Η θυλακίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση που συμβαίνει όταν η μπούρνα σας, μικρές σακούλες υγρού που προστατεύουν τις αρθρώσεις σας για να προστατεύσουν από την τριβή, φλεγμονώσουν. Η θυλακίτιδα του ισχίου μπορεί να είναι οξεία, που σημαίνει ότι είναι ξαφνική και βραχύβια ή χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί συνεχή συμπτώματα ή εκδηλώνεται ξανά κατά καιρούς. Συνήθως, η οξεία έκδοση ξεκαθαρίζει μέσα σε 2-8 εβδομάδες. Τούτου λεχθέντος, εάν θέλετε να θεραπεύσετε την οξεία ή χρόνια θυλακίτιδα, δοκιμάστε να ξεκουράσετε το πόδι σας και να χρησιμοποιήσετε πάγο, θερμότητα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή τα συμπτώματά σας έχουν αλλάξει, επιδεινωθεί ή εμφανιστούν ξανά, καθώς μπορεί να συστήσουν θεραπείες όπως ένεση στεροειδών ή αποστράγγιση υγρού από το ισχίο. Επιπλέον, καθώς η κατάστασή σας βελτιώνεται, μπορεί να θέλετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις αποκατάστασης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μείωση του πόνου στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για τις πρώτες 2 ημέρες για να μειώσετε το πρήξιμο
Όταν τα συμπτώματα εμφανιστούν για πρώτη φορά, τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο ισχίο σας για 15 λεπτά κάθε φορά. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου κάνοντας το πρήξιμο να μειωθεί.
Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιείτε πάντα μια πετσέτα ανάμεσα στο πακέτο πάγου και το δέρμα σας
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο μετά τις πρώτες 2 ημέρες
Οποιαδήποτε θερμότητα πρέπει να λειτουργεί, οπότε δοκιμάστε παραλλαγές υγρής θερμότητας, όπως μπάνιο ή υδρομασάζ, ή ξηρή θερμότητα όπως θερμαντικό μαξιλάρι ή ηλεκτρική κουβέρτα. Όχι μόνο η θερμότητα βοηθά στον πόνο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του οιδήματος.
Βήμα 3. Παραλείψτε δραστηριότητες που κάνουν το ισχίο σας να αισθάνεται χειρότερα
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται προφανής, αλλά δεν είναι πάντα το πιο εύκολο να ακολουθηθεί. Δώστε προσοχή όταν ο πόνος στο ισχίο σας επιδεινώνεται, ώστε να μπορείτε να τον συνδέσετε με τις δραστηριότητες που προκαλούν τον πόνο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιορίσετε αυτές τις δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για παράδειγμα, αν σηκώνεστε όρθιοι και πλένετε τα πιάτα, δοκιμάστε να τραβήξετε μια ψηλή καρέκλα στην κουζίνα, ώστε να καθίσετε ενώ εργάζεστε για να δείτε αν αυτό βοηθά
Βήμα 4. Ξεκουράστε το πόδι σας όσο πιο συχνά γίνεται
Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερη φλεγμονή θα έχετε. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο περισσότερο μπορείτε για να ανακουφίσετε την πίεση. Το ξάπλωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επιπλέον, η ανάπαυση του ποδιού σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο!
Βήμα 5. Κοιμηθείτε στην αντίθετη πλευρά του ισχίου που σας προκαλεί πόνο
Αν θέλετε να κοιμηθείτε στο πλάι, κάντε το στο ισχίο που δεν αναβοσβήνει. Ωστόσο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στην άρθρωση του ισχίου. Στην ιδανική περίπτωση, το γόνατό σας θα πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το ισχίο σας για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι ή έναν περιπατητή για να απομακρύνετε την πίεση από το ισχίο σας εάν το βάδισμα είναι επώδυνο
Μπορεί να αισθάνεστε πόνο ενώ περπατάτε, αφού το περπάτημα ασκεί πίεση στο ισχίο που μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή στην μπούρνα σας. Εάν αντιμετωπίζετε αυτόν τον τύπο πόνου, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το βάρος από το ισχίο σας όταν περπατάτε στηριζόμενοι σε μπαστούνι ή περιπατητή, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και την πίεση.
Για να περπατήσετε με ένα μπαστούνι, κρατήστε το στην αντίθετη πλευρά του προσβεβλημένου ισχίου σας. Φέρτε το καλάμι μπροστά όταν πατάτε με την πλευρά που πονάει, ώστε να παρέχει επιπλέον υποστήριξη και ισορροπία
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα στοματικά φάρμακα για τον πόνο για να ανακουφίσετε τον πόνο
Η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη είναι όλες καλές επιλογές για να ανακουφίσουν τον πόνο. Το Naproxen sodium είναι επίσης μια έγκυρη επιλογή. Πάρτε τα φάρμακα όπως απαιτείται και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Εάν χρησιμοποιείτε ακεταμινοφαίνη, πάρτε 2 χάπια 325 χιλιοστόγραμμα κάθε 4 έως 6 ώρες.
