Η νηστεία είναι η πράξη της σκόπιμης αποχής από το φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν σε δίαιτα και χάνουν βάρος, ενώ άλλοι νηστεύουν για θρησκευτική ή πνευματική διαύγεια. Η πρόθεση είναι το κλειδί εδώ: η νηστεία έρχεται σε αντίθεση με τη φυσική επιθυμία του σώματός σας να τρέφεται, οπότε θα πρέπει να είστε ξεκάθαροι για ποιο λόγο το κάνετε αυτό εάν πρόκειται να τηρήσετε. Πριν από τη νηστεία, πιείτε άφθονο νερό, φάτε φρούτα και λαχανικά και κοιμηθείτε πολύ. Μπορεί να βρείτε περισσότερη σαφήνεια από την εμπειρία εάν αντιμετωπίζετε το σώμα σας καλά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ορισμός πρόθεσης
Βήμα 1. Διευκρινίστε το σκοπό σας στη νηστεία
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να μάθετε από την εμπειρία και χρησιμοποιήστε αυτόν τον σκοπό για να ορίσετε μια πρόθεση για την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κερδίζετε πολύ περισσότερα από τη γρήγορη αν υπάρχει μια κίνηση πίσω από την πειθαρχία σας. Εξετάστε αν έχετε στόχους για πνευματική ή πνευματική ανάπτυξη ή αν απλά προσπαθείτε να αξιοποιήσετε τα φυσικά οφέλη. Διαλογιστείτε σε ένα θέμα, μια ερώτηση ή έναν στόχο.
- Γρήγορη αποτοξίνωση του συστήματός σας. Η αποχή από φαγητό για μια μέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να φιλτράρει τις τοξίνες, τα στερεά εμπόδια και άλλους μολυσματικούς παράγοντες που σας βαραίνουν.
- Γρήγορα για να φτάσετε σε μια σημαντική ανακάλυψη. Σως πρέπει να απαντήσετε σε ένα πρόβλημα, να κατανοήσετε μια κατάσταση ή να καταλήξετε σε μια ιδέα ή διορατικότητα. Η νηστεία μπορεί να βάλει το μυαλό σας σε μια απλουστευτική κατάσταση που διευκολύνει την διαμόρφωση των προβλημάτων σας.
- Γρήγορα σε συνδυασμό με βαθύ διαλογισμό, γιόγκα ή αισθητική στέρηση για να εξερευνήσετε τα βάθη του μυαλού σας. Ξεπεράστε τους περισπασμούς της πείνας με πειθαρχία και εστίαση.
Βήμα 2. Καθορίστε την αρχή και το τέλος της νηστείας σας
Πολλές παραδοσιακές θρησκευτικές νηστείες απαιτούν μόνο να απέχετε από το φαγητό μέχρι να δύσει ο ήλιος. Εάν νηστεύετε για μια ισλαμική ιεροτελεστία, για παράδειγμα, η νηστεία ξεκινά περίπου 1 και 1/2-2 ώρες πριν από την ανατολή του ηλίου και μπορείτε να φάτε μετά το ηλιοβασίλεμα. Ωστόσο, μια πλήρης 24ωρη νηστεία έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία και το σφρίγος-ιδιαίτερα σε γιόγκικους κύκλους. Ο στόχος της 24ωρης νηστείας είναι να μην τρώτε τίποτα μετά το βραδινό σας γεύμα και να αποφεύγετε να τρώτε μέχρι το βραδινό γεύμα της επόμενης ημέρας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη νηστεία καθαρά για να χάσετε βάρος
Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει τις τοξίνες να βγουν από το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό πιο αποτελεσματικά - ειδικά αν το κάνετε συνήθεια. Ωστόσο, η νηστεία δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος. Εάν νηστεύετε όλη την ημέρα, αλλά στη συνέχεια γευτείτε ένα μεγάλο γεύμα, βαρύ με υδατάνθρακες, ο μεταβολισμός σας δεν θα ξεκινήσει γρήγορα μετά το γεύμα. Στην πραγματικότητα δεν θα κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι θα κάνατε αν δεν ήσασταν νηστικοί.
