Η περίοδός σας είναι μια μηνιαία ενόχληση που συμβαίνει στο μισό περίπου του παγκόσμιου πληθυσμού. Συμπτώματα όπως κράμπες, φούσκωμα, εναλλαγές της διάθεσης και αίσθημα κόπωσης είναι όλα αυτά που μπορούν να κάνουν την περίοδό σας εφιάλτη για να αντιμετωπίσετε. Για να κάνετε την περίοδό σας λίγο πιο απροβλημάτιστη, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τον κύκλο σας για να είστε προετοιμασμένοι, να διαπιστώσετε ποια θηλυκά προϊόντα σας αρέσουν περισσότερο και χρησιμοποιήστε θερμότητα και παυσίπονα για την ανακούφιση από κράμπες και πονοκεφάλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή περιόδου έκπληξης
Βήμα 1. Δώστε προσοχή σε κράμπες, φούσκωμα ή ξεσπάσματα
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή το PMS, είναι ένας καλός δείκτης ότι πρόκειται να έχετε περίοδο. Ο πόνος στο στήθος, οι εναλλαγές της διάθεσης και το αίσθημα κόπωσης είναι όλα σημάδια ότι η περίοδός σας μπορεί να έρθει τις επόμενες ημέρες, ειδικά αν έχει περάσει περίπου ένας μήνας από την τελευταία σας περίοδο.
Δεν παίρνουν όλοι PMS πριν από κάθε περίοδο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης περιόδου για να σας ενημερώσει πότε θα είναι ο επόμενος κύκλος σας
Οι περίοδοι έρχονται συνήθως μία φορά το μήνα, αλλά ο κύκλος του καθενός είναι διαφορετικός. Εισαγάγετε την ημερομηνία του τελευταίου σας κύκλου σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης περιόδου στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να εκτιμήσετε πότε ακριβώς θα έρθει η επόμενη περίοδός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος να μαντέψετε πότε πρόκειται να ξεκινήσει η περίοδός σας.
- Clue, Flo, Cycles και Eve είναι όλες δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου.
- Εάν αυτή είναι η πρώτη περίοδός σας, εισαγάγετε την ημερομηνία που ξεκινήσατε τον τρέχοντα κύκλο σας.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τα χάπια ζάχαρης εάν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια
Αν και ένα πακέτο αντισυλληπτικών χαπιών περιέχει 28 χάπια, μόνο 21 από αυτά είναι ενεργά. Τα άλλα 7 είναι χάπια ζάχαρης. Αυτά τα χάπια, τα οποία μπορεί να έχουν διαφορετικό χρώμα από τα άλλα χάπια σας, είναι ένας δείκτης για το πότε θα έχετε περίοδο. Εάν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια που σας δίνουν έναν κανονικό μηνιαίο κύκλο, παρακολουθείτε τα χάπια ζάχαρης ως ένδειξη ότι θα έχετε περίοδο.
Προειδοποίηση:
Ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια δεν περιέχουν χάπια ζάχαρης σε κάθε συσκευασία. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε μπερδεμένοι με τα αντισυλληπτικά σας χάπια.
Βήμα 4. Κρατήστε μια αποθήκη με ταμπόν ή ταμπόν στο πορτοφόλι ή το σακίδιο σας
Δεν είναι διασκεδαστικό να σε ξενερώνουν όταν ξεκινά η περίοδός σου. Για να αποφύγετε τον τρελό αγώνα με το κατάστημα, κρατήστε 2 ή 3 ταμπόν και ταμπόν στην τσάντα σας που χρησιμοποιείτε καθημερινά. Συμπληρώνετε συχνά την αποθήκη σας.
- Μπορείτε επίσης να μοιράσετε ταμπόν και ταμπόν στους φίλους σας που μπορεί να τα χρειαστούν.
