Η έκφραση υβριστικής γλώσσας προς τους άλλους είναι συχνά ένας αμυντικός μηχανισμός, ο οποίος εμφανίζεται όταν βρίσκεστε στο τέλος της σύνδεσής σας και αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ένας μηχανισμός αντιμετώπισης καθαρτικών, είναι μια προσέγγιση που μπορεί να προκαλέσει στους άλλους να χάσουν το σεβασμό για εσάς, οδηγώντας τους να απορρίψουν τις πραγματικές σας ανησυχίες. Το να είσαι αρνητικός μέσω της γλώσσας είναι κάτι που μπορείς να μάθεις να ελέγχεις, ώστε να μπορείς να βρεις τις κατάλληλες λέξεις για να κάνεις τους άλλους να κατανοήσουν την άποψή σου καθαρά και χωρίς θυμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία καλών συνηθειών
Βήμα 1. Δώστε προσοχή σε δύσκολες μέρες και κακές διαθέσεις
Θα έρθουν δύσκολες στιγμές και θα βρωμάνε. Είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε πράγματα όπως "Είμαι πολύ ψηλά σήμερα" ή "Έχω αγχωθεί σήμερα", επειδή μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση των δύσκολων συναισθημάτων σας.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί είστε έτσι και ποια είναι η αιτία που σας έχει προκαλέσει.
- Αναγνωρίστε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε υβριστική γλώσσα. Όταν κατακλύζεστε, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να ξεσηκωθείτε ως ένας τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και την εσωτερική αναταραχή.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην παρατήρηση και επισήμανση των συναισθημάτων σας
Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίζετε πράγματα όπως "είμαι αγχωμένος", "είμαι απογοητευμένος" ή "είμαι στην άκρη". Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικυρώσετε και να επεξεργαστείτε τα δικά σας συναισθήματα και να λάβετε προσεκτικές αποφάσεις για το πώς θα τα χειριστείτε.
- Κάντε συνήθεια να ρωτάτε νοερά τον εαυτό σας "Πώς αισθάνομαι;"
- Αναλογιστείτε τι σας κάνει να νιώθετε έτσι. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε «Τι δημιουργεί αυτόν τον θυμό μέσα μου;»
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει διαφορετικά συναισθήματα, ακόμα κι αν αυτά είναι δύσκολα ή δυσάρεστα. Η εμφιάλωσή του θα αυξήσει μόνο τον κίνδυνο έκρηξης, ενώ η εύρεση μιας υγιούς πρίζας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και στη συνέχεια να προχωρήσετε.
Βήμα 3. Συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους και δείξτε συγχώρεση
Δεν ξέρετε αν δυσκολεύονται, αν δεν είχαν σκοπό να κάνουν κάτι ή αν ένα συγκεκριμένο πράγμα τους είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας όπως…
- Πώς μπορεί να νιώθει αυτό το άτομο αυτή τη στιγμή;
- Μπορεί αυτό το άτομο να δυσκολεύεται με κάτι που δεν γνωρίζω;
- Είναι πιθανό ότι αυτό ήταν ένα τίμιο λάθος και δεν ήθελαν να με στενοχωρήσουν;
- Είναι δυνατόν να κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν σε μια δύσκολη κατάσταση;
Βήμα 4. Εξετάστε τη συμβουλευτική
Η διαχείριση του θυμού ή η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για να μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν, να αποφεύγετε τις προσβολές και να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας και να επικοινωνήσει όταν είστε αναστατωμένοι με κάποιον.
Βήμα 5. Μιλήστε με τους αγαπημένους σας για το τι προσπαθείτε να κάνετε
Μάλλον έχουν παρατηρήσει την ψυχραιμία σας και μπορεί να τους είχε πληγώσει στο παρελθόν. Μιλώντας για αυτό που κάνετε και επιβεβαιώνοντας ότι νοιάζεστε για αυτά, μπορεί να τους βοηθήσει να αναγνωρίσουν ότι θέλετε να αλλάξετε.
