Η αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια κατάσταση όταν τα κύτταρα στο σώμα σας δεν ανταποκρίνονται καλά στην ορμόνη ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απορροφούν γλυκόζη από το αίμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Ευτυχώς, η κατάσταση είναι διαχειρίσιμη και δεν θα εξελιχθεί σε διαβήτη με σωστή θεραπεία. Ακόμα καλύτερα, πολλές από τις προτεινόμενες θεραπείες είναι απολύτως φυσικές. Ο γιατρός σας σχεδόν σίγουρα θα σας προτείνει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας και τη βελτίωση της ευαισθησίας σας στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα, οπότε ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές θεραπείας του γιατρού σας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάστασή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απλές Διατροφικές Αλλαγές
Εάν διαγνωστείτε με αντίσταση στην ινσουλίνη, ο γιατρός σας θα σας συστήσει σχεδόν σίγουρα κάποιες διατροφικές αλλαγές για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Στην πραγματικότητα, εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, η πιο κοινή θεραπεία για την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η ελεγχόμενη δίαιτα. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να σας προτείνει να δοκιμάσετε κάποιες διατροφικές προσαρμογές πριν συνταγογραφήσετε φάρμακα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά. Ανεξάρτητα από το αν παίρνετε ή όχι φάρμακα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ενσωματώστε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ενώ ελέγχετε την πρόσληψη τροφών με ζάχαρη ή υψηλή γλυκαιμία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στον έλεγχο του βάρους σας, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.
Βήμα 1. Τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως αντί για εμπλουτισμένα αλεύρια
Τα εμπλουτισμένα αλεύρια έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Αντικαταστήστε όλα τα εμπλουτισμένα προϊόντα όπως το λευκό ψωμί και το ρύζι με ποικιλίες ολικής αλέσεως ή δημητριακών για πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες.
Βήμα 2. Προσθέστε περισσότερες φυσικές ίνες στη διατροφή σας
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν μικρότερη συχνότητα αντίστασης στην ινσουλίνη. Προσθέστε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φασόλια, προϊόντα ολικής αλέσεως και δημητριακά εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες από τη συνήθη διατροφή σας πριν καταφύγετε σε συμπληρώματα
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα σας. Μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από λιπαρά ψάρια όπως σολομό και σαρδέλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3, αλλά οι γιατροί συστήνουν να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα από τη διατροφή σας πρώτα
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να δείτε αν αυτό βοηθά
Δεδομένου ότι ο διαβήτης και η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, μια αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματά σας. Ακολουθήστε μια κυρίως φυτική διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Πάρτε τη ζωική σας πρωτεΐνη από άπαχες πηγές όπως πουλερικά ή ψάρια.
Αποφύγετε επίσης επεξεργασμένα, τηγανητά ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα. Αυτά σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών
Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να επιδεινώσουν τον διαβήτη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Αποβάλλετε τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με πολυακόρεστα «υγιή» λίπη από ξηρούς καρπούς, ψάρια, φυτικά έλαια και γαλακτοκομικά προϊόντα
Βήμα 6. Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI)
Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Τα τρόφιμα με υψηλό GI περιλαμβάνουν επιδόρπια και σόδες, εμπλουτισμένα λευκά προϊόντα, ρύζι, πατάτες, δημητριακά πρωινού.
Μέθοδος 2 από 3: Lifestyle Remedies
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Κυρίως, η παραμονή ενεργός και ο έλεγχος του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας. Θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα φάρμακα για τον τρόπο ζωής μαζί με μια προσεκτική διατροφή και οποιοδήποτε φάρμακο που συνταγογραφεί ο γιατρός σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα ολοκληρωμένο σχήμα θεραπείας για να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε το ιδανικό σωματικό βάρος, στη συνέχεια ακολουθήστε μια δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Οι περισσότερες μέθοδοι για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ταυτόχρονα
Βήμα 2. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης όπως τρέξιμο ή ποδήλατο κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 ημέρες εκτός εβδομάδας.
Η αεροβική άσκηση είναι η καλύτερη, αλλά κάποια προπόνηση με ελαφριά αντίσταση ή βάρη είναι επίσης αποτελεσματική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος σας για να βελτιώσετε την κατάστασή σας
Το υψηλό στρες συνδέεται με την κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αν νιώθετε συχνά άγχος, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή για να βελτιώσετε το άγχος σας.
Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος σας, τότε σκεφτείτε να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή για να μάθετε περισσότερες τεχνικές μείωσης του άγχους
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Ο τακτικός ύπνος βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και θα μπορούσε να βελτιώσει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Βάλτε τα δυνατά σας για να κοιμάστε πλήρως κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επαναφορτιστεί.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία, δοκιμάστε να κάνετε ήσυχες, χαλαρωτικές δραστηριότητες για μία ώρα πριν από τον ύπνο, όπως να διαβάζετε, να ακούτε ήρεμη μουσική ή να κάνετε μπάνιο. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, καθώς το φως της οθόνης μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας
Μέθοδος 3 από 3: Υπογλυκαιμικά βότανα
Ενώ η φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι κύριες θεραπείες για την αντίσταση στην ινσουλίνη, υπάρχουν επίσης μερικές φυτικές θεραπείες που μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Οι κλινικές δοκιμές είναι περιορισμένες, αλλά μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα φάρμακα θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να ρυθμίσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Εάν θέλετε να συμπληρώσετε το κανονικό σας θεραπευτικό σχήμα, δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω βότανα. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε βότανα, γιατί μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να είναι επιβλαβή με μακροχρόνια χρήση. Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε να τις παίρνετε αμέσως.
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να αυξήσετε τα ω-3 λιπαρά σας
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τη διατροφή σας, τότε τα καθημερινά συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψή σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ginseng για να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Μελέτες υποδεικνύουν ότι το ginseng είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον διαβήτη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, επειδή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Δοκιμάστε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να δείτε αν βελτιώνει τα συμπτώματά σας.
Η ισχύς του ginseng εξαρτάται από το πού παρήχθη, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στο προϊόν που χρησιμοποιείτε ή ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας
Βήμα 3. Φάτε πικρό πεπόνι για να μειώσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας
Η μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Είτε φάτε πικρό πεπόνι σκέτο είτε πάρτε συμπληρώματα με το θρεπτικό συστατικό που εξάγεται.
Βήμα 4. Πάρτε jiangtang keli για να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη
Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται συνήθως στην Κίνα και σε άλλες ασιατικές χώρες για τη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.
Ιατρικά Takeaways
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια διαχειρίσιμη κατάσταση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με μια ποικιλία φυσικών θεραπειών. Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, κάνοντας αρκετή άσκηση και μειώνοντας το άγχος σας, θα μπορούσατε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί συνήθως συστήνουν αυτές τις θεραπείες σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ορισμένες θεραπείες με βότανα για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας στο αίμα, αλλά πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να πάρετε φάρμακα, οπότε βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το θεραπευτικό σχήμα που σας έχει συνταγογραφηθεί για να δείτε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
