Οι τραυματισμοί των συνδέσμων του γόνατος είναι ιδιαίτερα συνηθισμένοι για τους αθλητές και τυπικά επουλώνονται χωρίς να απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Αλλά ακόμα και εκτός αγωνιστικών αθλημάτων, μπορείτε να τεντώσετε έναν σύνδεσμο του γόνατος εάν στρίψετε απότομα ή γυρίσετε το γόνατό σας σε περίεργη γωνία. Συνήθως, είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η ζημιά σε λίγες εβδομάδες στο σπίτι χωρίς καμία σοβαρή ιατρική παρέμβαση. Αλλά για σοβαρά διαστρέμματα και πλήρη ρήξη των συνδέσμων, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσετε τη βλάβη-ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε για κορυφαίες αθλητικές επιδόσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση
Βήμα 1. Λάβετε άμεση ιατρική περίθαλψη για να εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα
Εάν αισθανθείτε ένα σκάσιμο ή ένα τράβηγμα στο γόνατό σας και έχετε πόνο και πρήξιμο μετά, πηγαίνετε σε γιατρό για να το εξετάσετε το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας θα εκτιμήσει τη ζημιά και θα σας πει τι πρέπει να κάνετε για να την επιδιορθώσετε.
Το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί εάν το αγνοήσετε και πιστεύετε ότι θα εξαφανιστεί ή θα διορθωθεί. Η βλάβη των συνδέσμων του γόνατος απαιτεί συνήθως κάποια φροντίδα και θεραπεία για να επουλωθεί πλήρως
Βήμα 2. Περιγράψτε τον τραυματισμό, ώστε ο γιατρός σας να καθορίσει ποιος σύνδεσμος έχει υποστεί βλάβη
Υπάρχουν 4 σύνδεσμοι στο γόνατό σας. Ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να πει με βάση το πώς τραυματιστήκατε και τι κάνατε αμέσως πριν από τον τραυματισμό ποιος από αυτούς τους συνδέσμους είχε υποστεί βλάβη. Ενώ η βασική θεραπεία είναι η ίδια ανεξάρτητα από τον σύνδεσμο που πρέπει να επιδιορθώσετε, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις για να αποκαταστήσετε το πλήρες εύρος της κίνησής σας.
- Ο ACL (πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος) διασχίζει το εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατός σας, σχηματίζοντας ένα "Χ" με το PCL. Αυτός ο σύνδεσμος τραυματίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια ξαφνικής διακοπής, συστροφής ή περιστροφής. Οι τραυματισμοί είναι συχνότεροι στο ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι.
- Ο PCL (οπίσθιος χιαστός σύνδεσμος) σχηματίζει το άλλο μισό του "Χ" με το ACL. Συχνότερα τραυματίζεται ως αποτέλεσμα άμεσης πρόσκρουσης στο μπροστινό μέρος του γόνατος, όπως προσγείωση σε λυγισμένο γόνατο.
- Ο MCL (έσω παράπλευρος σύνδεσμος) τρέχει κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του γόνατος. Μπορεί να σκιστεί από ένα άμεσο πλάγιο χτύπημα στο εξωτερικό του γόνατος ή στο κάτω πόδι. Αυτά τα είδη χτυπήματος είναι πιο συνηθισμένα σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ και το ράγκμπι.
- Ο LCL (πλάγιος παράπλευρος σύνδεσμος) τρέχει κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του γόνατος. Αυτός ο σύνδεσμος είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί επειδή θα πρέπει να υποστείτε ένα άμεσο χτύπημα στο εσωτερικό του γόνατός σας. Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει επειδή το εσωτερικό του γόνατός σας προστατεύεται από το άλλο σας πόδι.
