Εάν πάσχετε από αγχώδη διαταραχή, μπορεί να έχετε δοκιμάσει θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα και ομοιοπαθητική. Ωστόσο, μελέτες υποδεικνύουν ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή το να βρίσκεστε κοντά σε δέντρα σε ένα περιβάλλον ερημίας μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες από το σώμα σας όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Είτε έχετε ζήσει με άγχος για χρόνια είτε βιώνετε μια σύντομη περίοδο άγχους για πρώτη φορά, το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Destressing in Nature
Βήμα 1. Προσέξτε το περιβάλλον σας
Η προσοχή στο περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα περισσότερα οφέλη που μειώνουν το άγχος από την επίσκεψή σας σε εξωτερικούς χώρους. Ενώ βρίσκεστε έξω, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις πέντε αισθήσεις σας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να δοκιμάσετε την άσκηση 5-4-3-2-1. Αυτές οι ασκήσεις προσελκύουν τις αισθήσεις σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπρανετε το άγχος. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε εύκολα ενώ βρίσκεστε έξω.
- Για αυτήν την άσκηση, ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως ένα δέντρο, ένα λουλούδι, ένα σκίουρο κ.λπ.
- Στη συνέχεια, ονομάστε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να νιώσετε, όπως το αεράκι στο πρόσωπό σας, το γρασίδι ανάμεσα στα δάχτυλά σας, ο ήλιος στην πλάτη σας κ.λπ.
- Στη συνέχεια, αναφέρετε τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, όπως τα φύλλα που θροΐζουν στο αεράκι, ένα ρέον ρεύμα, πουλιά που τραγουδούν κ.λπ.
- Στη συνέχεια, ονομάστε δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε, όπως ένα λουλούδι ή ένα πεύκο.
- Στη συνέχεια, τελειώστε την άσκηση λέγοντας ένα καλό πράγμα για τον εαυτό σας, όπως "είμαι λάτρης της φύσης".
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Η αναπνοή βαθιά ενώ περνάτε χρόνο έξω μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταπρανει το άγχος σας. Μπορείτε να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή ενώ περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους ή ενώ κάθεστε ακίνητοι. Καθώς αναπνέετε, επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τον αέρα προς τα κάτω στην κοιλιά σας. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε πλήρεις, βαθιές αναπνοές.
- Για να εξασκήσετε βαθιά, διαφραγματική αναπνοή, τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και επικεντρωθείτε στο τράβηγμα του αέρα προς τα κάτω στην κοιλιά σας.
- Εάν τραβάτε τον αέρα στην κοιλιά σας, τότε θα πρέπει να αισθανθείτε την κοιλιά σας να διευρύνεται. Εάν εισπνέετε στο στήθος σας, τότε θα νιώσετε το στήθος σας να διευρύνεται. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να αισθανθείτε την κοιλιά σας να διευρύνεται καθώς εισπνέετε.
- Δοκιμάστε να μετρήσετε έως και πέντε όταν παίρνετε μια ανάσα και στη συνέχεια μετρήστε αντίστροφα από το πέντε καθώς αφήνετε την αναπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε σε εξωτερικούς χώρους
Ο διαλογισμός έξω μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη που μειώνουν το άγχος από το χρόνο που περνάτε έξω. Προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος, όπως κάτω από ένα δέντρο ή κοντά σε ένα ρυάκι. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας.
- Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τι ακούτε, αισθάνεστε και μυρίζετε καθώς κάθεστε με κλειστά μάτια.
- Προσπαθήστε να έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στην αναπνοή σας και σε αυτό που σας λένε οι αισθήσεις σας. Μην σκέφτεστε προβλήματα στη δουλειά ή προσωπικά θέματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν.
- Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, αναγνωρίστε τη σκέψη και επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή σας.
- Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά και να εστιάσετε σε κάτι καθώς διαλογίζεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα λουλούδι, ένα δέντρο ή έναν βράχο στη μέση ενός ρεύματος.
