Οι ημικρανίες είναι πιο δύσκολο να ζήσουν από τους συνηθισμένους πονοκεφάλους. Ένας από τους πιο παραγωγικούς τρόπους για να ζήσετε με ημικρανίες είναι να καταλάβετε τι τους προκαλεί. Μπορείτε επίσης να μάθετε να ελέγχετε τη συχνότητα των ημικρανιών σας φροντίζοντας το σώμα σας. Η αναγνώριση πότε έρχεται ημικρανία και το να καταλάβετε ποιες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ημικρανία όσο το δυνατόν καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εντοπισμός των ενεργοποιητών σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε το φαγητό που τρώτε
Ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες ημικρανίας είναι το φαγητό. Τα ακριβή τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν ορισμένα κοινά στοιχεία που προκαλούν οι περισσότεροι πάσχοντες από ημικρανία. Η παρακολούθηση των τροφίμων που τρώτε και όταν έχετε ημικρανία μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε ποια τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν για εσάς. Οι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης της ημικρανίας είναι:
- Σοκολάτα
- Φράουλες
- Κρασί και τυρί (λόγω των θειικών και στα δύο)
- Τρόφιμα με γλουταμινικό νάτριο (MSG) σε αυτό.
- Τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα (που συνήθως περιέχουν νιτρικά άλατα).
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στους περιβαλλοντικούς παράγοντες
Οι ημικρανίες μπορούν επίσης να προκληθούν από πράγματα όπως μυρωδιές, φώτα, θορύβους, ακόμη και τον καιρό. Εάν παρατηρήσετε ότι εμφανίζετε ημικρανίες αρκετά τακτικά, παρακολουθήστε τι είδους περιβαλλοντικούς παράγοντες συμβαίνουν ταυτόχρονα.
- Όταν παρακολουθείτε τις ημικρανίες σας, κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας: Θυμάστε ότι μυρίζατε πάντα το ίδιο πράγμα πριν από την ημικρανία σας; Περνάτε πολύ χρόνο κάτω από φώτα φθορισμού; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
- Για παράδειγμα, πολλοί εμφανίζουν ημικρανίες όταν εκτίθενται στην έντονη μυρωδιά ισχυρών καθαριστικών προϊόντων, όπως η χλωρίνη. Εάν εμφανίζετε συχνά ημικρανίες μετά τον καθαρισμό του σπιτιού, τότε τα καθαρότερα προϊόντα μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για εσάς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να στραφείτε σε καθαρά, υψηλής ποιότητας προϊόντα.
- Αποφύγετε να κρατάτε αποσμητικά χώρου στο αυτοκίνητό σας εάν αισθάνεστε συχνά ημικρανία που εμφανίζεται ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητο. Η έντονη μυρωδιά που εκπέμπουν αυτά προκαλούν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε πόση καφεΐνη καταναλώνετε
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες εάν αντιμετωπίσετε διακοπή της καφεΐνης. Αυτό είναι πιθανότερο εάν πίνετε τακτικά περισσότερο από το ισοδύναμο δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα. Η παρακολούθηση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να σας δείξει εάν έχετε ημικρανίες τις ημέρες που δεν πίνετε τόσο καφεΐνη όσο συνήθως.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας
Αλλαγές σε ορισμένα επίπεδα ορμονών - ιδιαίτερα στα οιστρογόνα - μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες, ειδικά στις γυναίκες. Παρακολουθήστε πότε εμφανίζετε ημικρανίες σας και πώς αυτό ταιριάζει με τις ορμονικές αλλαγές του σώματός σας για να δείτε εάν έχετε ορμονικούς παράγοντες.
- Ορισμένες γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια εμφανίζουν ημικρανίες λόγω των ορμονικών αλλαγών που μπορεί να προκαλέσει το χάπι.
- Αντίθετα, ορισμένοι γιατροί συνταγογραφούν τον έλεγχο των γεννήσεων για να μειώσουν τις ημικρανίες.
- Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ημικρανίες λίγο πριν ξεκινήσουν οι περιόδους τους, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων τους μειώνονται.
Μέθοδος 2 από 4: Έλεγχος των ημικρανιών σας
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα
Επειδή τόσοι πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες - τι τρώτε, πόσο κοιμάστε, τι κάνει το σώμα σας - είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Το να ξεφύγετε από τον δρόμο ή να μην έχετε καθόλου πρόγραμμα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας.
Βήμα 2. Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Επειδή πολύ λίγη καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, προσπαθήστε να πίνετε την ίδια ποσότητα κάθε μέρα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, οπότε μην το παρακάνετε! Το ισοδύναμο δύο με τριών φλιτζανιών καφέ είναι ό, τι πρέπει να πίνετε την ημέρα.
Δοκιμάστε να πιείτε φρεσκοτριμμένο και παρασκευασμένο καφέ με όσο το δυνατόν λιγότερα πρόσθετα
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Το να είσαι ενεργός απελευθερώνει ενδορφίνες, μια ορμόνη υπεύθυνη για την απελευθέρωση σεροτονίνης, η οποία μπορεί να καταπολεμήσει τις ημικρανίες. Τριάντα έως σαράντα λεπτά άσκησης την ημέρα είναι η προτεινόμενη ποσότητα.