Βήμα 3. Πάρτε μια μαγνητική τομογραφία για να δείτε την έκταση του τραυματισμού
Συνήθως, ο γιατρός σας εξετάζει σωματικά το γόνατό σας και σας μιλά για το πώς το τραυματίσατε. Με βάση την εξέτασή τους, μπορεί να διατάξουν μαγνητικές τομογραφίες ή ακτίνες Χ για να εξετάσουν τη βλάβη του συνδέσμου. Αυτό τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τι πρέπει να κάνετε για να αποκαταστήσετε το γόνατό σας. Τα διαστρέμματα του γόνατος βαθμολογούνται σε 3 βαθμούς σοβαρότητας:
- 1ος βαθμός: ο σύνδεσμος τεντώνεται προκαλώντας πόνο και πρήξιμο
- 2ος βαθμός: υπάρχουν ήπια δάκρυα στον σύνδεσμο, προκαλώντας αστάθεια εκτός από πόνο και πρήξιμο
- 3ος βαθμός: ο σύνδεσμος έχει σπάσει, προκαλώντας έντονο πόνο και αστάθεια
Μέθοδος 2 από 4: Φροντίδα στο σπίτι
Βήμα 1. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο "ΡΥΖΙ" 3-4 φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες
Το ΡΥΖΙ (Υπόλοιπος, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) είναι η τυπική θεραπεία για τους συνδέσμους του γόνατος. Ολόκληρο το πρωτόκολλο διαρκεί συνήθως 10-15 λεπτά και αποτελείται από τα ακόλουθα:
- Ξεκούραση: Ξαπλώστε έτσι ώστε να μην υπάρχει βάρος στο γόνατό σας και αποφύγετε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα ενώ θεραπεύετε το γόνατό σας.
- Συμπίεση: Τυλίξτε το γόνατό σας με επίδεσμο ή χρησιμοποιήστε μανίκι συμπίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Πάγος: Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα στο γόνατό σας.
- Ανύψωση: Σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε το γόνατό σας να βρίσκεται πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε να λυγίζετε το γόνατό σας 3-4 φορές την ημέρα
Ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε ανάσκελα, τεντώστε και τα δύο σας πόδια. Λυγίστε το γόνατό σας σύροντας τη φτέρνα σας προς το σώμα σας. Κρατήστε τη στροφή για περίπου 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Κινηθείτε αργά καθώς λυγίζετε το γόνατό σας και προσπαθήστε να το λυγίσετε όσο μπορείτε, αλλά σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά θα μπορείτε να το λυγίζετε περισσότερο
Βήμα 3. Επεκτείνετε πλήρως το γόνατό σας 3-4 φορές την ημέρα
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Τυλίξτε μια πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πιέστε το πίσω μέρος του γόνατός σας στην πετσέτα για να ισιώσετε το γόνατό σας προς τα έξω. Κρατήστε τον αστράγαλο λυγισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω. Κρατήστε το πιεστήριο για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές.
Μην πιέζετε περισσότερο από όσο μπορείτε χωρίς πόνο. Εάν αισθάνεστε δυσκαμψία στο γόνατό σας, κάντε μια μικρή αντίθετη κάμψη όταν το αφήσετε για να το χαλαρώσετε
Βήμα 4. Δημιουργήστε δύναμη στους γύρω μυς των ποδιών
Οι οπίσθιοι και οι τετρακέφαλοι στήριξη των συνδέσμων στο γόνατό σας και τους προστατεύουν από τραυματισμούς. Ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και τα χτυπήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση αυτών των μυών, οι οποίες θα προκαλέσουν λιγότερο άγχος στα γόνατά σας όταν κινείστε.
- Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.
- Εάν είστε σε μια αθλητική ομάδα, ζητήστε από τον προπονητή σας ασκήσεις που μπορεί επίσης να σας προτείνει.
- Η καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι, θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας.
Βήμα 5. Συνεχίστε να κινείτε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις φυσικοθεραπείας, προσπαθήστε να μην κρατήσετε το γόνατό σας στην ίδια θέση για πολύ καιρό. Οι σύνδεσμοι θεραπεύονται πιο γρήγορα όταν κινούνται σε αντίθεση με τους περιορισμούς.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε καθιστική δουλειά, μπορεί να διώξετε τα πόδια σας και να λυγίσετε τα γόνατά σας κάθε 10 λεπτά περίπου για να μην κλειδώνονται στην ίδια θέση.
