Η θερμοπληξία είναι μια πολύ σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση κατά την οποία η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να φτάσει τους 106 βαθμούς F ή υψηλότερη. Οι έφηβοι αθλητές που ασκούν αθλήματα ή αθλούνται μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε θερμοπληξία. Πολλές αθλητικές πρακτικές, αγώνες και εκδηλώσεις πραγματοποιούνται έξω κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών. Ο ζεστός καιρός μπορεί να αφυδατώσει γρήγορα τους εφήβους και να υπερθερμάνει το σώμα τους. Βοηθήστε τον έφηβο αθλητή σας να παραμείνει ασφαλής εκπαιδεύοντάς τον για τα σημάδια θερμοπληξίας και βοηθώντας τον να λάβει μέτρα για την πρόληψη αυτής της σοβαρής κατάστασης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε την εφηβεία σας ασφαλή κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια θερμοπληξίας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βοηθήσετε στην εκπαίδευση του εφήβου σας για τα σημάδια και τα συμπτώματα θερμοπληξίας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν βρίσκονται μακριά από εσάς ή άλλους ενήλικες, μπορούν να εντοπίσουν τα συμπτώματα της θερμοπληξίας. Πείτε τους για αυτά τα σημάδια:
- Πονοκέφαλο
- Αγωνιστικός καρδιακός ρυθμός
- Γρήγορη αναπνοή
- Ναυτία και έμετος
- Κοκκινωπό ή κόκκινο δέρμα
- Mυχική σύγχυση ή αλλοιωμένη κατάσταση του νου
- Θερμοκρασία σώματος πάνω από 104 F ή 40 C
- Διαταραχή κρίσης ή ακατάλληλη συμπεριφορά
- Σπασμοί
- Παραλήρημα
- Ucευδαισθήσεις
- Αταξία (πρόβλημα εξισορρόπησης κατά το περπάτημα)
- Δυσαρθρία (δυσκολία στην κατάλληλη ομιλία)
- Ένας γιατρός θα διαγνώσει θερμοπληξία εάν το σώμα σας είναι πάνω από 104 βαθμούς Φαρενάιτ και εάν έχετε ανωμαλίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα μετά από έκθεση στο περιβάλλον.
Βήμα 2. Πίνετε τουλάχιστον 60-80 ουγκιές ή 2 λίτρα υγρά καθημερινά
Για να αποφύγετε τη θερμοπληξία στους έφηβους αθλητές, ενθαρρύνετέ τους να παραμένουν ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, καθώς και τις ημέρες πριν από την αθλητική δραστηριότητα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης.
- Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Εάν το σώμα σας έχει αρκετά υγρά, μπορεί να ιδρώσει αρκετά για να διατηρήσει το σώμα σας δροσερό.
- Πείτε στον έφηβο σας να μην πίνει μόνο κατά τη διάρκεια της αθλητικής του άσκησης ή εκδήλωσης, αλλά πριν και μετά επίσης. Εάν ξεκινήσουν μια δραστηριότητα που έχει ήδη αφυδατωθεί από το να μην πίνουν, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θερμοπληξίας.
- Γενικά, θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 64 ουγκιές (περίπου 2 λίτρα) ή περίπου 8 ποτήρια ενυδατικών υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών όταν είναι ενεργά, μπορεί να χρειαστούν 80 ουγκιές (2 1/2 λίτρα) ή περισσότερο.
- Επίσης, υπενθυμίστε τους ότι μόνο τα καθαρά, ενυδατικά υγρά μετράνε προς αυτόν τον στόχο. Ποτά όπως το νερό, το αφρώδες νερό και το αρωματισμένο νερό είναι εντάξει. Ο καφές και το τσάι, τα οποία είναι διουρητικά, δεν υπολογίζονται στον αριθμό υγρών.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από τα πιο καυτά σημεία της ημέρας
Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στους εφήβους ότι υπάρχουν καλύτερες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για άσκηση ή εξάσκηση. Αν και μπορεί να μην έχετε τον πλήρη έλεγχο του πότε είναι οι πρακτικές ή τα γεγονότα τους, μπορείτε να τους συμβουλεύσετε να μένουν μακριά από τον ήλιο κατά τη διάρκεια της μέρας.
