Το Cinch Diet είναι ένα νεότερο πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε από εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ο στόχος αυτής της δίαιτας είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να σας διδάξει γιατί ορισμένες διατροφικές συνήθειες προκαλούν υγιή απώλεια βάρους. Οι δίαιτες περνούν συνολικά 30 ημέρες σε αυτή τη δίαιτα. Ξεκινάτε στο στάδιο "Fast Forward" που βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους για 5 ημέρες. Το υπόλοιπο της δίαιτας δαπανάται εστιάζοντας στην κατανάλωση των σωστών τροφών, στους σωστούς συνδυασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η δίαιτα έχει ένα υπέροχο βιβλίο που θα σας δώσει 30 ημέρες συνταγών, σχεδίων γευμάτων και συμβουλών για τον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη δίαιτα με επιτυχία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία
Βήμα 1. Δημιουργήστε το πρόγραμμα διατροφής σας
Με κάθε νέο τύπο διατροφής, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να γράψετε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα διατροφής. Αυτό θα χρησιμεύσει ως σχέδιο για κάθε εβδομάδα, ενώ είστε σε δίαιτα.
- Η δίαιτα Cinch ισχύει μόνο για 30 ημέρες. Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής για περίπου 4 εβδομάδες. Για να το κάνετε πιο εύκολο, κάντε μόνο 1 εβδομάδα τη φορά.
- Γράψτε κάθε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και απογευματινό σνακ που θα καταναλώσετε για μια εβδομάδα. Το βιβλίο Cinch Diet παρέχει δείγματα συνταγών και ιδεών γεύματος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το πρόγραμμα γεύματος σας.
- Αν δυσκολεύεστε, χρησιμοποιήστε μερικά από τα προγράμματα γευμάτων που παρέχονται για εσάς. Αφού νιώσετε άνετα χρησιμοποιώντας αυτά, γίνετε λίγο πιο δημιουργικοί και φτιάξτε μερικά από τα δικά σας.
-
Για παράδειγμα, μια μέρα θα μπορούσε να είναι:
- Γεύμα πρώτο: ομελέτα με σπανάκι και ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και αμύγδαλα.
- Γεύμα δύο: τυρί cottage, βατόμουρα και αμύγδαλα.
- Γεύμα τρία: 2 φλιτζάνια (60 g) ωμό σπανάκι με ένα βραστό αυγό, αμύγδαλα και ελαιόλαδο.
- Γεύμα τέσσερα: tacos ψαριού με γουακαμόλε και βατόμουρα.
- Επιδόρπιο: 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) μαύρης σοκολάτας.
Βήμα 2. Αγοράστε επαναχρησιμοποιήσιμα και μετακινούμενα δοχεία
Ένα σημαντικό συστατικό της δίαιτας Cinch είναι το πρόγραμμα διατροφής και ο χρόνος. Αποθέστε μερικά δοχεία που μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να συσκευάσετε επιπλέον γεύματα ή σνακ.
- Αυτή η δίαιτα σας τρώει περισσότερο από τα τυπικά 3 γεύματα την ημέρα. Προγραμματίστε να τρώτε κάθε 3 έως 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον τύπο διατροφής για απώλεια βάρους.
- Ορισμένα από τα σχέδια δείγματος γεύματος αναφέρουν πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και δείπνο.
- Εάν είστε στη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε αυτά τα δοχεία για να σας βοηθήσουν να συσκευάσετε το μεσημεριανό και το απογευματινό σας σνακ.
- Επιλέξτε δοχεία που είναι επαναχρησιμοποιήσιμα, έχουν σφιχτό καπάκι και μπορούν να ζεσταθούν αν χρειαστεί.
Βήμα 3. Προγραμματίστε την άσκηση σας
Εκτός από τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή πρόγραμμα. Η δίαιτα Cinch συνιστά αυτό για να σας βοηθήσει να τηρήσετε μια σταθερή ρουτίνα δραστηριοτήτων. Στόχος να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Η δίαιτα Cinch δεν εστιάζει πολύ στη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Όταν κάνετε ένα πρόγραμμα για τη δραστηριότητά σας, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το σχέδιό σας.
- Τα προγράμματα διευκολύνουν την προσαρμογή στη δραστηριότητα και θα γνωρίζετε κάθε μέρα ότι έχετε αφιερώσει τον κατάλληλο χρόνο για άσκηση.
- Την ίδια στιγμή που φτιάχνετε το γεύμα σας, καθίστε επίσης για να κάνετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Αναζητήστε στιγμές που έχετε περίπου 30 λεπτά για να κάνετε κάποια δραστηριότητα.
