Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να κάνετε τίποτα περισσότερο από το να κλείσετε τις κουρτίνες σας, να κλείσετε το τηλέφωνό σας και να κρυφτείτε από τον κόσμο. Όσο δύσκολη κι αν είναι η συναναστροφή όταν είστε σε κατάθλιψη, είναι πραγματικά απαραίτητη για την ανάρρωση. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και είμαστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς όταν περνάμε τακτικά χρόνο με άλλους. Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μπορεί να διώξει τη μοναξιά σας και να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι οι άλλοι νοιάζονται για εσάς. Μπορείτε να μάθετε να δημιουργείτε κοινωνικές σχέσεις ακόμη και όταν είστε σε κατάθλιψη, επικοινωνώντας με την οικογένεια και τους παλιούς φίλους σας, κάνοντας νέους φίλους και διατηρώντας υγιείς σχέσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επικοινωνία με φίλους και οικογένεια
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τα ονόματα ορισμένων ατόμων με τα οποία θα θέλατε να επανασυνδεθείτε. Συγκεντρώστε τα στοιχεία επικοινωνίας τους, όπως το τηλέφωνό τους, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα ονόματα οθόνης των κοινωνικών μέσων και βάλτε τα και στη λίστα σας.
Εξετάστε προσεκτικά ποια άτομα θέλετε να επαναφέρετε στη ζωή σας. Επικεντρωθείτε στο να επικοινωνήσετε με άτομα με τα οποία είχατε καλή σχέση στο παρελθόν. Αποφύγετε άτομα που είχαν αρνητική επιρροή στη ζωή σας
Βήμα 2. Ξεκινήστε από μικρό
Εάν δεν έχετε μιλήσει με κάποιον για λίγο, χαλαρώστε ξανά στη σχέση απαλά. Ένα σύντομο email ή ένα τηλεφώνημα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανανέωσης της σχέσης. Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας ή στο άλλο άτομο για να κάνετε μια συνομιλία από καρδιάς ή μια μακρά επίσκεψη αμέσως.
Αφού κάνετε την αρχική σύνδεση, κανονίστε να συναντηθείτε για μια απλή δραστηριότητα χαμηλής πίεσης, όπως να πιείτε καφέ ή να κάνετε μια βόλτα. Θα μπορούσατε να πείτε: «Έχω μαζέψει για λίγο μέσα … Θέλετε να βγείτε για καφέ κάποια στιγμή;»
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς για την κατάθλιψή σας
Αν ο αγαπημένος σας θέλει να μάθει πού ήσασταν, να είστε εκ των προτέρων μαζί του. Δεν υπάρχει ντροπή να παλεύεις με την κατάθλιψη-πολλοί άνθρωποι θα την πολεμήσουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
- Η οικογένεια και οι φίλοι σας πιθανότατα θα θέλουν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Βοηθήστε τα να καταλάβουν τι χρειάζεστε, αν αυτό σημαίνει ένα αυτί που ακούει, μια αγκαλιά ή μια επίσκεψη. Πείτε κάτι σαν: «Έζησα κατάθλιψη τους τελευταίους μήνες. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά θα ήταν ωραίο να επισκέπτεστε πιο συχνά. Αισθάνομαι πραγματικά μόνος ».
- Να γνωρίζετε ότι η υπερβολική αρνητικότητα μπορεί να διώξει τους ανθρώπους μακριά. Ενώ είναι εντάξει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να απογοητευτούν αν το μόνο που μιλάτε είναι το πόσο άσχημα αισθάνεστε.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε για το σχέδιο θεραπείας για την κατάθλιψη, έτσι ώστε οι φίλοι και η οικογένεια να μπορούν να συμμετέχουν, αν τους αρέσει. Μπορούν να συμμετάσχουν σε ομάδες υποστήριξης για αγαπημένα πρόσωπα και να σας συνοδεύσουν σε ραντεβού.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια πρόσωπο με πρόσωπο συνομιλία, αλλά αν τα άτομα που θέλετε να προσεγγίσετε ζουν μακριά, το διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή. Στείλτε ένα email, αναζητήστε κάποιον σε έναν ιστότοπο κοινωνικών μέσων όπως το Facebook ή το Instagram ή προγραμματίστε μια κλήση Skype με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν παλιό φίλο.
Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα να συναντηθείτε με άλλους προσωπικά, η σύνδεση μέσω Διαδικτύου μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση μιας σχέσης. Απλά φροντίστε να μην συναναστραφείτε με άλλους ανθρώπους στο διαδίκτυο. Αυτό είναι ανθυγιεινό και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας νέους φίλους
Βήμα 1. Συμμετοχή σε δραστηριότητες εκτός σπιτιού
Για να γνωρίσεις νέα άτομα, πρέπει να κάνεις νέα πράγματα. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν έχετε κατάθλιψη, οπότε αναζητήστε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Είναι πιο πιθανό να συμβαδίσετε με πράγματα που σας αρέσουν.