- Υπάρχουν ορισμένες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας που ο ήλιος και η θερμοκρασία είναι οι υψηλότερες και πιο ζεστές. Σε αυτό το διάστημα έχετε τον υψηλότερο κίνδυνο να πάθετε θερμοπληξία.
- Συνήθως συνιστάται να μένετε σε εσωτερικό χώρο ή να μένετε στη σκιά μεταξύ 11 π.μ. - 3 μ.μ. Αυτό είναι όταν ο ήλιος είναι ο πιο δυνατός.
- Υπενθυμίστε στον έφηβο σας ότι εάν χρειάζεται να είναι ενεργός, να στοχεύσει σε μια πρωινή προπόνηση νωρίς το πρωί ή κάτι αργότερα το βράδυ. Αυτή είναι η πιο δροσερή και ασφαλής στιγμή για να είσαι ενεργός.
Βήμα 4. Εγκλιματιστείτε στο ζεστό καιρό
Εάν εσείς και ο έφηβός σας γνωρίζετε ότι θα έχουν πρακτικές ή γεγονότα που έρχονται όταν ο καιρός είναι ζεστός, σχεδιάστε να βοηθήσετε τον έφηβο να εξοικειωθεί πριν προχωρήσει απευθείας σε δραστηριότητες.
- Εάν ο έφηβός σας δεν ήταν υπερβολικά ενεργός ή δεν ήταν ενεργός σε εξωτερικούς χώρους με πιο ζεστό καιρό, μπορεί να κινδυνεύει από θερμοπληξία. Μια ξαφνική αλλαγή σε ζεστό καιρό είναι δύσκολο για το σώμα του εφήβου σας να προσαρμοστεί.
- Σημειώστε το ημερολόγιο δραστηριοτήτων του εφήβου σας και σχεδιάστε να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους και να είναι ενεργό πριν από την έναρξη της αθλητικής περιόδου.
- Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να εξοικειωθεί το σώμα του εφήβου σας με τον πιο ζεστό καιρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προγραμματίσετε εκ των προτέρων.
Βήμα 5. Αποθαρρύνετε την άσκηση με βαριά ρούχα
Ορισμένα αθλήματα εφήβων ενθαρρύνουν την πρακτική να φοράτε πιο βαριά ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης και της άσκησης. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι κατάλληλο για εσωτερικούς στίβους, αυτό θα πρέπει να αποθαρρύνεται για δραστηριότητες με ζεστό καιρό.
- Ορισμένα αθλήματα εφήβων, όπως η πάλη, ενθαρρύνουν τους εφήβους να φορούν πιο βαριά ρούχα, όπως φούτερ, μπλούζες, ακόμη και κοστούμια σώματος για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος στο νερό και να πάρουν φόρμα.
- Αυτό πρέπει πάντα να αποθαρρύνεται σε εφήβους που εξασκούνται σε εξωτερικούς χώρους κατά τη θερινή ζέστη. Αυτή είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη πρακτική.
- Πείτε στον έφηβο ότι πρέπει να φοράει ελαφριά, φαρδιά ρούχα, όπως βαμβάκι. Αυτό είναι πιο ασφαλές για αυτούς.
Βήμα 6. Μιλήστε με τον προπονητή ή τον αθλητικό διευθυντή
Για να βοηθήσετε να φτάσετε στο σημείο, μιλήστε με τον αθλητικό διευθυντή ή τον προπονητή του εφήβου σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή καθοδήγησης στον έφηβο, αλλά επίσης να σας δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πότε είναι η πρακτική.
- Όταν ο έφηβός σας εγγραφεί για ένα άθλημα, φροντίστε να γνωρίσετε τον προπονητή. Ρωτήστε πότε είναι οι πρακτικές, τι ώρα είναι οι εκδηλώσεις ή τα παιχνίδια και πού διεξάγονται.
- Ρωτήστε επίσης τον προπονητή για σχέδια έκτακτης ανάγκης ή ιατρικές θεραπείες που είναι διαθέσιμες στους εφήβους.
