Οι μύες του ώμου μπορεί να φλεγμονώσουν και να πονέσουν για διάφορους λόγους. Είτε πρόκειται για επαναλαμβανόμενη χρήση είτε για τραυματική επαφή, ο πόνος στον ώμο συνήθως υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών φροντίδας στο σπίτι και διατάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διευκολύνουν τον πόνο στον ώμο. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας παρέχει φάρμακα και άλλες επιλογές θεραπείας για τον πόνο στον ώμο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση του πόνου στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε τον ώμο για 24-48 ώρες αφού τον τραυματίσετε για πρώτη φορά
Οι τεντωμένοι και τεντωμένοι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να ανακτήσουν και να επιδιορθώσουν τους κατεστραμμένους ιστούς. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση ή μην ασκήσετε περιττό άγχος στους μυς των ώμων σας την πρώτη ημέρα ή 2.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να χρησιμοποιείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις (π.χ. σφυρηλατημένη κίνηση) ενώ ξεκουράζεστε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στον τραυματισμένο ώμο σας.
- Σημειώστε ότι η υπερβολική ξεκούραση δεν συνιστάται, καθώς η κινητοποίηση των αρθρώσεων και των μυών είναι σημαντική για την προώθηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος. Αποφύγετε να ξεκουράζεστε για περισσότερες από 48 ώρες συνεχόμενα.
Υπόδειξη: Εάν είστε καπνιστής, αποφύγετε το κάπνισμα αυτές τις πρώτες 2 ημέρες ανάπαυσης. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει καθυστέρηση στην επούλωση και αποκατάσταση των μυών.
Βήμα 2. Κρατήστε τον ώμο ψηλά τις πρώτες 48 ώρες για να μειώσετε τη φλεγμονή
Χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια ή ένα μαξιλάρι πίσω από το πάνω μέρος της πλάτης σας για να στηρίξετε τον τραυματισμένο ώμο σας. Η ανύψωση βοηθά στη φλεγμονή, καθώς τα αποτελέσματα της βαρύτητας βοηθούν στην απομάκρυνση υπερβολικού υγρού και αίματος που βρίσκονται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, προωθώντας έτσι τη σωστή κυκλοφορία.
Αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, σηκώστε την πλάτη σας σε γωνία 45 μοιρών για μεγαλύτερη άνεση
Βήμα 3. Εφαρμόστε κρύες συσκευασίες στον πάσχοντα ώμο κατά τις πρώτες 24 έως 48 ώρες
Εφαρμόστε το κρύο πακέτο για 15-20 λεπτά κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία περίπου 3-4 φορές κάθε μέρα. Τυλίξτε το κρύο πακέτο σε μια πετσέτα ή πανί πριν το εφαρμόσετε στον ώμο σας.
- Οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της μυϊκής φλεγμονής στον ώμο. Ελαχιστοποιώντας τη φλεγμονή, μπορεί να προληφθεί περαιτέρω βλάβη στον ώμο.
- Σημειώστε ότι οι κρύες συσκευασίες είναι συνήθως ευεργετικές μόνο για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από τραυματισμό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε πακέτα θερμότητας στον πάσχοντα ώμο αφού περάσουν 48 ώρες
Αφού εφαρμόσετε κρύες συσκευασίες για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες, το επόμενο βήμα είναι να εφαρμόσετε ζεστά πακέτα για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών. Εφαρμόστε τη ζεστή συσκευασία για 15-20 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε την εφαρμογή 3-4 φορές κάθε μέρα, όπως απαιτείται.
- Οι υψηλές θερμοκρασίες συμβάλλουν στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον ώμο, ελαχιστοποιώντας τη φλεγμονή και τη βλάβη.
- Προσέξτε τα ζεστά πακέτα να μην είναι πολύ ζεστά, διαφορετικά μπορεί να κάψουν το δέρμα σας.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στον ώμο για να ανακουφίσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε τους μυς σας
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, εφαρμόστε ελάχιστη έως μέτρια πίεση στον προσβεβλημένο μυ και μετακινήστε τα δάχτυλά σας με κυκλική κίνηση. Εάν ο τραυματισμός σας βρίσκεται σε μια τοποθεσία που είναι δύσκολο να φτάσετε, κάντε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει μασάζ στους μυς για εσάς.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάποιον να κάνει μασάζ στον ώμο για εσάς, τοποθετήστε μια μπάλα τένις μέσα σε μια κάλτσα και σπρώξτε τη μπάλα στον τοίχο με τον μυ ώμο σας. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε πάνω και κάτω ενώ πιέζετε τη μπάλα στον τοίχο για να κάνετε μασάζ στους μυς σας.
- Το μασάζ μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο σας.
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα του ώμου
Βήμα 1. Τραβήξτε το χέρι σας στο στήθος σας για να τεντώσετε εύκολα τον ώμο σας
Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας και τοποθετήστε το αντίθετο χέρι κάτω από τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το χέρι σας προς τον αντίθετο ώμο, φέρνοντάς τον στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 3-5 φορές για κάθε προσβεβλημένο ώμο.
