίζετε καταστάσεις στις οποίες είναι πιθανό να επιλέξετε και αποθαρρύνει τη συμπεριφορά αντικαθιστώντας εναλλακτικές απαντήσεις, όπως το χτύπημα των γροθιών σας, όταν αντιμετωπίζετε την επιθυμία να επιλέξετε.
Βήμα 6. Εξετάστε επίσης τον έλεγχο του ερεθίσματος (SC)
Η SC είναι μια άλλη μέθοδος που μειώνει τους αισθητήριους παράγοντες στο περιβάλλον σας που οδηγούν στην επιλογή - δηλαδή σε καταστάσεις «υψηλού κινδύνου». Σας διδάσκει πώς να αποφεύγετε τις περιστάσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν στην επιλογή, όπως η αλλαγή της συμπεριφοράς του μπάνιου σας αν η σκανδάλη σας είναι να κοιτάξετε στον καθρέφτη.
