Το Ginkgo biloba είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες και μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Το εκχύλισμα Ginkgo biloba διατίθεται σε μορφή υγρού, κάψουλας και δισκίου. Τα ίδια τα φύλλα μπορούν να βουτήξουν σε βραστό νερό και να πιουν ως τσάι. Κάποιος μπορεί συνήθως να βασιστεί στις οδηγίες του κατασκευαστή για τη δοσολογία. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε υπόψη τυχόν κινδύνους πριν χρησιμοποιήσετε το ginkgo biloba.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ακολουθώντας τις Οδηγίες Συμπληρωματικής Δοσολογίας
Βήμα 1. Αναζητήστε μια αξιόπιστη σφραγίδα έγκρισης
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Βεβαιωθείτε ότι φέρουν τη σφραγίδα ενός αξιόπιστου οργανισμού ελέγχου.
- Η EFSA (Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων) ρυθμίζει τα συμπληρώματα στην Ευρώπη.
- Μια πορτοκαλί σφραγίδα "USP" σημαίνει ότι τα συμπληρώματα πληρούν τα πρότυπα ποιότητας των ΗΠΑ Pharmacopeia και είναι κατάλληλα επισημασμένα.
- Η NSF International πιστοποιεί προϊόντα για την παγκόσμια αγορά και τα επισημαίνει με μπλε σφραγίδα "NSF" εάν πληρούν τα ποιοτικά τους πρότυπα.
Βήμα 2. Διαβάστε κριτικές πελατών εάν αγοράζετε το συμπλήρωμά σας online
Αποθαρρύνεστε έντονα να καταναλώσετε ένα συμπλήρωμα χωρίς αναγνωρισμένη σφραγίδα έγκρισης. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε για αυτήν τη σφραγίδα στο διαδίκτυο, διαβάστε κριτικές άλλων πελατών για να δείτε αν θα πρότειναν αυτόν τον προμηθευτή.
Βήμα 3. Αναζητήστε εκχύλισμα 50: 1
Αυτός ο αριθμός υποδηλώνει τη συγκέντρωση του εκχυλίσματος που αγοράζετε και σημαίνει ότι 50 κιλά φύλλα χρησιμοποιήθηκαν για τη λήψη 1 κιλού εκχυλίσματος. Διατίθενται διαφορετικές αναλογίες για αγορά, αλλά το 50: 1 θεωρείται ιδανικό.
Ένα μεγαλύτερο ποσοστό ginkgo στο συμπλήρωμά σας μπορεί να αυξήσει τις αρνητικές παρενέργειες του
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή
Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να συνοδεύονται από μια συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα. Οι περισσότεροι συνιστούν τη λήψη 120 έως 240 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για ενήλικες, χωρισμένη σε τρεις ξεχωριστές δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση. Το Ginkgo συνδέθηκε με τον καρκίνο σε πειραματόζωα στα οποία δόθηκαν επιπλέον μεγάλες δόσεις
Βήμα 5. Πάρτε ginkgo biloba με τα γεύματα
Τρώγοντας ή πίνοντας νερό την ίδια στιγμή που παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα με το σώμα σας να το απορροφά γρηγορότερα.
Μέρος 2 από 3: Ασφαλής λήψη του Ginkgo
Βήμα 1. Μάθετε αν το ginkgo biloba είναι κατάλληλο για εσάς
Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν ginkgo biloba είναι πιο ευάλωτοι στις παρενέργειες του, που περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη και πονοκεφάλους. Δεν πρέπει να ληφθεί από:
- Άτομα με επιληψία.
- Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
- Άτομα που λαμβάνουν διαλυτικά αίματος.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Το Ginkgo biloba μπορεί να εξουδετερώσει τις επιδράσεις πολλών φαρμάκων και να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες. Τα αντικαταθλιπτικά είναι ιδιαίτερα προβληματικά.
- Το Ginkgo biloba περιορίζει την αποτελεσματικότητα των SSRI (εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης) αντικαταθλιπτικών, συμπεριλαμβανομένων των Prozac και Zoloft.
- Η ανάμιξη του ginkgo με SSRIs μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια θανατηφόρα κατάσταση γνωστή ως «σύνδρομο σεροτονίνης»
- Το Ginkgo έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις παρενέργειες των αναστολέων της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), όπως το Nardil και το parnate.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε προσεκτικά το σάκχαρό σας εάν έχετε διαβήτη
Εάν έχετε διαβήτη που δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη, το ginkgo μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου σας και να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά το σάκχαρό σας στο αίμα και μην αναμιγνύετε το ginkgo με καμία από αυτές τις κατηγορίες φαρμάκων:
- Γλυκοτρόλη.
- Glucophage.
- Actrose.
Βήμα 4. Προσέξτε τις παρενέργειες
Αν και το ginkgo θεωρείται ασφαλές για ενήλικες, η χρήση του θα πρέπει να διακόπτεται εάν έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη γενική υγεία σας. Οι αρνητικές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πεπτική δυσκολία, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, του στομάχου και της δυσκοιλιότητας.
- Πονοκέφαλο.
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς.
Μέρος 3 από 3: Παρασκευή τσαγιού Ginkgo
Βήμα 1. Αγοράστε φύλλα ginkgo σε ολόκληρο κατάστημα τροφίμων
Τα καταστήματα που πωλούν ολόκληρα τρόφιμα και φυτικά φάρμακα συχνά φέρουν ginkgo. Έρχεται σε προ-κομμένες ή ολόκληρες ποικιλίες φύλλων.
Εάν αγοράζετε ginkgo ολόκληρων φύλλων, φροντίστε να το πλύνετε πριν προχωρήσετε
Βήμα 2. Πετάξτε τυχόν σπόρους
Αν βρείτε σπόρους αναμεμειγμένους με τα φύλλα που αγοράσατε, απορρίψτε τα αμέσως. Τα οφέλη για την υγεία του ginkgo biloba προέρχονται αποκλειστικά από τα φύλλα του. Οι σπόροι και οι καρποί αυτού του φυτού είναι δηλητηριώδεις και δεν πρέπει να τρώγονται.
Βήμα 3. Κόψτε τα φύλλα εάν τα αγοράσετε ολόκληρα
Εάν τα φύλλα είναι ήδη στεγνά μπορούν να θρυμματιστούν. Το σημαντικό είναι ότι ταιριάζουν μέσα σε μια τυπική μπάλα τσαγιού.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τα φύλλα μέσα σε μια τυπική μπάλα τσαγιού
Για να βελτιώσετε τη γεύση του τσαγιού σας, μπορείτε να συνδυάσετε τα φύλλα ginkgo με:
- Πιπερόριζα.
- Ξυλάκια κανέλας.
- Ολόκληρα γαρίφαλα.
Βήμα 5. Αφήστε τα φύλλα να βράσουν σε βραστό νερό
2 φλιτζάνια νερό πρέπει να είναι αρκετά. Αφήστε 10 λεπτά για να βράσει το τσάι πριν το πιείτε.