- Όσο στέκεστε, μπορείτε επίσης να λυγίζετε απαλά τα γόνατά σας ή να σηκώνετε περιοδικά το πόδι σας για να διατηρείτε τα γόνατά σας ενεργά.
- Μπορεί να αισθάνεστε πόνο και δυσκαμψία, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το γόνατό σας κανονικά. Εάν οι σύνδεσμοι δεν κινούνται, δεν θα επουλωθούν σωστά. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και το πρήξιμο.
Βήμα 6. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή εάν η βλάβη είναι πιο σοβαρή
Εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή, θα έχετε συνήθως ένα ραντεβού μαζί του τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ο φυσικοθεραπευτής συνταγογραφεί ασκήσεις με βάση την ιδιαίτερη φυσική σας κατάσταση.
- Ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα σας δώσει επίσης ασκήσεις στο σπίτι μεταξύ των ραντεβού. Θα σας δείξουν πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας και θα βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι σωστή πριν πάτε στο σπίτι και να τις κάνετε μόνοι σας.
- Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να θέλει να συνεργαστεί μαζί σας αρκετές φορές την εβδομάδα.
Βήμα 7. Φορέστε προστατευτικό τιράντι γόνατος ενώ είστε ενεργός
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα γόνατο για να φορέσετε. Εάν ασχολείστε με αθλητικές δραστηριότητες, το στήριγμα διατηρεί το γόνατό σας σταθερό ενώ ο σύνδεσμος θεραπεύεται και σας εμποδίζει να τον τραυματίσετε ξανά.
Ακόμα κι αν ο γιατρός σας δεν συστήσει ένα σιδεράκι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο άνετα όταν το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Μπορεί να κάνει το γόνατό σας να αισθάνεται πιο σταθερό και ασφαλές, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν το χρησιμοποιείτε
Μέθοδος 3 από 4: Χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας αν θα σας συστήσει χειρουργική επέμβαση
Εάν έχετε πλήρη ρήξη συνδέσμων ή σοβαρό διάστρεμμα που δεν έχει βελτιωθεί πολύ μετά από περίπου ένα μήνα οικιακής φροντίδας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Οι περισσότερες βλάβες των συνδέσμων του γόνατος δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, εάν είχατε γεμάτο δάκρυ ή εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας πριν από τον τραυματισμό καθώς και τις προσδοκίες σας για ανάρρωση. Αυτό βοηθά τον γιατρό να αποφασίσει εάν συνιστάται χειρουργική επέμβαση στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι ενήμερος για τυχόν άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε, καθώς και για όλα τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2. Περιμένετε τουλάχιστον 3 εβδομάδες για να ανακτήσετε όλο το εύρος κίνησης στο γόνατό σας
Ο χειρουργός θα θέλει το γόνατό σας να έχει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πλήρες εύρος κίνησης πριν το χειρουργήσετε. Αυτό βοηθά στη διασφάλιση ότι θα ανακτήσετε όλο το εύρος της κίνησης μετά από χειρουργική επέμβαση. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε συνεχή προβλήματα με δυσκαμψία.
Συνήθως, θα συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να ανακτήσετε το εύρος της κίνησης. Ο φυσικοθεραπευτής θα σας δώσει επίσης ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι να περιμένετε με τη χειρουργική επέμβαση
Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε να προχωρήσετε σε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει πώς θα είναι και θα απαντήσει σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες τους για να προετοιμαστείτε για χειρουργική επέμβαση και να ετοιμάσετε το σπίτι σας για την περίοδο της ανάρρωσης.
- Η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο είναι συνήθως εξωτερική ασθενής, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να μείνετε στο νοσοκομείο για περισσότερες από δύο ώρες μετά.