Βήμα 4. Αγορά ή λήψη επιπλέον πόρων
Η δίαιτα Cinch συνοδεύεται από μια ποικιλία πόρων που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε με επιτυχία το σχέδιο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ή να κατεβάσετε κάποια που θα σας βοηθήσουν.
- Πολλές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Cinch, έχουν ένα βιβλίο που σχετίζεται με αυτές. Εάν αγοράσετε το βιβλίο Cinch Diet, θα έχετε συνταγές, σχέδια γευμάτων, συμβουλές προετοιμασίας και πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή.
- Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις επιλογές φαγητού, αλλά το να έχεις ένα βιβλίο που μπορεί να σου δώσει κάποια σημεία εκκίνησης θα είναι χρήσιμο.
- Υπάρχουν επίσης ορισμένοι ιστότοποι που μπορούν να σας δώσουν πιο κατάλληλες συνταγές και προγράμματα γεύματος. Δοκιμάστε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε αυτά για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Φάση δίαιτας Cinch
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τη φάση Fast Forward
Η δίαιτα Cinch αποτελείται μόνο από 2 φάσεις εντός του προγράμματος 30 ημερών. Η πρώτη φάση είναι για 5 ημέρες και ονομάζεται φάση Fast Forward.
- Ο σκοπός του σταδίου Fast Forward είναι να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και να αποτοξινώσετε το σώμα σας από παλιές ή κακές διατροφικές συνήθειες.
- Τα τρόφιμά σας είναι περιορισμένα, αλλά υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη συνολική ευημερία σας.
- Είστε περιορισμένοι σε αυτά τα 5 τρόφιμα: αμύγδαλα, αυγά, γιαούρτι, σπανάκι και βατόμουρα.
- Οι συνταγές και τα γεύματα με αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνονται στο βιβλίο. Οι χορτοφαγικές και οι vegan ιδέες περιλαμβάνονται επίσης εάν χρειάζονται.
- Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της τήρησης του σχεδίου Cinch είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
Βήμα 2. Συνεχίστε την απώλεια βάρους με τη φάση Cinch Diet Core
Η δεύτερη και τελευταία φάση της δίαιτας Cinch θα συνεχιστεί για τις υπόλοιπες 25 ημέρες. Η φάση του Cinch Diet Core θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ενώ παράλληλα δημιουργείτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
- Η φάση του Cinch Diet Core είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Επιλέξτε τρόφιμα από 5 διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων ή σημεία για μέτρηση, τα οποία μπορούν να κάνουν πιο εύκολο να ακολουθήσετε.
- Επιλέξτε μια ποικιλία τροφίμων από αυτές τις ομάδες: άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και φυτικά λίπη (όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή αβοκάντο).
- Θα έχετε 4 γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Οποιεσδήποτε τροφές θέλετε να συμπεριλάβετε σε αυτά τα γεύματα πρέπει να προέρχονται από τις εγκεκριμένες 5 ομάδες τροφίμων.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε τόσο χορτοφαγικά όσο και vegan γεύματα τις περισσότερες ημέρες
Μια μοναδική απαίτηση της δίαιτας Cinch είναι ότι πρέπει να συμπεριλάβετε τόσο χορτοφαγικά όσο και vegan γεύματα όλη την εβδομάδα. Εάν τρώτε κρέας αυτήν τη στιγμή, ενσωματώστε τουλάχιστον 5 χορτοφαγικά γεύματα την εβδομάδα. Εάν αυτή τη στιγμή είστε χορτοφάγος, ενσωματώστε τουλάχιστον 5 vegan γεύματα την εβδομάδα.
Το βιβλίο παρέχει τόσο χορτοφαγικά όσο και vegan μενού και συνταγές για την εξυπηρέτησή σας. Ωστόσο, όσο επιλέγετε τρόφιμα από τις εγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, είστε ακόμα εντός των ορίων της διατροφής
Βήμα 4. Αφεθείτε σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας τις περισσότερες ημέρες
Ένα νόστιμο και νόστιμο συστατικό της δίαιτας Cinch είναι ότι το επιδόρπιο περιλαμβάνεται. Απολαύστε μια γλυκιά απόλαυση κάθε βράδυ ενώ ακολουθείτε τη συγκεκριμένη δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι συνολικά. Η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς βοηθά να χορτάσετε το γλυκό σας δόντι χωρίς να είναι πολύ ζαχαρούχο.
- Μερικές φορές αναφέρεται ως "καθημερινή διαφυγή σοκολάτας", η δίαιτα Cinch συνιστά να απολαύσετε καθημερινά λίγη μαύρη σοκολάτα.
- Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από την επιστήμη που λέει ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας (π.χ. 1 τετραγωνικό) μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
- Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία-μπορείτε να φάτε τη σοκολάτα σας το απόγευμα ή αργά το βράδυ.
- Επιλέξτε μόνο μαύρη σοκολάτα. Επιλέξτε ένα μπαρ που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Αυτό μπορεί να είναι λίγο πικρό, αλλά εξακολουθεί να είναι απολαυστικό.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα περιορισμένα τρόφιμα, όπως σόδα και κόκκινο κρέας
Όπως πολλές δίαιτες, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα περιορισμένης πρόσβασης στη δίαιτα Cinch. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά κατά τη διάρκεια των 30 ημερών του προγράμματος διατροφής.
- Υπάρχουν μόνο μερικά τρόφιμα που δεν συνιστώνται στη δίαιτα Cinch. Αυτά περιλαμβάνουν κάθε είδους αναψυκτικά (ακόμη και αναψυκτικά διαίτης), αλκοόλ, κόκκινο κρέας και χοιρινό.
- Ακόμη και πιο λεπτές κοπές ή κομμάτια βοείου κρέατος ή χοιρινού κρέατος που μαγειρεύονται με θρεπτικό τρόπο δεν επιτρέπονται, ακόμη και με μέτρο.
- Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για ολόκληρες 30 ημέρες του προγράμματος. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, επιλέξτε αν θέλετε ή όχι να επαναφέρετε αυτά τα τρόφιμα ή συνεχίστε να τα αποφεύγετε μακροπρόθεσμα.
Μέθοδος 3 από 3: Άλλες συστάσεις για τον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περπατήστε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες
Η δίαιτα Cinch επικεντρώνεται κυρίως στα πρότυπα διατροφής, στα τρόφιμα και στον χρόνο των γευμάτων. Υπάρχουν πολύ ελάχιστες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση σε αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, κάθε δίαιτα λειτουργεί καλύτερα όταν τη συνδυάζετε με σωματική δραστηριότητα.
- Αν και η άσκηση δεν είναι ο κύριος στόχος στη διατροφή, το θέμα συζητείται σύντομα στο βιβλίο διατροφής. Στόχος είναι να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά σε 5 ή περισσότερες ημέρες μέσα στην εβδομάδα.
- Σας διδάσκει επίσης πώς η τακτική και συνεπής άσκηση είναι ένα βασικό μέρος της απώλειας και της διατήρησης της απώλειας βάρους σας μακροπρόθεσμα.
- Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα και το ημερολόγιό σας για να παραμείνετε συνεπείς με αυτή τη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της δίαιτας Cinch.
Βήμα 2. Εφημερίδα σχετικά με τα επίπεδα της πείνας σας
Ένα άλλο μοναδικό συστατικό της δίαιτας Cinch είναι η εστίαση στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαθέτει φύλλα εργασίας και πληροφορίες σχετικά με την καταγραφή ημερολογίου σχετικά με τα επίπεδα της πείνας σας. Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την πείνα, χρησιμοποιήστε μερικά από τα φύλλα εργασίας του βιβλίου για να σας βοηθήσουν.
- Η πείνα παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο συχνά τρώμε, τι τρώμε και πόσο τρώμε σε μία συνεδρίαση. Η δίαιτα Cinch εξετάζει αυτές τις πληροφορίες και πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα σας.
- Μέρος του λόγου πίσω από αυτό το συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος (τρώγοντας 4 γεύματα συν ένα γλυκό) είναι να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πείνα σας όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τη συναισθηματική διατροφή.
Είναι σημαντικό να συνδέσετε γιατί τρώτε ή τι τρώτε με το πώς αισθάνεστε. Χρησιμοποιήστε τα φύλλα εργασίας, τις σελίδες ημερολογίου και τις συμβουλές από το βιβλίο Cinch Diet για να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά.
Όπως και μερικά από τα φύλλα εργασίας της πείνας, η δίαιτα Cinch παρέχει επίσης πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης και αντιμετώπισης της συναισθηματικής διατροφής
Συμβουλές
- Η δίαιτα Cinch είναι ένα καλά ισορροπημένο σχέδιο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Ωστόσο, μπορεί να αποκτήσετε κάποιο βάρος ανάκαμψης αφού συνεχίσετε τα κανονικά πρότυπα διατροφής σας.
- Τα τρόφιμα και τα γεύματα στη δίαιτα Cinch μπορεί να χρειάζονται κάποια προετοιμασία. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην προετοιμασία τροφίμων και γευμάτων εκ των προτέρων για γρηγορότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε το βιβλίο και πρόσθετους πόρους για να κάνετε την παρακολούθηση αυτού του σχεδίου λίγο πιο εύκολη.
