Μια στάση είναι μια εκτίμηση που βασίζεται σε μια κρίση που γίνεται για ένα πρόσωπο, αντικείμενο ή γεγονότα. Η στάση συχνά προέρχεται από τις προηγούμενες εμπειρίες, πεποιθήσεις ή συναισθήματα ενός ατόμου. Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει η πίτσα επειδή δηλητηριάσατε μετά από κατανάλωση πίτσας στο παρελθόν. Η αλλαγή της στάσης σας συνεπάγεται την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κρίνετε τον κόσμο γύρω σας. Για να αλλάξετε ή να βελτιώσετε τη στάση σας, πρέπει να αξιολογήσετε τι επηρέασε την κρίση σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε πληροφορίες που μπορούν να αλλάξουν αυτήν την κρίση, η οποία θα οδηγήσει σε μια πιο ευνοϊκή προοπτική.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση προσαρμογής στάσης
Βήμα 1. Προσδιορίστε ποια στάση χρειάζεται αλλαγή
Έχετε σαφή κατανόηση τι πρέπει να αλλάξει. Ο καθορισμός στόχων είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε εγχείρημα. Πρέπει να κάνετε μια ειλικρινή και σε βάθος αυτοαξιολόγηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επισημάνετε ποια από τα χαρακτηριστικά σας χρειάζονται βελτίωση ή αλλαγή.
Βήμα 2. Αξιολογήστε γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας
Το κίνητρό σας για αλλαγή επηρεάζει άμεσα την ικανότητά σας να αλλάζετε. Έτσι, πρέπει να θέλετε να αλλάξετε τη στάση σας για να τη βελτιώσετε και πρέπει να προετοιμαστείτε να παίξετε ενεργό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.
Αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας για ένα συγκεκριμένο άτομο, αντικείμενο ή συμβάν. Η απόφασή σας να το κάνετε επηρεάζεται εξωτερικά; Για παράδειγμα, έχει έρθει το αφεντικό σας και σας έχει ζητήσει αλλαγή στάσης; Or μήπως κάποιος φίλος σας είπε ότι η στάση σας τους ενοχλεί; Έτσι, είναι σημαντικό να έχετε το δικό σας κίνητρο για να βελτιώσετε τη στάση σας. Αντλώντας βάση από τα εσωτερικά κίνητρα, παράγεται περισσότερος ενθουσιασμός και δημιουργικότητα, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 3. Προσπαθήστε να γράψετε ημερολόγιο για να διευκολύνετε τον αυτοστοχασμό
Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη στάση σας για ένα άτομο, αντικείμενο, κατάσταση ή γεγονός, πρέπει να εξετάσετε τι επηρεάζει τη στάση σας. Σε τι βασίζετε την αξιολογική σας κρίση; Τι ελπίζετε να πετύχετε προσαρμόζοντας τη στάση σας. Το περιοδικό είναι σημαντικό για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας με μεγαλύτερη σαφήνεια, να λάβετε ισχυρότερες και πιο στοχαστικές αποφάσεις και να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τη φροντίδα του εαυτού σας. Συνδέεται βαθιά με τη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας και διάθεσης. Ακολουθούν μερικές καλές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε σε αυτόν τον δρόμο αυτοσυλλογής:
- Η βελτίωση της στάσης μου θα με κάνει να νιώσω καλύτερα για αυτό το άτομο ή το γεγονός; Θα ανακουφίσει τα άβολα συναισθήματα;
- Θα βελτιώσει τη στάση μου η καλύτερη επικοινωνία με τους άλλους; Or θα με κοιτάξουν περισσότερο ευνοϊκά οι άνθρωποι; Θα μου επιτρέψει να συνεργαστώ πιο αποτελεσματικά με αυτήν την ομάδα ή άτομο;
- Η βελτίωση της στάσης μου θα με βοηθήσει να επιτύχω έναν στόχο ή να αλλάξω κάτι σχετικά με το γεγονός;
- Τι επηρεάζει την κρίση μου για αυτό το άτομο, το γεγονός ή το αντικείμενο;
- Είχα παρόμοια εμπειρία στο παρελθόν; Τι ήταν αυτό? Τι έγινε με την εμπειρία ήταν αρνητική;
- Τι συναισθήματα έχω γύρω από την κρίση μου; Είμαι δυσαρεστημένος, θυμωμένος, ζηλιάρης κλπ; Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτά τα συναισθήματα;