- Η χειρουργική ομάδα θα σας δώσει μια λίστα ελέγχου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προετοιμαστείτε τις ημέρες πριν από το χειρουργείο.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 6 εβδομάδες χρόνου ανάρρωσης μετά την επέμβαση
Συνήθως θα είστε σε πατερίτσες για τουλάχιστον 2 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, ώστε να μην βάλετε βάρος στο γόνατό σας. Μόλις βγείτε από πατερίτσες, πιθανότατα θα φοράτε γόνατο για τουλάχιστον ένα μήνα.
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να είστε εκτός δουλειάς όλο αυτό το διάστημα, ιδιαίτερα αν έχετε σχετικά καθιστική δουλειά. Ωστόσο, θα πρέπει να προγραμματίσετε να πάρετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες άδεια εργασίας για να αναρρώσετε μετά από χειρουργική επέμβαση
Βήμα 5. Κάντε τη φυσικοθεραπεία που συνιστά ο γιατρός σας
Η φυσικοθεραπεία βοηθά το γόνατό σας να ανακτήσει όλο το εύρος της κίνησής του μετά από χειρουργική επέμβαση και επίσης ενισχύει τους αρθρώσεις και τους γύρω μυς. Εκτός από τις ασκήσεις στο σπίτι, πιθανότατα θα έχετε επίσης εβδομαδιαία ραντεβού με φυσιοθεραπευτή.
- Μην επιστρέψετε στην πλήρη δραστηριότητα μέχρι ο γιατρός σας να σας δώσει τα πάντα. Εάν πρέπει να είστε πιο δραστήριοι, όπως για τη δουλειά, ενημερώστε το γιατρό σας ώστε να σας πει πώς να κινηθείτε με ασφάλεια.
- Εάν κάποια από τις ασκήσεις που σας συστήνονται για φυσικοθεραπεία σας προκαλεί δυσφορία, ενημερώστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Θα σας προτείνουν διαφορετικές ασκήσεις που θα σας κάνουν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση χωρίς πόνο.
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη
Βήμα 1. Τεντώστε και ζεσταθείτε πριν από αθλητικές δραστηριότητες
Οι σύνδεσμοι που είναι κρύοι ή σφιγμένοι είναι πιο πιθανό να σκιστούν. Ένας γρήγορος περίπατος για 10-15 λεπτά πριν από τις αθλητικές δραστηριότητες θα κάνει το αίμα σας να ρέει. Ακολουθήστε το με μερικές καταλήψεις, χαλαρώσεις και άλλες διατάσεις που στοχεύουν τα γόνατά σας και τους μυς που τα περιβάλλουν.
Εκτός από το ζέσταμα, δροσιστείτε και τεντωθείτε μετά την άσκηση. Αυτό βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν από έντονη δραστηριότητα
Βήμα 2. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης
Οποιοδήποτε ξαφνικό άλμα στην ένταση της προπόνησης μπορεί να σοκάρει τους συνδέσμους σας και να τους κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Διατηρήστε έναν άνετο ρυθμό και αυξήστε τη δραστηριότητά σας μόνο όταν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αισθάνεστε καμία πίεση ή πίεση, ιδιαίτερα στα γόνατά σας.
- Η ένταση ισχύει τόσο για την ταχύτητά σας όσο και για το χρονικό διάστημα που ασκείστε. Η άσκηση με την ίδια ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να ασκήσει τόση πίεση στις αρθρώσεις σας όσο η πιο έντονη άσκηση για μικρότερο χρονικό διάστημα.
- Όταν επιστρέφετε από έναν τραυματισμό, μην νομίζετε ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε δραστηριότητες στο ίδιο επίπεδο που ήσασταν πριν. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή ή προπονητή για να επιστρέψετε στις δραστηριότητες με ασφαλή τρόπο και να αποφύγετε τον επανατραυματισμό.
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε και προετοιμαστείτε όλο το χρόνο εάν παίζετε ανταγωνιστικά αθλήματα
Τα περισσότερα ανταγωνιστικά αθλήματα έχουν μια «εποχή» όταν παίζετε και κανονικά θα προπονείστε πιο τακτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συνεχίστε την προπόνησή σας εκτός εποχής για να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας ενεργούς και δυνατούς. Εάν κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, θα είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν επιστρέψετε.