- Για ιβουπροφαίνη, στοχεύστε σε 1 χάπι (200 χιλιοστόγραμμα) κάθε 4 έως 6 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 6 χάπια σε 24 ώρες.
- Με τη ναπροξένη, πάρτε 1 χάπι (220 χιλιοστόγραμμα) κάθε 8 έως 12 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 2 χάπια σε διάστημα 8 έως 12 ωρών ή περισσότερα από 3 σε 24 ώρες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε κρέμες ανακούφισης από τον πόνο για πιο άμεση ανακούφιση
Αυτές οι κρέμες περιέχουν φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη. Τρίψτε τα στο ισχίο σας για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Ωστόσο, διαβάζετε πάντα τις οδηγίες, καθώς συνήθως δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κρέμα με φάρμακο την ίδια στιγμή που παίρνετε το ίδιο φάρμακο από το στόμα. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να πάρετε ιβουπροφαίνη ενώ χρησιμοποιείτε κρέμα με ιβουπροφαίνη ταυτόχρονα.
- Αυτές οι κρέμες συνήθως χωρίζονται σε 3 κατηγορίες: αυτές με αναλγητικά, αυτές με αντιφλεγμονώδη (όπως τα ΜΣΑΦ, στην ίδια κατηγορία ιβουπροφαίνη ανήκουν) και εκείνες που έχουν αναισθητικό παράγοντα, όπως η λιδοκαΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.
- Ορισμένα από αυτά έρχονται και σε μορφή σπρέι ή έμπλαστρο.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ένα εμβόλιο κορτικοστεροειδούς για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να βοηθήσει, μπορεί να κάνει ένεση στεροειδούς στο ισχίο σας. Το στεροειδές, με τη σειρά του, θα μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Μπορεί να χρειάζεστε ένα εμβόλιο κάθε λίγους μήνες για να συνεχίσετε την ανακούφισή σας, ειδικά εάν η θυλακίτιδα σας είναι χρόνια.
- Αυτές οι λήψεις μπορεί να έχουν παρενέργειες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Εάν ανησυχείτε για τη βελόνα, ζητήστε από το γιατρό σας τοπικό αναισθητικό για να σας βοηθήσει να μουδιάσετε τον πόνο.
- Οι επιπλοκές μιας ένεσης στεροειδών μπορεί να περιλαμβάνουν βλάβη των νεύρων, θάνατο των οστών κοντά στην βολή, λέπτυνση ιστών και οστών και εξασθένηση των τενόντων.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας ιατρικές παρεμβάσεις
Βήμα 1. Ζητήστε θεραπεία υπερήχων (φωνοφόρηση) για τη μείωση της φλεγμονής
Με αυτήν τη θεραπεία, ο ιατρός θα εφαρμόσει μια αντιφλεγμονώδη κρέμα στο δέρμα σας. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσουν τον υπέρηχο για να βοηθήσουν το δέρμα σας να απορροφήσει ανώδυνα την κρέμα.
Μια παρόμοια επιλογή χρησιμοποιεί ηλεκτρικούς παλμούς φωτός για να βοηθήσει τη διαδικασία απορρόφησης. Ο γιατρός θα εφαρμόσει ηλεκτρόδια στο δέρμα σας πριν ξεκινήσει ένα απαλό ηλεκτρικό ρεύμα. Γενικά, αυτό είναι επίσης ανώδυνο, οπότε ενημερώστε πάντα το γιατρό σας εάν αρχίσει να γίνεται επώδυνο
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ηλεκτρικής διέγερσης
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να χορηγήσει μια θεραπεία που ονομάζεται ιοντοφόρηση. Για τη θεραπεία, ο γιατρός θα συνδέσει κόμβους στο δέρμα σας για να στείλει μικροσκοπικούς ηλεκτρικούς παλμούς στην περιοχή που αντιμετωπίζεται, πράγμα που θα μειώσει τη φλεγμονή που θα μπορούσε να προκαλέσει θυλακίτιδα. Αν και αυτή η θεραπεία δεν είναι συνήθως επώδυνη, μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση.
Ο γιατρός σας, ή σε ορισμένες περιπτώσεις φυσιοθεραπευτής, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει αυτήν τη θεραπεία για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει φάρμακα. Θα εφαρμόσουν το φάρμακο στους ηλεκτρικούς κόμβους πριν τα κολλήσουν στο σώμα σας
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την κίνησή σας
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει το βάδισμά σας και άλλες δραστηριότητες. Στη συνέχεια, μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνετε, καθώς και να συνεργαστούν μαζί σας για να αυξήσετε το εύρος των κινήσεών σας.