Βήμα 4. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ενώ βρίσκεστε έξω
Το περιοδικό έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και του άγχους. Γράφοντας για το πώς αισθάνεστε, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των πηγών του άγχους σας.
- Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε έξω, προσπαθήστε να γράψετε ελεύθερα στο περιοδικό σας για όσο χρόνο θέλετε. Γράψτε για οτιδήποτε σκέφτεστε ή αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.
- Γράψτε όσο πολύ ή λίγο θέλετε. Μπορείτε να γράψετε ½ μια σελίδα ή 10 σελίδες. Γράψε μόνο όσο σου αρέσει να γράφεις.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τηρήσετε μια αυστηρή μορφή. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να φτιάξετε λίστες, να σχεδιάσετε εικόνες ή να γράψετε ένα ποίημα.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους σας
Βήμα 1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Η ζωή με μια αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνοι το πρόβλημά σας. Η επίσκεψη σε θεραπευτή και/ή η λήψη φαρμάκων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη ζωή σας με άγχος πολύ πιο διαχειρίσιμη και μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα της ζωής σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η θεραπεία έκθεσης και η ψυχοθεραπεία (θεραπεία "ομιλίας") είναι όλοι αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών άγχους.
- Οι ομάδες υποστήριξης είναι επίσης μια επιλογή. Για πολλούς ανθρώπους, η κοινή εμπειρία καθιστά μια διαταραχή άγχους ευκολότερη τη ζωή.
- Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους με άγχος. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία του άγχους, ενώ οι βενζοδιαζεπίνες είναι αποτελεσματικές στη διακοπή μιας κρίσης πανικού και ανακουφίζουν προσωρινά τα συμπτώματα του άγχους.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε όταν είστε ανήσυχοι
Εάν ζείτε με άγχος, πιθανότατα έχετε συνηθίσει τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Εάν δεν είχατε άγχος για πολύ καιρό, όμως, μπορεί να μην έχετε ακόμη αναγνωρίσει πότε αισθάνεστε ανήσυχοι. Το να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε ένα επεισόδιο άγχους είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια ή να κάνετε ένα ταξίδι στη φύση για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Αν διαπιστώσετε ότι επιλέγετε να αποφύγετε κοινωνικές, ακαδημαϊκές ή άλλες ευχάριστες καταστάσεις λόγω ανεξέλεγκτου φόβου ή δυσφορίας, μπορεί να βιώνετε μια περίοδο άγχους.
- Ορισμένες φυσικές αισθήσεις που μπορεί να συνοδεύουν το άγχος περιλαμβάνουν δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς, εξάψεις με κρύο και ζεστό, και τρέμουλο/τρέμουλο.
- Τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, γρήγορες ή αγωνιστικές σκέψεις, χρόνια μυϊκή ένταση, επίμονες κράμπες στο στομάχι, ναυτία ή προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος.
- Τα ψυχικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν εμμονική σκέψη, ανεξέλεγκτη ανησυχία και αίσθηση ότι συμβαίνει κάτι καταστροφικό.
Βήμα 3. Επιλέξτε το σωστό είδος εξόδου
Μόλις αποφασίσετε να περάσετε χρόνο στη φύση, θα πρέπει να επιλέξετε μια εξόρμηση που είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν ζείτε σε μια πόλη, μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να περάσετε χρόνο σε ένα πάρκο της πόλης. Εάν ζείτε σε μια πιο αγροτική περιοχή, μπορεί να έχετε ευκολότερο να βρείτε μονοπάτια πεζοπορίας που είναι πιο μακριά από τις αστικές περιοχές.