- Εάν οι ασκήσεις και τα παιχνίδια διεξάγονται έξω κατά τη διάρκεια των καυτών σημείων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ρωτήστε τον προπονητή τι κάνουν για να διατηρήσουν τον έφηβο ενυδατωμένο και ασφαλή.
- Επίσης, ρωτήστε τον προπονητή τι είδους συμβουλές διδάσκονται στους εφήβους σχετικά με την ασφάλεια και την υγεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από μερικές από αυτές τις συμβουλές.
Βήμα 7. Αποκτήστε ένα φυσικό
Εάν αυτό δεν απαιτείται ήδη από τον έφηβο, πάρτε τον στην πρωτοβάθμια περίθαλψη ή στον παιδίατρο πριν από την έναρξη της αθλητικής του περιόδου. Βεβαιωθείτε ότι έχουν λάβει άδεια συμμετοχής στο άθλημα κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.
- Πολλές αθλητικές ομάδες και εξωσχολικά αθλήματα απαιτούν από τους εφήβους να λάβουν φυσική άδεια από το γιατρό τους.
- Όταν πηγαίνετε, αναφέρετε το γεγονός ότι πολλές πρακτικές και εκδηλώσεις πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους με ζέστη. Ρωτήστε το γιατρό εάν έχει ανησυχίες σχετικά με την άσκηση του εφήβου σας σε εξωτερικούς χώρους.
- Επιπλέον, αναθεωρήστε τα σημάδια της θερμοπληξίας ή της θερμικής εξάντλησης, ώστε ο έφηβός σας να λάβει κάποια εκπαίδευση από το γιατρό.
Μέθοδος 2 από 3: Αγορά προληπτικού εξοπλισμού γυμναστικής
Βήμα 1. Αγοράστε τον σωστό τύπο αθλητικής ένδυσης
Όταν ο έφηβός σας ξεκινήσει το άθλημα με ζεστό καιρό, βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετά αθλητικά ρούχα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι αυτό το ρούχο είναι ευνοϊκό για να παραμείνετε ασφαλείς στη ζέστη.
- Δεδομένου ότι τα ρούχα μεγάλου βάρους θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο θερμοπληξίας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα αγοράζετε πιο ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα βοηθούν στην αντανάκλαση του ηλιακού φωτός και διατηρούν το σώμα σας πιο δροσερό σε σύγκριση με τα πιο σκούρα χρώματα.
- Επιλέξτε επίσης υφάσματα που είναι ελαφριά και έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν τον ιδρώτα μακριά από το σώμα τους. Υπάρχουν πολλά ειδικά υφάσματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αθλήματα υψηλής έντασης σε ζεστό καιρό.
- Πηγαίνετε τον έφηβο σας σε ένα κατάστημα εξοπλισμού γυμναστικής ή σε ειδικό κατάστημα ρούχων και αποθηκεύστε τα κατάλληλα είδη ρούχων για αυτόν.
Βήμα 2. Αγοράστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού
Αν και πολλές αθλητικές ομάδες παρέχουν στους έφηβους αθλητές νερό και άλλα ποτά, βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας είναι προετοιμασμένος με τους δικούς του πόρους.
- Πηγαίνετε με τον έφηβο σας για να αγοράσετε ένα μπουκάλι νερού επαναχρησιμοποιήσιμου γι 'αυτούς. Μπορούν να επιλέξουν ένα μπουκάλι νερό που τους αρέσει και δεν θα τους πειράζει να κουβαλούν μαζί τους.
- Σως θέλετε να πάρετε ένα για να το μεταφέρουν στην τάξη, ώστε να ενυδατωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, σκεφτείτε να πάρετε ένα δεύτερο που μπορούν να πετάξουν στην τσάντα του γυμναστηρίου και να το έχουν μαζί τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των εκδηλώσεων.
- Υπενθυμίστε στον έφηβο να γεμίζει το μπουκάλι του με νερό σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν από την προπόνηση.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Εάν ο έφηβος αθλητής σας έχει πολλές πρακτικές και αθλητικές εκδηλώσεις έξω, δώστε του επίσης αντηλιακό. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά το αντηλιακό είναι μέρος μιας εξαιρετικής άμυνας για τη θερμοπληξία.
