Όταν κυλά η περίοδος του κρυολογήματος και της γρίπης, το να αρρωστήσεις δεν είναι αναπόφευκτο. Εάν επιδιώξετε τη λήψη ορισμένων προφυλάξεων, όπως το πλύσιμο των χεριών σας πολύ και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, μπορεί να ξεφύγετε από την εποχή με έναν καθαρό λογαριασμό υγείας. Εφαρμόζοντας μερικές προληπτικές στρατηγικές, θα δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για την αποφυγή ασθενειών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι
Βρέξτε τα χέρια σας και στη συνέχεια εφαρμόστε σαπούνι. Εφαρμόστε το σαπούνι σε αφρό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεπλύνετε το σαπούνι. Ο ιός του κρυολογήματος μεταδίδεται εύκολα με το άγγιγμα, αλλά το πλύσιμο των χεριών σας μπορεί να αφαιρέσει τα μικρόβια. Χρησιμοποιήστε την πετσέτα σας για να ανοίξετε τις πόρτες μετά το πλύσιμο των χεριών σας και χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακά υγρά μαντηλάκια όπως είναι απαραίτητο. Πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά από:
- Βόλτα με το μετρό, το λεωφορείο ή το τρένο
- Πηγαίνετε στο παντοπωλείο ή σε οποιοδήποτε άλλο κατάστημα με μεγάλη εμπορία
- Πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά
- Πηγαίνετε σε δημόσια τουαλέτα
- Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό γυμναστικής
Βήμα 2. Μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας πριν το πλύσιμο
Το να αγγίζετε κάγκελα και κουμπιά ανελκυστήρα είναι αναπόφευκτο, αλλά μπορείτε να αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας. Το άγγιγμα αυτών των τμημάτων του προσώπου σας διευκολύνει το κρυολόγημα ή τη γρίπη να εισέλθουν στο σύστημά σας. Μην τρίβετε τα μάτια σας, μην σκουπίζετε τη μύτη σας ή γλείφετε τα δάχτυλά σας πριν έχετε την ευκαιρία να πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι.
- Το αντιβακτηριακό τζελ και τα μαντηλάκια είναι βολικά για να έχετε όταν δεν υπάρχει κοντινή εγκατάσταση για πλύσιμο των χεριών σας.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε το μανίκι σας για να καλύψετε τα χέρια σας όταν πρέπει να αγγίζετε αντικείμενα όπως κάγκελα και κουμπιά ασανσέρ.
- Εάν πρέπει να σκουπίσετε τη μύτη σας ή να αγγίξετε το πρόσωπό σας, καλύψτε το χέρι σας με ένα χαρτομάντιλο - ή στη χειρότερη περίπτωση, με ένα μανίκι - για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων απευθείας από τα δάχτυλά σας στο πρόσωπό σας.
Βήμα 3. Μην μοιράζεστε φαγητό και ποτό με άλλους
Κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, είναι καλύτερο να απορρίψετε τις προσφορές για να μοιραστείτε φαγητό και ποτά. Η επαφή με το σάλιο ή τη βλέννα κάποιου άλλου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κολλήσετε οποιονδήποτε ιό μπορεί να επωάσουν. Χρησιμοποιήστε τα δικά σας σκεύη και πάρτε το δικό σας φλιτζάνι αντί να το μοιραστείτε με κάποιον άλλο.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι άρρωστος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φλιτζάνια μιας χρήσης ενώ είναι μεταδοτικά. Τα μικρόβια μπορούν να παραμείνουν σε ένα φλιτζάνι ακόμη και μετά το πλύσιμο, ειδικά αν πλένονται στο χέρι
Βήμα 4. Αποφύγετε την κοινή χρήση προσωπικών αντικειμένων
Σως είναι προφανές ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την οδοντόβουρτσα κάποιου άλλου, αλλά υπάρχουν και άλλα προσωπικά αντικείμενα που πρέπει επίσης να αποφύγετε να μοιραστείτε. Μην χρησιμοποιείτε ξυράφι, καρφωτές και άλλα αντικείμενα που έρχονται σε επαφή με τα σωματικά υγρά του. Ενώ τα μικρόβια μπορεί να μην επιβιώσουν σε αυτά τα είδη για πολύ, δεν αξίζει τον κίνδυνο. Το ίδιο ισχύει για την κοινή χρήση πετσετών, πετσετών, ακόμη και ειδών κλινοσκεπασμάτων, όπως σεντόνια και μαξιλαροθήκες. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν να περάσουν από τα μικρόβια του κρυολογήματος ή της γρίπης κάποιου άλλου.
