Έχοντας προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, όπως λήθαργο και μεταβολές της διάθεσης, μπορεί να είναι επιβαρυντικό για το σώμα σας και δύσκολο να αντιμετωπιστεί ψυχικά. Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα μιας γυναίκας επηρεάζουν σοβαρά τη σωματική και ψυχική ευημερία της. Γενικά θεωρείται ότι είναι μια ακραία έκδοση του PMS. Ενώ αυτή η κατάσταση χρειάζεται περισσότερη επιστημονική μελέτη, η ακραία κατάθλιψη, ο εκνευρισμός και η έλλειψη ενέργειας που σχετίζονται με την PMDD απαιτούν φροντίδα και θεραπεία. Η χρήση ενός συνδυασμού θεραπειών στο σπίτι και ιατρικής περίθαλψης μπορεί τυπικά να ελαχιστοποιήσει αρκετά τα συμπτώματα έτσι ώστε το PMDD να έχει μικρότερο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία PMDD στο σπίτι
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η PMDD στο σπίτι, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα και πόσο ακραία είναι. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα διάγραμμα διάθεσης για να μετρήσετε πώς αλλάζει η διάθεσή σας όλο το μήνα. Γράψτε πώς αισθάνεστε κάθε πρωί, μεσημέρι και βράδυ για να δείτε πώς αλλάζει η διάθεσή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πότε θα χρειαστεί να φροντίσετε πολύ τον εαυτό σας.
- Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, όπως το Flo, που μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε να σημειώσετε πώς αισθάνεστε και να βρείτε μοτίβα στα συμπτώματά σας.
- Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας θα σας βοηθήσει επίσης να συζητήσετε το πρόβλημά σας με έναν γιατρό εάν αποφασίσετε να λάβετε ιατρική θεραπεία.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Γενικά, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Εάν πάσχετε από PMDD, η καθημερινή άσκηση 30 λεπτών μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα που έχετε που σχετίζονται με χαμηλή ενέργεια και μια ασταθή διάθεση.
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ελαχιστοποιήσετε την PMDD. Μπορεί να απελευθερώσει την ένταση των μυών και να χαλαρώσει το μυαλό, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ορισμένα συμπτώματα PMDD μπορούν να ανακουφιστούν χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό το είδος χαλάρωσης, καθώς χαλαρώνει τους μυς και σας δίνει λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ώρα για να κάνετε το μπάνιο σας όταν δεν θα σας διακόψουν.
- Δοκιμάστε να παίξετε ήρεμη μουσική ενώ είστε στο μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωσή σας και να σας παρακολουθήσει από το να σκέφτεστε πράγματα που προκαλούν άγχος.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε αιθέρια έλαια ή αρωματικά προϊόντα μπάνιου στο μπάνιο σας για να προσθέσετε ένα ευχάριστο άρωμα που θα σας χαλαρώσει ακόμη περισσότερο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι μια φυσική θεραπευτική πρακτική που συνεπάγεται την εισπνοή των μυρωδιών των αιθέριων ελαίων. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του PMDD, ανακουφίζοντας το άγχος και το άγχος και αυξάνοντας τη χαλάρωση. Για να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο μπάνιο σας ή αγοράστε ένα διαχύτη λαδιού ειδικά για αιθέρια έλαια. Ένας διαχύτης θα σας επιτρέψει να απλώσετε το άρωμα αιθέριου ελαίου σε όλο το σπίτι σας.
- Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στο δέρμα, αλλά πρέπει να αραιωθούν σε λάδι ή νερό πριν από την εφαρμογή.
- Ορισμένα αιθέρια έλαια που μπορεί να είναι καλά για τη θεραπεία της PMDD περιλαμβάνουν χαμομήλι και φασκόμηλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο λεβάντας και τριαντάφυλλου είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στη θεραπεία του άγχους που είναι συχνά ένα σημαντικό σύμπτωμα της PMDD.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις του PMDD. Υπήρξαν μελέτες που υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, βιταμίνης Β6, μαγνησίου και βιταμίνης Ε βοήθησαν όλα τα άτομα με PMDD. Συζητήστε εάν πρέπει ή όχι να πάρετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα με το γιατρό σας.
- Εάν αποφασίσετε να πάρετε ασβέστιο, πάρτε 1200 mg την ημέρα.
- Πάρτε λιγότερα από 100 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα. Η λήψη περισσότερων από αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.
- Γίνεται λιγότερη επιστημονική έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου και της βιταμίνης Ε από ό, τι για το ασβέστιο και τη βιταμίνη Β6. Εάν αποφασίσετε να πάρετε μαγνήσιο, πάρτε 200-360 mg την ημέρα. Συμπληρώστε τη βιταμίνη Ε σας με 400 IU την ημέρα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σας με θεραπεία με φως
Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της PMDD. Εάν νομίζετε ότι το PMDD μπορεί να σας προκαλεί συνηθισμένη υπνηλία ή να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, σκεφτείτε τη θεραπεία με φως. Αγοράστε ένα ειδικό κουτί φωτισμού online ή σε καταστήματα και τοποθετήστε το κοντά σας για αρκετές ώρες κάθε μέρα. Αυτό το κουτί φωτισμού προσομοιώνει το υπαίθριο φως και η έκθεση σε αυτό το φως μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον αγώνα σας με την αϋπνία.
