Η Hatha (που σημαίνει «σκόπιμη, δυναμική») και η vinyasa (που σημαίνει να οργανώσετε κάτι με έναν συγκεκριμένο τρόπο) είναι και οι δύο υπέροχες πρακτικές γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και ευελιξία, να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Είναι δύο από τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα στον δυτικό κόσμο. Ωστόσο, ενώ αυτά τα δύο στυλ γιόγκα συνδέονται στενά, έχουν σίγουρα διαφορετική ατμόσφαιρα. Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε ποιο από αυτά τα στυλ είναι κατάλληλο για εσάς, σκεφτείτε το επίπεδο της εμπειρίας σας και τα συγκεκριμένα οφέλη που θέλετε να αποκομίσετε από την πρακτική σας στη γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, το hatha είναι μια πιο χαμηλών τόνων πρακτική που είναι καλύτερη για αρχάριους, ενώ η vinyasa θα σας δώσει περισσότερη έντονη προπόνηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Hatha Yoga
Βήμα 1. Επιλέξτε hatha εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα
Το Hatha είναι ένα απαλό, πιο αργό στυλ γιόγκα που εστιάζει στη φυσική απόδοση των asanas (πόζες). Αυτό το στυλ γιόγκα είναι μια καλή επιλογή εάν είστε νέοι στη γιόγκα και θέλετε να μάθετε μερικές από τις βασικές τεχνικές που θα σας προετοιμάσουν για πιο προηγμένες ή δύσκολες πρακτικές γιόγκα.
- Ενώ το hatha είναι μια εξαιρετική πρακτική για αρχάριους, μπορεί επίσης να είναι αρκετά προκλητικό! Ακόμα και οι πιο έμπειροι ασκούμενοι στη γιόγκα μπορούν να επωφεληθούν από τις προηγμένες στάσεις hatha.
- Η Hatha yoga μερικές φορές χρησιμοποιείται ως ομπρέλα για κάθε στυλ γιόγκα που επικεντρώνεται στη φυσική άσκηση της γιόγκα. Αυτό θα σήμαινε ότι τεχνικά, το vinyasa είναι ένα υποσύνολο της hatha yoga.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στο να κατακτήσετε τις πιο συνηθισμένες στάσεις γιόγκα με hatha
Η Hatha επικεντρώνεται στη στάση του σώματος, οπότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τις διάφορες ασάνες (πόζες). Ο εκπαιδευτής σας θα επικεντρωθεί στο να σας διδάξει καλή τεχνική και σωστή ευθυγράμμιση καθώς μαθαίνετε κάθε πόζα. Μερικές κοινές πόζες hatha για αρχάριους περιλαμβάνουν:
- Πόζα καρέκλας
- Πόζα γάτας
- Παιδική στάση
- Πόζα κόμπρα
- Εύκολη πόζα
- Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω
- Highηλό lunge
- Πόζα Garland
Βήμα 3. Επιλέξτε hatha για να δημιουργήσετε δύναμη και σταθερότητα
Η Hatha είναι μια εξαιρετική πρακτική για την ανάπτυξη δύναμης και ισορροπίας, η οποία θα σας βοηθήσει με πιο προηγμένες ή δυναμικές πρακτικές γιόγκα όπως η βινυάσα. Πολλές από τις πιο απαιτητικές στάσεις απαιτούν μεγάλη σωματική άσκηση και συγκέντρωση, ειδικά αν τις διατηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εντάξτε το hatha στην τακτική σας ρουτίνα προπόνησης δύναμης.
Για παράδειγμα, η στάση του δέντρου θα σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη στα πόδια και τον πυρήνα σας, ενώ θα σας απαιτήσει επίσης να αναπτύξετε ισχυρή ισορροπία καθώς στέκεστε στο ένα πόδι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 4. Αυξήστε την ευελιξία σας με βαθιές διατάσεις
Εκτός από την οικοδόμηση δύναμης και ισορροπίας, η χαθά γιόγκα μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μυς σας και να αυξήσει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, τους τένοντες και άλλους συνδετικούς ιστούς. Ακόμη και οι βασικές στάσεις, όπως ο σκύλος προς τα κάτω, η στάση μπροστά και η τρίγωνη στάση μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα όριά σας και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη ευελιξία.
Εάν δυσκολεύεστε να πετύχετε αυτές τις στάσεις, ένας έμπειρος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τις κάνετε με ασφάλεια. Σως χρειαστεί να εργαστείτε για να κάνετε ολόκληρη τη στάση σταδιακά ή να προσαρμόσετε τη στάση με βάση τη μοναδική οστική δομή του σώματός σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το hatha για να σας βοηθήσει να μάθετε την ελεγχόμενη αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα μεγάλο μέρος των περισσότερων πρακτικών γιόγκα και η hatha δεν αποτελεί εξαίρεση. Καθώς μαθαίνετε hatha yoga, εργαστείτε για να κυριαρχήσετε την αναπνοή ujjayi, έναν αργό, σταθερό τύπο αναπνοής που θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε και να σας χαλαρώσει ταυτόχρονα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για πρακτικές όπως η βινυάσα, η οποία απαιτεί από εσάς να συντονίσετε την αναπνοή με τη ροή της κίνησης.
