Ο κορεσμός οξυγόνου (Sa0₂) σχετίζεται με την κυκλοφορία οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας, με τα καταγεγραμμένα επίπεδα άνω του 95% να θεωρούνται συνήθως υγιή και τα επίπεδα κάτω από το 90% να θεωρούνται συνήθως προβληματικά. Τα άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) έχουν συχνά μειωμένα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δύσπνοια, λήθαργο, κόπωση, αδυναμία και πλήθος πιο σοβαρών προβλημάτων. Η ιατρική παρέμβαση, όπως η χρήση συμπληρωματικού οξυγόνου, είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του χρόνιου χαμηλού κορεσμού οξυγόνου, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε τα επίπεδα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των μοτίβων αναπνοής
Βήμα 1. Αναπνεύστε πιο αργά και βαθιά
Αναπνέετε ακούσια, αλλά πιθανότατα αναπνέετε και αναποτελεσματικά - πολλοί ενήλικες χρησιμοποιούν μόνο το ένα τρίτο της πνευμονικής τους ικανότητας ενώ αναπνέουν. Αυτή η αναποτελεσματικότητα μπορεί να προκαλέσει μικρότερο οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονες και ως εκ τούτου στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας με τη σειρά του τον κορεσμό οξυγόνου. Αναπνέοντας πιο αργά και βαθιά, μπορείτε να βελτιώσετε όλα αυτά τα στοιχεία.
- Πολλοί ενήλικες αναπνέουν με ρυθμό περίπου 15 αναπνοών ανά λεπτό. Η μείωση αυτού σε ποσοστό 10 ανά λεπτό έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τον κορεσμό οξυγόνου.
- Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα μετά από κάθε αναπνοή. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί ενώ αναπνέετε. Αυτή είναι επίσης γνωστή ως μέθοδος Buteyko και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον κορεσμό οξυγόνου.
Βήμα 2. Αναζητήστε αναπνευστική εκπαίδευση για μέγιστα οφέλη για την υγεία
Ενώ κατά καιρούς κάνετε τη συνειδητή προσπάθεια να αναπνεύσετε πιο αργά και βαθιά ωφελεί τον κορεσμό οξυγόνου σας, οι πιο διαρκή προσαρμογές στα πρότυπα αναπνοής σας θα παράγουν ανώτερα αποτελέσματα. Τόσο τα υγιή άτομα όσο και τα άτομα με ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό οξυγόνου μέσω της αναπνευστικής προπόνησης.
- Ειδικά αν έχετε ιατρική πάθηση όπως η ΧΑΠ, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να συμπεριλάβετε την αναπνευστική εκπαίδευση.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε καθοδηγούμενη εκπαίδευση αναπνοής εκτός ιατρικού περιβάλλοντος, με τρόπους όπως να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή να λάβετε οδηγίες για διαφραγματική αναπνοή (είτε από εκπαιδευτή αναπνοής είτε από προπονητή φωνής).
Βήμα 3. Δοκιμάστε να βήξετε
Ο ελεγχόμενος βήχας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις εκκρίσεις που μπορεί να εμποδίζουν τον αεραγωγό σας και αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον κορεσμό οξυγόνου. Αυτή είναι μια κοινή οδηγία μετά τη χειρουργική επέμβαση για να διασφαλίσετε ότι οι αεραγωγοί σας είναι καθαροί.
Δοκιμάστε να βήξετε μερικές φορές για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να αναπνέετε λίγο πιο εύκολα
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αυξήσετε προσωρινά τον κορεσμό οξυγόνου κάνοντας μια απλή άσκηση αναπνοής, γνωστή ως σπασμένα χείλη. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τραβήξετε πιο αργά και βαθιά οξυγόνο στους πνεύμονές σας. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για περίπου δύο δευτερόλεπτα.
- Μαζέψτε τα χείλη σας (σαν να δίνετε ένα φιλί) και κρατήστε την αναπνοή για ένα ρυθμό.
- Εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας για περίπου έξι δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ιατρικών παρεμβάσεων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε συμπληρωματικό οξυγόνο όπως προδιαγράφεται
Εάν έχετε σταθερά χαμηλά επίπεδα κορεσμού οξυγόνου λόγω πάθησης όπως η ΧΑΠ, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας χορηγήσει συμπληρωματικό οξυγόνο. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση δεξαμενών οξυγόνου, εύκαμπτων σωλήνων και μιας κάνουλας που τροφοδοτεί το οξυγόνο στη μύτη σας. Οι ασθενείς που ακολουθούν τα συνταγογραφούμενα σχήματα οξυγόνου μπορούν συχνά να έχουν μακρά και λογικά ενεργή ζωή.
