Η κατάθλιψη δεν επηρεάζει μόνο εσάς, επηρεάζει και τους γύρω σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι στη ζωή σας θα θέλουν να σας βοηθήσουν με την ασθένειά σας. Δυστυχώς, δεν το κάνουν πάντα με τον σωστό τρόπο ή τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, αλλά θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε άβολα μερικές φορές. Δεν χρειάζεται να ανεβάσετε μια πρόσοψη για να πείσετε τους άλλους ότι είστε εντάξει ενώ πραγματικά δεν είστε. Ο καθορισμός ορίων με την οικογένεια, τους φίλους και τον θεραπευτή σας, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει. Εξετάστε γιατί θέλετε να θέσετε πρώτα όρια για να βεβαιωθείτε ότι δεν τα χρησιμοποιείτε για να απομονωθείτε. Η απομόνωση από τους άλλους ανθρώπους μπορεί να εντείνει την κατάθλιψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ορισμός ορίων με την οικογένειά σας
Βήμα 1. Ενημερώστε τους αν δεν θέλετε να μιλήσετε για αυτό
Η οικογένειά σας μπορεί να θέλει να μάθει γιατί πιστεύετε ότι έχετε κατάθλιψη. Μπορεί να θέλουν να μάθουν πώς είναι και αν είναι η αιτία για αυτό. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τον εαυτό σας σε κανέναν, ειδικά σε κάποιον με τον οποίο δεν αισθάνεστε άνετα. Απλώς πείτε τους ότι δεν θέλετε να το συζητήσετε.
- Θα μπορούσατε να πείτε, "Σας ευχαριστώ για την ανησυχία σας, αλλά δεν θέλω να μιλήσω γι 'αυτό". Ας ελπίσουμε ότι θα σεβαστούν το αίτημά σας και θα το απορρίψουν.
- Είναι επίσης σύνηθες για τα μέλη της οικογένειας να ρωτούν: "είσαι καλά;" Αν σας το ζητήσουν αυτό, πείτε τους ότι δεν αισθάνεστε τον εαυτό σας και ότι θα θέλατε κάποιο προσωπικό χώρο.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
"Η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να είναι αποτέλεσμα του να μην αισθάνεστε δικαιωμένοι να ορίσετε τα δικά σας όρια."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Βήμα 2. Πείτε τους ότι δεν χρειάζεστε συμβουλές
Η οικογένειά σας θέλει να βοηθήσει στην κατάθλιψή σας. Ωστόσο, εάν δεν το έχουν περάσει ποτέ οι ίδιοι, δεν έχουν ιδέα τι περνάτε. Ενημερώστε τους ότι αν και εκτιμάτε τη σκέψη, δεν χρειάζεστε τη συμβουλή τους.
Συχνά, η οικογένεια μπορεί να προσπαθήσει να είναι χρήσιμη, αλλά αντέχει ως κρίσιμη. Για παράδειγμα, μπορεί να πουν κάτι σαν: "Γιατί δεν αποφασίζεις απλά να ευθυμήσεις;" Θα μπορούσατε να πείτε, "εκτιμώ ότι θέλετε να προσπαθήσετε να με βοηθήσετε, αλλά θα μείνω σε αυτό που μου λέει ο θεραπευτής μου να κάνω."
Βήμα 3. Αφήστε την οικογένειά σας να βοηθήσει, αν θέλετε
Η οικογένειά σας μπορεί να πιστεύει ότι το να πάτε κάπου διασκεδαστικά ή να περάσετε χρόνο μαζί θα σας βοηθήσει να «ξεφύγετε από αυτό». Μπορείτε να τους ενημερώσετε ότι θέλετε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες μαζί τους. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ψάρεμα, περπάτημα στη φύση ή κολύμπι. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσουν, αλλά είναι εντάξει να ξεκουράζεστε όταν δεν αισθάνεστε και εσείς.
Ενημερώστε την οικογένειά σας εάν προτιμάτε να μην προσπαθήσει να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να νομίζετε ότι σας υποτιμούν αντί να προσπαθούν να βοηθήσουν
Βήμα 4. Ενημερώστε τους ανθρώπους εάν πρέπει να κάνουν πίσω
Πείτε στην οικογένειά σας αν σας πνίγει προσπαθώντας να βοηθήσει πάρα πολύ. Η οικογένειά σας μπορεί να προσπαθήσει να παρακολουθεί πόσο συχνά παίρνετε τα φάρμακά σας, εάν κλείνετε ραντεβού με τον γιατρό σας και πώς αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να φανεί υπερβολικό για κάποιους. Ενημερώστε τους αν αισθάνεστε ότι περνούν τα όρια.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Ξέρω ότι ανησυχείτε και θέλετε να βοηθήσετε, αλλά μπορώ να παρακολουθώ τα φάρμακα και τα ραντεβού μου μόνος μου. Νιώθω ότι με πνίγεις παρακολουθώντας κάθε μου κίνηση και προσπαθώντας να με παρακολουθείς συνέχεια ». Μπορεί να είχαν πληγωμένα συναισθήματα στην αρχή, αλλά τελικά θα έπρεπε να το καταλάβουν.
