Μερικές φορές ο ύπνος χωρίς κρεβάτι είναι απαραίτητος. μερικές φορές είναι μια απόφαση για τον τρόπο ζωής. Όπως και να έχει, μπορείτε να κάνετε την εμπειρία πιο άνετη για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κοιμηθείτε χωρίς κρεβάτι όταν πρέπει, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου σε καρέκλες, στο πάτωμα ή σε υπνόσακο. Άλλες φορές, το να κοιμάσαι στο πάτωμα ή σε μια αιώρα μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολο, αλλά μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στην πλάτη σου, όπως και το να κοιμάσαι σε ανάκλιντρο. Και για τους πραγματικά τολμηρούς, ο ύπνος ενώ κάθεστε όρθιος μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση μιας πρακτικής διαλογισμού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Να νιώθετε άνετα χωρίς το κρεβάτι σας
Βήμα 1. Βρείτε ένα μέρος για να ξαπλώσετε ή να καθίσετε σε μια χαλαρή στάση
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε άνετα όταν δεν έχετε κρεβάτι για να ξαπλώσετε (στο αεροδρόμιο, για παράδειγμα). Μερικές φορές απλώς δεν υπάρχει εφικτό μέρος για να ξαπλώσετε, οπότε ίσως χρειαστεί να επιλέξετε μια καρέκλα ή να κάθεστε στον τοίχο. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώστε σε γωνία 135 μοιρών για μεγαλύτερη άνεση. Αποφύγετε να κοιμάστε όρθιοι ή να γέρνετε προς τα εμπρός γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητη πίεση στην πλάτη και το λαιμό σας και μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο σε αυτές τις περιοχές.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι
Ένα μαξιλάρι βοηθά να γίνει καλύτερη κάθε ασυνήθιστη κατάσταση ύπνου. Ένα μαξιλάρι ταξιδιού είναι το καλύτερο εάν πρέπει να καθίσετε ενώ κοιμάστε, όπως σε αεροπλάνο. Εάν βρίσκεστε σε αεροδρόμιο χωρίς μαξιλάρι, ίσως είναι καιρός να ξεγελάσετε ένα μαξιλάρι σε ένα από τα ταξιδιωτικά καταστήματα.
Εάν δεν έχετε μαξιλάρι, μπορείτε να το φτιάξετε από οποιοδήποτε ρούχο έχετε
Βήμα 3. Καλύψτε με ένα σακάκι ως κουβέρτα
Συχνά, σε σύντομα ταξίδια ή σε απροσδόκητες αναμονές (όπως σε επείγοντα), μπορεί να μην σκεφτήκατε να φέρετε μια κουβέρτα. Εάν έχετε ένα σακάκι ή ένα παλτό, μπορείτε να το βάλετε πάνω σας για να παρέχει επιπλέον θερμότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστοί ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό κομμάτι ύφασμα ή ένα καπέλο για να καλύψετε τα μάτια σας
Better καλύτερα, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου. Ωστόσο, εάν σας πιάσουν απροσδόκητα ότι χρειάζεστε να κοιμηθείτε χωρίς κρεβάτι, η πιθανότητα είναι ότι δεν θα έχετε μάσκα ύπνου πάνω σας. Μην ανησυχείτε, οποιοδήποτε ελαφρύ, αδιαφανές ύφασμα αρκετά μεγάλο για να καλύψει τα μάτια μπορεί να βοηθήσει. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα αν είστε ξαπλωμένοι ή ξαπλωμένοι. Ωστόσο, εάν πρέπει να καθίσετε, ίσως χρειαστεί να βρείτε κάτι για να καλύψετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας, όπως μια πετσέτα, που δεν θα γλιστρήσει.
Βήμα 5. Ασφαλίστε τα υπάρχοντά σας εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο
Εάν θέλετε πραγματικά να μπορείτε να κοιμηθείτε σε δημόσιο χώρο, θα πρέπει να εξασφαλίσετε τα υπάρχοντά σας. Βεβαιωθείτε ότι μικρά πολύτιμα αντικείμενα βρίσκονται στις τσέπες ή καλύπτονται στην αγκαλιά σας. Για μεγαλύτερα αντικείμενα, όπως μια τσάντα ή βαλίτσα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το ένα πόδι κάτω στο λουράκι ή να τοποθετήσετε τις αποσκευές ανάμεσα στα πόδια σας αν δεν είναι πολύ μεγάλες. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, μπορείτε να βάλετε κλειδαριές στις αποσκευές. Εάν είστε ξαπλωμένοι, μπορεί να θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως μαξιλάρι.
