Όλοι γνωρίζουμε πόσο εύκολο είναι να ακουμπάμε σε αυτόν τον άνετο καναπέ μετά τη δουλειά ή να σκύβουμε πάνω από το smartphone μας ενώ οδηγούμε το λεωφορείο. Αλλά αν είχατε ποτέ ένα τρικ στο λαιμό σας ή ξυπνήσατε με πόνο στην πλάτη μετά από μια κουραστική μέρα χαλάρωσης, μπορεί να φταίει η στάση σας. Για να διορθώσουν την κακή στάση, μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σε έναν διορθωτή στάσης, ο οποίος είναι ένα υφασμάτινο στήριγμα πλάτης που τραβά τους ώμους σας πίσω και σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Ενώ αυτοί οι διορθωτές μπορούν να είναι μια σταθερή υπενθύμιση για να καθίσετε ευθεία, πιθανότατα δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση. Ευτυχώς, αν αφιερώνετε λίγα λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα και υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να κάθεται και να στέκεται όρθιος, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας χωρίς ένα φανταχτερό στήριγμα πλάτης σε μόλις 6-12 εβδομάδες!
Βήματα
Ερώτηση 1 από 4: Ο διορθωτής στάσης λειτουργεί πραγματικά;
Βήμα 1. Όχι πραγματικά, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμα αν ψάχνετε για οδηγό ή υπενθύμιση
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τους διορθωτές στάσης που θα σας τραβήξουν απόλυτα τους ώμους και θα σας υπενθυμίσουν να σταθείτε και να καθίσετε ευθεία. Ωστόσο, πραγματικά δεν θέλετε να βασίζεστε σε αυτά ως οτιδήποτε άλλο εκτός από μια απλή υπενθύμιση για να σταματήσετε να γλιστράτε. Ενώ ένας διορθωτής στάσης μπορεί να σας δείξει πώς να κάθεστε και να στέκεστε όρθιο αν το φοράτε για λίγα λεπτά, δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση εάν θέλετε πραγματικά να διορθώσετε τον τρόπο που κάθεστε και στέκεστε, καθώς δεν θα φτιάξουν το υποκείμενο ζήτημα.
- Εάν έχετε κάποιο είδος ιατρικής κατάστασης που επηρεάζει την κίνησή σας, ένας διορθωτής στάσης μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά μερικά από τα επώδυνα συμπτώματα, αλλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να αναρρώσετε μόνιμα.
- Εάν σκέφτεστε έναν διορθωτή στάσης ως οδηγό και όχι ως ιατρική θεραπεία, μπορεί να υπάρξει κάποιο όφελος.
Ερώτηση 2 από 4: Μπορώ να φοράω διορθωτή στάσης όλη την ημέρα;
Βήμα 1. Όχι, δεν πρέπει να φοράτε ένα για περισσότερες από μερικές ώρες την ημέρα
Εάν βασίζεστε σε έναν διορθωτή στάσης για να σταθείτε ή να καθίσετε ευθεία, οι μύες σας δεν κάνουν καμία δουλειά για να σας στηρίξουν. Έτσι, ενώ ο διορθωτής στάσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη ενώ την φοράτε, ο διορθωτής θα κάνει τους μυς σας πιο αδύναμους με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τα προβλήματα στάσης σας χειρότερα εάν φοράτε το στήριγμα για πολύ καιρό.
Ορισμένοι διορθωτές στάσης προορίζονται να φοριούνται μόνο για 20 λεπτά την ημέρα. Ακολουθήστε τις οδηγίες που συνοδεύουν τον διορθωτή στάσης, εάν έχετε ήδη αγοράσει έναν
Ερώτηση 3 από 4: Συνιστούν οι γιατροί διορθωτές στάσης;
Βήμα 1. Όχι, οι περισσότεροι γιατροί τείνουν να πιστεύουν ότι κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό
Δεν έχουν γίνει πολλές ιατρικές μελέτες σχετικά με τη μακροχρόνια χρήση διορθωτών στάσης, καθώς αποτελούν σχετικά πρόσφατη τάση. Ωστόσο, φαίνεται ότι οι ιατροί δεν είναι σίγουροι ότι είναι χρήσιμοι ως μακροπρόθεσμη λύση. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι οι διορθωτές στάσης μπορεί ακόμη και να είναι κακοί για την πλάτη σας μακροπρόθεσμα, καθώς εμποδίζουν τους μύες σας να αναπτυχθούν με τρόπο που διευκολύνει τη διατήρηση μιας καλής στάσης.