- Υπάρχει συγκεκριμένη πεποίθηση που επηρεάζει τη στάση μου (κρίση); Εάν ναι, τι είναι αυτό; Πώς συνδέεται αυτή η πεποίθηση με τη στάση μου σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο άτομο, γεγονός ή αντικείμενο; Αμφισβητείται η πίστη μου; Είναι αυτή η πεποίθηση ανοιχτή σε αξιολόγηση ή αύξηση;
Βήμα 4. Οραματιστείτε πώς μια βελτιωμένη στάση θα επηρεάσει τη ζωή σας
Οι τεχνικές απεικόνισης είναι ένας τρόπος να φανταστείτε ή να δείτε τους στόχους σας να υλοποιούνται. Μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της δέσμευσής σας σε αυτούς τους στόχους. Αθλητές, όπως ο Usain Bolt, κορυφαίοι επιχειρηματίες και εκπαιδευτικοί σταδιοδρομίας υποστηρίζουν τεχνικές απεικόνισης. Οι τεχνικές οπτικοποίησης βοηθούν στην ενεργοποίηση του δημιουργικού υποσυνείδητου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στην ανάπτυξη στρατηγικών που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει συγκεντρωμένους, να έχετε κίνητρα και προγραμματίζει τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει τους πόρους που θα χρειαστείτε για να πετύχετε. Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, φανταστείτε πώς θα ήταν αν ήσασταν επιτυχημένοι. Τι θα συνέβαινε αν αρχίζατε να έχετε θετική στάση απέναντι σε ένα συγκεκριμένο άτομο; Or αν ξεκινήσατε να ασπάζεστε περισσότερο τη δουλειά σας;
- Για να ασχοληθείτε με την απεικόνιση, καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε, με όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε (σαν ένα πολύ ζωντανό όνειρο) τι θα βλέπατε αν αλλάζατε με επιτυχία τη στάση σας. Φανταστείτε ότι βλέπετε τα αποτελέσματα με τα μάτια σας.
- Duringσως κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, βλέπετε τον εαυτό σας να γίνεται πραγματικά φιλικός και ακόμη και να γευματίζετε με αυτό το άτομο για το οποίο είχατε προηγουμένως αρνητική στάση. Or ίσως οραματιστείτε τον εαυτό σας να πάρει μια προαγωγή μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά τη δουλειά σας και να βρείτε τρόπους για να είστε πιο αποτελεσματικοί.
- Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις για να υποστηρίξετε τις τεχνικές απεικόνισης. Μια επιβεβαίωση προκαλεί την εμπειρία του να έχεις ήδη αυτό που θέλεις, αλλά είναι στον ενεστώτα. Για παράδειγμα, "Σηκώνομαι το πρωί και ανυπομονώ να πάω στη δουλειά. Είμαι ενθουσιασμένος για το νέο έργο που ξεκίνησα με την υποστήριξη του αφεντικού μου". Επαναλάβετε αυτές τις διαβεβαιώσεις αρκετές φορές την ημέρα και θα νιώσετε πιο κατευθυνόμενοι από το στόχο και με κίνητρο.
Βήμα 5. Συλλέξτε περισσότερες πληροφορίες
Για να βελτιώσετε τη στάση σας, θα χρειαστεί να αμφισβητήσετε τις τρέχουσες κρίσεις σας για άτομα, γεγονότα ή αντικείμενα. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε πρόσθετες πληροφορίες. Η βελτίωση της στάσης σας απαιτεί να αναζητήσετε εναλλακτικές πληροφορίες που θα επηρεάσουν ευνοϊκά την κρίση σας. Η συλλογή πληροφοριών μπορεί να περιλαμβάνει συνομιλία με άτομα, προβληματισμό για όσα γνωρίζετε ήδη με μεγαλύτερη προσοχή στις λεπτομέρειες ή πρόσθετη έρευνα.
- Για παράδειγμα, εάν απαιτείται να παρακολουθήσετε ένα δείπνο εργασίας και τώρα καταλαβαίνετε ότι είστε δυσαρεστημένοι επειδή πρέπει να χάσετε το παιχνίδι μπέιζμπολ του γιου σας, μπορείτε να αναζητήσετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το δείπνο εργασίας. Σκεφτείτε γιατί το δείπνο είναι σημαντικό και τι πιστεύει η εταιρεία ότι επιτυγχάνει με ένα υποχρεωτικό δείπνο.
