Όλοι έχουμε πάει εκεί. Πήγες για ύπνο αποφασισμένος να σηκωθείς φωτεινός και νωρίς. και την επόμενη μέρα, βρίσκεστε να πατάτε το κουμπί αναβολής. Και να το ξαναχτυπήσω. Και ξανα. Σύντομα, πέρασε μια ώρα, και είσαι ακόμα γκρινιάρης και αργείς. Πώς αλλάζετε λοιπόν αυτή τη συνήθεια και μαθαίνετε να σηκώνεστε νωρίτερα; Λοιπόν, πρέπει να ξεκινήσετε με την καθιέρωση μιας υγιούς ρουτίνας ημέρας και νύχτας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε νωρίτερα χωρίς να πατήσετε το κουμπί αναβολής. Ανατρέξτε στο "Βήμα 1" για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Να σηκωθείτε νωρίς
Βήμα 1. Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής
Αν ξυπνάτε, τότε πραγματικά χάνετε. Ο συναγερμός αναβολής σας δεν θα είναι αρκετός για να ξεκουραστείτε και το χτύπημα του αναβολής θα σας κάνει να ξανακοιμηθείτε και να χάσετε τόσο πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σας. Εάν έχετε μια σταθερή ρουτίνα το πρωί, δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο για σας να χτυπήσετε το ξυπνητήρι σας μία φορά και να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Εντάξει, ποιον κοροϊδεύουμε - φυσικά θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μπορείτε να χτίσετε τον δρόμο σας για να το κάνετε εύκολο.
- Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μην πατήσει το κουμπί αναβολής είναι να βρείτε κάτι που ανυπομονείτε να κάνετε, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε μόνο εάν έχετε αρκετό χρόνο. Maybeσως μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι, αν ξυπνήσετε χωρίς να κάνετε snooze, μπορείτε να παρακολουθήσετε δέκα λεπτά από την αγαπημένη σας πρωινή εκπομπή, ότι μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο που θέλετε να διαβάσετε ή ότι μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη δροσιστική βόλτα το μπλοκ. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο αν σηκωθείτε αμέσως, τότε θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα για να το κάνετε.
- Ξυπνήστε νωρίτερα και νωρίτερα σταδιακά. Αντί να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 1 ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, προσπαθήστε να ξυπνάτε 10 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μια εβδομάδα.
Βήμα 2. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό
Πίνοντας ένα δροσιστικό ποτήρι νερό θα αρχίσετε να σας ξυπνά και να βάζετε το σώμα σας σε τάξη. Σταθείτε όρθιοι καθώς πίνετε αυτό το ποτήρι και θα νιώσετε το σώμα και τις αισθήσεις σας να ζωντανεύουν σιγά σιγά. Εάν το νερό είναι ωραίο και κρύο, μπορεί να σας ξυπνήσει ακόμα πιο εύκολα. Μπορείτε ακόμη και να έχετε ένα μπουκάλι νερό που σας περιμένει στο κρεβάτι σας για να σας παρακινήσει να σηκωθείτε νωρίς.
Βήμα 3. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε σε εγρήγορση και ξύπνιο καθώς συνεχίζετε την πρωινή σας ρουτίνα. Βγάλτε αυτές τις κρούστες από τα μάτια σας, χτυπήστε απαλά τα μάγουλά σας και κουνήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη καθώς αρχίζετε να ξυπνάτε. Εάν δεν αισθάνεστε τα αποτελέσματα στην αρχή, ρίξτε λίγο νερό σε αυτό το όμορφο πρόσωπό σας!
Βήμα 4. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα
Βγείτε στην μπροστινή βεράντα ή στο μπαλκόνι σας και πάρτε λίγες αναπνοές καθαρού αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξύπνιοι, σε εγρήγορση και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αλλάζοντας έτσι το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να ξυπνήσετε. Εάν υπάρχουν άνθρωποι έξω, παρακολουθήστε τους να ξεκινούν το σχολείο και τη δουλειά τους και να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας για να σηκωθείτε νωρίς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι και να έχετε περισσότερα κίνητρα για να σηκωθείτε.
Βήμα 5. Πάρτε ένα θρεπτικό πρωινό
Έχοντας ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε πραγματικά το μυαλό και το σώμα σας χωρίς να σας επιβαρύνει. Μην τρώτε τίποτα πολύ λιπαρό ή παχυντικό, όπως μια ομελέτα γεμάτη με τυρί ή λιπαρό μπέικον, και επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές που μπορούν να σας κάνουν να παραμείνετε σε εγρήγορση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως μπέικον γαλοπούλας, άπαχο ζαμπόν ή ασπράδια αυγών
- Λαχανικά όπως λάχανο, σέλινο ή σπανάκι
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά
- Ένα μικρό γιαούρτι
Βήμα 6. Έχετε καφεΐνη, αλλά όχι πάρα πολύ
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σηκωθείτε νωρίς και να ξεκινήσετε τη μέρα σας - μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι ακόμη και η μυρωδιά του καφέ τους ξυπνά! Μόνο ένα φλιτζάνι joe μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ όλη την ημέρα σας, διαφορετικά θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε νωρίς. Εάν είστε εθισμένοι στον καφέ, προσπαθήστε να μειώσετε μόνο ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα και αποφύγετε να πάρετε καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το δεξί πόδι και θα σας κρατήσει από το να συντριβείτε αργότερα μέσα στην ημέρα.
