Υπάρχουν πολλές δίαιτες και προγράμματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά πολλά από αυτά είναι εξαιρετικά περιοριστικά ως προς το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Ορισμένοι απαιτούν από εσάς να αγοράσετε έτοιμα γεύματα που μπορείτε να πάρετε μόνο μέσω ορισμένων εταιρειών και αυτές οι δίαιτες μπορούν γρήγορα να αυξήσουν το κόστος. Το πλεονέκτημα της δίαιτας του μετρό είναι ότι είναι φθηνή και σας επιτρέπει να τρώτε καθημερινά κανονικό φαγητό. Η δίαιτα του μετρό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα
Βήμα 1. Περιηγηθείτε στο μενού Fresh Fit Choices
Το μενού αρχικά ονομαζόταν το μενού Seven Under Six Grams of Fat, γιατί και τα επτά σάντουιτς είχαν 6 ή λιγότερα γραμμάρια λίπους σε κάθε υποσύστημα 6 ιντσών. Έκτοτε μετονομάστηκε σε μενού Fresh Fit Choices και τώρα περιέχει οκτώ σάντουιτς 6 ιντσών. Τα σάντουιτς στο μενού Fresh Fit Choices είναι:
- Black Forest Ham (4,5 γραμμάρια συνολικού λίπους, 290 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Oητό κοτόπουλο στο φούρνο (5,0 γραμμάρια συνολικού λίπους, 320 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Κοτόπουλο κοτόπουλου με στυλ Rotisserie (6,0 γραμμάρια συνολικού λίπους, 350 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Μοσχάρι ψητό (5,0 γραμμάρια συνολικού λίπους, 320 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σιταριού εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Subway Club (4,5 γραμμάρια συνολικού λίπους, 310 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Γλυκό κρεμμύδι κοτόπουλο Teriyaki (4,5 γραμμάρια συνολικού λίπους, 370 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Στήθος γαλοπούλας (3,5 γραμμάρια συνολικού λίπους, 280 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
- Veggie Delite (2,5 γραμμάρια συνολικού λίπους, 230 θερμίδες όταν σερβίρεται σε ψωμί σίτου εννέα κόκκων 6 ιντσών με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια, χωρίς τυρί ή σάλτσα)
Βήμα 2. Επιλέξτε το ψωμί σας
Για να διατηρήσετε το μέγιστο των 6 γραμμαρίων λίπους, θα πρέπει να επιλέξετε μία από τις επιλογές ψωμιού χαμηλών λιπαρών. Θα θέλετε επίσης να επιλέξετε περιεχόμενα χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων. Υπάρχουν πολλές επιλογές ψωμιού που περιέχουν λιγότερα από 6 γραμμάρια λίπους, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι τα γεμίσματα και τα γαρνιτούρα σας θα προσθέσουν λίπος και θερμίδες στο σάντουιτς σας. Τα ψωμιά έξι ιντσών που εμπίπτουν σε 6 γραμμάρια λίπους είναι:
- Readωμί σιταριού εννέα σιτηρών (2,0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Επίπεδο ψωμί (συνολικό λίπος 4,5 γραμμάρια)
- Πλούσιο ιταλικό ψωμί (2,5 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Βρώμη μελιού (3,0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Ιταλικό (λευκό) ψωμί (2,0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Multigrain Flatbread (συνολικό λίπος 4,5 γραμμάρια)
- Readωμί ρίγανης παρμεζάνας (2,5 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Licητό σκόρδο (2,5 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Readωμί ζυμώδους (3,0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Readωμί σκόρδου (2,5 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Μίνι ιταλικό (λευκό) ψωμί (1,5 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Μίνι ψωμί σίτου (1,5 γραμμάρια ολικού λίπους)
Βήμα 3. Διαλέξτε τα λαχανικά σας
Υπάρχουν πολλές επιλογές λαχανικών στον πάγκο του Μετρό. Όλα εκτός από τη μερίδα αβοκάντο είναι εντελώς χωρίς λιπαρά. Τα λαχανικά που διατίθενται συνήθως στο Μετρό περιλαμβάνουν:
- Αβοκάντο (5,0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Πιπεριές μπανάνας - τρία δαχτυλίδια (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Αγγούρια - τρεις φέτες (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Πράσινες πιπεριές - τρεις λωρίδες (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Πιπεριές Jalapeño- τρία δαχτυλίδια (0 γραμμάρια συνολικού λίπους)
- Μαρούλι (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Ελιές - τρία δαχτυλίδια (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Κρεμμύδια (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Τουρσιά - τρία πατατάκια (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Σπανάκι (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
- Ντομάτα - τρεις τροχοί (0 γραμμάρια ολικού λίπους)
Βήμα 4. Αποφύγετε τα περισσότερα σάλτσες, σάλτσες και τυρί
Σάλτσες σαλάτας, τυρί και σάλτσες όπως η μαγιονέζα μπορούν να προσθέσουν σημαντικό θερμιδικό περιεχόμενο ακόμη και στο πιο υγιεινό σάντουιτς. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή θρεπτική αξία να είναι κάτω από 6 γραμμάρια λίπους, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα περισσότερα σάλτσες και φέτες τυριού.