- Για να συλλέξετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να μιλήσετε με τους συναδέλφους ή τον διευθυντή σας, να κάνετε έρευνα για την εταιρεία σας ή να χρησιμοποιήσετε πόρους, όπως ένα σημείωμα για το δείπνο. Η αναζήτηση νέων πηγών πληροφοριών όπως αυτή μπορεί να σας ενημερώσει ότι το δείπνο λειτουργεί ως πρόγραμμα καθοδήγησης για νέους συνεργάτες και μπορεί να προσφέρει ώθηση και προαγωγές σταδιοδρομίας. Η γνώση αυτών των πληροφοριών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά για το δείπνο.
Βήμα 6. Λάβετε υπόψη πράγματα που αγνοήσατε
Μια άλλη πτυχή της συλλογής πληροφοριών σημαίνει την εξέταση πραγμάτων που μπορεί να αγνοήσατε ή να χάσατε στο παρελθόν. Μερικές φορές βιώνουμε την όραση της σήραγγας και μπορούμε να επικεντρωθούμε μόνο σε ένα πράγμα που βλέπουμε ή που προκαλεί μια ιδιαίτερη απάντηση από εμάς. Ωστόσο, κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε το μεγαλύτερο πλαίσιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε νέες πληροφορίες που ίσως έχετε παραβλέψει και που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε τη στάση σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε αρνητική στάση για ένα συγκεκριμένο άτομο επειδή είχατε μια άβολη πρώτη συνάντηση, μπορείτε να διευρύνετε την άποψή σας για το άτομο αναζητώντας πληροφορίες που μπορεί να μην είχαν σημασία για εσάς στο παρελθόν. Η κατανόηση περισσότερων για το άτομο μπορεί να σας δώσει μια μεγαλύτερη εικόνα για το ποιος είναι, η οποία μπορεί να αλλάξει την αρχική αρνητική σας κρίση για αυτήν, αλλάζοντας και βελτιώνοντας αποτελεσματικά τη στάση σας
Βήμα 7. Πιστέψτε στην αλλαγή
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να αλλάξετε τη στάση σας είναι να πιστεύετε ότι μπορείτε στην πραγματικότητα να κάνετε την απαραίτητη αλλαγή. Πολλές φορές υποθέτουμε ότι οι στάσεις μας είναι φυσικές και ουσιαστικό μέρος του εαυτού μας και ως εκ τούτου αμετάβλητες. Ωστόσο, εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε στάση, τότε δεν θα μπορείτε. Είτε δεν θα ξεκινήσετε από την πρώτη θέση, είτε θα τα παρατήσετε γρήγορα, είτε μόνο όλοι θα κάνετε την προσπάθεια με μισή καρδιά.
Ένας τρόπος για να πιστέψετε στη δυνατότητα αλλαγής και βελτίωσης είναι να θυμηθείτε άλλες περιπτώσεις όπου έχετε βελτιώσει τη ζωή σας. Perhapsσως όταν ήσασταν στο σχολείο, αποφασίσατε ότι θα είχατε μια καλύτερη στάση για την εκπαίδευσή σας και θα καταβάλατε περισσότερη προσπάθεια. Και το αποτέλεσμα ήταν ένα αυξημένο GPA (μέσος όρος βαθμού). Προσπαθήστε να βρείτε όσες εμπειρίες ή στιγμές έχετε βάλει στόχο να αλλάξετε και είχατε επιτυχία. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενσταλάξετε την πίστη στον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 3: Αγκαλιάζοντας μια θετική στάση
Βήμα 1. Αφήστε τα πράγματα να πάνε
Το να κρατιέσαι, να ανησυχείς και να αγχώνεσαι μπορεί να συμβάλει στην αρνητική στάση και να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σου υγεία. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε ότι κάποιος άλλος πήρε μια προαγωγή πάνω σας. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς αυτά τα γεγονότα επηρεάζουν τη στάση σας και πώς ανταποκρίνεστε. Ελαχιστοποιήστε το χώρο για αρνητικότητα αφήνοντας αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Προχωρήστε και προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτά τα πράγματα να επηρεάσουν τη γενική σας άποψη για τη ζωή.