- Τα σεντόνια και οι πετσέτες είναι ιδιαίτερα σημαντικά, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για παιδιά. Βεβαιωθείτε ότι κάθε άτομο έχει το δικό του.
- Μην μοιράζεστε ούτε το μακιγιάζ των ανθρώπων. Χρησιμοποιώντας κραγιόν, eyeliner, μάσκαρα και foundation κάποιου άλλου θα μπορούσε να μεταφέρει τα μικρόβια του στο πρόσωπό σας.
- Αποφύγετε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου κάποιου άλλου και απολυμάνετε συχνά το δικό σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άτομα που είναι άρρωστα
Τα μικρόβια του κρυολογήματος και της γρίπης μεταδίδονται εύκολα μέσω του αέρα μέσω σταγονιδίων που εκπνέουν από το μολυσμένο άτομο. Μπορείτε να κολλήσετε τη μόλυνση από το να είστε κοντά τους, ακόμα κι αν δεν τους αγγίξετε ή οτιδήποτε άλλο άγγιξαν. Εάν νομίζετε ότι κάποιος μπορεί να είναι άρρωστος, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε μια απόσταση ασφαλείας ενώ αλληλεπιδράτε με αυτό το άτομο.
- Μην βρίσκεστε σε κλειστό χώρο με άρρωστο άτομο. Ομοίως, απομακρυνθείτε εάν κάποιος βήχει ή φτερνίζεται δημόσια.
- Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να φοράτε μάσκα προσώπου όταν βγαίνετε έξω για να φιλτράρετε βακτήρια και ιούς.
Βήμα 6. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
Ένα έξυπνο προληπτικό μέτρο είναι να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης, το οποίο πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα διατηρεί καλά μέχρι να περάσει η περίοδος της γρίπης. Εάν εξακολουθείτε να έχετε γρίπη, πιθανότατα δεν θα αρρωστήσετε. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα νέο εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο, καθώς υπάρχουν διαφορετικά στελέχη κάθε χρόνο. Τα αντιγριπικά εμβόλια διατυπώνονται για τα πιο κοινά στελέχη που κάνουν τον ίδιο χρόνο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης ή επισκεφθείτε ένα τοπικό φαρμακείο για να το κάνετε με έκπτωση.
- Η περίοδος της γρίπης εμφανίζεται συνήθως όλο το φθινόπωρο και το χειμώνα. Συχνά ξεκινά τον Οκτώβριο ή τον Νοέμβριο, με τις περιπτώσεις να κορυφώνονται τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο.
- Εγκρίνονται διαφορετικά εμβόλια γρίπης για διαφορετικές ομάδες ατόμων. Ορισμένα προορίζονται για χορήγηση μόνο σε άτομα 18 ετών και άνω, ενώ άλλα έχουν σχεδιαστεί για παιδιά ή μωρά. Φροντίστε να πάτε σε μια επαγγελματική κλινική για να κάνετε τον κατάλληλο τύπο λήψης.
- Εάν θεωρείστε "υψηλού κινδύνου", θα πρέπει σίγουρα να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης. Η κατηγορία "υψηλού κινδύνου" περιλαμβάνει τις ακόλουθες ομάδες: άτομα άνω των 65 ετών, παιδιά ηλικίας από 6 μηνών έως 5 ετών, έγκυες γυναίκες, άτομα με ανοσοκατασταλτικά και άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως άσθμα, ΧΑΠ, καρδιακή ανεπάρκεια, καρκίνος.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Ανεξάρτητα από το είδος της ασθένειας που προσπαθείτε να μην κολλήσετε, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες να παραμείνετε υγιείς με μια διατροφή πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Τα άτομα που υποσιτίζονται αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά ασθενειών και ασθενειών. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά, τα οποία έχουν συνδεθεί με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό:
-
Βιταμίνη Α.
Φάτε καρότα, γλυκοπατάτες, φυλλώδη χόρτα, σκουός, βερίκοκα και πεπόνια.
-
Βιταμίνη Β.
Τρώτε φασόλια, λαχανικά, πουλερικά, ψάρια και κρέας.
-
Βιταμίνη C.
Τρώτε παπάγια, μπρόκολο, πιπεριές, πορτοκάλια, ακτινίδιο, φράουλες και λαχανάκια Βρυξελλών.
-
Βιταμίνη D.
Πάρτε πολύ ήλιο και φάτε σολομό, ρέγγα και σόγια.
-
Βιταμίνη Ε.
Φάτε αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσπορους, φύτρο σιταριού και φυστικοβούτυρο.
-
Σελήνιο.