- Μερικές φορές, τα αεροδρόμια διαθέτουν θυρίδες αποθήκευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για τα υπάρχοντά σας, σκεφτείτε αυτήν την επιλογή όταν είναι διαθέσιμη.
- Ποτέ μην κοιμάστε σε χώρο όπου δεν αισθάνεστε ασφαλείς, ειδικά αν είστε μόνοι.
Μέθοδος 2 από 6: Sπνος σε σπίτι χωρίς επιπλέον κρεβάτι
Βήμα 1. Κοιμηθείτε σε έναν καναπέ
Εάν υπάρχει διαθέσιμος καναπές, αυτή θα είναι συχνά η πιο άνετη επιλογή μετά από ένα κρεβάτι, καθώς θα μπορείτε να τεντωθείτε. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να κοιμηθείτε άνετα και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας δεν ακουμπά σε μια περίεργη γωνία λόγω των στηριγμάτων του καναπέ.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε σε ξαπλώστρα
Κλίση σε γωνία 135 μοιρών. Οπουδήποτε από 135 έως 150 συνιστάται ιδιαίτερα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Η κλίση στους 135 βαθμούς είναι επίσης εξαιρετική για δουλειά, καθώς μειώνει το άγχος στην πλάτη σας. Η κλίση 135 μοίρες είναι στα μισά της διαδρομής μεταξύ 90 μοίρες (καθιστή ευθεία προς τα πάνω) και 180 μοίρες (ξαπλωμένη). >>
Βήμα 3. Κοιμηθείτε στο πάτωμα
Εάν το πάτωμα είναι χαλί, αυτό μπορεί ήδη να είναι μια χαλαρή λύση, ειδικά αν ο καναπές δεν είναι άνετος και δεν υπάρχουν ανάκλιντρα. Εάν όχι, δοκιμάστε να στρώσετε κουβέρτες για να κάνετε το πάτωμα όσο πιο άνετο γίνεται. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα κοιμάστε στο πάτωμα, φέρετε τον υπνόσακο σας. Επίσης, εάν ο καναπές δεν είναι αρκετά άνετος λόγω υποβραχιόνων, μπορείτε να δοκιμάσετε να αφαιρέσετε τα μαξιλάρια από τον καναπέ για να φτιάξετε ένα αυτοσχέδιο κρεβάτι.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα μαξιλάρια ή κουβέρτες
Το ότι κοιμάστε σε ξαπλώστρα ή στον καναπέ δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε το αγαπημένο σας μαξιλάρι ή κουβέρτα για να σας κρατήσει άνετα. Ανάλογα με το ανακλινόμενο μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον μαξιλάρι για στήριξη στον αυχένα και την πλάτη. Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι όλη τη νύχτα, το να έχετε μια κουβέρτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι.
Μέθοδος 3 από 6: Κοιμάστε χωρίς κρεβάτι ενώ κάμπινγκ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε υπνόσακο
Ένας υπνόσακος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του κάμπινγκ. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός υπνόσακου, συμπεριλαμβανομένου του κλίματος και της πρόβλεψης της περιοχής όπου κατασκηνώνετε, είτε είστε καυτός είτε ψυχρός, και το ποσό της επένδυσης ή της στεγανοποίησης που παρέχει. Δεν θέλετε να κατασκηνώσετε σε μια πραγματικά κρύα ή υγρή περιοχή χωρίς επαρκή υπνόσακο.
- Εάν σχεδιάζετε ένα χειμερινό κάμπινγκ σε κρύο κλίμα, βεβαιωθείτε ότι ο υπνόσακος σας έχει βαθμολογηθεί για το εύρος βαθμών που θα αντιμετωπίσετε (-40 μοίρες, για παράδειγμα). Ορισμένοι υπνόσακοι έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία από ό, τι πραγματικά αντέχουν, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν υπνόσακο με βαθμολογία τουλάχιστον 10 μοίρες κάτω από αυτό που θα αντιμετωπίσετε.