- Εάν ο έφηβός σας επρόκειτο να καεί κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αυτό το ηλιακό έγκαυμα επηρεάζει την ικανότητα του σώματός του να ψύχεται. Το δέρμα του εφήβου σας δεν είναι σε θέση να αφαιρέσει τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα όσο αποτελεσματικά είναι κατεστραμμένο, επομένως δεν είναι τόσο καλό στο να δροσιστεί.
- Φροντίστε να αγοράσετε αντηλιακό με ελάχιστο δείκτη προστασίας 15.
- Επιπλέον, υπενθυμίστε στον έφηβο να εφαρμόσει το αντηλιακό του τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγεί έξω. Θα πρέπει να εφαρμόζουν ξανά κάθε δύο ώρες ή νωρίτερα (εάν ιδρώνουν συνεχώς).
Βήμα 4. Κρατήστε ένα απόθεμα ροφημάτων ηλεκτρολυτών
Όταν ο έφηβός σας ιδρώνει σε εξωτερικούς χώρους, δεν χάνουν μόνο υγρά. Ο ιδρώτας αποτελείται επίσης από ηλεκτρολύτες που πρέπει να αντικατασταθούν για να ενυδατωθεί αποτελεσματικά.
- Τα αθλητικά ποτά είναι κοινά ποτά "go-to" για πολλούς έφηβους αθλητές. Μερικές, όχι όλες, είναι μια εξαιρετική ιδέα, ώστε ο έφηβός σας να αντικαταστήσει όλους τους ηλεκτρολύτες που έχουν χάσει από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησής τους.
- Αναζητήστε αθλητικά ποτά που έχουν προσθέσει ηλεκτρολύτες. Το νάτριο, το μαγνήσιο, το κάλιο και μερικοί υδατάνθρακες πρέπει να αναγράφονται στην ετικέτα των συστατικών. Ωστόσο, τα ποτά που έχουν υπερβολικά υψηλά επίπεδα προσθήκης ζάχαρης ή καφεΐνης δεν είναι αποδεκτά.
- Είναι καλή ιδέα να αραιώσετε ένα αθλητικό ποτό στο μισό με νερό. ο έφηβός σας θα αντικαταστήσει ακόμα τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες, αλλά η περιεκτικότητα σε σάκχαρα του ποτού θα είναι επίσης πιο κοντά στη φυσική περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα του εφήβου σας.
- Αποθέστε αυτά τα ποτά στο σπίτι, έτσι ώστε ο έφηβός σας να μπορεί να το πάρει στο δρόμο για το σχολείο ή την πρακτική.
Βήμα 5. Παρέχετε σκιά
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τον έφηβο να παραμείνει ψύχραιμος είναι με την παροχή κάποιας σκιάς. Βοηθήστε τα να κάνουν ένα διάλειμμα και να ξεφύγουν από τις θερμές ακτίνες του ήλιου κατά τη διάρκεια της άσκησης ή των εκδηλώσεών τους.
- Αν μπορείτε, πηγαίνετε με τον έφηβο σας για εξάσκηση. Or, ας φέρουν μαζί τους μερικά από αυτά τα αντικείμενα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να φέρετε μια σκηνή ή μια μεγάλη ομπρέλα παραλίας. Μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα στο νερό ή να ξεκουραστούν στη σκιά.
- Επιπλέον, μπορείτε να τους δώσετε ένα καπέλο ή ομπρέλα με φαρδύ γείσο για έναν βολικό τρόπο να φέρουν το κεφάλι και το πρόσωπό τους στη σκιά.
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία θερμοπληξίας στους εφήβους
Βήμα 1. Πηγαίνετε αμέσως στο ΕΚ ή επείγουσα περίθαλψη
Εάν ο έφηβός σας βιώνει οποιοδήποτε από τα συμπτώματα θερμοπληξίας μετά τον ήλιο, πρέπει να του ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
- Εάν ο έφηβός σας αντιμετωπίζει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, φέρτε το στο ΚΝ: πονοκέφαλος, καρδιακός ρυθμός, γρήγορη αναπνοή, ναυτία και έμετος, κοκκινισμένο ή κόκκινο δέρμα, ψυχική σύγχυση ή αλλοιωμένη κατάσταση του νου ή θερμοκρασία σώματος πάνω από 104 F ή 40 C.
- Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζετε κάποιον με θερμοπληξία, τόσο καλύτερη είναι η πρόγνωση του. Ακόμα κι αν το παιδί σας έχει ένα σύμπτωμα θερμοπληξίας, πρέπει να δράσετε αμέσως.
- Εάν βρίσκεστε με τον έφηβο, μεταφέρετέ τον σε ένα δροσερό μέρος και μετά στο ER ή σε ένα κέντρο επείγουσας φροντίδας.
- Εάν ο έφηβός σας δεν είναι μαζί σας, πρέπει να του πείτε να ζητήσει βοήθεια ή να καλέσει το 911 εάν δεν μπορεί να λάβει βοήθεια.
Βήμα 2. Μπείτε μέσα και χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα
Ενώ εσείς ή ο έφηβός σας περιμένετε να φτάσει βοήθεια, πρέπει να δροσιστείτε όσο καλύτερα γίνεται. Το πρώτο βήμα είναι να φέρεις τον έφηβο μέσα σου.
- Βρείτε μια εσωτερική περιοχή όπου υπάρχει κλιματισμός. Αυτό μπορεί να είναι μέσα σε ένα κτίριο ή στο εσωτερικό ενός αυτοκινήτου που έχει ρελαντί με το AC ήδη.
- Επιπλέον, δείτε αν μπορείτε να βρείτε ανεμιστήρα. Το να λατρεύεις τον έφηβο βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός του.
- Εφαρμόστε πακέτα πάγου στο λαιμό, τις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα του εφήβου.
Βήμα 3. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερα ρούχα
Εκτός από το να βάζετε τον έφηβο σε κλειστό χώρο, είναι επίσης καλή ιδέα να αφαιρέσετε τα ρούχα του. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός τους.
- Εάν ο έφηβός σας δείχνει σημάδια θερμοπληξίας, μην ανησυχείτε ότι θα τον ντροπιάσετε αφαιρώντας τα ρούχα του. Αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός τους και θα τους επιτρέψει να κρυώσουν πιο γρήγορα στο εσωτερικό του μπροστά από τον ανεμιστήρα.
- Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερα ρούχα τους. Ωστόσο, κρατήστε τα εσώρουχά τους.
- Μόλις αφαιρεθούν τα ρούχα, μπορείτε να τα ψεκάσετε με δροσερό, αλλά όχι παγωμένο νερό. Μπορείτε να τα πάρετε στην μπανιέρα, να χρησιμοποιήσετε λάστιχο ή να τους ρίξετε νερό.
Βήμα 4. Επανυδατώστε
Εάν ο έφηβός σας μόλις αρχίζει να βιώνει σημάδια θερμοπληξίας, είναι σημαντικό να τον ενθαρρύνετε να πίνει ενυδατικά υγρά. Σταματήστε ό, τι κάνει ο έφηβός σας αμέσως και πηγαίνετε σε ένα δροσερό μέρος. Στη συνέχεια, ενθαρρύνετε πολλή ενυδάτωση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα τους να λειτουργήσει αρκετά για να κρυώσει.
- Πηγαίνετε για ενυδατικά ποτά όπως κρύο νερό, αφρώδες νερό ή ένα ποτό ηλεκτρολύτη.
- Μην τους δίνετε ζαχαρούχα ποτά όπως χυμό ή σόδα και σίγουρα μην τους επιτρέπετε να έχουν αλκοόλ.
- Ενθαρρύνετε τον έφηβο να πιει μόνο εάν έχει τις αισθήσεις του και μπορεί να πιει μόνος του.
Συμβουλές
- Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον έφηβο σας για τα σημάδια και τα συμπτώματα της θερμοπληξίας και τι να κάνετε γι 'αυτό.
- Δώστε στον έφηβο τον κατάλληλο τύπο ρούχων για να τον βοηθήσετε να παραμείνει ψύχραιμος κατά τη διάρκεια πρακτικών και εκδηλώσεων.
- Μείνετε ενημερωμένοι με τον γιατρό του παιδιού σας σε τακτική βάση.