- Σημειώστε ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα είτε όρθιο είτε καθιστό.
Προειδοποίηση: Μην τραβάτε το χέρι σας μέχρι το στήθος σας αν αυτό είναι πολύ επώδυνο. Αντίθετα, τεντώστε τον ώμο σας όσο πιο άνετα μπορείτε. Ο στόχος είναι να μπορέσετε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
Βήμα 2. Κάντε ένα τέντωμα στο στήθος για να τεντώσετε το στήθος και τους ώμους σας αμέσως
Σε καθιστή θέση, σφίξτε τα χέρια σας πίσω σας, μπλέκοντας τα δάχτυλά σας και γυρίζοντας τις παλάμες σας προς το μέρος σας. Σηκώστε απαλά τα χέρια σας προς το ταβάνι όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 2-4 φορές όπως απαιτείται.
- Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε και τους δύο ώμους αντί για έναν μόνο.
Βήμα 3. Εκτελέστε ένα τρικέφαλο τέντωμα για να τεντώσετε τον άνω βραχίονα και τον ώμο σας
Τοποθετήστε το χέρι σας στον προσβεβλημένο ώμο και σφίξτε τον αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, κρατώντας τους ώμους σας κάτω, ασκήστε ελάχιστη πίεση στον αγκώνα σας για να τον σηκώσετε προς την οροφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 2-4 φορές για τον πάσχοντα ώμο
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Πάρτε ΜΣΑΦ για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και μείωση της φλεγμονής
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή και μπορούν να ληφθούν για να ανακουφίσουν τον πόνο και τη φλεγμονή ορισμένων μυών. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα παυσίπονα είναι τα ακόλουθα:
- Ιβουπροφαίνη (Advil)
- Ασπιρίνη
- Ναπροξένη
Προειδοποίηση: Σημειώστε ότι τα ΜΣΑΦ μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους, όπως άτομα με αλλεργίες στην ασπιρίνη, καρδιακές παθήσεις, ιστορικό αιμορραγίας στο ανώτερο πεπτικό σύστημα, ευαισθησία στα ΜΣΑΦ ή άτομα που λαμβάνουν διαλυτικά αίματος, όπως Coumadin (βαρφαρίνη), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilate) και άλλα. Για να είστε όσο το δυνατόν ασφαλέστεροι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο στον ώμο σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για σοβαρό ή χρόνιο πόνο
Εάν ο πόνος δεν είναι τόσο έντονος, αλλά δεν εξαφανιστεί μετά από 2-3 ημέρες, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για επαγγελματική διάγνωση. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει τι ακριβώς προκαλεί τον πόνο στον ώμο σας και τι πρέπει να κάνετε για να τον ανακουφίσετε.
- Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο και φλεγμονή στον ώμο σας ή δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον ώμο σας, πηγαίνετε στο πλησιέστερο νοσοκομείο, καθώς ο ακτινοβολικός πόνος μπορεί να είναι σημάδι επικείμενης καρδιακής προσβολής.
- Σημειώστε ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να λαμβάνετε πάντα μια επαγγελματική διάγνωση από έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε θεραπευτικό σχήμα.
Βήμα 3. Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφεί ο γιατρός σας για τη θεραπεία της φλεγμονής
Σε περιπτώσεις έντονου πόνου και φλεγμονής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει κορτικοστεροειδές ή κάποιο άλλο φάρμακο για τη θεραπεία του ώμου σας. Ακολουθήστε τις ακριβείς οδηγίες δοσολογίας που σας δίνει ο γιατρός σας για να διασφαλίσετε ότι ο τραυματισμός σας αντιμετωπίζεται σωστά.
Το πιο συνηθισμένο κορτικοστεροειδές που συνταγογραφείται από τους γιατρούς είναι η πρεδνιζόνη, η οποία συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία ήπιων έως μέτριων μορφών φλεγμονής
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ένεσης κορτιζόνης
Η κορτιζόνη είναι ένας άλλος τύπος στεροειδούς που διαχειρίζεται τη φλεγμονή. Αυτό το βήμα δεν απαιτείται συνήθως, οπότε θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν ανταποκρίνεται σε λιγότερο δραστική θεραπεία.
Μια ένεση κορτιζόνης εγχέεται από το γιατρό σας στην περιοχή της φλεγμονής - στην περίπτωση αυτή, στον ώμο σας. Όταν η φλεγμονή μειώνεται, ο πόνος μειώνεται επίσης
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο ώμος σας θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση
Εάν ο πόνος σας είναι έντονος και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες μορφές θεραπείας, μπορεί να προέρχεται από τραυματισμό που θα απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για να θεραπευτεί πλήρως. Σημειώστε ότι αυτό δεν απαιτείται στην πλειονότητα των τραυματισμών στον ώμο και θα πρέπει να είναι απαραίτητο μόνο εάν ο τραυματισμός σας προκλήθηκε από σοβαρό τραύμα.