Επιλέγετε πάντα έναν εξωτερικό χώρο με καλά σημαδεμένα μονοπάτια και δημοσιευμένους χάρτες. Μπορείτε να βρείτε χάρτες επικοινωνώντας με το τοπικό τμήμα πάρκων ή τον σταθμό ranger ή αναζητώντας στο διαδίκτυο
Μέρος 3 από 4: Αποκτήστε το σωστό εργαλείο
Βήμα 1. Φορέστε τα σωστά ρούχα
Πολλοί αρχάριοι πεζοπόροι κάνουν το λάθος να φορούν τζιν τζιν. Ωστόσο, το τζιν (βαμβάκι) απορροφά την υγρασία και μπορεί εύκολα να παγώσει σε κρύες συνθήκες. Επιλέξτε υλικά που έχουν σχεδιαστεί για χρήση κατά τη διάρκεια υπαίθριας αναψυχής. Μπορείτε να βρείτε υλικά από μαλλί ή υγρασία πολυεστέρα στο διαδίκτυο ή στον τοπικό σας λιανοπωλητή υπαίθριων αθλημάτων.
- Επειδή το βαμβάκι απορροφά το νερό, δεν θα σας κρατήσει ζεστούς όταν βρέξει.
- Τα υφάσματα που απορροφούν την υγρασία, όπως το μαλλί και ο πολυεστέρας, βοηθούν να διατηρείται το σώμα σας στεγνό και ζεστό. Τείνουν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ζεστοί, ακόμη και όταν το υλικό είναι υγρό.
- Συσκευάζετε πάντα ένα στρώμα βάσης, ένα ζεστό στρώμα για μόνωση, ένα αδιάβροχο/αντιανεμικό στρώμα και κάλτσες που παρέχουν μαξιλάρι και ροή αέρα.
Βήμα 2. Σπάστε τα υποδήματά σας
Τα παπούτσια μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν μια εμπειρία ερημιάς. Ενώ οι άνετες μπότες ή τα παπούτσια μπορούν να σας κάνουν να ξεχάσετε ότι κάνετε πεζοπορία σε μεγάλες αποστάσεις, τα άβολα παπούτσια θα σας προσφέρουν αγωνία σε κάθε βήμα.
- Το να φοράτε μπότες πεζοπορίας ή παπούτσια κατευθείαν από το κουτί οδηγεί σε φουσκάλες και ενοχλήσεις στο μονοπάτι. Τα ελαφριά παπούτσια τείνουν να σπάνε πιο γρήγορα από τις ψηλότερες, παχύτερες μπότες πεζοπορίας.
- Τα πόδια σας πρήζονται όταν στέκεστε ή περπατάτε για παρατεταμένες περιόδους. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, τα πόδια σας μπορεί να διογκωθούν κατά μισό μέγεθος παπουτσιού ή περισσότερο.
- Εξετάστε τις ανάγκες σας κατά την επιλογή υποδημάτων, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως οι καιρικές συνθήκες, οι συνθήκες πορείας και τυχόν προβλήματα αστραγάλου ή ποδιού που έχετε και που μπορεί να απαιτούν επιπλέον υποστήριξη.
- Πάντα σπάζετε τα παπούτσια ή τις μπότες σας για μερικές εβδομάδες πριν από μια μεγάλη πεζοπορία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό φορώντας τα ενώ κάνετε εργασίες στην αυλή, περπατώντας το σκυλί σας ή ακόμα και περπατώντας στο τοπικό εμπορικό σας κέντρο.
- Ελέγξτε την πολιτική επιστροφής πριν σπάσετε νέες μπότες ή παπούτσια. Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε μετά τη χρήση των υποδημάτων έξω, κολλήστε σε εσωτερικούς χώρους για να σπάσετε τις μπότες/τα παπούτσια σας.
Βήμα 3. Συσκευάστε τα απαραίτητα
Ακόμη και σε μια σύντομη πεζοπορία (ένα ταξίδι στο οποίο δεν σκοπεύετε να κατασκηνώσετε στο backcountry), θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας κάποια απαραίτητα στο πακέτο σας. Αυτά τα βασικά είδη πρώτης ανάγκης θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε εάν χαθείτε, τραυματιστείτε ή μείνετε εγκλωβισμένοι μετά το ηλιοβασίλεμα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε ταξίδι στη φύση, πρέπει πάντα να φέρετε τα ακόλουθα αντικείμενα:
- πυξίδα και λεπτομερής τοπογραφικός χάρτης της περιοχής (με αποστάσεις μονοπατιών σημειωμένες με σαφήνεια)
- νερό και ένα μέσο καθαρισμού περισσότερου πόσιμου νερού εάν είναι απαραίτητο (φίλτρο, δισκία κ.λπ.)