- Μια άλλη επιλογή είναι να ενημερώσετε την οικογένειά σας ότι θα προτιμούσατε να μην έθεσαν το ζήτημα αν δεν το αναφέρετε.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Κλινική Psychυχολόγος
Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον καθορισμό ορίων.
Ο κλινικός ψυχολόγος Δρ John Lundin λέει:"
Βήμα 5. Ζητήστε να σέβονται το απόρρητό σας
Η αντιμετώπιση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας συχνά φέρει στίγμα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάρρωσή σας. Εάν δεν θέλετε οι οικογενειακοί φίλοι ή οι μακρινοί συγγενείς να μαθαίνουν για την κατάστασή σας, τότε θα πρέπει να μοιραστείτε τις επιθυμίες σας με στενούς φίλους και συγγενείς.
Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα προτιμούσα να μην με κοιτάζουν όλοι διαφορετικά. Θα μπορούσατε παρακαλώ να κρατήσετε την ασθένειά μου για τον εαυτό σας προς το παρόν; Θα εκτιμούσα πραγματικά τη διακριτικότητά σας."
Μέθοδος 2 από 3: Ορισμός ορίων με φίλους και συνεργάτες
Βήμα 1. Πείτε τους πόσο εμπλεκόμενοι θέλετε να είναι
Ο σύντροφός σας ή οι φίλοι σας μπορεί να θέλουν να παρακολουθήσουν ραντεβού θεραπείας ή ομαδικές συνεδρίες υποστήριξης μαζί σας. Είναι υπέροχο αν νιώθετε άνετα να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, πείτε τους αν δεν το κάνετε.
Όταν σου προσφέρουν, μπορείς να πεις: «Είναι πολύ καλό που θέλεις να έρθεις μαζί μου. Ωστόσο, μου αρέσει να πηγαίνω μόνος μου ». Θα μπορούσατε να πείτε ότι αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε για την κατάθλιψή σας μόνο με τον θεραπευτή ή την ομάδα υποστήριξής σας και μπορεί να ντρέπεστε με τους φίλους ή τον σύντροφό σας. Θα πρέπει να καταλάβουν από πού προέρχεστε
Βήμα 2. Ενημερώστε τους αν βλάπτουν τα συναισθήματά σας
Οι φίλοι σας μπορεί να θέλουν να σας πουν ότι το έχουν περάσει και ότι έχετε μια υπέροχη ζωή και δεν πρέπει να αισθάνεστε κατάθλιψη, ή μπορεί να επισημάνουν ότι υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν πολύ χειρότερα από εκείνους που έχουν πολύ περισσότερους λόγους για κατάθλιψη Ε Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά το άκουσμά του μπορεί να μην είναι χρήσιμο. Πείτε τους αν βλάπτουν τα συναισθήματά σας και ενημερώστε τους τι θα προτιμούσατε να σας πουν.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Ξέρω ότι θέλετε να με κάνετε να νιώσω καλύτερα. Αυτό που λες, όμως, με κάνει να νιώθω χειρότερα. Αντ 'αυτού, παρακαλώ πείτε μου ότι είστε εδώ για μένα. " Considerσως σκεφτείτε να μην μιλήσετε για την κατάθλιψή σας μαζί τους εάν δεν μπορούν να σεβαστούν τις επιθυμίες σας
Βήμα 3. Απευθυνθείτε σε αυτούς εάν μειώσουν τα συναισθήματά σας
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη δεν είναι πραγματική. Πιστεύουν ότι ένα άτομο μπορεί απλά να αποφασίσει να είναι ευτυχισμένο και να αισθάνεται καλύτερα. Όπως γνωρίζετε, αυτό δεν ισχύει. Πείτε τους όταν δεν σέβονται αυτό που περνάτε ώστε, ελπίζω, να μην το κάνουν ξανά.