Βήμα 4. Πίνετε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. Το τακτικό πόσιμο νερό μπορεί μερικές φορές να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Εάν το πιάσετε αρκετά νωρίς, πίνοντας παγωμένο νερό μπορεί να υποχωρήσει μια αναπτυσσόμενη ημικρανία.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία διαπιστώνουν ότι συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά φάρμακα βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών τους. 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να παίρνετε τακτικά οποιαδήποτε νέα φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Μέθοδος 3 από 4: Αναγνώριση των σημείων ημικρανίας
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στα ενεργειακά σας επίπεδα
Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία αναφέρουν ότι παίρνουν μια έκρηξη ενέργειας ακριβώς πριν πάθουν ημικρανία. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε έτσι, προετοιμαστείτε για την πιθανότητα ημικρανίας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμήσετε τα δικά σας επίπεδα ενέργειας. Εάν ζείτε με κάποιον, ζητήστε του να σας ενημερώσει εάν παρατηρήσει διαφορά. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα αυτό το σύμπτωμα
Βήμα 2. Αναζητήστε μια αύρα
Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία αναφέρουν ότι βλέπουν μια «αύρα» ακριβώς πριν εμφανίσουν ημικρανία. Η αύρα μπορεί να είναι ζιγκ -ζαγκ ή να αναβοσβήνει φώτα, ακόμη και όταν τα μάτια σας είναι ανοιχτά. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως μαύρα στίγματα στην όρασή σας. Εάν έχετε συχνά αύρα πριν από ημικρανία, η αναγνώρισή της ως προειδοποιητικό σημάδι μπορεί να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε γρηγορότερα.
Όλοι με ημικρανίες δεν βιώνουν την αύρα
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τον πόνο στο πλάι του κεφαλιού σας
Οι περισσότερες ημικρανίες εκδηλώνονται ως πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού σας ή στην άλλη. Εάν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να έχετε πονοκέφαλο μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, ίσως είναι καιρός να λάβετε προληπτικά μέτρα.
Πάρτε την αρτηριακή σας πίεση εάν αισθανθείτε ότι εμφανίζεται ημικρανία. Η υπέρταση μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες, ειδικά αν η ημικρανία είναι τοπική στη μία πλευρά του σώματος
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση Ημικρανίας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Οι ημικρανίες μπορούν μερικές φορές να αντιμετωπιστούν κρατώντας ένα κρύο μαξιλάρι στο πλάι του κεφαλιού σας που επηρεάζεται. Εναλλακτικά, το να καλύψετε το πρόσωπό σας με ένα κρύο, υγρό πανί μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και άνεση.
Βήμα 2. Τείνετε στο σώμα σας
Εάν έχετε ημικρανία, προσπαθήστε να μην εστιάσετε μόνο στο κεφάλι σας. Το να κάνετε ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος (ή να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας κάνει) ή να κάνετε τάι τσι ή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακουφίσει από την ένταση που προκαλεί τις ημικρανίες σας.
Το συχνό μασάζ μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ημικρανίες. Χρησιμοποιήστε αυτό ως προληπτικό εργαλείο εάν, όπως πολλοί, δεν σας αρέσει να σας αγγίζουν ενώ έχετε ημικρανία
Βήμα 3. Αποφύγετε το φως
Το φως μπορεί να είναι και ένα έναυσμα και ένας παράγοντας επιδείνωσης των ημικρανιών. Εάν έχετε ημικρανία, είναι καλύτερο να αποφύγετε κάθε είδους φως. Αυτό σημαίνει εναέριο φωτισμό, φυσικό φως και το φως που προέρχεται από κάθε τύπο οθόνης. Το να ξαπλώνεις σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει πολύ στη θεραπεία μιας ημικρανίας.
Βήμα 4. Ζητήστε από το γιατρό σας συνταγή
Εάν οι ημικρανίες σας είναι συχνές και/ή προκαλούν εμετό ή ευαισθησία στο φως, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει συνταγή για φάρμακα για την ημικρανία. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων περιλαμβάνουν τριπτάνες ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη. Θα πρέπει γενικά να πάρετε αυτό το φάρμακο στο πρώτο σημάδι ημικρανίας. Ωστόσο, μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, οπότε βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε όταν παίρνετε το φάρμακο.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιεμετικό για τη διακοπή της ναυτίας, που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια ημικρανίας
Βήμα 5. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν
Εάν προσπαθήσατε να χρησιμοποιήσετε διάφορες διαφορετικές μεθόδους για τη θεραπεία της ημικρανίας σας, αλλά τα συμπτώματά σας είναι αφόρητα και δεν μειώνονται τουλάχιστον, ίσως χρειαστεί να πάτε στο ΚΤ. Οι γιατροί σε μια μονάδα επείγουσας φροντίδας μπορούν να σας κάνουν μια ένεση για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να βοηθήσετε την ημικρανία να υποχωρήσει αμέσως.
Βήμα 6. Κάντε πλήρη ιατρικό έλεγχο
Ειδικά εάν έχετε συχνές, σοβαρές ημικρανίες, είναι σημαντικό να πάτε στο γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας είναι αβλαβής. Πηγαίνετε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και σκεφτείτε να πάρετε μια μαγνητική τομογραφία για να αποκλείσετε όγκους εγκεφάλου ή οποιαδήποτε άλλη δυνητικά επικίνδυνη ανάπτυξη ή κατάσταση.
Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο εάν ξεκινήσατε να κάνετε ημικρανίες ως ενήλικας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