- Για παράδειγμα, αν παίζετε ποδόσφαιρο, τρέξτε κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής για να αυξήσετε την αντοχή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια σειρά ασκήσεων ποδιών για να εξασκήσετε το είδος των κινήσεων που θα χρειαστεί να κάνετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
- Συνεργαστείτε με τον προπονητή σας σε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, όταν δεν παίζετε ενεργά. Επιλέξτε ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις που θα κάνατε ενώ παίζετε το άθλημα.
Βήμα 4. Ενισχύστε τους μυς του οσφυϊκού και τετρακέφαλου
Όταν οι οπίσθιοι βραχίονες και οι τετρακέφαλοι είναι πιο δυνατοί, θα πάρουν περισσότερο από το φορτίο οποιασδήποτε δραστηριότητας. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στους τένοντες στα γόνατά σας, ώστε να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Οι ασκήσεις ευελιξίας που απαιτούν από εσάς να αλλάξετε κατεύθυνση σας βοηθούν επίσης να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας να μένουν μπροστά και να μην γυρίζουν. Οι σύνδεσμοι του γόνατός σας είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν τα γόνατά σας είναι στραμμένα σε διαφορετική κατεύθυνση από αυτήν στην οποία κινείστε
Βήμα 5. Εξασκηθείτε με ασφάλεια στο άλμα και την προσγείωση
Όταν πηδάτε, κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και το στήθος σας πίσω. Προσγειώστε απαλά με τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Εάν ασχολείστε με ένα άθλημα ή άλλη δραστηριότητα που απαιτεί συχνό άλμα, κάντε ασκήσεις άλματος για να εξασκήσετε ασφαλή φόρμα και τεχνική.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε στο άλμα πάνω και κάτω από ένα κιβώτιο ευκινησίας ή ένα βήμα.
- Εάν είστε επιρρεπείς στο να γυρίζετε τα γόνατά σας, ζητήστε από κάποιον να παρακολουθεί τα άλματά σας και να σας λέει πότε τα γόνατά σας δεν είναι ίσια, ώστε να μπορείτε να διορθώσετε την κίνηση. Επικεντρωθείτε στη φόρμα σας και την ποιότητα της κίνησης, αντί να προσπαθείτε απλώς να κάνετε έναν καθορισμένο αριθμό αλμάτων.
Βήμα 6. Κάντε μια μέρα ανάπαυσης κάθε 2-3 ημέρες για να δώσετε στους μυς σας την ευκαιρία να αναρρώσουν
Η άσκηση προκαλεί μικρο-ρήγματα στον μυϊκό ιστό που χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Τις ημέρες ανάπαυσης, οι μύες σας επιδιορθώνονται και δυναμώνουν, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η υπερβολική προπόνηση εξαντλεί επίσης τους μυς σας και μπορεί να οδηγήσει σε κακή φόρμα, γεγονός που σας θέτει σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού
Συμβουλές
Αν και μερικές φορές οι όροι χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, το «διάστρεμμα» και το «στέλεχος» επηρεάζουν πραγματικά διάφορα μέρη του γόνατός σας. Εάν οι σύνδεσμοί σας είναι κατεστραμμένοι, έχετε διάστρεμμα. Ένα στέλεχος, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει τους μυς και τους τένοντες
Προειδοποιήσεις
- Οι τραυματισμοί των συνδέσμων του γόνατος μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη γενική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά τις ιατρικές συμβουλές από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μετά από ενδελεχή εξέταση.
- Ορισμένα άτομα με διάστρεμμα ACL ή PCL αναπτύσσουν αρθρίτιδα στο προσβεβλημένο γόνατο, αν και μπορεί να περάσουν αρκετά χρόνια μετά τον αρχικό τραυματισμό πριν αναπτυχθούν τα συμπτώματα.
