Για πολλούς ανθρώπους, το ελαστικό, ελαστικό δέρμα σημαίνει νεότητα και καλή υγεία. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το δέρμα τους χάνει συχνά μέρος του κολλαγόνου του-τις ίνες που διατηρούν το δέρμα νεανικό και ελαστικό-και αρχίζει να χαλαρώνει, να τεντώνεται και να τσαλακώνεται. Αν θέλετε να διατηρήσετε ελαστικότητα στο δέρμα σας, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε, όπως η διακοπή του καπνίσματος και η υγιεινή διατροφή. Δοκιμάστε επίσης κρέμες ρετινόλης και κρέμες αντιγήρανσης που είναι υψηλές σε αντιοξειδωτικά για να διατηρήσετε το κολλαγόνο στο δέρμα σας υγιές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της ελαστικότητας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Φορέστε αντηλιακό και καπέλο όταν βγαίνετε στον ήλιο
Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου θα επηρεάσει την ελαστικότητα του δέρματός σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό είναι να το προστατέψετε από τον ήλιο. Εάν πρόκειται να μείνετε έξω για περισσότερο από 15-20 λεπτά, τρίψτε ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και φορέστε ένα καπέλο για να προστατέψετε το δέρμα στο πρόσωπο και το κεφάλι σας.
Αυτά τα προστατευτικά μέτρα θα προστατεύσουν επίσης το δέρμα σας από μελάνωμα και άλλες μορφές καρκίνου του δέρματος
Βήμα 2. Σταματήστε το κάπνισμα για να αποτρέψετε το δέρμα να τσαλακωθεί και να χαλαρώσει
Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τσιγάρα, τα πούρα και άλλες συσκευές καπνίσματος επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος σε όλο σας το σώμα. Οι καπνιστές από 30 ετών μπορεί να παρατηρήσουν ότι χάνουν ήδη την ελαστικότητα του δέρματος και αναπτύσσουν ρυτίδες. Για να αντιστρέψετε αυτήν την ανθυγιεινή διαδικασία, σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό, ακόμη και αν καπνίζετε μόνο σπάνια.
Ευτυχώς, το δέρμα σας μπορεί να επιδιορθωθεί και θα ανακτήσει λίγη από τη νεανική του ελαστικότητα τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες το βράδυ, ώστε το σώμα σας να αναγεννήσει το κολλαγόνο
Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κολλαγόνο και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που διαφορετικά θα διασπάσουν την ελαστικότητα στο δέρμα σας. Εάν είστε ενήλικας μεταξύ 26 και 64 ετών, προσπαθήστε να απολαμβάνετε 7-9 ώρες το βράδυ.
Εάν κοιμάστε συνήθως λιγότερες από 6 ώρες το βράδυ, σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το δέρμα σας έχει χάσει την ελαστικότητα και φαίνεται παλαιότερο και πιο ζαρωμένο
Μέθοδος 2 από 3: Βοηθήστε το δέρμα σας με δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα
Η εβδομαδιαία άσκηση θα ενισχύσει τους μυς σας και θα σφίξει το δέρμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται νεότερο και πιο ελαστικό. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης το δέρμα σας αυξάνοντας την κυκλοφορία, η οποία με τη σειρά της φέρνει περισσότερο αίμα στο δέρμα σας και επιταχύνει την παραγωγή κολλαγόνου.
- Για να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματός σας, δοκιμάστε ασκήσεις μέσης έντασης όπως τρέξιμο, κολύμπι ή άλμα σε σχοινί.
- Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, προσπαθήστε να βρείτε 2 σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας σας στις οποίες μπορείτε να ασκηθείτε. Για παράδειγμα, επισκεφθείτε το γυμναστήριο του γραφείου σας για 15 λεπτά στον διάδρομο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και κολυμπήστε στην πισίνα στο κέντρο της κοινότητας για 20 λεπτά το βράδυ.
Βήμα 2. Εντάξτε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, βιταμίνη C και ω-3 στη διατροφή σας
Γενικά, μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας θα διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και ελαστικό. Πιο συγκεκριμένα, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C και τα ω-3 λιπαρά είναι εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά για το δέρμα σας, καθώς επιτρέπουν στο δέρμα να αποκατασταθεί από βλάβες (π.χ. λόγω έκθεσης στον ήλιο) και να αναγεννήσει νέο κολλαγόνο.
- Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη C σε πορτοκάλια (και χυμό πορτοκαλιού), γλυκές πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, ακτινίδιο και φράουλες.
- Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός), καρύδια, αμύγδαλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν πολλές ποικιλίες ψαριών, καρυδιών, αβοκάντο και σπόρους λιναριού.
Βήμα 3. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα
Η ενυδάτωση του δέρματός σας δεν αφορά μόνο κρέμες και λοσιόν. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο το σώμα σας γενικά. Εάν το σώμα σας αφυδατωθεί, το δέρμα σας θα υποφέρει και θα χάσει μέρος της ελαστικότητάς του. Το αφυδατωμένο δέρμα θα φαίνεται ξηρό, ξεφλουδισμένο και θα εμφανίζει επίσης σημάδια ρυτίδων νωρίτερα από το καλά ενυδατωμένο δέρμα.
Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να πίνουν 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα)
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού
Αν και τα ζαχαρούχα, γλυκά τρόφιμα είναι από τα πιο νόστιμα, είναι συνήθως ανθυγιεινά και χαμηλά σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, όταν η ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού και η δεξτρόζη συσσωρεύονται στην κυκλοφορία του αίματός σας, δημιουργούν μόρια που ονομάζονται «τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης» που διασπούν την κυτταρίνη στο δέρμα σας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να τσαλακώνεται και να χάνει την ελαστικότητά του.