- Εάν αισθάνεστε απαθής για τις περισσότερες δραστηριότητες, σκεφτείτε την εποχή πριν πέσετε σε κατάθλιψη. Τι σας άρεσε τότε; Αναζητήστε μια παρόμοια δραστηριότητα τώρα και μπορεί να αναζωπυρώσει το ενδιαφέρον σας.
- Τα μαθήματα, τα κλαμπ τυχερών παιχνιδιών και οι ομάδες γυμναστικής είναι μερικοί καλοί τρόποι για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα.
- Λάβετε υπόψη ότι είναι εντάξει να ξεκινάτε από μικρά και να εργάζεστε για να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες με την πάροδο του χρόνου.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε δραστηριότητες για να συμμετάσχετε, δοκιμάστε να αναζητήσετε τοπικές ομάδες ειδικών ενδιαφερόντων χρησιμοποιώντας το Meetup.com.
Βήμα 2. Δείξτε ενδιαφέρον για τους ανθρώπους
Η υποβολή ερωτήσεων στους ανθρώπους για τον εαυτό τους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε νέους φίλους. Ξεκινήστε μια συζήτηση με έναν συμμαθητή ή συνεργάτη σας με στόχο να μάθετε περισσότερα για αυτούς. Θα κολακεύονται από το ενδιαφέρον σας και θα ανοίξετε την πόρτα για περαιτέρω συνομιλίες.
Κρατήστε τις συζητήσεις ελαφρές στην αρχή, πριν γνωρίσετε καλά κάποιον. Μερικά καλά θέματα για να ρωτήσετε τους ανθρώπους περιλαμβάνουν τις οικογένειές τους, τα χόμπι και την εργασία τους. Μπορεί να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν συνεργάτη λέγοντας: «Ρίτσαρντ, έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που δεν είδα την οικογένειά σου. Πώς είναι το νέο μωρό; »
Βήμα 3. Να είστε επιλεκτικοί για τους φίλους σας
Η μοναξιά που συνοδεύει την κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει ευάλωτους στην έλξη από λάθος τύπους ανθρώπων. Στοχεύστε σε φίλους που οδηγούν κυρίως υγιεινούς τρόπους ζωής, που είναι ενθαρρυντικοί και σας εκτιμούν για αυτό που πραγματικά είστε.
Για παράδειγμα, δεν θέλετε να κάνετε φίλους με άτομα που χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά ή παίρνουν επικίνδυνες αποφάσεις. Η γοητεία τέτοιων δραστηριοτήτων μπορεί να φαίνεται ισχυρή όταν θέλετε να νιώσετε οτιδήποτε εκτός από τη θλίψη. Ωστόσο, η αυτοθεραπεία ανταλλάσσει μόνο το ένα πρόβλημα με το άλλο
Βήμα 4. Συνδεθείτε με τους συναδέλφους σας
Περνάτε ήδη πολύ χρόνο στους συναδέλφους σας, οπότε γιατί να μην γίνετε φίλοι μαζί τους; Εάν κάποιος στη δουλειά φαίνεται ενδιαφέρον ή διασκεδαστικός, προσπαθήστε να τον γνωρίσετε καλύτερα. Συνομιλήστε μαζί τους όταν εμφανιστεί η ευκαιρία ή ζητήστε τους να πάρουν μεσημεριανό ή καφέ μαζί σας.
Βήμα 5. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο και τις ικανότητές σας
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους και να συμβάλλετε στην κοινότητά σας. Αναζητήστε τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις που θέλετε να υποστηρίξετε ή ρωτήστε τριγύρω για να βρείτε οργανισμούς που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα χέρι βοήθειας.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εύρεση ενός χώρου εθελοντισμού, μπορείτε να επισκεφθείτε το VolunteerMatch.org ή το idealist.org, οι οποίες είναι βάσεις δεδομένων που σας συνδέουν με ευκαιρίες στην περιοχή σας
Βήμα 6. Γνωρίστε ανθρώπους μέσω της θεραπείας σας
Εάν πρόκειται να συμβουλευτείτε για τη θεραπεία της κατάθλιψης, ενημερώστε τον θεραπευτή σας ότι ενδιαφέρεστε να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις. Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο ως μέρος της θεραπείας σας να γνωρίσετε νέα άτομα και να δημιουργήσετε ισχυρότερες σχέσεις.
- Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι η παρακολούθηση ομαδικών θεραπευτικών συνεδριών. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, αρκετά άτομα με κατάθλιψη συνεργάζονται με έναν θεραπευτή ως ομάδα, μαθαίνοντας δεξιότητες αντιμετώπισης και χτίζοντας καλύτερες συνήθειες στον τρόπο ζωής.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε φίλους συμμετέχοντας σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας για άτομα με κατάθλιψη. Ορισμένες ομάδες υποστήριξης λειτουργούν παρόμοια με την ομαδική θεραπεία και διευκολύνονται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Άλλοι διευθύνονται από έναν συνομήλικό του που έχει εμπειρία να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη. Σε αυτές τις ομάδες μπορείτε να ακούσετε τις εμπειρίες άλλων που περνούν το ίδιο πράγμα και να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις στη διαδικασία.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση των κοινωνικών σας συνδέσεων
Βήμα 1. Προγραμματίστε εκ των προτέρων επισκέψεις και δραστηριότητες
Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει την ανάληψη πρωτοβουλίας για να συναντηθείτε με άλλους. Ρυθμίστε τα πράγματα εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι βγαίνετε έξω και βλέπετε ανθρώπους μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε ήδη δεσμευτεί για μια δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να την ακολουθήσετε.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη που συναντάται κάθε εβδομάδα, να δεσμεύεστε για πρωινές προπονήσεις με έναν φίλο ή να εγγραφείτε για ένα μάθημα στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας
Βήμα 2. Επιλέξτε ενεργές μορφές ψυχαγωγίας
Το να μιλάτε και να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους είναι πιο ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία από το να παρακολουθείτε σιωπηλά τηλεόραση ή ταινία μαζί. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας κάνουν να κινείστε, να μιλάτε ή να σκέφτεστε.
Αντί να δείτε την τελευταία ταινία, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να επισκεφθείτε ένα νέο εστιατόριο ή να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια με έναν φίλο σας. Πείτε σε έναν φίλο: «Ξέρω ότι θέλετε να δείτε τη νέα ταινία, αλλά είναι τόσο όμορφη σήμερα. Γιατί δεν πάμε μια βόλτα στο πάρκο πριν πάμε στον κινηματογράφο; »
Βήμα 3. Υποστηρίξτε τους άλλους όταν το χρειάζονται
Θυμηθείτε ότι οι φίλοι σας θα χρειαστούν μερικές φορές βοήθεια και συναισθηματική υποστήριξη. Να είστε διαθέσιμοι για αυτούς όταν περνούν δύσκολες στιγμές.
- Το να βοηθήσετε τους φίλους σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τη δική σας κατάθλιψη. Να είστε καλός ακροατής και να υποστηρίζετε τους φίλους σας.
- Οι υγιείς, σταθερές φιλίες είναι αμοιβαία επωφελείς. Με τα λόγια του παλιού ρητού, «Για να έχεις φίλο, πρέπει να είσαι φίλος». Εάν διαμαρτύρεστε πάντα και δεν ακούτε τον φίλο σας, τότε αυτό που έχετε είναι μια μονόπλευρη σχέση και πιθανότατα θα τελειώσει.
Βήμα 4. Αποφύγετε να κάνετε περισσότερες συναναστροφές από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε
Όταν είστε σε κατάθλιψη, το να προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ μπορεί να είναι μια συνταγή για να καείτε και να τα παρατήσετε. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα όριά σας. Είναι εντάξει να ζητήσετε να προγραμματίσετε εκ νέου μια επίσκεψη ή να τροποποιήσετε ένα σχέδιο.
Για παράδειγμα, αν οι φίλοι σας θέλουν να πάτε μαζί τους σε μια βραδινή έξοδο, αλλά δεν νομίζετε ότι μπορείτε να αντέξετε πολλές ώρες κοινωνικοποίησης, δείτε αν μπορείτε απλά να τους συνοδέψετε για δείπνο και να επιστρέψετε στο σπίτι όταν πηγαίνουν για χορό
Βήμα 5. Μην τα παρατάτε
Παρόλο που δεν θέλετε να υπερφορτώνετε το πρόγραμμά σας με κοινωνικά γεγονότα όταν είστε σε κατάθλιψη, δεν θέλετε επίσης να βρίσκεστε στο αντίθετο άκρο του φάσματος. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια έξοδο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Και, αν μερικοί από τους φίλους σας είναι απασχολημένοι, προγραμματίστε ξανά ή βρείτε κάποιον άλλο. Μην εγκαταλείπετε την οικοδόμηση υποστηρικτικών σχέσεων.