- Εάν προσπαθείτε μόνο να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να καταναλώσετε μια πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων το πρωί αντί να νηστεύσετε εντελώς. Αυτό το μπουκάλι θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας έτσι ώστε το στομάχι σας να τρέφεται με αποθηκευμένα λίπη.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε νηστεία μιας ημέρας-μόνο μία φορά την εβδομάδα. Με μια δίαιτα χυμού, μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με αρκετά θρεπτικά συστατικά που δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τις αποθήκες ζάχαρης στο συκώτι και τους μυς σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποτοξινωθείτε χωρίς να διασπάσετε τον μυϊκό ιστό.
Βήμα 4. Κάντε πρακτική τη νηστεία
Εξετάστε τη νηστεία για 24 ώρες περίπου μία φορά το μήνα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η 24ωρη νηστεία μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και μνήμη. Ωστόσο, τα περισσότερα στοιχεία είναι ακόμα παρατηρητικά ή βασίζονται σε μελέτες σε ζώα και η τακτική νηστεία δεν πρέπει να επιχειρείται εάν έχετε ή είχατε διατροφική διαταραχή ή δυσκολία στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Είναι πιθανό η τακτική νηστεία να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίζει τη ζάχαρη και να μειώσει τη χοληστερόλη LDL, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς σας.
- Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια τακτική ρουτίνα νηστείας.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για νηστεία
Βήμα 1. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα (0,5 γαλ. ΗΠΑ) νερό την ημέρα πριν από τη νηστεία
Το νερό βοηθά στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών που βοηθούν στην πέψη, την απορρόφηση και τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών. η κυκλοφορία του αίματος? παραγωγή σάλιου · και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε έναν τόνο νερό αμέσως πριν από τη νηστεία. Το μόνο που θα κάνει είναι να σε κάνει να ουρήσεις πολύ λίγες ώρες αργότερα. Αντ 'αυτού, αυξήστε την πρόσληψη νερού ξεκινώντας 72 ώρες πριν από τη νηστεία.
Ο χυμός, το γάλα, το τσάι, το Gatorade και άλλα ενυδατικά ποτά θα σας βοηθήσουν επίσης να προετοιμαστείτε για τη νηστεία σας. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά τρόφιμα βαρύ με νερό, ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά
Βήμα 2. Τρώτε καλά και θρέψτε το σώμα σας την ημέρα πριν νηστεύσετε
Μην τρως υπερβολικά! Πράγματι, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες από ό, τι συνήθως. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά για να ισορροπήσετε το σύστημά σας. Τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και γεμάτες νερό θα βοηθήσουν το σώμα σας να προετοιμαστεί για τη νηστεία. Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, ειδικά αυτά που περιέχουν πολύ αλάτι και ζάχαρη.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με ζάχαρη, υψηλής επεξεργασίας την ημέρα πριν από τη νηστεία. Το σώμα σας δεν θα λειτουργήσει σωστά εάν λειτουργεί κυρίως με ζάχαρη. Επιπλέον, τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να φύγουν από το σύστημά σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να έχετε μια "καθαρή" νηστεία.
- Εάν είστε διαβητικός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε πολλά φρούτα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε πολύ το βράδυ πριν νηστεύσετε
Το σώμα σας δεν θα τρέχει με το συνηθισμένο θερμιδικό καύσιμο και δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε την κούραση με μια έκρηξη τροφής-ενέργειας. Εάν δώσετε στον εαυτό σας μια βασική ξεκούραση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να λειτουργείτε όλη την ημέρα - και μπορεί να αποκομίσετε περισσότερα από τη νηστεία σας.