- Ένας τρόπος για να αφήσετε τα πράγματα να προχωρήσουν είναι να αποφύγετε να νομίζετε ότι έχετε διακριθεί προσωπικά για πόνο, πόνο, θλίψη κλπ. Τις περισσότερες φορές, η ζωή ισοδυναμεί με μια σειρά περιστάσεων και γεγονότων που δεν έχουν καμία σχέση με εμάς ξεχωριστά Το Προσπαθήστε να αποφύγετε τον εαυτό σας ως θύμα. Το να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα θα σας κάνει να σκεφτείτε επανειλημμένα τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε βιώσει.
- Να θυμάστε ότι η ζωή είναι για να ζείτε και όχι για κατοικία.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις ισχυρότερες ιδιότητες και τα επιτεύγματά σας
Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας για να βοηθήσετε στη δημιουργία πιο θετικών συναισθηματικών εμπειριών και στάσεων. Σας παρέχει επίσης μια δεξαμενή θετικότητας σε στιγμές που μπορεί να αντιμετωπίζετε περισσότερες αρνητικές στάσεις. Με τη σειρά του, αυτό θα διευκολύνει τον χειρισμό των δυσκολιών.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να σημειώσετε τα επιτεύγματά σας και τα θετικά σας χαρακτηριστικά στο ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας. Μπορείτε να γράψετε με ελεύθερο τρόπο ή να δημιουργήσετε μια λίστα με διαφορετικές κατηγορίες. Δείτε αυτήν την άσκηση ως ατελείωτη. Προσθέστε πάντα στη λίστα καθώς κάνετε νέα πράγματα, όπως αποφοιτείτε από το σχολείο, σώζετε ένα κουτάβι ή παίρνετε την πρώτη σας δουλειά
Βήμα 3. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα απόθεμα θετικών εμπειριών είναι να βρείτε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αν σας αρέσει η μουσική, αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τα αγαπημένα σας άλμπουμ. Σε άλλους ανθρώπους αρέσει να έχουν χρόνο να διαβάζουν κάθε βράδυ σε ένα χαλαρό περιβάλλον. Μπορείτε επίσης να κάνετε την αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για βραδινή βόλτα, για γιόγκα ή για ομαδικό άθλημα.
Μείνετε δραστήριοι κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια θετική και υγιή στάση
Βήμα 4. Παύση και προβληματισμός για τα καλά πράγματα
Κάθε μέρα αφιερώνετε 10 λεπτά για να γράψετε στο ημερολόγιό σας για τυχόν θετικές εμπειρίες που είχατε. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αναθεωρήσετε και να προβληματιστείτε την ημέρα και να αναζητήσετε τα θετικά, ακόμα κι αν μπορεί να είναι μικρά πράγματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα που σας έκαναν χαρούμενους, περήφανους, τρομερούς, ευγνώμονες, ήρεμους, ικανοποιημένους ή ευχαριστημένους. Η εκ νέου εμπειρία θετικών συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την οπτική σας στις αρνητικές στιγμές.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε την πρωινή σας ρουτίνα για να προσδιορίσετε εάν υπήρχαν στιγμές που αισθανθήκατε αισθητά ευτυχισμένοι. Perhapsσως σας άρεσε η ανατολή ή είχατε μια φιλική αλληλεπίδραση με έναν οδηγό λεωφορείου ή ίσως ήταν η πρώτη γουλιά από το φλιτζάνι του καφέ σας
Βήμα 5. Δείξτε ευγνωμοσύνη
Φροντίστε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε την ευγνωμοσύνη σας για όλα τα πράγματα που έχετε στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη συσχετίζεται έντονα με την αισιοδοξία. Maybeσως κάποιος έκανε κάτι ωραίο για εσάς, όπως να πληρώσει για τον καφέ σας ή να στρώσει το κρεβάτι. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως ευγνωμοσύνη για τον σύντροφό σας που στρώνει το κρεβάτι. Μπορεί επίσης να είστε υπερήφανοι για τον τρόπο που ολοκληρώσατε μια εργασία.
Θα μπορούσατε ακόμη και να τηρήσετε ένα «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης». Αυτό είναι ένα σημειωματάριο ειδικά σχεδιασμένο για πράγματα για τα οποία είστε ευτυχισμένοι και ευγνώμονες κάθε μέρα. Το να γράφουμε πράγματα συχνά μας βοηθά να τα στερεώνουμε περισσότερο στη συνείδησή μας. Έχοντας γραπτό αρχείο σημαίνει ότι θα έχετε κάτι να συμβουλευτείτε όταν χρειάζεστε μια ώθηση ευγνωμοσύνης
Βήμα 6. Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές στιγμές και στάσεις
Εξετάστε αρνητικές σκέψεις ή εμπειρίες που είχατε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα επαναδιαμορφώσετε με τρόπο που να μπορείτε να αποκτήσετε θετικά (ή τουλάχιστον ουδέτερα) συναισθήματα από αυτές τις εμπειρίες. Αυτή η δράση αναδιαμόρφωσης είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους μιας θετικής στάσης.