Μην αντιστέκεστε σε αυτή τη θεραπεία γιατί ανησυχείτε ότι θα «αλυσοδεθείτε» σε μια δεξαμενή οξυγόνου και θα κολλήσετε στο κρεβάτι για μια ζωή. Οι φορητές δεξαμενές μπορεί να είναι πολύ διακριτικές και να σας επιτρέπουν να βγείτε έξω με περισσότερη ενέργεια και αντοχή
Βήμα 2. Μάθετε να ελέγχετε τακτικά τον κορεσμό και τη συμπλήρωση οξυγόνου
Τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρωματικό οξυγόνο συνήθως θα διδάσκονται πώς να παρακολουθούν τον κορεσμό του οξυγόνου τους τοποθετώντας ένα παλμικό οξύμετρο στο δάχτυλό τους, στο λοβό των αυτιών ή στη μύτη τους. Η διαδικασία είναι γρήγορη, εύκολη, μη επεμβατική και ανώδυνη.
Σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας, μπορείτε να προσαρμόσετε το συμπληρωματικό οξυγόνο σας για να αντισταθμίσετε τις χαμηλότερες ενδείξεις κορεσμού ή όταν ασχολείστε με δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η ελαφριά άσκηση
Βήμα 3. Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
Εάν έχετε χαμηλό κορεσμό οξυγόνου λόγω ΧΑΠ ή παρόμοιας κατάστασης, πιθανότατα θα πάρετε φάρμακα μαζί με τη χρήση συμπληρωματικού οξυγόνου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ελεγκτικά φάρμακα που θα λαμβάνετε σε τακτικό πρόγραμμα για να βελτιώσετε την αναπνοή και τη λειτουργία των πνευμόνων σας, καθώς και φάρμακα διάσωσης για χρήση όταν αντιμετωπίζετε οξείες αναπνευστικές δυσκολίες.
- Υπάρχουν πολυάριθμοι τύποι εισπνεόμενων κορτικοστεροειδών (ICS), βραχείας και μακράς δράσης αγωνιστές βήτα-2 (SABA & LABA) και άλλα φάρμακα που μπορεί να σας συνταγογραφηθούν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τις οδηγίες του γιατρού σας για τη χρήση τους και ακολουθήστε επιμελώς το σχέδιο.
- Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης γνωστά ως βρογχοδιασταλτικά. Τα βρογχοδιασταλτικά αυξάνουν τη διάμετρο των αεραγωγών σας και αυτό βοηθά στην αύξηση της οξυγόνωσης.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μηχανήματος συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP)
Εάν έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), τότε οι αεραγωγοί σας ενδέχεται να μην παραμείνουν ανοιχτοί από μόνοι τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κορεσμό οξυγόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας για να πάρετε ένα μηχάνημα PAP ή BiPap που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και να αυξήσετε τον κορεσμό οξυγόνου.
Το μηχάνημα συνοδεύεται από λάστιχο και μάσκα που φοράτε στο στόμα και τη μύτη
Βήμα 5. Προσέξτε τις αναδυόμενες θεραπείες
Ενώ η συμπληρωματική οξυγόνο, η φαρμακευτική αγωγή και η αναπνευστική εκπαίδευση ήταν - και εξακολουθεί να είναι - το κοινό και συχνά αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας για χαμηλό κορεσμό οξυγόνου, νέες επιλογές εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Ένα παράδειγμα είναι η θεραπεία με βλαστοκύτταρα, κατά την οποία τα βλαστοκύτταρα συλλέγονται από το αίμα ή το μυελό των οστών σας, απομονώνονται και επανεισάγονται στους πνεύμονές σας.
Οι νέες θεραπείες μπορούν επίσης να φέρουν νέους κινδύνους, φυσικά, ή να αποδειχθούν όχι τόσο αποτελεσματικές όσο αρχικά ελπίζαμε. Κάντε μια έρευνα μόνοι σας για να μάθετε ποιες επιλογές υπάρχουν και συνεργαστείτε με την ιατρική ομάδα σας για να καθορίσετε το θεραπευτικό σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
Η αναπνοή καπνού από προϊόντα καπνού βλάπτει σοβαρά τους πνεύμονές σας και εμποδίζει την ικανότητά τους να εισάγουν αποτελεσματικά οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας. Εάν καπνίζετε και έχετε χαμηλά επίπεδα κορεσμού οξυγόνου, η διακοπή είναι το πρώτο και ίσως το πιο ζωτικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Αναζητήστε όποια βοήθεια χρειάζεστε για να σταματήσετε.
Εάν χρησιμοποιείτε συμπληρωματικό οξυγόνο, το κάπνισμα είναι επίσης σοβαρός κίνδυνος πυρκαγιάς. Το συμπυκνωμένο οξυγόνο είναι εξαιρετικά εύφλεκτο και πολλοί άνθρωποι έχουν καεί σοβαρά ή και θανατηφόρα ως αποτέλεσμα του καπνίσματος, ενώ χρησιμοποιούσαν συμπληρωματικό οξυγόνο
Βήμα 2. Αναπνεύστε πιο φρέσκο αέρα
Τα επίπεδα οξυγόνου στη γύρω ατμόσφαιρα έχουν αντίκτυπο στον κορεσμό οξυγόνου. άτομα που ζουν σε υψηλότερα υψόμετρα έχουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα κορεσμού, για παράδειγμα. Όσο περισσότερο οξυγόνο και λιγότερο «άλλα πράγματα» - όπως σκόνη, σωματίδια, καπνός και ούτω καθεξής - που κυκλοφορούν στον αέρα που αναπνέετε, τόσο το καλύτερο για τον κορεσμό οξυγόνου.