- Εάν κατασκηνώνετε σε ένα πραγματικά υγρό ή βροχερό μέρος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο υπνόσακος και η σκηνή σας είναι αδιάβροχοι και όχι απλώς αδιάβροχοι. Τα αδιάβροχα υλικά κρατούν μακριά το νερό μόνο σε ένα ορισμένο σημείο. Τα αδιάβροχα υλικά πρέπει να σας κρατούν στεγνούς.
- Ένας υπνόσακος με υδρόφοβο πάτωμα είναι ο καλύτερος για να σε κρατήσει ζεστό σε υγρές συνθήκες.
- Ο υπνόσακος «τύπου μούμιας» ή ένας υπνόσακος που λιώνει στο τέλος, είναι η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ζεστοί, καθώς δεν είναι τόσο ευρύχωρος όσο ένας ορθογώνιος υπνόσακος και έτσι είναι πιο εύκολο να ζεσταθείτε με τη θερμότητα του σώματος. Το
Βήμα 2. Αφαιρέστε μπαστούνια και άλλα συντρίμμια από το κάμπινγκ
Τα ραβδιά και οι πέτρες μπορούν να κάνουν έναν πολύ δυσάρεστο ύπνο όταν κάμπινγκ. Θα θέλετε να περάσετε προσεκτικά την περιοχή και να αφαιρέσετε όλα τα συντρίμμια. Ακόμα και το πιο μικρό κλαδί ή βότσαλο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο κάποιων. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια περιοχή που είναι στρωμένη με βελόνες πεύκου για επιπλέον μαξιλάρι.
Βήμα 3. Παρέχετε απορρόφηση ή κούνια για τον υπνόσακο σας
Η απορρόφηση των κραδασμών, όπως στρώματα ύπνου ή κούνια, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, καθώς δεν θα χρειαστεί να ξαπλώσετε απευθείας στο κρύο, σκληρό έδαφος. Πλατφόρμες ύπνου όπως φουσκωτά μαξιλάρια ή μαξιλάρια αφρού παρέχουν συχνά την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Βήμα 4. Μην ξεχνάτε ένα μαξιλάρι
Η χρήση μαξιλαριού θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματος ευθυγραμμισμένο όταν κοιμάστε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας από αδικαιολόγητη πίεση. Ένα μαξιλάρι θα βοηθήσει επίσης τον υπνόσακο σας να αισθάνεται πιο κοντά στο σπίτι και θα προσφέρει μαξιλάρι και στήριξη για το λαιμό και το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε. Με όλη την υλικοτεχνική υποστήριξη που μερικές φορές μπαίνει στο κάμπινγκ, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε το μαξιλάρι σας, αλλά αν θέλετε ένα καλό βραδινό υπόλοιπο ενώ κάμπινγκ, θα το έχετε στο χέρι.
Εάν ξεχάσετε το μαξιλάρι σας, δοκιμάστε να τυλίξετε μερικά ρούχα ή άλλα μαλακά υλικά για να τα χρησιμοποιήσετε ως μαξιλάρι
Μέθοδος 4 από 6: Sπνος σε αιώρα
Βήμα 1. Επιλέξτε μια αιώρα που δεν έχει ράβδους διανομής
Οι ράβδοι διασποράς κάνουν μια αιώρα λιγότερο σταθερή και πιο πιθανό να αναποδογυρίσει. Μια καλή αιώρα δεν πρέπει να γυρίζει μαζί σας μέσα της. Υπάρχουν πολλές πιο ανθεκτικές και πιο άνετες επιλογές, όπως νάιλον αιώρες.
Βήμα 2. Αποφύγετε αιώρες κατασκευασμένες από μπλεγμένο σχοινί
Αν και αυτή είναι η παραδοσιακή ιδέα μιας αιώρας, δεν είναι πολύ άνετη. Όπως συμβαίνει με κάθε σχοινί, μπορεί να τσακίσει το δέρμα. Όσο περισσότερο μένετε σε μια αιώρα σχοινιού, τόσο λιγότερο άνετα θα είναι.
