Εάν σας μαστίζουν ξηρά, ξεφλουδισμένα, τραχιά και/ή κάλια πόδια, ένα λουτρό ποδιών Epsom είναι ένας φυσικός τρόπος για να κάνετε τα πόδια σας απαλά και λεία. Τα ζεστά λουτρά ποδιών είναι επίσης υπέροχα για χαλάρωση. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν μουλιάσετε τα πόδια σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για να μουλιάσετε τα πόδια σας
Βήμα 1. Αγοράστε αλάτι Epsom
Το αλάτι Epsom διατίθεται στα περισσότερα φαρμακεία. Πιθανότατα θα το βρείτε στην ίδια ενότητα με παυσίπονα (ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη κ.λπ.) και επίδεσμοι, καθώς χρησιμοποιείται συχνά για μυϊκούς πόνους. Βεβαιωθείτε ότι η συσκευασία του αλατιού Epsom σας καθορίζει ότι είναι κατάλληλα για ανθρώπινη χρήση (στις ΗΠΑ, η συσκευασία θα έδειχνε ονομασία USP).
Όλα τα άλατα Epsom περιέχουν τα ίδια φυσικά ορυκτά (μαγνήσιο και θειικό άλας), αλλά υπάρχουν διαφορετικοί «βαθμοί» ανάλογα με τον τρόπο που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το άλας Epsom (για παράδειγμα, «ανθρώπινη χρήση» ή «γεωργικές εφαρμογές»)
Βήμα 2. Αγοράστε ένα ποδόλουτρο
Τα ποδόλουτρα (γνωστά και ως μπολ πεντικιούρ) ή νιπτήρες κατάλληλου μεγέθους θα πρέπει να βρίσκονται εύκολα στα τοπικά πολυκαταστήματα ή στα μεγάλα καταστήματα (γνωστά και ως υπεραγορά). Μπορεί επίσης να διατίθενται σε μεγαλύτερα φαρμακεία.
- Εάν είστε σε οικονομικό προϋπολογισμό, μια νιπτήρα θα είναι φθηνότερη από ένα ποδόλουτρο. Δεδομένου ότι δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για πόδια, βεβαιωθείτε ότι αγοράσατε κάτι αρκετά μεγάλο για να ταιριάζει άνετα και στα δύο σας πόδια (μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να σταθείτε σε αυτό στο κατάστημα). Εξετάστε επίσης το βάθος της λεκάνης - θα θέλετε το νερό να φτάνει ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
- Εάν αγοράζετε ποδόλουτρο/μπολ πεντικιούρ, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βάλετε με ασφάλεια συστατικά εκτός από το νερό στη μπανιέρα πριν το αγοράσετε.
Βήμα 3. Αγοράστε ελαφρόπετρα
Υπάρχουν πολλοί τύποι ελαφρόπετρας. Θα πρέπει να είναι εύκολο να τα βρείτε στα τοπικά φαρμακεία ή υπεραγορά σας. Μερικές ελαφρόπετρα μοιάζουν με πέτρα, άλλες έρχονται με σχοινί και άλλες έρχονται με μπαστούνια. Κανένα δεν είναι εγγενώς καλύτερο από τα άλλα. απλά επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει μια ελαφρόπετρα ειδικά κατασκευασμένη για λόγους ομορφιάς, διαφορετικά θα κινδυνεύσετε να βλάψετε το δέρμα σας
Βήμα 4. Αποφασίστε πού θα μουλιάσετε τα πόδια σας
Θα το κάνετε στο σαλόνι ενώ βλέπετε τηλεόραση; Θα το κάνετε στο μπάνιο ενώ ακούτε μουσική ή διαβάζετε ένα βιβλίο; Όπου και αν αποφασίσετε να μουλιάσετε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει σωστά την περιοχή πριν προχωρήσετε στα επόμενα βήματα.
Εάν θέλετε να ξεπλύνετε τα πόδια σας μετά το μούλιασμα, είναι καλή ιδέα να μείνετε μέσα ή κοντά στο μπάνιο
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τον τύπο του δαπέδου στο οποίο βυθίζετε τα πόδια σας
Εάν βρίσκεστε σε πλακάκια ή σκληρό ξύλο, τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα έτσι ώστε να μην καταστρέψετε τα δάπεδά σας ή να μην γλιστρήσετε σε νερό που μπορεί να χυθεί καθώς απορροφάτε και απολεπίζετε τα πόδια σας. Εάν βρίσκεστε σε χαλί, μπορεί να θέλετε να βάλετε τη λεκάνη/ποδόλουτρο σε ένα χαλάκι ή κάποια άλλη μορφή αδιάβροχου υλικού για να προστατέψετε το χαλί σας.