- Εάν ζείτε σε μια περιοχή με καθαρό αέρα, ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω. Κρατήστε φυτά στο σπίτι για να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου. Καθαρίζετε και σκονίζετε τακτικά. Επενδύστε σε καθαριστικά αέρα εάν το επιθυμείτε.
- Μην περιμένετε σημαντικές αυξήσεις στον κορεσμό οξυγόνου με αυτόν τον τρόπο. χρησιμοποιήστε το σε συντονισμό με άλλες αλλαγές.
Βήμα 3. Χάστε το περιττό βάρος αν χρειαστεί
Εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που είναι πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα, το υπερβολικό βάρος που κουβαλάτε πιθανόν να σας κάνει να αναπνέετε με μεγαλύτερη δυσκολία και λιγότερη απόδοση. Τα χαμηλότερα επίπεδα ΔΜΣ έχει αποδειχθεί ότι συσχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου.
Επίσης, ακόμα κι αν ο κορεσμός σας με οξυγόνο παρέμενε ο ίδιος, η απώλεια βάρους σας διευκολύνει στη χρήση του οξυγόνου στο σώμα σας. Συγκρίνετε με το πώς ένα μη εκφορτωμένο αυτοκίνητο χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά καύσιμα
Βήμα 4. Ασκηθείτε με λογικό τρόπο
Η αερόβια άσκηση από μόνη της δεν αυξάνει απαραίτητα τον κορεσμό οξυγόνου, αλλά θα αυξήσει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε το οξυγόνο που έχετε πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση που σας βοηθά να χάσετε το περιττό βάρος είναι πιο πιθανό να έχει θετικό αντίκτυπο στα πραγματικά επίπεδα κορεσμού οξυγόνου.
Εάν έχετε ΧΑΠ ή άλλη πάθηση που επηρεάζει την πνευμονική ή καρδιαγγειακή σας υγεία, θα έχετε περιορισμούς στις επιλογές άσκησής σας. Συνεργαστείτε με την ιατρική ομάδα σας για να αναπτύξετε ένα ρεαλιστικό και αποτελεσματικό σχέδιο για εσάς
Βήμα 5. Καταναλώστε περισσότερο νερό
Μπορεί να θυμηθείτε από το μάθημα της χημείας ότι ένα μόριο νερού περιέχει δύο άτομα υδρογόνου και ένα άτομο οξυγόνου. Έτσι, κάθε φορά που πίνετε νερό ή τρώτε τρόφιμα πλούσια σε νερό, εισάγετε οξυγόνο στο σώμα σας. Η κατάνυξη νερού δεν θα λύσει μαγικά το πρόβλημα του χαμηλού κορεσμού οξυγόνου, αλλά η τακτική ενυδάτωση είναι ένα λογικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου για κάποιον με χαμηλά επίπεδα.
- Το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και υγιεινές διατροφικές επιλογές. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, σπανάκι στον ατμό, καρότα ή πράσινα φασόλια ή φρέσκους χυμούς φρούτων και smoothies.
- Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας στους αεραγωγούς σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να παραμείνουν ανοιχτοί και να παράσχουν τη μέγιστη πρόσβαση οξυγόνου.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να καθίσετε αντί να ξαπλώσετε
Μπορείτε να προκαλέσετε μια μικρή αλλά αποδείξιμη αύξηση του κορεσμού οξυγόνου απλά επιλέγοντας να καθίσετε αντί να ξαπλώσετε. Όταν ξεκουράζεστε ή χαλαρώνετε, το να καθίσετε μπορεί να σας διευκολύνει να εισπνεύσετε βαθιά και να αυξήσει τον κορεσμό οξυγόνου. Μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να μην σηκωθείτε και να είστε δραστήριοι, ωστόσο, καθώς η βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης θα προσφέρει ένα μεγαλύτερο, διαρκή όφελος.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση σας για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αναπνέετε και να αυξήσετε τον κορεσμό οξυγόνου. Αυτός είναι ένας μη επεμβατικός τρόπος για να βελτιώσετε τον κορεσμό οξυγόνου. Για παράδειγμα, αν ξαπλώνετε, σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας σε τουλάχιστον 30 μοίρες. Εάν ανεβάσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας στους 45 έως 60 μοίρες, τότε αυτό μπορεί να βελτιώσει ακόμη περισσότερο τον κορεσμό οξυγόνου
Βήμα 7. Αποδεχτείτε τις αναπόφευκτες διακυμάνσεις στα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου
Ενώ ένα επίπεδο κορεσμού οξυγόνου άνω του 95% θεωρείται συνήθως καλό και κάτω από το 90% συχνά θεωρείται προβληματικό, κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση πολλούς παράγοντες-τα επίπεδα τείνουν να κορυφώνονται στα μέσα της παιδικής ηλικίας και σιγά σιγά μειώνονται στη συνέχεια, για παράδειγμα. Μην κολλάτε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό. Αντ 'αυτού, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το εύρος που ταιριάζει καλύτερα στη συνολική σας υγεία.