- Εάν δεν έχετε το δικό σας θηλυκό θηλυκό προϊόν, ζητήστε από έναν φίλο ή πηγαίνετε στη σχολική νοσοκόμα να σας ζητήσει όταν σας έρθει η περίοδος.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση των σωστών προϊόντων
Βήμα 1. Μάθετε αν προτιμάτε τακάκια ή ταμπόν
Εάν έχετε μόλις πρόσφατα την περίοδο σας, ίσως είναι καλύτερο να κολλήσετε με τακάκια για λίγο. Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ταμπόν. Τα ταμπόν επιτρέπουν περισσότερη κίνηση και μπορούν να αισθάνονται πιο άνετα κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, όπως αθλήματα και μαθήματα γυμναστικής. Κρατήστε όποιο προϊόν σας βολεύει περισσότερο για χρήση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Υπόδειξη:
Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ταμπόν, διαβάστε τις οδηγίες που συνοδεύουν το κουτί.
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος ταμπόν ή ταμπόν για τη ροή σας
Εάν έχετε έντονη ροή, μπορεί να χρειαστείτε εξαιρετικά απορροφητικά επιθέματα και ταμπόν που αλλάζουν κάθε λίγες ώρες. Εάν η ροή σας είναι λιγότερο βαριά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά ταμπόν ή ταμπόν και να τα αλλάζετε κάθε 6 ώρες. Δοκιμάστε διαφορετικές απορροφήσεις για να δείτε ποια είναι η κατάλληλη για την περίοδο σας.
- Είναι πάντα καλύτερο να πάτε για ένα πιο απορροφητικό προϊόν. Με αυτόν τον τρόπο, εάν η ροή σας είναι μεγαλύτερη από ό, τι περιμένατε, δεν θα έχετε διαρροή.
- Εάν η ροή σας είναι υπερβολικά βαριά, μπορείτε να φοράτε ταμπόν και ταμπόν ταυτόχρονα.
- Οι περισσότερες περίοδοι ξεκινούν βαριά προς την αρχή του κύκλου σας και γίνονται ελαφρύτερες καθώς συνεχίζεται.
Βήμα 3. Αλλάζετε τακτικά το θηλυκό προϊόν σας
Εάν χρησιμοποιείτε ταμπόν, αλλάξτε το τουλάχιστον κάθε 8 ώρες για να αποφύγετε το σύνδρομο τοξικού σοκ. Το σύνδρομο τοξικού σοκ είναι ένα σπάνιο αλλά απειλητικό για τη ζωή βακτήριο που μπορεί να συσσωρευτεί σε ένα ταμπόν. Αλλάζετε το μαξιλάρι σας περίπου κάθε 8 ώρες ή όποτε γίνεται άβολα γεμάτο αίμα.
- Εάν έχετε έντονη ροή, ίσως χρειαστεί να αλλάζετε το ταμπόν ή το ταμπόν σας κάθε λίγες ώρες.
- Η τακτική αλλαγή του θηλυκού προϊόντος σας βοηθά επίσης στην αποφυγή ανεπιθύμητων οσμών.
- Ποτέ μην φοράτε ταμπόν στο κρεβάτι, εκτός εάν γνωρίζετε ότι θα κοιμάστε μόνο για 8 ώρες και μπορείτε να το αλλάξετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Βήμα 4. Εξοικονομήστε χρήματα με ένα κύπελλο εμμήνου ρύσης ή μαξιλάρια επαναχρησιμοποιήσιμα
Εάν μισείτε τη σπατάλη ταμπόν και ταμπόν μιας χρήσης, σκεφτείτε να στραφείτε σε μια βιώσιμη μέθοδο. Τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως λειτουργούν σαν ταμπόν και πιάνουν το αίμα πριν φύγει από το σώμα σας. Τα επαναχρησιμοποιήσιμα μαξιλάρια είναι ακριβώς όπως τα συνηθισμένα μαξιλάρια, εκτός αν αντί να τα πετάξετε, τα πλένετε και τα ξαναχρησιμοποιείτε. Παρόλο που αυτά τα προϊόντα μπορεί να κοστίζουν περισσότερο από τα κανονικά ταμπόν και ταμπόν μπροστά, θα εξοικονομήσετε χρήματα μακροπρόθεσμα με τη χρήση τους.