Μέρος 2 από 4: Προ-πλύσιμο των ποδιών σας
Βήμα 1. Πλύνετε τα πόδια σας με ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό
Πριν απολαύσετε τα πόδια σας στο ποδόλουτρο, πλύνετε τα γρήγορα για να αφαιρέσετε τυχόν περίσσεια βρωμιάς. Σταθείτε στην μπανιέρα ή το ντους σας, βρέξτε τα πόδια σας, σαπουνίστε τα και ξεπλύνετε τα.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα ήπιο σαπούνι που δεν θα ερεθίσει το δέρμα των ποδιών σας
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί
Φροντίστε να πλένετε ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, γύρω από τους αστραγάλους σας και στις κορυφές των ποδιών σας εκτός από τα πέλματά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε συχνά ξυπόλητοι ή με σανδάλια.
Βήμα 3. Σκουπίστε τα πόδια σας με μια καθαρή πετσέτα
Καθώς το κάνετε αυτό, δώστε προσοχή σε τυχόν ιδιαίτερα ξηρές περιοχές των ποδιών σας, καθώς μπορεί να είναι λιγότερο εμφανείς όταν είναι στο μπάνιο. Θα θέλετε να τα θυμάστε όταν κάνετε απολέπιση στα πόδια σας αργότερα.
Μέρος 3 από 4: Μούσκεμα των ποδιών σας στο αλατισμένο λουτρό Epsom
Βήμα 1. Γεμίστε τη λεκάνη ή το ποδόλουτρό σας με ζεστό νερό
Χρησιμοποιήστε το πιο ζεστό νερό που μπορείτε να ανεχτείτε χωρίς να ζεματίσετε τα πόδια σας. Προσέξτε να μην το γεμίσετε υπερβολικά. Γεμίστε τη λεκάνη μέχρι τα 2/3 του δρόμου προς την κορυφή. Αυτό θα αφήσει αρκετό χώρο για τα πόδια σας, τα οποία θα μετατοπίσουν το νερό μόλις τα βάλετε στη λεκάνη/ποδόλουτρο.
- Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ανεχτείτε το νερό πριν προσθέσετε το αλάτι Epsom για να αποφύγετε τη σπατάλη του αλατιού εάν αργότερα χρειαστεί να ρίξετε λίγο ζεστό νερό και να προσθέσετε λίγο δροσερό νερό.
- Εάν έχετε ποδόλουτρο/μπανιέρα πεντικιούρ, σκεφτείτε να επωφεληθείτε από πρόσθετες ρυθμίσεις, όπως δονήσεις, για να ενισχύσετε την εμπειρία σας.
Βήμα 2. Προσθέστε αλάτι Epsom στο ζεστό νερό
Το πόσο πρέπει να προσθέσετε θα διαφέρει ανάλογα με τον όγκο του νερού στο οποίο το προσθέτετε. Για ένα κανονικού μεγέθους ποδόλουτρο (ή λεκάνη μεγέθους ποδιού), προσθέστε 1/2 φλιτζάνι (118 ml) αλάτι Epsom.
Εάν επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων, όπως λάδι λεβάντας. Αυτά όχι μόνο μπορούν να δώσουν στο ποδόλουτρό σας ένα χαλαρωτικό άρωμα, αλλά μπορεί επίσης να έχουν πρόσθετα οφέλη, όπως αντιμικροβιακές ιδιότητες
Βήμα 3. Βάλτε τα πόδια σας στο ποδόλουτρο/λεκάνη
Τοποθετήστε τα στη λεκάνη προσεκτικά, βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό και ότι δεν χύνεται έξω από τη μπανιέρα. Μόλις τα πόδια σας είναι στη μπανιέρα, μπορείτε να τα μετακινήσετε απαλά για να αναμίξετε το αλάτι Epsom στο νερό.
Βήμα 4. Βυθίστε τα πόδια σας για 10 έως 15 λεπτά
Μετά από αυτό το διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι τα τραχιά μέρη των ποδιών σας είναι πιο μαλακά (και ίσως ακόμη και λίγο φουσκωμένα). Όταν φτάσουν σε αυτό το στάδιο, είναι έτοιμοι για απολέπιση.
