Οι γυναίκες έχουν γενετική προδιάθεση να αποθηκεύουν περίσσεια λίπους στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς τους. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε «λαβές αγάπης», εναποθέσεις λίπους στους γοφούς και τις λοξές σας, τότε η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα απαλλαγείτε. Η άσκηση και η σωστή διατροφή θα βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν τις λαβές αγάπης.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στη μείωση των επιπέδων στρες
Το άγχος απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή αλλάξτε το πρόγραμμά σας για να μειώσετε το άγχος σας.
Το μέρος που αποθηκεύετε λίπος μπορεί να εξαρτάται από τη γενετική. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ του λίπους στο στομάχι και του στρες
Βήμα 2. Κοιμηθείτε περισσότερο
Τα άτομα που δεν κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος στο στομάχι, τους γοφούς και τους μηρούς τους. Δώστε στον εαυτό σας 1 ώρα για να αποσυμπιέσετε πριν θέλετε να αρχίσετε να κοιμάστε.
Βήμα 3. Γίνετε πιο δραστήριοι
Οι λαβές αγάπης μπορεί να εμφανίστηκαν αργά, στη διάρκεια μιας δεκαετίας ή και περισσότερο. Αυτή η αργή αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οπότε δοκιμάστε τα ακόλουθα πράγματα για να κινηθείτε:
- Αγοράστε βηματόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε 10.000 βήματα κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Σηκωθείτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, βλέπετε τηλεόραση ή στο λεωφορείο. Μπορεί να νομίζετε ότι το κάθισμα είναι αναπόφευκτο, αλλά το να στέκεστε για λίγα μόνο λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χαμηλότερου σώματος.
- Προσθέστε 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα, εκτός από την άσκηση. Αυτός ο περίπατος μπορεί να γίνει στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, το πρωί ή μετά το δείπνο. Κάθε πρόσθετη άσκηση θα αρχίσει να σας δίνει πιο αδύνατους γοφούς.
Μέρος 2 από 4: Καρδιολογική άσκηση
Βήμα 1. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα
Για γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να το αυξήσετε σε 1 ώρα 5 ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 2. Τρέξτε
Αυτή η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το βάρος στους μηρούς σας, επειδή προάγει τη γρήγορη απώλεια σωματικού λίπους.
Βήμα 3. Κάντε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Κάντε περιόδους 1 έως 2 λεπτών σπριντ κάθε 5 λεπτά κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησής σας.
Μέρος 3 από 4: Ασκήσεις πλάγιας/ισχίου
Βήμα 1. Κάνετε σανίδες
Μπείτε σε θέση push up. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
Βήμα 2. Κάντε πλάγιες σανίδες
Όταν βρίσκεστε σε θέση push up, μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας χέρι και στο αριστερό πόδι.
Γυρίστε πλάγια ώστε το δεξί σας πόδι να βρίσκεται πάνω από το αριστερό σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Αλλαγή πλευρών
Βήμα 3. Κάντε πλάγιες βουτιές σε σανίδες
Μπείτε στην πλάγια θέση σανίδας σας. Χαμηλώστε το αριστερό ισχίο σας 5 ίντσες (5 εκατοστά) και στη συνέχεια σηκώστε το 10 εκατοστά. Κάντε 10 βουτιές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 4. Κάντε πλευρικές πιέσεις
Ανασηκωθείτε με τα πόδια σας ίσια στον αέρα. Σηκώστε το στήθος σας, από τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς σας.
Σήκωσε τα χέρια σου στον αέρα. Φτάστε το δεξί σας χέρι προς το δεξί σας πόδι, στρίβοντας στη μέση. Θα πρέπει να είναι μια μικρή κίνηση. Επαναλάβετε 20 φορές από κάθε πλευρά
Μέρος 4 από 4: Διατροφή
Βήμα 1. Μειώστε τον αριθμό των επεξεργασμένων τροφών που τρώτε
Επικεντρωθείτε στην αποκοπή των τροφίμων με ζάχαρη και των επεξεργασμένων δημητριακών.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ με νερό και τσάι
Τα περισσότερα ποτά γεμάτα ζάχαρη είναι μεταξύ 150 και 300 θερμίδων. Αυτές θεωρούνται "κενές" θερμίδες, επειδή έχουν λίγα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Γεμίστε το πιάτο σας μισογεμάτο με προϊόντα
Το άλλο μισό πρέπει να χωριστεί μεταξύ άπαχης πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Βήμα 4. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό που είναι μεταξύ 300 και 600 θερμίδων
Είναι απαραίτητο να εμποδίσετε τον μεταβολισμό σας από την επιβράδυνση και την αποθήκευση περισσότερου λίπους στο μεσαίο τμήμα σας.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Μειώστε αυτό που τρώτε κατά 100 έως 500 θερμίδες, μειώνοντας λιγότερο τις ημέρες που έχετε μια μεγάλη προπόνηση.