- επιπλέον στρώματα που θα σας κρατήσουν ζεστούς και στεγνούς
- σπρέι σφαλμάτων, αντηλιακό, καπέλο με γείσο και γυαλιά ηλίου
- φακό ή προβολέα και επιπλέον μπαταρίες, ακόμα κι αν σκοπεύετε να επιστρέψετε πριν το ηλιοβασίλεμα
- τρόφιμα ή σνακ με υψηλό αριθμό θερμίδων για γρήγορη αύξηση της ενέργειας
Μέρος 4 από 4: Μείνετε ασφαλείς στη φύση
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να περνάτε χρόνο στη φύση, η προσπάθεια να βουτήξετε σε ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων με σακίδια πλάτης ή σε μια εκτεταμένη κατασκήνωση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αργά όταν συνηθίζετε να περνάτε χρόνο στη φύση. Αυτό μπορεί να κάνει το ταξίδι σας πιο χαλαρωτικό και ασφαλές για εσάς και τους συντρόφους σας.
- Ξεκινήστε με σύντομες ημερήσιες εκδρομές. Κολλήστε με μονοπάτια που είναι μόλις ένα μίλι ή λιγότερο, και αν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα μονοπάτι που κάνει πίσω για να μην χρειαστεί να διπλασιάσετε τα χιλιόμετρα σας.
- Δείτε πώς αντιδράτε όταν βρίσκεστε στη φύση σε μικρές δόσεις. Είναι συνήθως μια χαλαρωτική εμπειρία, αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να μην είναι ευχάριστη.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα δικά σας όρια
Είτε είστε αρχάριοι σε εξωτερικούς χώρους είτε είστε έμπειρος πεζοπόρος και κατασκηνωτής, είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζετε τις δικές σας ικανότητες και περιορισμούς. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τις δυνατότητές σας ή μην προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από όσα σας βολεύουν.
- Να γνωρίζετε τυχόν φυσικούς περιορισμούς που μπορεί να έχετε, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών, του άσθματος, των καρδιακών προβλημάτων και των σωματικών τραυματισμών ή αναπηριών.
- Εξετάστε τις συνθήκες του μονοπατιού, το υψόμετρο και τον καιρό.
- Αναγνωρίστε το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ποτέ μην επιχειρήσετε ένα μονοπάτι που είναι έξω από το επίπεδο των ικανοτήτων σας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε με έναν φίλο
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να περνάτε χρόνο στη φύση, μπορεί να είναι ασφαλέστερο και πιο ευχάριστο να έχετε μαζί σας έναν σύντροφο πεζοπορίας. Προσκαλέστε έναν φίλο ή συγγενή ή αναζητήστε νέους συνεργάτες πεζοπορίας μέσω κοινωνικών συλλόγων στην περιοχή σας. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα κλαμπ αναζητώντας στο διαδίκτυο ομάδες πεζοπορίας κοντά σας.
- Πάντοτε να ενημερώνετε τον υπαίθριο συνεργάτη σας για την εμπειρία σας (ή την έλλειψή της) με το να περνάτε χρόνο στη φύση, καθώς και τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε.
- Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύντροφο πεζοπορίας που έχει περισσότερη εμπειρία από εσάς και δεν θα πειράζει να σας διδάξει για την ασφάλεια των διαδρομών.
Βήμα 4. Ξεκινήστε νωρίς
Η έναρξη ενός ταξιδιού στη φύση αργά την ημέρα εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Για ένα πράγμα, χάνετε πολύ φως του ήλιου για την ημέρα και κινδυνεύετε να κάνετε πεζοπορία στο σκοτάδι. Ξεκινώντας πολύ αργά τη μέρα κινδυνεύει επίσης να αντιμετωπίσετε χαμηλότερες θερμοκρασίες και κακές καιρικές συνθήκες, ανάλογα με την τοποθεσία σας.