Προσπαθήστε να πείτε «Αυτά είναι τα συναισθήματά μου και αυτά που περνάω. Μπορεί να μην συμφωνείτε μαζί τους, αλλά είναι η πραγματικότητα μου και θα το εκτιμούσα αν τουλάχιστον αναγνωρίζατε αυτό που νιώθω »
Βήμα 4. Αποφασίστε εάν πρέπει να λάβετε απόσταση
Το κοινωνικό σας δίκτυο μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, καλώς ή κακώς. Εάν έχετε αγαπημένα σας πρόσωπα που είναι υπερβολικά απαιτητικά, μη υποστηρικτικά ή γλωσσομάθεια για την κατάθλιψή σας, μπορείτε να επιλέξετε να τερματίσετε τη σχέση ή να πάρετε απόσταση.
- Αξιολογήστε προσεκτικά όλους στη ζωή σας. Αναρωτηθείτε αν αυτοί οι άνθρωποι είναι ενθαρρυντικοί και υποστηρικτικοί. Εάν όχι, πάρτε την απόφαση να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί τους ή να τους κόψετε εντελώς από τη ζωή σας, αν είναι δυνατόν.
- Βεβαιωθείτε ότι εάν αποφασίσετε να κόψετε ορισμένα άτομα ότι έχετε άλλο σύστημα υποστήριξης, όπως έναν αξιόπιστο φίλο, τον θεραπευτή σας ή μια ομάδα υποστήριξης.
Μέθοδος 3 από 3: Ορισμός ορίων με τον θεραπευτή σας
Βήμα 1. Σταματήστε να συμβαίνει οποιαδήποτε επαφή, εάν αισθάνεστε άβολα
Ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν την αφή ως μέρος της θεραπευτικής τους τεχνικής, αλλά αυτό είναι σπάνιο και στην πραγματικότητα δεν επιτρέπεται στο επάγγελμα. Πείτε στον θεραπευτή ότι δεν θέλετε κανενός είδους σωματική αλληλεπίδραση εάν αυτό σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ο καθορισμός αυτού του ορίου από την αρχή μπορεί να αποτρέψει δυσάρεστες ή δυσάρεστες καταστάσεις. Εάν συνεχίσει, αναφέρετέ τους στην κρατική επιτροπή αδειοδότησης και βρείτε έναν νέο θεραπευτή.
Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, πείτε: «Ξέρω ότι σε ορισμένους θεραπευτές αρέσει να αγκαλιάζουν ή να προσφέρουν σωματική άνεση στους ασθενείς τους. Δεν είμαι άνετος με οποιοδήποτε είδος αγγίγματος. " Ο θεραπευτής σας πρέπει να σεβαστεί το αίτημά σας. σκεφτείτε να βρείτε έναν νέο θεραπευτή εάν δεν το κάνουν
Βήμα 2. Πείτε στον θεραπευτή σας με τι είδους συναντήσεις αισθάνεστε άνετα
Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν θα θέλατε να τον δείτε μόνο στο γραφείο του. Ορισμένοι θεραπευτές θα επισκέπτονται τους πελάτες τους έξω από το ιατρείο για να προσφέρουν ενθάρρυνση και υποστήριξη, αλλά αυτό είναι πολύ σπάνιο. Είναι αντίθετο με τους κανονισμούς στα περισσότερα κράτη, εκτός εάν συμφωνήσουν και τα δύο μέρη. Πείτε στον θεραπευτή ότι θέλετε να τον βλέπετε μόνο κατά την προγραμματισμένη ώρα, αν αυτό είναι που νιώθετε καλά.
Για παράδειγμα, ορισμένοι θεραπευτές θα επισκέπτονται τους πελάτες τους στο νοσοκομείο ή θα έρχονται μαζί τους σε ειδικές εκδηλώσεις για να προσφέρουν υποστήριξη. Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει ή όχι στην αρχή
Βήμα 3. Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για κάτι
Το θέμα της θεραπείας είναι να συζητήσετε τη ζωή σας και τα θέματα που υποφέρετε. Ωστόσο, μπορεί να μην είστε έτοιμοι να μιλήσετε για ορισμένα γεγονότα από το παρελθόν σας αυτήν τη στιγμή. Είναι εντάξει να γνωρίζουν ότι δεν θέλετε να τα συζητήσετε ακόμα.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Υπάρχουν ορισμένες πτυχές της ζωής μου για τις οποίες δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω αυτή τη στιγμή. Μην επιμείνετε αν σας πω ότι δεν θέλω να μιλήσω για ένα συγκεκριμένο θέμα ». Ο θεραπευτής σας πρέπει να το καταλάβει αυτό. Εάν όχι, σκεφτείτε να βρείτε κάποιο νέο
Βήμα 4. Πείτε τους όταν δεν σας αρέσει κάτι που κάνουν
Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές που πιστεύουν ότι λειτουργούν. Μπορεί να μην σας αρέσει αυτό που χρησιμοποιεί το δικό σας. Αντιμετωπίστε την κατάσταση το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψετε την εμφάνισή της στο μέλλον.