Εάν δείτε έναν γιατρό και τους ρωτήσετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, πιθανότατα θα σας συστήσουν τακτική άσκηση, διατάσεις και αποφυγή παρατεταμένων περιόδων καθίσματος. Αυτός είναι ένας αποδεδειγμένος τύπος επιτυχίας όταν πρόκειται για τη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος
Βήμα 2. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι ένας διορθωτής μπορεί να σας κάνει πιο ενημερωμένους για τη στάση σας
Εάν υπάρχει κάποιο όφελος για έναν διορθωτή στάσης, είναι πιθανό να σας κάνει να δώσετε προσοχή στον τρόπο που κάθεστε και στέκεστε. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να διορθώσετε τον εαυτό σας, καθώς φοράτε μια συσκευή που κάθεται στους ώμους και την πλάτη σας. Εάν χρησιμοποιείτε έναν διορθωτή στάσης για λίγα λεπτά την ημέρα και κοιτάζετε τη συσκευή ως υπενθύμιση, πιθανότατα δεν υπάρχει μεγάλη ζημιά σε αυτήν.
Για να το θέσω αλλιώς, πιθανότατα δεν πρόκειται να βλάψετε τίποτα αν φοράτε τον διορθωτή στάσης για 5-10 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πώς μοιάζει η σωστή στάση του σώματος. Αλλά αν φοράτε το σιδεράκι για 6 ώρες την ημέρα, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς οι μύες σας ατροφούν
Ερώτηση 4 από 4: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διορθωθεί η κακή στάση του σώματος;
Βήμα 1. Εξαρτάται, αλλά συνήθως μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας σε 6-12 εβδομάδες
Για να έχετε καλή στάση, πρέπει να ενισχύσετε τον πυρήνα, την πλάτη και τους ώμους σας. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για την ενίσχυση αυτών των μυών διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν ασκείστε τακτικά και αρχίσετε να κάθεστε και να στέκεστε όρθιοι, μπορείτε να διορθώσετε τα προβλήματα στάσης σας σε μόλις ένα ή δύο μήνες!
- Απλώς ως υπενθύμιση, θέλετε ο λαιμός σας να καμπυλώνει λίγο προς τα εμπρός, το πάνω μέρος της πλάτης σας να κολλάει λίγο πίσω και το κάτω μέρος της πλάτης να καμπυλώνει προς τα εμπρός. Η περιστροφή σας πρέπει να μοιάζει με το γράμμα S. Κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη τέλεια κάθετα όποτε μπορείτε.
- Οι σανίδες, οι γέφυρες, τα pull-ups και οι προεκτάσεις πλάτης είναι όλες εξαιρετικές καλλισθενικές ασκήσεις εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς στους οποίους βασίζεστε για σωστή στάση σώματος.
- Το τέντωμα ή η γιόγκα για λίγα λεπτά κάθε μέρα θα βελτιώσει δραματικά τη στάση σας.
Βήμα 2. Η αλλαγή των συνηθειών σας μπορεί πραγματικά να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σκυμμένο στην οθόνη του υπολογιστή, σκύβοντας σε μια καρέκλα ή κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας, θα είναι πραγματικά δύσκολο να διορθώσετε τη στάση σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να περάσετε όλη την ημέρα καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Κάντε συχνά διαλείμματα, κοιτάξτε ψηλά όταν περπατάτε και μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ βρίσκεστε στο λεωφορείο ή κάνετε μια βόλτα κάπου.
- Εάν είστε αναγκασμένοι να κάθεστε κάθε μέρα για δουλειά, σηκώστε μια πετσέτα και σύρετε την πίσω από τους ώμους σας. Επικεντρωθείτε στο να κάθεστε ίσια, έτσι ώστε η πετσέτα να μένει τσιμπημένη στο πίσω μέρος της καρέκλας. Αυτό είναι βασικά το ίδιο πράγμα με έναν διορθωτή στάσης, εκτός από το ότι οι μύες σας θα δυναμώσουν καθώς βελτιώνετε τη στάση σας!
- Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κολλήστε μια σημείωση στην οθόνη του υπολογιστή σας για να κάθεστε ευθεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε να διατηρήσετε καλή στάση εάν τείνετε να κολλήσετε σε αυτό που κάνετε και να πέσετε μπροστά ή πίσω ενώ κάθεστε.