- Πολλές περιοχές μεγάλου υψομέτρου όπως τα Βραχώδη Όρη είναι επιρρεπείς σε απογευματινές καταιγίδες. Εάν ξεκινήσετε την πεζοπορία σας το απόγευμα σε ένα μέρος όπως αυτό, κινδυνεύετε να κολλήσετε σε μια καταιγίδα μακριά από το μονοπάτι.
- Η πεζοπορία μετά το ηλιοβασίλεμα ενέχει πολλούς κινδύνους. Εκτός από την πεζοπορία στο σκοτάδι, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο νυχτερινής άγριας ζωής και τις πιο κρύες βραδινές θερμοκρασίες, οι οποίες σε ορισμένες περιοχές μπορεί να είναι μια δραστική αλλαγή.
- Ελέγχετε πάντα την πρόγνωση του καιρού για την περιοχή στην οποία θα βρίσκεστε και είστε προετοιμασμένοι για χαμηλότερες θερμοκρασίες σε υψηλότερα υψόμετρα.
- Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τι ώρα θα δύσει ο ήλιος εκείνη την ημέρα και να προγραμματίσετε το ταξίδι σας ανάλογα.
Βήμα 5. Κάντε συχνά διαλείμματα
Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να είναι μια χαλαρωτική εμπειρία, που ανακουφίζει από το άγχος. Ωστόσο, αν πιέσετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης ή βιαστείτε να περάσετε το μονοπάτι, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε αγχωμένοι ή ακόμη και σωματικά άρρωστοι.
- Μην καταβάλλετε υπερβολικές προσπάθειες. Περπατήστε ή κάντε πεζοπορία με άνετο ρυθμό και κάντε διαλείμματα όποτε το χρειαστείτε.
- Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, περάστε μερικές στιγμές παρατηρώντας τη φύση γύρω σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε το περιβάλλον σας.
Βήμα 6. Μην αφήνετε κανένα ίχνος
Κάθε φορά που ταξιδεύετε στη φύση, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στις αρχές που δεν αφήνουν ίχνη (LNT). Αυτές οι οδηγίες διασφαλίζουν μια ασφαλή και προσβάσιμη εμπειρία στη φύση για εσάς και για τους αμέτρητους άλλους πεζοπόρους που θα εξερευνήσουν αυτήν την περιοχή στο μέλλον.
- Μείνετε σε μονοπάτια και κατασκηνώστε μόνο σε ανθεκτικές επιφάνειες.
- Απορρίψτε όλα τα απόβλητα σωστά. Συσκευάστε τυχόν σκουπίδια ή απορρίμματα που φέρνετε στη φύση.
- Αφήστε τα πράγματα που βρίσκετε ανέγγιχτα. Ποτέ μην αφαιρείτε φυσικά αντικείμενα από πάρκα ή περιοχές ερημιάς.
- Να σέβεστε την άγρια ζωή και να σέβεστε τους άλλους ανθρώπους που απολαμβάνουν την ύπαιθρο.
Συμβουλές
Πείτε πάντα στους άλλους πότε και πού σκοπεύετε να περάσετε χρόνο στη φύση. Με αυτόν τον τρόπο, εάν χαθείτε ή τραυματιστείτε, θα είναι ευκολότερο για τους διασώστες να σας βρουν
Προειδοποιήσεις
- Να είστε ενήμεροι για τους εγγενείς κινδύνους του να περνάτε χρόνο στη φύση. Το να βρίσκεστε σε μια ερημική περιοχή μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο αφυδάτωσης, εξάντλησης, έκθεσης στα στοιχεία, να χαθείτε, να τραυματιστείτε, να σας δαγκώσουν/τσιμπήσουν τα έντομα και να σας επιτεθούν τα ζώα. Αυτά τα περιστατικά θα μπορούσαν να είναι θανατηφόρα.
- Να φοράτε πάντα έντονα πορτοκαλί χρώματα και αντανακλαστικά υλικά όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά κατά τη διάρκεια της κυνηγετικής περιόδου.