Βήμα 3. Επιλέξτε μια αιώρα με βάση το βάρος και το ύψος σας
Θα πρέπει να επιλέξετε μια αιώρα που είναι τέσσερα πόδια μεγαλύτερη από το ύψος σας. Όσον αφορά το βάρος σας, θα πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα για να δείτε ποια είναι τα όρια βάρους μιας αιώρας. Χρησιμοποιώντας μια αιώρα της οποίας το όριο βάρους είναι μικρότερο από το βάρος σας θα κάνει την αιώρα πιο πιθανό να σκιστεί.
Βήμα 4. Κρεμάστε την αιώρα από δύο σημεία που έχουν το ίδιο ύψος
Χρειάζεστε δύο στιβαρά σημεία από τα οποία μπορείτε να κρεμάσετε την αιώρα. Αυτό μπορεί να είναι δύο δέντρα, δύο στιβαρά στύλοι (που είναι σωστά αγκυροβολημένα) ή μια βάση για αιώρα. Κρατώντας τα σημεία αιώρησης ακόμη και θα κάνει την αιώρα πιο άνετη και δεν θα βρεθείτε σε δύσκολη θέση όταν μπείτε.
Βήμα 5. Αφήστε την αιώρα να κρέμεται χαλαρά
Μην το τραβάτε σφιχτά. Όταν τραβάτε την αιώρα σφιχτά, μπορεί να είναι περιοριστική και άβολη. Αφήνοντας το να χαλαρώσει θα το κάνει πιο άνετο για ύπνο.
Εάν είναι πολύ χαλαρό, θα το ξέρετε, καθώς θα χτυπήσει στο έδαφος όταν είστε ξαπλωμένοι σε αυτό
Βήμα 6. Επιθεωρήστε την αιώρα πριν μπείτε σε αυτήν
Βεβαιωθείτε ότι η αιώρα είναι καλά στερεωμένη σε στιβαρά στηρίγματα και ότι δεν έχει φθαρεί ή καταστραφεί με οποιονδήποτε τρόπο. Δοκιμάστε να πιέσετε μερικές φορές την αιώρα για να δείτε αν αισθάνεται ανθεκτική πριν μπείτε σε αυτήν.
Βήμα 7. Ξαπλώστε στη μέση της αιώρας και μετακινήστε τα πόδια σας στη μία πλευρά μέχρι να ξαπλώσετε
Μόλις είστε σε αυτή τη γωνία, θα πρέπει να μπορείτε να ξεκουράζεστε για ώρες. Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να ξαπλώσετε στην καμπύλη της αιώρας και όχι σε αυτήν. Αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει όταν τραβάτε την αιώρα πολύ σφιχτά.
Μέθοδος 5 από 6: Ξεκινώντας μια ρουτίνα ύπνου στο πάτωμα
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πάτωμα λίγες μέρες πριν αποφασίσετε
Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο πάτωμα ως επιλογή τρόπου ζωής, τότε ίσως θελήσετε να το δοκιμάσετε μερικές φορές πρώτα. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στη νέα θέση και την απουσία ενός μαλακού στρώματος. Μπορεί να νιώθετε άβολα τις πρώτες μέρες, αλλά μετά από αυτό θα πρέπει να το συνηθίσετε. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μόλις συνηθίσετε να κοιμάστε στο πάτωμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να είναι απαραίτητος, όπως εάν δεν έχετε κρεβάτι
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα ή ένα μαξιλάρι άλλων αντικειμένων μεταξύ σας και του δαπέδου
Στην αρχή ειδικά, μπορεί να θέλετε κάποιο είδος μαξιλαριού για να σας βοηθήσει να περάσετε από το κρεβάτι στο πάτωμα. Ένα χαλάκι γιόγκα είναι εξαιρετικό για αυτό γιατί έχει ήδη σχεδιαστεί για να ξαπλώνετε σε βάθος και παρέχει ένα ελαφρύ μαξιλάρι μεταξύ σας και του δαπέδου.