Η θεραπεία με φως μπορεί επίσης να βελτιώσει αποτελεσματικά άλλα συμπτώματα, όπως η κατάθλιψη
Βήμα 7. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, ζάχαρης και αλκοόλ για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα
Η κατανάλωση καφεΐνης, ζάχαρης και αλκοόλ μπορεί να σας επιδεινώσει τα συμπτώματα. Δοκιμάστε να κάνετε υγιεινές επιλογές και διαιτητικές αλλαγές εάν είναι απαραίτητο, όπως μείωση της ζάχαρης και αύξηση της πρόσληψης σύνθετων υδατανθράκων. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τα συμπτώματά σας λιγότερο έντονα.
Βήμα 8. Δοκιμάστε διαλογισμό ή/και γνωστική θεραπεία βασισμένη στο μυαλό (MBCT)
Πολλά συμπτώματα της PMDD, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με MBCT ή/και διαλογισμό. Το MBCT χρησιμοποιεί τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να δεχτούν σκέψεις και συναισθήματα, σε αντίθεση με την αυτόματη αρνητική αντίδραση σε αυτά. Δοκιμάστε MBCT ή/και διαλογισμό εάν τα ψυχικά σας συμπτώματα PMDD είναι ιδιαίτερα σοβαρά.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής φροντίδας για PMDD
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το PMDD επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας
Εάν έχετε σοβαρά αρνητικά συμπτώματα πριν από την περίοδό σας, δεν πρέπει να υποφέρετε απλώς από αυτά. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ώστε να ανακουφιστούν τουλάχιστον μερικά από τα συμπτώματα.
- Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PMDD περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος, μεταβολές της διάθεσης, έλλειψη κινήτρων, δυσκολία συγκέντρωσης και αϋπνία. Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα επηρεάζει τη ζωή σας, όπως το να μην μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάει στη δουλειά, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να δείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για τη θεραπεία της PMDD. Ωστόσο, εάν δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν γυναικολόγο ή ψυχίατρο για σωστή θεραπεία.
Βήμα 2. Πάρτε αντικαταθλιπτικά
Όταν το PMDD προκαλεί κατάθλιψη που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των εναλλαγών της διάθεσης και να σας επιτρέψουν να λειτουργείτε καθημερινά πιο εύκολα.
- Ο τύπος αντικαταθλιπτικών που λειτουργούν καλύτερα για τη θεραπεία της PMDD ονομάζονται αναστολείς σεροτονίνης. Οι συνήθεις τύποι αυτών των αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν την σιταλοπράμη (Celexa) και τη φλουοξετίνη (Prozac).
- Ορισμένες πιθανές παρενέργειες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε από τη λήψη αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν ναυτία, μειωμένη λίμπιντο και δυσκολία στον οργασμό.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να παίρνετε αυτά τα αντικαταθλιπτικά κάθε μέρα ή ακριβώς κατά τις περιόδους που υποφέρετε από PMDD. Οι αναστολείς σεροτονίνης λαμβάνονται γενικά καθημερινά, αλλά ορισμένες γυναίκες, για παράδειγμα εκείνες με επιπλέον διαταραχές της διάθεσης, επωφελούνται από τη λήψη τους μόνο όταν αντιμετωπίζουν σοβαρά συμπτώματα.
Βήμα 3. Ξεκινήστε ορμονικές θεραπείες
Σε περιπτώσεις σοβαρής PMDD ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορμόνες για να εξισορροπήσει τις ορμονικές διακυμάνσεις που αντιμετωπίζετε. Οι πιο αποτελεσματικές ορμονικές θεραπείες για PMDD περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά, οιστρογόνα ή αγωνιστές που απελευθερώνουν γοναδοτροπίνη (GnRH). Αυτές οι ορμονικές θεραπείες καταστέλλουν τον ορμονικό σας κύκλο και επιτρέπουν στις ορμόνες σας να παραμείνουν σχετικά σταθερές.
- Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, αυτές οι θεραπείες δεν θα λειτουργήσουν για εσάς. Συζητήστε άλλες επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας.
- Οι παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν από τη λήψη ορμονών περιλαμβάνουν αλλαγές στη λίμπιντό σας, αιμορραγία μεταξύ περιόδων, ναυτία και πονοκεφάλους.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων του PMDD
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αλλαγές στη διάθεση
Το PMDD συνήθως χαρακτηρίζεται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση ακριβώς πριν από την περίοδό σας. Για 1 έως 2 εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια, μπορεί να είστε πολύ ευαίσθητοι ή να έχετε ακραίες αλλαγές στη διάθεσή σας. Μερικά συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Ενταση
- Διακυμάνσεις στη διάθεση
- Ευερέθιστο
- Έλλειψη κινήτρων και ενέργειας
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Όρεξη και λαχτάρα αλλαγές
- Αλλαγές στον ύπνο
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα φυσικά συμπτώματα της PMDD
Εκτός από τις ψυχικές αλλαγές που προκαλεί το PMDD, μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα που παραδοσιακά σχετίζονται με το PMS. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φούσκωμα
- Αυξημένη όρεξη
- Τρυφερότητα στο στήθος
- Πονοκέφαλοι
- Κούραση
- Μυϊκοί πόνοι και πόνοι
- Κοιμόμαστε περισσότερο
Βήμα 3. Αξιολογήστε εάν τα συμπτώματα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η διαφορά μεταξύ PMS και PMDD. Ωστόσο, μια από τις κύριες διαφορές είναι ότι το PMDD είναι τόσο σοβαρό που έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε συναισθηματικά ασταθείς αυτή την περίοδο και παίρνετε καυγάδες με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι είστε τόσο καταθλιπτικοί που δεν μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάει στη δουλειά ή να αλληλεπιδράσει με την οικογένεια ή τους φίλους του. Ό, τι κι αν είναι, επηρεάζει τις σχέσεις σας και τη σταθερότητα της ζωής σας.