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής αφού η φλεγμονή έχει υποχωρήσει κάπως και πρέπει να αρχίσετε να κινείστε ξανά
Βήμα 4. Συζητήστε για την αποστράγγιση της περιοχής με μια βελόνα για μια πιο μόνιμη λύση
Επειδή ο θύλακας είναι μικρές σφαίρες υγρού που φλεγμονώνονται σε θυλακίτιδα, μερικές φορές η αποστράγγισή τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αφού εφαρμόσετε τοπικό αναισθητικό για τον πόνο, ο γιατρός θα εισάγει μια ειδική βελόνα στο ισχίο σας και θα αποσύρει το υγρό.
- Ο γιατρός θα σας δώσει το τοπικό αναισθητικό με μια μικρή βελόνα. Μετά από αυτό, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
- Το σημείο της ένεσης πιθανότατα θα πονέσει για μερικές ημέρες.
Βήμα 5. Αναμένετε τη χειρουργική αφαίρεση ενός θυλάκου ως έσχατη λύση
Εάν άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει αυτήν την επιλογή μαζί σας. Τυπικά, δεν είναι απαραίτητο, αλλά εάν συνεχίσετε να έχετε συμπτώματα, αυτή η θεραπεία μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Αυτή η χειρουργική επέμβαση γίνεται συνήθως σε εξωτερική βάση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε διανυκτέρευση. Η λιγότερο επεμβατική επιλογή είναι η αρθροσκοπική χειρουργική, όπου ο γιατρός κάνει 2 μικρές τομές, μία για κάμερα και μία με μικρά εργαλεία για την αφαίρεση της μπούρνας
Μέθοδος 4 από 4: Άσκηση του ισχίου σας
Βήμα 1. Συζητήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή σχετικά με ένα καθεστώς άσκησης
Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που κάνετε βοηθούν παρά σας βλάπτουν. Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας ενημερώσει πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις. Επιπλέον, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει τον καλύτερο τρόπο εκτέλεσης μιας άσκησης.
Εάν κάνετε μια άσκηση λάθος, μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα παρά να σας βοηθήσει
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα τέντωμα περιστροφικού ισχίου για να τεντώσετε το ισχίο σας προς τα έξω
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε το πόδι από την πλευρά που πονάει και ακουμπήστε το πόδι (τον έξω αστράγαλο) στο αντίθετο γόνατο. Τοποθετήστε το χέρι σας στο γόνατο που βρίσκεται στον αέρα και πιέστε απαλά προς τα έξω για να τεντώσετε τον μυ του ισχίου σας. Κρατήστε το γόνατο σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το 2-4 φορές.
Βήμα 3. Κάντε ευθεία ανυψώσεις ποδιών στην τραυματισμένη πλευρά για να δυναμώσετε το ισχίο
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια. Συσφίξτε τους μυς σας στο μηρό του τραυματισμένου ποδιού σας, στη συνέχεια σηκώστε το από το έδαφος, διατηρώντας το σφίξιμο. Αφήστε το πόδι σας να επιστρέψει απαλά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και κάντε 3 σετ των 10.
Βήμα 4. Εργαστείτε για την κάμψη για να τεντώσετε την λαγονοκνημιαία ζώνη σας
Όσο στέκεστε, φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος. Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι ψηλά και σταυρώστε το μπροστά από το τραυματισμένο πόδι. Σκύψτε και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ τα πόδια σας είναι σταυρωμένα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-4 φορές.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε μια άσκηση με κλίση για να τεντώσετε αυτόν τον μυ. Τοποθετήστε το τραυματισμένο ισχίο σας κοντά σε έναν τοίχο και στη συνέχεια σταυρώστε το άλλο πόδι μπροστά του. Νιώστε το ισχίο σας να κινείται προς τον τοίχο, υποστηριζόμενο από αυτόν. Σηκώστε το χέρι στην τραυματισμένη πλευρά πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα έξω για να τεντώσετε τον μυ σας
Βήμα 5. Ξαπλώστε στο πλάι για να δυναμώσετε τους μυς του ισχίου σας
Ξεκουραστείτε με το τραυματισμένο πόδι από πάνω και στη συνέχεια τραβήξτε το από το άλλο πόδι. Κρατήστε το στη θέση του για 6 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Για μια παραλλαγή, ξεκινήστε στην ίδια αρχική θέση εκτός από το να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σηκώστε μόνο το γόνατό σας, αφήνοντας τους αστραγάλους σας να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Μείνετε στη θέση σας για περίπου 6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές περίπου
Συμβουλές
Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση όταν έχετε θυλακίτιδα. Θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην παίρνετε περισσότερα φάρμακα από αυτά που συνιστά ο γιατρός σας.
- Πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας εάν έχετε χρόνιο πόνο στο ισχίο, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζετε να έχετε πόνο στο ισχίο για μια περίοδο μηνών.