Είναι αυτονόητο: αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά! Αν και αυτές οι γλυκές λιχουδιές μπορεί να σας βοηθήσουν να βυθιστείτε στις εξετάσεις σας, θα κάνουν την καρδιά σας να χτυπήσει και θα σας δυσκολέψει πολύ να κοιμηθείτε
Βήμα 7. Κάντε ένα κρύο ντους
Ένα ζεστό ντους μπορεί να σας κουράσει περισσότερο, αλλά ένα ωραίο κρύο ή μόνο χλιαρό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σε εγρήγορση. Αν και στους περισσότερους αρέσει να κάνουν ντους το βράδυ, το ντους το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Σε μερικούς αρέσει να κάνουν ντους λίγο μετά το ξύπνημά τους, ενώ σε άλλους αρέσει να τρώνε πρωινό πρώτα. Πρέπει να βρείτε ό, τι σας ταιριάζει - και να το τηρήσετε.
Βήμα 8. Μείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα
Εάν θέλετε να μπορείτε να κοιμάστε εύκολα και να ξυπνάτε νωρίς, τότε πρέπει να διατηρείτε υγιεινές συνήθειες όλη την ημέρα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε εγρήγορση καθώς συνεχίζετε την ημέρα σας, αλλά εδώ είναι μερικές ιδέες για να κάνετε τις μέρες σας πιο εύκολες:
- Πάρτε έναν υπνάκο εάν το χρειάζεστε. Ο ύπνος για μόλις 20 περίπου λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Ο ύπνος για πάνω από μία ώρα ή περισσότερο, ωστόσο, μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να είστε πιο κουρασμένοι και μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Άσκηση στο νωρίτερο μέρος της ημέρας. Η άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει λίγη ενέργεια και θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι για ύπνο τα βράδια. Απλώς μην ασκείστε μετά τα ξημερώματα, αλλιώς η αδρεναλίνη σας θα εξακολουθεί να αντλεί και θα σας δυσκολέψει να πάτε για ύπνο.
- Περάστε λίγο χρόνο έξω. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα, μείνετε στο φως του ήλιου και μην περνάτε όλη την ημέρα σε κλειστούς χώρους. Κάνοντας αυτό θα σας δώσει κάποια ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι για ύπνο όταν έρθει η ώρα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνοντας τουλάχιστον 10 8 ουγκιές. ποτήρια νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσουν την ενέργειά σας και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.
- Τρώτε υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα. Τρώτε τουλάχιστον τρία ισορροπημένα γεύματα που σας προσφέρουν πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά και αφιερώστε χρόνο για να έχετε μικρά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ώστε το σώμα σας να μην αισθάνεται ποτέ ότι τρέχει με άδειο. Βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στο να μην νιώθετε ποτέ υπερβολικά πεινασμένοι ή άβολα χορτάτοι και κάντε την υγιεινή διατροφή μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία για ύπνο
Βήμα 1. Αποφύγετε την καφεΐνη
Εάν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς, τότε πρέπει να προγραμματίσετε να κοιμηθείτε νωρίς ή τουλάχιστον νωρίτερα από ό, τι περιμένατε. Ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό είναι να αποφύγετε την καφεΐνη τα βράδια - ιδανικά, θα πρέπει να την αποφύγετε μετά το μεσημέρι. Ακόμα κι αν μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να επιστρέψετε αυτή την επιπλέον ενέργεια και η καφεΐνη θα πρέπει να είναι μόνο η τελευταία λύση. Αν θέλετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε χωρίς πρόβλημα, τότε παραλείψτε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ την επόμενη φορά που θα έχετε όρεξη.
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε
Παρόλο που ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μπορεί να σας βοηθήσει να λιποθυμήσετε μετά από μια κουραστική μέρα, το αλκοόλ πραγματικά σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε βαθιά, γι 'αυτό μπορείτε να λιποθυμήσετε για 8 ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ και να ξυπνήσετε. αίσθημα κόπωσης και πόνου. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τίποτα να πιείτε για τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε, και ως εκ τούτου, πιο δύσκολο να σηκωθείς νωρίς.