Φάτε τόνο, γαρίδες, σολομό, γαλοπούλα, κοτόπουλο και άλλα ψάρια.
-
Ψευδάργυρος.
Φάτε θαλασσινά, βόειο κρέας, φύτρο σιταριού, σπανάκι και κάσιους.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να πίνετε αρκετό νερό - και να παίρνετε νερό μέσω φρούτων και λαχανικών - είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει τα μικρόβια. Πίνετε 8 φλιτζάνια την ημέρα για να είστε καλά στην υγεία σας και αυξήστε την πρόσληψή σας όταν αισθάνεστε μια ασθένεια που έρχεται. Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε
Πιθανότατα έχετε βιώσει αυτό το σενάριο: τραβήξατε δύο συνεχόμενες νυχτερινές νυχτερινές σειρές και την τρίτη μέρα έπεσατε με κρυολόγημα. Η στέρηση ύπνου κάνει το σώμα λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει τις ασθένειες και είναι πιο επιρρεπές να αρρωστήσει. Στόχος να έχετε τουλάχιστον 7 - 8 ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος που έχετε
Το άγχος μπορεί να μειώσει την αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε μικρόβια και βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση. Μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε, κάτι που βλάπτει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε δραστηριότητες φροντίδας του εαυτού σας.
- Διαλογιστείτε για να μειώσετε το άγχος σας.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε όταν προκύψει άγχος.
- Ασχοληθείτε με διασκεδαστικά χόμπι, όπως ζωγραφική, διάβασμα ή αθλήματα αναψυχής.
- Εκφράσου δημιουργικά.
- Τρώνε καλά.
Βήμα 5. Περιορίστε το ποτό και το κάπνισμα
Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα οδηγούν σε πολλά προβλήματα υγείας και επιδεινώνουν επίσης τις κοινές ασθένειες. Εάν νιώθετε λίγο κάτω από τον καιρό, περάστε έξω για ποτά ή καπνίζετε τσιγάρα. Πιείτε νερό, φάτε ένα καλό γεύμα και κοιμηθείτε νωρίς, και ίσως να είστε σε θέση να αποφύγετε να αρρωστήσετε.
Βήμα 6. Κάντε προτεραιότητα την άσκηση
Η καθημερινή άσκηση είναι η καλύτερη, αλλά αν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε την άσκηση στο σχήμα σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση διατηρεί την παροχή οξυγόνου, αποτοξινώνει το σώμα σας και απλά ενισχύει το σώμα σας μέσα και έξω.
Βήμα 7. Αξιοποιήστε τη δύναμη του ατμού να υγραίνει τις μεμβράνες βλέννας
Προσθέστε υγρασία στον αέρα μέσω τεχνολογίας (ατμοποιητής, υγραντήρας) ή με τον παλιομοδίτικο τρόπο (δοχεία με ζεστό νερό). Όταν ο αέρας γύρω σας στεγνώνει πολύ, οι βλεννώδεις μεμβράνες του σώματός σας τείνουν να στεγνώσουν. Παρόλο που η βλέννα μπορεί να φαίνεται άσχημη και άχρηστη, είναι απίστευτα σημαντική: περιέχει πολλά χρήσιμα αντισώματα που έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη ασθενειών.
- Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα υγρασίας στον αέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την υγρασία μεταξύ 30% και 50% το καλοκαίρι και μεταξύ 30% και 40% το χειμώνα. Βουτήξτε κάτω από 30% υγρασία και η βλέννα στεγνώνει πολύ. ξεπεράσετε το 50% και είστε επιρρεπείς να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα διαφορετικό σύνολο προβλημάτων υγείας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το επίπεδο υγρασίας στο σπίτι σας, μπορείτε να ελέγξετε την υγρασία χρησιμοποιώντας έναν μετρητή υγρασίας, που ονομάζεται επίσης υγρόμετρο. Μπορείτε συνήθως να βρείτε ένα από αυτά σε κατάστημα βελτίωσης σπιτιού, κατάστημα κατοικίδιων ζώων ή διαδικτυακά.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε βότανα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Ενώ τα περισσότερα βότανα δεν έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν την ασθένεια, υπάρχουν μερικά που φαίνεται να βοηθούν. Δεν υπάρχει κακό να πίνετε τσάι από βότανα και να ενσωματώνετε βότανα στη διατροφή σας, προκειμένου να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για να αποφύγετε την ασθένεια. Δοκιμάστε τα παρακάτω υγιεινά βότανα:
- Έχει αποδειχθεί ότι το σκόρδο βοηθά στην πρόληψη της μόλυνσης.