Βήμα 5. Κάντε απολέπιση στα πόδια σας με ένα scrub αλατιού Epsom
Προσθέστε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού σε μια χούφτα αλάτι Epsom και ανακατέψτε τα μέχρι να σχηματιστεί μια πάστα. Κάντε μασάζ στην πάστα στα πόδια σας για μερικά λεπτά για να αφαιρέσετε το τραχύ δέρμα.
Μην ξεχάσετε να κάνετε απολέπιση γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις πλάτες των τακουνιών σας όπου το νεκρό δέρμα μπορεί να είναι λιγότερο εμφανές
Βήμα 6. Βυθίστε τα πόδια σας πίσω στο ποδόλουτρο
Ξεπλύνετε την πάστα βυθίζοντας τα πόδια σας πίσω στο ποδόλουτρο αφού έχετε εφαρμόσει το απολεπιστικό scrub αλατιού Epsom.
Μέρος 4 από 4: Απολέπιση και ενυδάτωση μετά
Βήμα 1. Κάντε απολέπιση στα πόδια σας χρησιμοποιώντας ελαφρόπετρα
Σηκώστε τα πόδια σας έξω από τη μπανιέρα - δεν χρειάζεται να τα στεγνώσετε εκ των προτέρων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρέξει την πέτρα πριν τη χρησιμοποιήσετε στα πόδια σας. Εφαρμόζοντας ελαφριά έως μεσαία πίεση, τρίψτε τη ελαφρόπετρα στα υγρά, κάλια μέρη των ποδιών σας για 2 έως 3 λεπτά για να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα.
- Το τρίψιμο πολύ με ελαφρόπετρα μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμένο δέρμα και λοίμωξη. Δεν πρέπει να πονάει, οπότε αν αρχίσει, τρίψτε πιο απαλά ή, εάν το δέρμα σας είναι πολύ ερεθισμένο, σταματήστε όλα μαζί μέχρι να επουλωθεί.
- Μπορείτε να χρησιμοποιείτε ελαφρόπετρα καθημερινά, αλλά φροντίστε να την ξεπλένετε μετά από κάθε χρήση. Εάν φαίνεται ιδιαίτερα φθαρμένο, δοκιμάστε να το βράσετε ή, αν αυτό δεν φαίνεται να το ανανεώνει, αντικαταστήστε το.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ή δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ελαφρόπετρα, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα αρχείο ποδιών στα περισσότερα φαρμακεία και υπεραγορά. Το χρησιμοποιείτε πολύ σαν ελαφρόπετρα, τρίβοντάς το με τα κάλια μέρη των ποδιών σας με ήπια έως μεσαία πίεση και υποχωρώντας αν σας πονάει.
Βήμα 2. Ξεπλύνετε τα πόδια σας
Εάν το ποδόλουτρό σας είναι ακόμα καθαρό - όχι γεμάτο με νεκρές νιφάδες δέρματος - μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας ξανά στο μπάνιο για να τους κάνετε το τελευταίο ξέβγαλμα πριν τα στεγνώσετε. Εάν το μπάνιο είναι γεμάτο νεκρά κομμάτια δέρματος ή αν αισθάνεστε καθαρότερο να ξεπλένετε με καθαρό νερό μετά το μούλιασμα, τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από μια βρύση και ξεπλύνετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας χλιαρό νερό.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το αλάτι Epsom είναι αποτοξινωτικό και ότι είναι απαραίτητο να το ξεπλύνετε μετά το μούλιασμα σε λουτρό αλατιού Epsom, ώστε να απομακρύνετε τις τοξίνες που έχουν έρθει στην επιφάνεια του δέρματός σας. Δεν υπάρχουν ελάχιστα έως καθόλου επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι αυτό είναι αλήθεια, αλλά επίσης δεν βλάπτει το ξέπλυμα
Βήμα 3. Τυλίξτε απαλά τα πόδια σας σε μια πετσέτα
Τυλίξτε τα πόδια σας σε μια πετσέτα για να απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του νερού και στη συνέχεια στεγνώστε τα. Αποφύγετε να τρίβετε τα πόδια σας γιατί αυτό μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
Βήμα 4. Ενυδατώστε τα πόδια σας
Αφού στεγνώσετε τα πόδια σας, εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν. Το τι θα χρησιμοποιήσετε θα εξαρτηθεί από τις δικές σας προτιμήσεις, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κάτι με λίγο έως καθόλου άρωμα.