Μπορείτε επίσης να παρέχετε λίγη προστασία για τον εαυτό σας τοποθετώντας μερικές διπλές κουβέρτες στο πάτωμα
Βήμα 3. Κοιμηθείτε ανάσκελα
Ενώ μπορεί να έχετε μια άλλη προτιμώμενη θέση ύπνου όταν είστε στο κρεβάτι, η καλύτερη θέση για το πάτωμα είναι στην πλάτη σας. Διαφορετικά, δεν θα επωφεληθείτε από την υποστήριξη πλάτης που παρέχει το πάτωμα. Ο ύπνος στο πλάι ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Μέθοδος 6 από 6: Ξεκινώντας μια ρουτίνα ύπνου όρθια
Βήμα 1. Ξεκινήστε να κοιμάστε σε μια επιφάνεια σε μικρή γωνία
Η γωνία πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες (70 είναι μια χαρά) για να σας βοηθήσει να μεταβείτε στον ύπνο εντελώς όρθιο. Μπορείτε να επιτύχετε αυτήν τη γωνία τοποθετώντας μια σανίδα στον τοίχο και σταθεροποιώντας την ή με μια σφήνα αφρού (όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα ή για να αυξήσετε τη γωνία του κρεβατιού σας). Η γωνία θα πρέπει να είναι σχεδόν όρθια για να φτάσετε όσο πιο κοντά θα κοιμηθείτε όρθια.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε πρώτα την επένδυση
Όταν αρχίσετε να κοιμάστε όρθια, το παραγέμισμα μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μαξιλάρια και κουβέρτες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ παχύ στρώμα γιόγκα και ένα μαξιλάρι.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη για τη μέση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια ή άλλα βοηθητικά πίσω για το σκοπό αυτό. Χρειάζεστε υποστήριξη στη μέση για να κοιμάστε όρθια με άνεση. Καταστρέφει τον σκοπό του να κοιμάσαι όρθιος (να κοιμάσαι με καλή στάση σώματος) για να αποφύγεις την πλάτη (μέχρι να μπορείς να κοιμηθείς όρθιος χωρίς καμία υποστήριξη).
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε στήριγμα λαιμού
Ένα μαξιλάρι J ή ένα μαξιλάρι λαιμού θα βοηθήσει τον λαιμό σας να παραμείνει όρθιος όταν μάθετε για πρώτη φορά να κοιμάστε όρθιος. Χωρίς κατάλληλη στήριξη στον αυχένα μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε έντονο πόνο στον αυχένα όταν ξυπνάτε ή ένα τρικ στο λαιμό σας. Απλά φροντίστε να μην σκύβετε ή να γέρνετε πολύ στον λαιμό σας προς τη μία πλευρά.
Βήμα 5. Αποφύγετε να κοιμάστε όρθιο εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά κάνοντάς το
Πιο σημαντικό από το να δοκιμάσετε μια νέα θέση είναι να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά. Υπάρχουν σοβαροί μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την μη επαρκή ποιότητα ύπνου. Εάν ο ύπνος όρθιος δεν φαίνεται να λειτουργεί μετά από μερικές ημέρες, επιστρέψτε στην προηγούμενη μέθοδο ύπνου.
Βήμα 6. Προσοχή σε θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT)
Αν και ο ύπνος όρθιος μπορεί να είναι μια ανταμείβουσα εμπειρία για κάποιους, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι, ειδικά αν κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με τα πόδια λυγισμένα. Η DVT είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Είναι ο σχηματισμός θρόμβου αίματος σε μία ή περισσότερες από τις βαθιές φλέβες στο σώμα σας, συνήθως στα πόδια. Το να κάθεστε ακίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την DVT. Μπορείτε να αποτρέψετε ένα DVT τεντώνοντας τα πόδια και αλλάζοντας θέσεις κάθε λίγες ώρες.
Συμβουλές
- Όσο περισσότερο κοιμάστε έτσι, τόσο πιο άνετα γίνεται. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να το κάνουν αυτό!
- Μπορείτε να στρώσετε ένα άνετο κρεβάτι με χαλιά, μαξιλάρια και παλτά. Ο κόσμος θα το απολαύσει!
- Εάν τείνετε να ροχαλίζετε τη νύχτα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι. Ο ύπνος σε όρθια θέση δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ροχαλητό.