Μέρος 3 από 3: Νηστεία
Βήμα 1. Εστιάστε στην πρόθεσή σας
Διορθώστε την προσοχή σας σε θέματα ή ερωτήσεις που θέλετε να απαντήσετε. Επικεντρωθείτε στην εξέταση του εαυτού σας, στην εξερεύνηση μιας ιδέας, στο να αγγίξετε τη βάση με την πνευματικότητά σας ή απλά να χάσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση διοχετευμένης πειθαρχίας. Εάν η πρόθεσή σας είναι να αποτοξινώσετε το σύστημά σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον σκοπό για να κρατήσετε τον εαυτό σας αποφασιστικό ενάντια στις ικεσίες της πείνας.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι, εάν εκτελείτε νηστεία μόνο για νερό
Πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό κάθε δύο ώρες. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι σας, θα σας αποκαταστήσει την ενέργεια και θα αραιώσει τα οξέα του στομάχου που σας κάνουν να πεινάτε. Ωστόσο, μην πίνετε τόσο πολύ νερό ώστε να αισθάνεστε άρρωστοι.
Ορισμένες πρακτικές, όπως η παραδοσιακή ισλαμική νηστεία, σας απαγορεύουν να πίνετε νερό μεταξύ ανατολής και δύσης του ηλίου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίστευτα σημαντικό να τρέφετε το σύστημά σας με νερό πριν και μετά τη νηστεία
Βήμα 3. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Η αδράνεια και η πλήξη μπορούν να σας οδηγήσουν σε σκέψεις για φαγητό. Αντ 'αυτού, ασχοληθείτε με κάτι που είναι συναρπαστικό, αλλά όχι σωματικά. Το διάβασμα, το γράψιμο, ο διαλογισμός, οι αργές κινήσεις της γιόγκα, η εργασία στον υπολογιστή σας, το περπάτημα στο δάσος, η παρακολούθηση τηλεόρασης και η οδήγηση σε μικρές αποστάσεις είναι όλοι καλοί τρόποι για να ασχοληθείτε κατά τη διάρκεια μιας νηστείας. Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλής ενέργειας όπως βαριές ασκήσεις, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σηκώνετε βαριά βάρη ή τρέχετε μεγάλες αποστάσεις: η σοβαρή άσκηση θα κάψει πολλές θερμίδες και θα σας πεινάσει άσκοπα.
Αποφύγετε να σκέφτεστε το φαγητό. Προσπαθήστε να μην περνάτε χρόνο γύρω από φαγητό, φωτογραφίες φαγητού ή μυρωδιές φαγητού
Βήμα 4. Μείνετε δυνατοί
Εάν έχετε την ξαφνική επιθυμία να τα παρατήσετε, θυμηθείτε γιατί το κάνετε αυτό γρήγορα. Άσκηση πειθαρχία. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι η πείνα σας δεν θα διαρκέσει για πάντα. Και εκτός αυτού: αν παραμείνετε δυνατοί τώρα, οι ανταμοιβές μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερες από ό, τι αν υποχωρήσετε.
Προς το τέλος της νηστείας, πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Εδώ θα χρειαστεί να βγάλεις τα αποθέματα. Κοιμηθείτε, αν είναι δυνατόν, ή αφήστε τα οπτικά μέσα να καταλάβουν τον εγκέφαλό σας. Μια απορροφητική ταινία δράσης ή βιντεοπαιχνίδι μπορεί να κάνει θαύματα σε αυτήν την κατάσταση
Βήμα 5. Σπάστε τη νηστεία σας τη στιγμή που έχετε ορίσει
Πάρτε το αργά και προσέξτε πόσο τρώτε. Οι μισές μερίδες σας: είναι απολύτως επιτακτικό να μην τρώτε όσο θα τρώγατε τακτικά κατά τη διάρκεια του γεύματος. Το πεπτικό σας σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας και δεν είναι σε θέση να χειριστεί ένα τεράστιο μπιφτέκι αυτήν τη στιγμή. Αντ 'αυτού, τρώτε ελαφριά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και σούπα. Το νερό και οι χυμοί φρούτων είναι επίσης σημαντικά.
- Θυμηθείτε να μην τρώτε και πίνετε πολύ, πολύ γρήγορα. Πιείτε πρώτα ένα μήλο και ένα ποτήρι νερό και περιμένετε δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, πιείτε ένα μπολ σούπα με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- Απομακρύνετε τη διαδικασία από 30 λεπτά έως μία ώρα. Η κατανάλωση ενός τόνου αμέσως μπορεί να σας οδηγήσει στο μπάνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα συνοδευόμενο από σημαντικό πόνο - και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Αργά αργά.