- Εάν τα πόδια σας δεν είναι σπασμένα ή στεγνά, μπορείτε να ξεφύγετε με μια ελαφρύτερη ενυδατική κρέμα. αν είναι πολύ στεγνά, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάτι βαρύτερο ή ακόμα και ειδικά κατασκευασμένο για σκασμένα, ξηρά πόδια.
- Αφού εφαρμόσετε ένα απαλό λάδι ή λοσιόν, καλύψτε τα πόδια σας με κάλτσες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την ενυδάτωση με προϊόντα με βάση το πετρέλαιο, καθώς αυτά μπορεί να είναι καρκινογόνα.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Ανάλογα με το πόσο τραχύ είναι τα πόδια σας, μπορεί να χρειαστούν περισσότερα από ένα μούλιασμα για να μαλακώσουν. Εάν ακολουθείτε με συνέπεια αυτά τα βήματα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες.
Βήμα 6. Απολαύστε τα απαλά, κομψά πόδια σας
Μην σταματάτε μόλις είστε ευχαριστημένοι με τα πόδια σας. Το να διατηρείτε τα πόδια σας μαλακά μακροπρόθεσμα σημαίνει να συνεχίσετε να τα φροντίζετε. Ωστόσο, μπορεί να μην χρειάζεται να μουλιάζετε τα πόδια σας τόσο συχνά.
Συμβουλές
- Προσθέστε πράγματα όπως λάδι λεβάντας (για χαλάρωση) ή ελαιόλαδο (για επιπλέον υγρασία) για να δώσετε ώθηση στο μπάνιο με αλάτι Epsom. Εάν έχετε ηλεκτρική μπανιέρα πεντικιούρ, διαβάστε το εγχειρίδιο οδηγιών για να βεβαιωθείτε ότι επιτρέπεται να βάλετε λάδια σε αυτό.
- Για μια επιπλέον αίσθηση θεραπείας σπα, σκεφτείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα πεντικιούρ μετά το μούλιασμα του αλατιού Epsom. Τα πετσάκια σας θα είναι μαλακά και πιο εύκολα να τα σπρώξετε προς τα πίσω και αν έχετε σκληρά νύχια στα πόδια, θα είναι πιο εύκολο να τα κόψετε μετά το μούσκεμα του ποδιού.
- Τα ποδόλουτρα με ζεστό νερό έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην ανακούφιση από προβλήματα κόπωσης και αϋπνίας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλατα Epsom σε περισσότερα από τα πόδια σας. Δοκιμάστε να απολαύσετε ολόκληρο το σώμα σας σε μπάνιο Epsom για να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους, τις κράμπες περιόδου και το φούσκωμα.
Προειδοποιήσεις
- Μην το κάνετε αυτό το πόδι να μουλιάσει περισσότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, διαφορετικά θα μπορούσατε να κάνετε τα πόδια σας πιο ξηρά.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το αλάτι Epsom.
- Να γνωρίζετε τυχόν ανοιχτές πληγές που μπορεί να έχετε στα πόδια σας. Εάν έχετε μια ανοιχτή πληγή στο πόδι σας, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγετε τα έντονα μυρωδικά έλαια ή οτιδήποτε μπορεί να ερεθίσει το τραύμα.
- Εάν το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό ή ερεθισμένο μετά το μούλιασμα των ποδιών σας σε λουτρό αλατιού Epsom, είτε μειώστε πόσο συχνά το κάνετε (για παράδειγμα, από 3 φορές την εβδομάδα σε 1 φορά την εβδομάδα), είτε σταματήστε να το κάνετε όλα μαζί. Εάν ο ερεθισμός επιμένει μόλις σταματήσετε, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Χρησιμοποιείτε μόνο εργαλεία που έχουν εγκριθεί για χρήση στα πόδια κατά την απολέπιση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι όλα τα εργαλεία και τα όργανα έχουν καθαριστεί σωστά για να αποφύγετε τη μόλυνση.
- Εάν έχετε Διαβήτης, μην χρησιμοποιείτε αλάτι Epsom στα πόδια σας. Θα θέλετε επίσης να αποφύγετε ισχυρά αντισηπτικά σαπούνια και άλλες χημικές ουσίες (αφαίρεση ιωδίου ή καλαμποκιού/κάλους), καθώς και αρωματικές λοσιόν δέρματος.
- Τα ζεστά λουτρά ποδιών δεν συνιστώνται σε άτομα με περιφερική αγγειακή νόσο ή Διαβήτης.