Βήμα 3. Φάτε ένα χορταστικό αλλά υγιεινό γεύμα 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο
Εάν τρώτε αργά το δείπνο σας και λιποθυμήσετε μία ώρα αργότερα, θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε επειδή το σώμα σας θα συνεχίσει να χωνεύει το φαγητό. Τρώτε ένα υγιεινό μείγμα λαχανικών, μια πρωτεΐνη όπως ψάρι ή κοτόπουλο και υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό φαγητό ώστε να μην ξυπνάτε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας, αλλά να μην τρώτε τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε να τρώτε πολύ πικάντικα, βαριά ή κρεμώδη τρόφιμα, διαφορετικά το σώμα σας θα δυσκολευτεί να τα αφομοιώσει και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Ενώ είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα νερού που πίνετε μετά τις 7 το απόγευμα ή περίπου 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Δεν θέλετε να ξυπνάτε για να χρησιμοποιείτε το μπάνιο στη μέση της νύχτας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο
Εάν θέλετε να κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό σας να κοιμηθεί, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κρεβάτι σας για ύπνο και ύπνο μόνο. Εάν εργάζεστε στο κρεβάτι σας, βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι ή ακόμη και τσακώνεστε με τον καλύτερό σας φίλο τηλεφωνικά στο κρεβάτι, τότε θα μπερδέψετε το κρεβάτι σας με ένα μέρος για να είστε ξύπνιοι αντί για ένα μέρος όπου πρέπει να ξεκουραστείτε. Φροντίστε να μην κάνετε πολλές εργασίες σε αυτό το ζωτικής σημασίας έπιπλο εάν θέλετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε στο κρεβάτι σας λίγο πριν τον ύπνο. Απλά βεβαιωθείτε ότι το υλικό είναι χαλαρωτικό - ή ξεφεύγει - και ότι δεν σας προκαλεί άγχος
Βήμα 5. Απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο
Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση κουτσομπολιών διασημοτήτων στο διαδίκτυο σας βοηθά να κοιμηθείτε, μπορεί να σας βλάψει όταν έρθει η ώρα να κλείσετε τα μάτια σας. Θέλετε το μυαλό σας να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο ήρεμο και χαλαρό όταν ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, οπότε θα πρέπει να κλείσετε το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε κατάσταση ύπνου.
Μπορείτε να παίξετε ελαφριά, χαλαρωτική μουσική, όπως τζαζ ή κλασική μουσική καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο. Αλλά μην παίζετε καμία από τις αγαπημένες σας εμπλοκές, διαφορετικά θα σας γυρίσει το μυαλό
Βήμα 6. Κάντε μια χαλαρωτική ρουτίνα εκκαθάρισης
Αν θέλετε να μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, τότε πρέπει να βρείτε μια ρουτίνα που να σας ταιριάζει. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά πρέπει να παίζετε μέχρι να βρείτε ακριβώς αυτό που σας κάνει να κοιμάστε όσο το δυνατόν πιο εύκολα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού, να διαβάσετε ποίηση, να κάνετε κάποιες διατάσεις ή να ακούσετε κλασική μουσική. Μπορεί επίσης να σημαίνει συνδυασμό αυτών των πραγμάτων. Maybeσως σας αρέσει να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας πριν τον ύπνο ή να φοράτε μεταξωτές πιτζάμες. Βρείτε ό, τι σας ταιριάζει και κάντε το κάθε βράδυ, ώστε το μυαλό σας να γνωρίζει πότε προσπαθείτε να το απενεργοποιήσετε.
Αν και μερικοί άνθρωποι αγαπούν να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο αμέσως πριν τον ύπνο, θα πρέπει να το κάνετε μόνο αν έχετε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο αυξάνει πραγματικά τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα το διατηρήσει για λίγο, πράγμα που θα δυσκολέψει τον ύπνο σας
Βήμα 7. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Αυτό είναι απολύτως κρίσιμο εάν θέλετε να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς. Παρόλο που είναι σημαντικό να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα, είναι εξίσου σημαντικό να κοιμάστε την ίδια ώρα και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια ρουτίνα. Βρείτε ένα παράθυρο μισής ώρας στο οποίο σας αρέσει να κοιμάστε και να ξυπνάτε και να το τηρείτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο εύκολο είναι να ξυπνήσετε νωρίς μόλις το τηρήσετε για λίγο.
- Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τρεις ώρες νωρίτερα εκείνη την ημέρα, πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει. Θα πρέπει σταδιακά να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε νωρίτερα, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει. Το να ξυπνάς πολύ νωρίς αφού συνήθως ξυπνάς αρκετά αργά θα είναι αρκετά επώδυνο, οπότε είναι καλύτερα να το χαλαρώσεις.