Για παράδειγμα, "Ξέρω ότι ήμουν ιδιοσυγκρασιακός τον τελευταίο καιρό και ότι σας έχει επηρεάσει αρνητικά. Προσπαθώ να κάνω καλύτερη δουλειά περιορίζοντας την ψυχραιμία μου. Δουλεύω να κάνω διαλείμματα, αντί να ξεσπάω και Μιλήστε επίσης με έναν σύμβουλο για συμβουλές. Παρακαλώ κάντε υπομονή μαζί μου ενώ εργάζομαι σε αυτό και μη διστάσετε να μου πείτε να σταματήσω ή να κάνω ένα διάλειμμα εάν τελειώσω. Θέλω να είμαι καλύτερος ακροατής και καλύτερος φίλος »
Μέθοδος 2 από 2: Χειρισμός εκρηκτικών καταστάσεων
Βήμα 1. Φύγε από εκεί
Όταν ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός σας μάχη-πτήση-πάγωμα, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε σωστά και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αντί να μείνετε και να επιδεινώσετε την κατάσταση, κάντε ένα διάλειμμα. Είναι απολύτως εντάξει να φύγετε αν δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε μια κατάσταση.
- Πείτε "πρέπει να φύγω" ή "χρειάζομαι αέρα".
- Αν κάποιος προσπαθήσει να σας διαμαρτυρηθεί ή να σας ακολουθήσει, πείτε "Χρειάζομαι πραγματικά να είμαι μόνος".
- Αν θέλετε, εξηγήστε «Δυσκολεύομαι να ελέγξω τον θυμό μου, οπότε χρειάζομαι ένα διάλειμμα».
Βήμα 2. Μείνετε μακριά μέχρι να νιώσετε ισορροπημένοι
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ηρεμήσετε και αυτό είναι εντάξει. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί το θυμό σας ή άλλα δύσκολα συναισθήματα.
- Κάντε μια βόλτα ή τζόκινγκ ή παίξτε αθλήματα.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα τυχαίο κομμάτι χαρτί.
- Γράψτε όλα τα αρνητικά πράγματα που αισθάνεστε την επιθυμία να πείτε. Στη συνέχεια, σκαρώστε στο χαρτί, σχίστε το και ανακυκλώστε το. (Καταστρέψτε τις λέξεις πέρα από την αναγνώριση, έτσι ώστε οι άλλοι άνθρωποι να μην το διαβάσουν και μετά νομίστε ότι εννοείτε πραγματικά αυτά τα πράγματα.)
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μη κατηγορητική γλώσσα όταν επιστρέψετε
Μόλις είστε ήρεμοι, μπορείτε να εκφραστείτε χρησιμοποιώντας δηλώσεις "εγώ" και μη βίαιη επικοινωνία. Αυτό επικεντρώνεται στα συναισθήματά σας και στο τι συνέβη, αντί να τα αποκαλύπτετε.
- Αντί για "είσαι τόσο ηλίθιος", πες "είμαι απογοητευμένος που το ξέχασες".
- Αντί για "Δεν μπορώ να σε πιστέψω, εσύ άκαρδη μάγισσα", πες "Νιώθω προδομένος που του το είπες αφού σου ζήτησα να το κρατήσεις ιδιωτικό".
- Αντί για "γιατί δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά;" πείτε "Αναγνωρίζω ότι αυτό ήταν ένα ειλικρινές λάθος. Μπορώ να σας δείξω πώς να το κάνετε σωστά στο μέλλον;"
- Αντί για "δεν αξίζεις και δεν θέλω να σε ξαναδώ", πες "είμαι πραγματικά στενοχωρημένος που πέρασες τα όριά μου και δεν είμαι σίγουρος ότι θέλω να συνεχίσω αυτή τη φιλία".
Βήμα 4. Ζητήστε συγγνώμη εάν μπερδευτείτε
Η διακοπή των παλιών συνηθειών απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, και περιστασιακά μπορεί να γλιστρήσετε και να φέρεστε άσχημα σε κάποιον άλλο. Εάν συμβεί αυτό, αφιερώστε χρόνο για να ζητήσετε ειλικρινά συγγνώμη.