- Οι ενήλικες που καταναλώνουν κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ζάχαρης και σιροπιού καλαμποκιού σε περίπου 200 θερμίδες την ημέρα.
- 200 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού (48 g) πρόσθετων σακχάρων την ημέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση Αντιγηραντικών Κρεμών
Βήμα 1. Εφαρμόστε αντιγηραντικές κρέμες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι πολύ καλά για το δέρμα σας. διατηρούν το κολλαγόνο και διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματός σας. Βεβαιωθείτε ότι η κρέμα που αγοράζετε περιέχει τόσο βιταμίνη C όσο και βιταμίνη Ε, αφού αυτά τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και εφαρμόστε καθημερινά αντιοξειδωτικές αντιγηραντικές κρέμες για καλύτερα αποτελέσματα.
- Αγοράστε αντιγηραντικές κρέμες δέρματος σε οποιοδήποτε μεγάλο φαρμακείο ή φαρμακείο.
- Λάβετε υπόψη ότι, δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα δεν είναι τεχνικά φάρμακα, δεν έχουν περάσει από τις αυστηρές διαδικασίες δοκιμών που έχουν τα φάρμακα και μπορεί να μην πληρούν όλους τους ισχυρισμούς στη συσκευασία.
Βήμα 2. Αναζητήστε αντιρυτιδικές κρέμες που περιέχουν ρετινόλη
Εάν ανησυχείτε λιγότερο για την ελαστικότητα του δέρματος συνολικά και ανησυχείτε περισσότερο για την πρόληψη των ρυτίδων του προσώπου, η κρέμα αμφιβληστροειδούς είναι η καλύτερη επιλογή σας. Η ρετινόλη είναι μια ένωση βιταμίνης Α που, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα σε καθημερινή βάση, μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος. Η ένωση δρα διασπώντας τις ελεύθερες ρίζες στο δέρμα σας και διατηρώντας το κολλαγόνο στα κύτταρα του δέρματος.
Εφαρμόστε την κρέμα 1-2 φορές την ημέρα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Συνεχίστε το για τουλάχιστον ένα μήνα, καθώς πιθανότατα θα χρειαστεί τόσος χρόνος για να παρατηρήσετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε υδροξυοξέα για να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα και να ενθαρρύνετε την ελαστικότητα
Οι κρέμες περιποίησης της επιδερμίδας και άλλα προϊόντα που περιέχουν αυτά τα οξέα θα απολεπίσουν τα ανώτερα στρώματα του δέρματός σας, φθείροντας και αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που δημιουργούν ρυτίδες. Αυτή η χημική απολέπιση θα εκθέσει το νεότερο και πιο ελαστικό δέρμα και θα πρέπει επίσης να τονώσει αυτό το νέο δέρμα να αναπτυχθεί ομοιόμορφα και να διατηρήσει την ελαστικότητά του.
- Η οικογένεια υδροξυοξέων περιλαμβάνει άλφα υδροξυ, βήτα υδροξυ και πολυ υδροξυ οξέα. Το βήτα υδροξυ είναι επίσης γνωστό ως σαλικυλικό οξύ.
- Αγοράστε προϊόντα περιποίησης που περιέχουν υδροξυοξέα σε οποιοδήποτε μεγάλο φαρμακείο ή φαρμακείο. Διατίθενται επίσης μέσω μεγάλων διαδικτυακών λιανοπωλητών.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για μια αντιγηραντική κρέμα που έχει συνταγή
Εάν χρησιμοποιείτε ένα μη συνταγογραφούμενο προϊόν περιποίησης δέρματος (π.χ. κρέμα ρετινόλης) για αρκετούς μήνες χωρίς αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, ζητήστε από τον γενικό ιατρό σας να σας παραπέμψει σε δερματολόγο. Ο δερματολόγος μπορεί να σας γράψει μια συνταγή για κρέμα υψηλής αντοχής που θα αναζωογονήσει επιθετικά το κολλαγόνο και θα αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματός σας.
Εάν το δέρμα σας έχει υποστεί σοβαρές βλάβες από τον ήλιο ή έχει χάσει σχεδόν όλο το κολλαγόνο του, ο δερματολόγος μπορεί να προτείνει μια επεμβατική διαδικασία όπως ενέσεις Botox ή μια διαδικασία αναζωογόνησης του δέρματος
Συμβουλές
- Εάν τρέχετε συχνά ή κάνετε άλλες καρδιο-βαριές ασκήσεις, αποφύγετε την καταπόνηση των μυών του αυχένα σας. Οι μύες στο λαιμό σας μπορούν να τραβήξουν το πρόσωπό σας προς τα κάτω και, αν καταπονήσετε τους μύες του λαιμού πολύ συχνά, θα δημιουργήσουν μόνιμες ρυτίδες γύρω από το πηγούνι και το στόμα σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το λαιμό σας και να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο ενώ τρέχετε.
- Εάν δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα, αναζητήστε στο διαδίκτυο μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Αυτές οι ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα και να αποφύγετε τον πειρασμό να πάρετε τσιγάρα όταν η επιθυμία χτυπά.
- Οι περισσότερες κρέμες ρετινόλης προορίζονται μόνο για εφαρμογή στο πρόσωπο. Διαβάζετε πάντα τη συσκευασία και εφαρμόζετε φαρμακευτικές κρέμες μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες.