- Σε μερικούς αρέσει να χρησιμοποιούν τα Σαββατοκύριακα για να καλύψουν τον ύπνο τους. Σίγουρα μπορείς να κοιμηθείς λίγο περισσότερο το Σαββατοκύριακο - περίπου μια ώρα περίπου θα είναι εντάξει - αλλά αν αυξήσεις δραματικά τον αριθμό του ύπνου που παίρνεις το Σαββατοκύριακο, θα είναι πιο δύσκολο για σένα να συμβιβαστείς με τις καθημερινές σου ρουτίνα όταν έρθει η ώρα.
Βήμα 8. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από την πρόσβαση
Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου σας, στο ντουλάπι σας, ή ακριβώς αρκετά μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Εάν είναι τόσο κοντά σας που μπορείτε να απλώσετε το χέρι σας και να το απενεργοποιήσετε, τότε δεν θα σας εμποδίσει τίποτα να χτυπήσετε την αναβολή. Θα πρέπει να το τοποθετήσετε μακριά από το χέρι σας, αλλά αρκετά κοντά ώστε να μπορείτε να το ακούσετε, φυσικά.
Αν θέλετε πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί, μπορείτε να τοποθετήσετε έναν δεύτερο συναγερμό σε διαφορετικό δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε, αλλά δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για το αν δεν το ακούσετε
Βήμα 9. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να ξυπνάει εύκολα
Πριν πάτε για ύπνο, ακριβώς όπως νιώθετε να παρασύρεστε, φανταστείτε πώς θα είναι η επόμενη μέρα σας. Φανταστείτε να ακούτε το ξυπνητήρι σας και να ανοίγετε τα μάτια σας καθώς το πιάνετε. Φανταστείτε να χαμογελάτε, να απλώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, να χασμουριέστε και να σηκωθείτε γρήγορα. Φανταστείτε τον εαυτό σας να πίνει ένα νερό, να πηγαίνετε στο μπάνιο και να ξεκινάτε τη μέρα σας όμορφα και νωρίς. Εάν μπορείτε να οραματιστείτε αυτό να συμβαίνει, τότε το επόμενο πρωί, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε αυτήν την εικόνα πραγματικότητα.
Καθώς αγωνίζεστε να σηκωθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο εύκολο ήταν να σηκωθείτε όταν το φανταζόσασταν και προσπαθήστε να το πραγματοποιήσετε
Βήμα 10. Ετοιμαστείτε για ξεκούραστο ύπνο
Μόλις αποφορτίσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα, το μόνο που απομένει είναι να μπείτε στο κρεβάτι και να κλείσετε τα μάτια σας. Υπάρχουν όμως μερικά μικρά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν το κάνετε. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας είναι απόλυτα χαλαρωτικός:
- Μην κάνετε τίποτα αγχωτικό τα βράδια. Αποφύγετε να μαλώνετε με τον / τη σύζυγό σας, να μην απαντάτε σε email εργασίας ή να έχετε μια αγχωτική τηλεφωνική συνομιλία. Εάν κάτι αγχωτικό μπορεί να περιμένει μέχρι την επόμενη μέρα, αναβάλλετε το για να μην πάτε για ύπνο νιώθοντας όλο ζαλισμένος.
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία. Το σώμα σας θα ξεκουραστεί πιο εύκολα αν η θερμοκρασία είναι 72 μοίρες ή χαμηλότερη. Μπορείτε ακόμη και να ανοίξετε ένα παράθυρο αν υπάρχει αεράκι έξω.
- Πείτε αντίο στην αγαπημένη σας γατούλα. Αν και οι ιδιοκτήτες λατρεύουν να κοιμούνται με τις γάτες τους, αυτό έχει αποδειχθεί ότι τους δυσκολεύει να κοιμηθούν.
Συμβουλές
- Κινηθείτε γρηγορότερα το πρωί. Ξυπνήστε μετακινώντας συχνά. Μην περπατάτε και κάθεστε.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι εντελώς σκοτεινό, τα μπλε φώτα από τα ξυπνητήρια μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιο. Κολλήστε στο πορτοκαλί φως, αν πρέπει.
- Κάντε το για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Μετά από αυτό, θα είναι εύκολο.
- Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα πολύ βαρετό βιβλίο καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε ή να παρακολουθήσετε μια βαρετή εκπομπή στην τηλεόραση.
- Stretch - βοηθάει πολύ!
- Όταν ξυπνάτε, μην κάθεστε στο κρεβάτι κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας - απλά θα χάσετε χρόνο. Εάν πρόκειται να κοιτάξετε γρήγορα το τηλέφωνό σας, ενεργοποιήστε την πλήρη φωτεινότητα και τον ήχο για να σας ξυπνήσει.
Προειδοποιήσεις
- Αν χάσετε μια μέρα, ξεκινήστε από την αρχή. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό.
- Μην δικαιολογείστε.
- Το να ανεμίζετε έναν ανεμιστήρα καθώς πηγαίνετε για ύπνο μπορεί να σας δροσίσει και να πνίξει τον λευκό θόρυβο.