Το ξύδι, τα μπαχαρικά και η μουστάρδα είναι όλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλών θερμίδων επιλογές που μπορούν να προσθέσουν γεύση στο σάντουιτς σας
Βήμα 5. Παραλείψτε άλλες προσθήκες υψηλών θερμίδων
Η παραγγελία γλυκών ποτών, μπισκότων ή πατατών μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει τη διατροφή σας. Επιλέξτε ένα ρόφημα χαμηλών ή μη θερμίδων (όπως άγλυκο τσάι ή νερό με λεμόνι). Εάν το σάντουιτς σας δεν είναι αρκετό φαγητό, πάρτε ένα κομμάτι ολόκληρα, φρέσκα φρούτα ως σνακ.
Μέρος 2 από 2: Ενσωμάτωση της άσκησης
Βήμα 1. Ισορροπήστε τις θερμίδες που τρώτε και τις θερμίδες που καίγονται
Για να είναι επιτυχής οποιαδήποτε δίαιτα, ο στόχος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό δημιουργεί αυτό που ονομάζεται «θερμιδικό έλλειμμα». Η συνολική θερμιδική πρόσληψη στη Διατροφή του Μετρό θα διαφέρει, ανάλογα με το ψωμί, τα λαχανικά και το κρέας (αν υπάρχουν) που προσθέτετε στο σάντουιτς σας.
Βήμα 2. Ξεκινήστε το περπάτημα
Το περπάτημα ήταν μέρος της αρχικής δίαιτας του μετρό. Εκτός από την κατανάλωση σάντουιτς με χαμηλά λιπαρά στο μετρό, η διατροφή απαιτεί τακτική άσκηση. Ο εκπρόσωπος του μετρό που πρωτοστάτησε στη δίαιτα του μετρό περπάτησε 2,4 χιλιόμετρα κάθε μέρα, ενώ διατηρούσε χαμηλή πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Το πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε θα εξαρτηθεί από το πόσο μακριά περπατάτε, πόσο γρήγορα περπατάτε και πόσο ζυγίζετε.
- Ένα άτομο 73 λιβρών (73 κιλά) που περπατά για μία ώρα με 2 μίλια την ώρα θα κάψει 204 θερμίδες. Με ταχύτητα 3,5 μίλια / ώρα, αυτό το άτομο θα κάψει 314 θερμίδες.
- Ένα άτομο 91 λιβρών (91 κιλά) που περπατά για μία ώρα με 2 μίλια την ώρα θα κάψει 255 θερμίδες. Με ταχύτητα 3,5 μίλια / ώρα, το άτομο αυτό θα κάψει 391 θερμίδες.
- Ένα άτομο 109 κιλών (109 κιλά) που περπατά για μία ώρα με ταχύτητα 2 μίλια / ώρα θα κάψει 305 θερμίδες. Με ταχύτητα 3,5 μίλια / ώρα, το άτομο αυτό θα κάψει 469 θερμίδες.
Βήμα 3. Κατανοήστε τη δίαιτα του μετρό
Ενώ ο πρωτοπόρος της δίαιτας και εκπρόσωπος του μετρό κατανάλωνε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες κάθε μέρα, πολλοί ιατροί ειδικοί προειδοποιούν για μια δίαιτα τόσο χαμηλή σε θερμίδες. Στόχος τουλάχιστον 1, 200 θερμίδων την ημέρα για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια σιδήρου, ασβεστίου και πρωτεΐνης και να αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Ο πρωτοπόρος της δίαιτας έχασε 245 κιλά. Ωστόσο, η Μετρό προειδοποιεί ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά.
Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή και συνδυασμοί δειγμάτων
Τρόφιμα για να επιλέξετε να χάσετε βάρος σε δίαιτα μετρό
Στοιχεία μενού που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα του μετρό
Δείγματα συνδυασμών για δίαιτα μετρό
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό. Ακόμα κι αν δεν ασκείστε, θα πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Βγάλτε από τη διατροφή σας το πρόχειρο φαγητό και τα ανθυγιεινά ποτά.
- Η κατανάλωση επιλογών χαμηλών λιπαρών στο Subway για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος και τις θερμίδες στη διατροφή σας.
- Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μήλα για την πλευρά σας στο σάντουιτς του Μετρό.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο σχέδιο απώλειας βάρους.
- αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι υψηλή σε νάτριο λόγω της περιεκτικότητας σε νάτριο του επεξεργασμένου κρέατος, τουρσί και ελιές.