- Το ginseng λέγεται ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Τα προβιοτικά βοηθούν στην πέψη και αποτρέπουν τη μόλυνση.
- Η εχινάκεια χρησιμοποιείται συνήθως ως προληπτικό μέτρο κατά του κρυολογήματος.
- Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή ασθενειών
Βήμα 1. Κάντε τα κατάλληλα εμβόλια
Πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν με εμβόλια που χορηγούνται κατά την παιδική ηλικία ή αργότερα στη ζωή. Εάν δεν είστε εμβολιασμένοι κατά κοινών ασθενειών ή δεν είστε βέβαιοι εάν τα εμβόλιά σας είναι ενημερωμένα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον εμβολιασμό.
- Ένα από τα πιο σημαντικά εμβόλια που μπορείτε να κάνετε είναι για πνευμονία.
- Αν και μπορεί να έχετε εμβολιαστεί κατά μιας ασθένειας ως παιδί, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε μια αναμνηστική λήψη ως ενήλικας. Ορισμένα εμβόλια, όπως το εμβόλιο Tetanus, απαιτούν ενισχυτικά για να παραμείνουν αποτελεσματικά.
- Ομοίως, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει νέα εμβόλια που δεν σας χορηγήθηκαν όταν ήσασταν νέοι. Για παράδειγμα, ο έρπης ζωστήρας μπορεί να είναι μια καταστροφική ασθένεια, αλλά υπάρχει ένα εμβόλιο για αυτό που καλύπτεται εάν είστε άνω των 50 ετών.
Βήμα 2. Λάβετε προφυλάξεις όταν ταξιδεύετε
Εάν σχεδιάζετε να ταξιδέψετε σε άλλη χώρα, εξετάστε αν πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για να μην αρρωστήσετε. Δεν θα συνηθίσετε το φαγητό και το νερό εκεί και θα εκτεθείτε σε νέα παθογόνα. Λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να κάνετε εμβόλια και προληπτικά φάρμακα εάν πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου η ελονοσία, η φυματίωση και άλλες ασθένειες είναι εύκολο να κολλήσουν.
- Μάθετε ποια τρόφιμα και νερό είναι ασφαλή για φαγητό και ποτό στην περιοχή όπου ταξιδεύετε. Mightσως θελήσετε να φέρετε τις δικές σας προμήθειες για να είστε ασφαλείς.
- Φέρτε μια κουνουπιέρα αν πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου η ελονοσία εξαπλώνεται συνήθως. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε κινίνη για την πρόληψη της ελονοσίας.
Βήμα 3. Πρακτική ασφαλούς σεξ
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ) μπορούν να προληφθούν εάν λάβετε προφυλάξεις. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε προφυλακτικό ή άλλο εμπόδιο που εμποδίζει τη μετάδοση των ΣΜΝ κατά τη διάρκεια του σεξ. Εάν έχετε μακροχρόνιο σύντροφο, εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για κοινά ΣΜΝ.
Συμβουλές
- Το πόσιμο νερό ξεπλένει το σύστημά σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά για να είστε φρέσκοι και να νιώθετε καλύτερα. Πιείτε ακόμα περισσότερο εάν έχετε πυρετό. Το να αφυδατωθείτε δεν θα βοηθήσει την κατάστασή σας.
- Φάτε ελαφριά γεύματα εάν το στομάχι σας επηρεάζεται. (Τσάι και τοστ, αυγά, ψητή πατάτα κ.λπ.) Αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα και ποτά καθώς αυτά μπορούν να κάνουν το στομάχι σας ανήσυχο.
- Αποφασίστε αν πρέπει να καλέσετε άρρωστους στο σχολείο ή στη δουλειά. Εάν μπορεί να μεταδώσετε την ασθένεια σε άλλους, πρέπει να μένετε πάντα στο σπίτι.
- Φάτε σούπα με κράκερ, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα και θα έχετε κάτι στο σύστημά σας εάν πεινάτε.
Προειδοποιήσεις
- Τα μικρόβια συχνά παραμένουν στον αέρα μετά από ένα μολυσμένο άτομο βήχει, φτερνίζεται ή εκπνέει. Αυτά τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν σε εσάς εάν είστε κοντά, οπότε κάντε το καλύτερο για να μείνετε μακριά από άτομα που είναι άρρωστα.
- Εάν υποψιάζεστε ότι είστε άρρωστος, είναι καλύτερο να καλέσετε ή να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να παρακολουθούν τα συμπτώματά σας και να παρέχουν θεραπείες ανάλογα με τις ανάγκες.