- Για παράδειγμα, ένας νέος συνεργάτης σας μπορεί να έχει χύσει καφέ πάνω σας. Αντί να θυμώνετε και να κρίνετε ότι ήταν αδέξια ή ηλίθια, σκεφτείτε το από την πλευρά της. Wasταν ένα ατύχημα και μάλλον ντράπηκε. Αντί να αναπτύξετε αρνητική στάση απέναντί της, περάστε το περιστατικό ως εφάπαξ. Maybeσως ακόμη και να κάνει ένα αστείο για το τι υπέροχος "πάγο-θραυστής" ήταν για την πρώτη της μέρα.
- Η εκ νέου διαμόρφωση των σκέψεων και των εμπειριών σας δεν σημαίνει ότι υποθέτουμε ότι όλα είναι καλά. Αντίθετα, σημαίνει ότι δεν αφήνεις την αρνητικότητα να σε προσπεράσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο θετική προσέγγιση της ζωής γενικότερα.
Βήμα 7. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Η ανταγωνιστική μας φύση ως άνθρωποι σημαίνει ότι έχουμε την τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Μπορείτε να συγκρίνετε την εμφάνιση, τον τρόπο ζωής ή τη γενική στάση σας με αυτές τις ιδιότητες σε άλλους. Όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους, τείνουμε να βλέπουμε μόνο τα αρνητικά του εαυτού μας και μόνο τα θετικά στο άτομο με το οποίο συγκρίνουμε τον εαυτό μας. Είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο ρεαλιστικό να αναγνωρίζουμε τις δυνάμεις μας. Το κλειδί δεν είναι να συγκρίνεις και να αποδέχεσαι αυτό που είσαι. Η αποδοχή του εαυτού σας δίνει τη δύναμη να ελέγχετε τις σκέψεις, τις στάσεις και τη ζωή σας γενικότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε λιγότερο υποκειμενικά συμπεράσματα για τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων.
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να κρίνετε τον εαυτό σας με βάση τα πρότυπα άλλων ανθρώπων. Μπορεί να απολαμβάνετε πράγματα που δεν απολαμβάνουν οι άλλοι και να ακολουθείτε διαφορετικό δρόμο ζωής
Βήμα 8. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, τότε πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που θα ενθαρρύνουν μια πιο θετική στάση. Τα άτομα με τα οποία περνάτε το χρόνο σας - η οικογένειά σας, οι φίλοι, οι σύζυγοι, οι συνεργάτες σας - έχουν αντίκτυπο στο πώς βλέπετε τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Πάντα βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι μοιράζονται τη θετική σας διάθεση και σας ανεβάζουν περισσότερο αντί να σας κατεβάζουν. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας ενισχύσει όταν αισθάνεστε ότι βιώνετε αρνητικές συμπεριφορές.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν σημαντικά άγχη στη ζωή μπορούν να περιηγηθούν πιο εύκολα στη δοκιμασία με ένα δίκτυο φίλων και συγγενών στο οποίο μπορούν να βασιστούν. Περάστε το χρόνο σας με άτομα που είναι θετικές δυνάμεις στη ζωή σας. Γύρω από τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ότι εκτιμάτε, εκτιμάτε και έχετε αυτοπεποίθηση. Επιτρέψτε σε αυτούς τους ανθρώπους να σας ενθαρρύνουν να γίνετε ο καλύτερος δυνατός εαυτός σας.