Εάν έχετε μόνο την περίοδο σας για πρώτη φορά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για λίγο και στη συνέχεια να εργαστείτε μέχρι ένα κύπελλο εμμήνου ρύσεως. Μπορεί να χρειαστούν κάποια πρακτική για εισαγωγή
Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο και διαμονή άνετα
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο παυσίπονο για να σας βοηθήσει με κράμπες και πόνους
Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι και τα δύο χρήσιμα στη βοήθεια των κράμπων της περιόδου. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση για την ηλικία σας κάθε 8 ώρες μέχρι να σταματήσουν οι κράμπες σας. Τα παυσίπονα μπορούν επίσης να βοηθήσουν με πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Εάν είστε κάτω των 16 ετών, πάρτε παιδική ασπιρίνη.
- Το Midol είναι ένα παυσίπονο ειδικά για τον πόνο της περιόδου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας για να ανακουφίσετε τις κράμπες
Συνδέστε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή γεμίστε ένα λαστιχένιο μαξιλάρι θέρμανσης με ζεστό νερό. Τοποθετήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην πλάτη σας για να σας βοηθήσει με τις κράμπες σας. Αφήστε το εκεί μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα οι κράμπες σας.
Υπόδειξη:
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης τη νύχτα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να βοηθήσετε τον πόνο σας
Ακριβώς όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες και στη χαλάρωση. Εστιάστε το σπρέι ντους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στην πλάτη σας ή βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας είναι πλήρως βυθισμένος σε ένα μπάνιο. Μείνετε στο ζεστό νερό μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα οι κράμπες της περιόδου σας.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος σας για να παραμείνετε χαλαροί
Εάν είστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τα συμπτώματά σας μπορεί να αυξηθούν και να γίνουν ακόμη χειρότερα. Κάντε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις όπως διαλογισμός, γιόγκα ή πολύ περπάτημα. Or, δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ακούγοντας ήρεμη μουσική ή γράφοντας σε ένα περιοδικό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας στο ελάχιστο όσο είστε στην περίοδο σας.
Η ανακούφιση από το στρες είναι διαφορετική για τον καθένα. Βρείτε μια δραστηριότητα που γνωρίζετε ότι θα σας χαλαρώσει για να βοηθήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Βήμα 5. Κάντε ελαφριά άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το κολύμπι ή το περπάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον πόνο της περιόδου σας και να ανακουφίσετε τις κράμπες σας. Εάν το πιστεύετε, σκεφτείτε να κάνετε μια διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως μια βόλτα στο τετράγωνο ή κάτι πιο μακρύ σαν ένα τζόκινγκ στη γειτονιά.
Μην αισθάνεστε άσχημα εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε ενώ είστε στην περίοδο σας. Μια σημαντική παρενέργεια της περιόδου σας είναι η κόπωση
Βήμα 6. Φορέστε άνετα, σκούρα ρούχα όταν βγαίνετε έξω
Εάν έχετε σχολείο ή εργασία όταν είστε σε περίοδο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να εγκαταλείψετε τα στενά τζιν και να επιλέξετε ένα παντελόνι με φούτερ ή ένα τζιν που δεν ταιριάζει στη μέση σας. Επιλέξτε κορυφές που δεν είναι πολύ σφιχτές για να αφήσετε χώρο για φούσκωμα και να σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα.
- Κρατήστε ένα σακάκι για να δέσετε στη μέση σας σε περίπτωση διαρροών.
- Φορώντας σκούρο παντελόνι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αμηχανία μιας διαρροής που εμφανίζεται μέσα από τα τζιν σας.
- Αποφύγετε να φοράτε λευκά παντελόνια ή σορτς ενώ είστε σε περίοδο. Μια διαρροή είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανιστεί στο κάτω μέρος του λευκού χρώματος.
Συμβουλές
- Ποτέ μην πιέζετε ένα ταμπόν που είναι πολύ μεγάλο. Επιλέξτε ένα μικρότερο ή ένα μαξιλάρι.
- Ζητήστε από τον φίλο σας να ελέγξει το κάτω μέρος σας για διαρροές.