Εάν κάνετε ένα αρχικό μάθημα hatha, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας διδάξει να κάνετε ujjayi αναπνοή ακόμη και πριν αρχίσετε να ασκείτε τις περισσότερες βασικές ασάνες
Βήμα 6. Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας για διαλογισμό με χάθα
Ενώ οι περισσότεροι τύποι γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, η χαθά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανακούφιση από το άγχος. Είτε προσπαθείτε απλώς να χαλαρώσετε είτε θέλετε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό ή άλλες πνευματικές πρακτικές στη ρουτίνα σας, δοκιμάστε μερικές στάσεις χάθα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Η Hatha yoga απαιτεί χαλάρωση και συγκέντρωση, οι οποίες είναι και οι δύο ζωτικές δεξιότητες για επιτυχημένο διαλογισμό
Μέθοδος 2 από 2: Vinyasa Yoga
Βήμα 1. Επιλέξτε vinyasa εάν έχετε ήδη εμπειρία με τη hatha yoga
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να είστε καλά έμπειροι στη χάθα για να παραλάβετε τη βινιάσα, αλλά βοηθάει. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία που χρειάζεστε για τη βινυάσα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κατακτήσετε τις βασικές στάσεις με πιο χαλαρό και απαλό ρυθμό.
Αν προτιμάτε να πηγαίνετε απευθείας στη βινυάσα, επιλέξτε ένα μάθημα γιόγκα βινυάσα που είναι ειδικά για αρχάριους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα δυσκολευτείτε να συνεχίσετε
Βήμα 2. Δοκιμάστε το vinyasa εάν απολαμβάνετε μια συνεχή ροή κίνησης
Το Vinyasa έχει να κάνει με τη ομαλή μετάβαση της ροής από τη μία asana στην άλλη. Εάν έχετε κατακτήσει πολλές από τις βασικές στάσεις και θέλετε να μάθετε να τις ενσωματώνετε σε μια πιο δυναμική πρακτική, τότε επιλέξτε μια τάξη vinyasa.
- Κατά τη διάρκεια του vinyasa, οι κινήσεις σας συντονίζονται με την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, ο δάσκαλός σας γιόγκα μπορεί να σας ζητήσει να εισπνεύσετε και να μετακινηθείτε στη στάση ενός παιδιού και, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς τεντώνεστε σε έναν σκύλο με κατεύθυνση προς τα κάτω.
- Ορισμένες μορφές βινιασά γιόγκα, όπως η αστάνγκα γιόγκα, περιλαμβάνουν την εκμάθηση διαφορετικών ακολουθιών κινήσεων (όπως χαιρετισμούς στον ήλιο) που κάνετε πάντα με την ίδια σειρά. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε τη μυϊκή μνήμη και να βοηθήσετε τη ροή των κινήσεων να γίνει φυσική και αυτόματη.
Βήμα 3. Επιλέξτε vinyasa για μια πιο απαιτητική προπόνηση
Ενώ και η βινυάσα και η χαθά είναι προκλητικές, η βινυάσα είναι μια πιο δυναμική μορφή γιόγκα που είναι πιο πιθανό να σε κάνει να ιδρώσεις. Δοκιμάστε το vinyasa εάν θέλετε να συνδυάσετε τα χαλαρωτικά και δυναμικά οφέλη της hatha με την αερόβια άσκηση.
- Το Vinyasa είναι εξαιρετικό για να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή και μυϊκό τόνο.
- Εάν προτιμάτε μια πρακτική βινυάσα πιο χαμηλών τόνων, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια τάξη βινυάς "αργής ροής". Εξακολουθεί να είναι μια καλή προπόνηση-στην πραγματικότητα, κατά κάποιο τρόπο είναι ακόμη πιο προκλητική από τη γρήγορη βινυάσα. Αλλά είναι επίσης πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας και καλύτερο για να κυριαρχήσετε στις λεπτότητες κάθε πόζας.
Βήμα 4. Πειραματιστείτε με power yoga για μια γρήγορη παραλλαγή
Η Power yoga είναι μια γρήγορη, υψηλής ενέργειας έκδοση του vinyasa. Αυτή είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε ήδη αναπτύξει μια καλή κατανόηση των βασικών τόσο της hatha όσο και της πιο παραδοσιακής vinyasa.
- Εάν έχετε τραυματισμούς ή άλλες καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν τις αρθρώσεις ή τους μυς σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα δύναμης.
- Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που μπορεί να σας διδάξει να περνάτε μέσα από τις διαφορετικές πόζες με γρηγορότερο ρυθμό χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης για να κάνετε αυτό το είδος γιόγκα.
Συμβουλές
- Πολλές μελέτες έχουν καταδείξει τα πιθανά οφέλη της γιόγκα στην υγεία. Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος και την ευελιξία και τη δύναμη, αυτές οι μορφές γιόγκα μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας και να βοηθήσουν στη διαχείριση ή την πρόληψη καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, το άγχος, η κατάθλιψη, ο πόνος και η αϋπνία.
- Αν θέλετε μια εξαιρετικά ήπια και χαλαρωτική εμπειρία γιόγκα, δοκιμάστε γιόγκα αποκατάστασης. Ενώ αυτό το στυλ γιόγκα είναι παρόμοιο με το hatha, περιλαμβάνει πολύ αργά ποδηλασία μέσα από μερικές ήπιες, παθητικές στάσεις, καθένα από τα οποία κρατείται για 5 ή περισσότερα λεπτά.
- Η Hatha και η vinyasa είναι μόνο δύο από τα πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα που μπορείτε να εξασκήσετε. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε μια ποικιλία άλλων στυλ που μπορεί να ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες, όπως Bikram, kundalini, yin και Jivamukti.