- Αποφύγετε άτομα που είναι αρνητικά και τροφοδοτούν τις αρνητικές σκέψεις και κρίσεις σας. Θυμηθείτε, η αρνητικότητα γεννά αρνητικότητα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή σας με τους αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη μιας γενικά θετικής στάσης.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών προσαρμογών για τη βελτίωση της στάσης
Βήμα 1. Αξιολογήστε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση
Η φυσική σας κατάσταση επηρεάζει την ψυχική σας κατάσταση και τη συναισθηματική σας στάση. Ρίξτε μια ματιά στη καθημερινή σας ρουτίνα. Αποφασίστε εάν η προσαρμογή των καθημερινών προτύπων ύπνου, σωματικής δραστηριότητας ή διατροφικών συνηθειών θα μπορούσε να είναι επωφελής για τη βελτίωση της στάσης σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε κάθε πρωί
Η καθημερινή άσκηση και η σωματική δραστηριότητα, όταν πραγματοποιούνται κάθε πρωί, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξοδέψετε περίσσεια ενέργειας. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο νευρικό και πιο ευχάριστο όλη την ημέρα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες οδηγούν σε αισθήματα ευτυχίας και συνολικής ευημερίας. Επίσης, η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας. Αυτό οδηγεί επίσης σε υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης.
Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το τρέξιμο το πρωί είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες και να μειώσετε το συνολικό σας άγχος
Βήμα 3. Αυξήστε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις
Ακόμη και μικρές ή κοσμικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία των ανθρώπων. Προσπαθήστε να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους όλη την ημέρα. Αυτό θα βελτιώσει τη στάση και την ψυχική σας προοπτική.
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις επηρεάζουν φυσικά την απελευθέρωση σεροτονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η σεροτονίνη θα επηρεάσει τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη συνολική ευτυχία
Βήμα 4. Λάβετε περισσότερο ηλιακό φως
Οι άνθρωποι αντλούν βιταμίνη D από την έκθεση στο ηλιακό φως. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αρνητικότητα και κακή ψυχική στάση σε μερικούς ανθρώπους. Ακόμα και 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο ή κάτω από μια λάμπα μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα στην ψυχική σας κατάσταση.
Βήμα 5. Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί και να έχετε μια χαρούμενη διάθεση εάν δεν τρώτε σωστά. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με καλύτερες διατροφικές συνήθειες τείνουν να βλέπουν βελτιώσεις στη συνολική ψυχική τους στάση. Αντίθετα, τα άτομα που έχουν κακές διατροφικές συνήθειες τείνουν να είναι πιο γρήγορα θυμωμένα, λιγότερο προσιτά και πιο ευερέθιστα. Προσπαθήστε να τρώτε πιο υγιεινά για να δείτε αν έχει κάποιο αντίκτυπο στην ψυχική ή συναισθηματική σας στάση.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων από όλες τις σχετικές ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων κρεάτων, ψαριών, λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών και σιταριού.
- Το B-12, το οποίο βρίσκεται σε μια ποικιλία από κόκκινα κρέατα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, έχει δείξει μια θετική σχέση με τη γενική ευτυχία και την ψυχική υγεία.
Βήμα 6. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στα ζώα
Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το να περνάτε χρόνο γύρω από ζώα μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα άγχους σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική και ψυχική σας κατάσταση. Ακόμα και σύντομες περίοδοι αλληλεπίδρασης με τα ζώα μπορούν να βελτιώσουν τη στάση σας.
Βήμα 7. Ασχοληθείτε με τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης
Το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί όλη την ημέρα, επηρεάζοντας αρνητικά τη νοητική σας στάση απέναντι στον κόσμο γύρω σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο να ασχολείστε με διαλογισμό ή πρακτικές χαλάρωσης κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 8. Αποκτήστε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου
Ο πολύς ύπνος ή η έλλειψη ύπνου έχει την ικανότητα να επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σας κατάσταση και τη συναισθηματική σας προοπτική. Ορίστε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου και προσπαθήστε να την τηρήσετε. Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι ιδανικό για έναν μέσο ενήλικα. Θα πρέπει να δείτε θετικές βελτιώσεις στη στάση σας εάν διατηρείτε μια σταθερή και υγιή ρουτίνα ύπνου κάθε βράδυ.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Να γνωρίζετε ότι η βελτίωση της στάσης σας απαιτεί χρόνο, όπως και κάθε άλλο σχέδιο αυτοβελτίωσης, είτε πρόκειται για φόρμα είτε για οικοδόμηση ψυχικής ανθεκτικότητας.
- Έχοντας μια πιο θετική στάση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τη συνολική ευημερία σας. Οι ψυχολόγοι έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στα θετικά (αισιόδοξοι) και οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στο αρνητικό (απαισιόδοξοι) αντιμετωπίζουν συχνά τις ίδιες αποτυχίες και προκλήσεις, αλλά ο αισιόδοξος αντιμετωπίζει αυτά με υγιή τρόπο.
