Κουραστήκατε να παραλείπετε μέρες σχολείου ή εργασίας επειδή έχετε κρυολόγημα ή πυρετό; Παθαίνετε τη γρίπη κάθε χρόνο χωρίς αποτυχία; Ακούτε για εκείνους τους υπέρ-ανθρώπους της πραγματικής ζωής που δεν αρρωσταίνουν ποτέ, αλλά πώς το κάνουν; Λοιπόν, δεν είναι γενετική (τουλάχιστον, ως επί το πλείστον) - πιθανότατα έχουν αυτές τις συμβουλές και κόλπα μέχρι μια τέχνη. Αντίο σταθερή βουλωμένη μύτη, γεια σου 100% υγιής!
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ενισχύστε την υγεία σας με δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Εξετάστε τον περιορισμό των θερμίδων
Αν δεν είχατε λόγο να κάνετε δίαιτα πριν, τώρα το κάνετε. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι τρώνε 25% λιγότερο από το κανονικό σπάνια αρρωσταίνουν. Τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και αρτηριακής πίεσης θα μειωθούν, με αποτέλεσμα να είστε πιο υγιείς.
Πρόσεχε. Αυτή είναι μια δίαιτα που είναι απίστευτα εύκολο να γίνει εσφαλμένα. Δεν πρόκειται για την πείνα - πρόκειται για το να τρως λίγο λιγότερο από τη μέση δυτική διατροφή
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Πριν το κάνετε αυτό, καλό είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό. Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στερούνται της διατροφής σας; Θα ξέρει τι να σας συστήσει. Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε όλα τα καλά - ειδικά βιταμίνες Α, C, D και σίδηρο και ψευδάργυρο - θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κτυπά σε όλα τα επίπεδα.
Πολλοί πιστεύουν ότι πασπαλίζουν τη μαγιά Brewer στο πρωινό τους πρωινό. Μια κουταλιά της σούπας σας δίνει όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα σας
Βήμα 3. Βγείτε έξω
Ξέρετε πώς μερικές φορές αισθάνεστε ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ανάσα καθαρού αέρα; Είναι το σώμα σας που σας λέει ακριβώς τι χρειάζεται! Σας δίνει ένα διάλειμμα από όλα αυτά τα μικρόβια και σας κάνει να κινείστε - και αυτό δίνει στα κύτταρα "δολοφόνους" σας μια πολύ αναγκαία ώθηση.
Προχωρήστε στα μονοπάτια! Ακόμα κι αν δεν είναι ώρα προπόνησης, βρες δικαιολογία για να βγεις έξω. Περπατήστε το σκυλί, πλύνετε το αυτοκίνητο, πηγαίνετε για πικνίκ, πεζοπορία, κόψτε το γκαζόν - απλώς αναπνεύστε αυτόν τον καθαρό, καθαρό αέρα
Βήμα 4. Άσκηση
Κάντε ασκήσεις καρδιο για να αντλεί την καρδιά σας και να κινείται το αίμα σας. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επιπλέον βοηθούν στην απώλεια βάρους, τη φλεγμονή και την καταπολέμηση ασθενειών. Όμως, όταν πρόκειται για την ανάπτυξη ανοσίας, είναι επειδή αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας - το υλικό που καταπολεμά τα κακά βακτήρια και ιούς.
Or κάντε κάποια άλλη μορφή άσκησης που ενισχύει και τονώνει το σώμα σας που θα αυξήσει επίσης τη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Όσο είστε όρθιοι και μετακινείστε, κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας
Βήμα 5. Τρώτε υγιεινά
Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό; Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Η σωστή διατροφή θα κάνει το σώμα σας πιο δυνατό και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση. Πίνετε αρκετό νερό και προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά τρόφιμα - όσο λιγότερη επεξεργασία έχει περάσει το φαγητό σας, τόσο το καλύτερο.
- Στόχος για χρώμα σε όλα τα γεύματά σας. Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι ιδιαίτερα γεμάτα πρωτεΐνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει ισχυρό. Αλλά κάθε ομάδα χρωμάτων έχει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που επιθυμεί το σώμα σας.
- Θέλετε μερικά σούπερ τρόφιμα για να αποτρέψετε την ασθένεια; Πηγαίνετε για μήλα, σκόρδο, πορτοκάλια και τζίντζερ. Είναι μαρμελάδα γεμάτη με ανοσοποιητικές βιταμίνες και μέταλλα.
Μέρος 2 από 2: Ενισχύστε την υγεία σας με καλύτερες συνήθειες τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κάντε το εμβόλιο της γρίπης
Εάν όλα αυτά δεν είναι αρκετά, θα μπορούσατε επίσης απλά να λυγίσετε και να πάρετε το πλάνο. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν είστε καλός υποψήφιος. Μια βελόνα και θα είσαι καλός για όλο το χρόνο.
Η γρίπη συνήθως κορυφώνεται γύρω στον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο. Αν σας ενδιαφέρει, προσπαθήστε να πάρετε το πλάνο σας εκ των προτέρων! Ακόμα και το τοπικό φαρμακείο σας μπορεί να σας χορηγήσει τον εμβολιασμό
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να αποφύγετε το άγχος. Τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης διατηρούν το σώμα σας φυσιολογικό, αλλά αφορά και τις καθημερινές σας συνήθειες: όταν είστε αγχωμένοι, κοιμάστε λιγότερο, ασκείστε λιγότερο και τρώτε περισσότερο. Δύο πράγματα δεν είναι καλά για την επικείμενη ασθένεια!
Στην πραγματικότητα υπάρχουν ορμόνες στρες που ονομάζονται γλυκοκορτικοειδή. Μακροπρόθεσμα αυτές οι ορμόνες προκαλούν όλεθρο στο σύστημά σας, εμποδίζοντας άλλα κύτταρα να κάνουν τη δουλειά τους. Όταν συμβεί αυτό, γίνεστε πιο ευαίσθητοι ακόμη και στους πιο αδύναμους ιούς
Βήμα 3. Σκεφτείτε θετικά
Παρόμοια με το μάντρα της επικράτειας, είναι υψίστης σημασίας να σκέφτεσαι θετικά. Έρευνες δείχνουν ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι - και όσοι δεν ανησυχούν για την αρρώστια - δεν αρρωσταίνουν! Αποδεικνύεται ότι οι θετικοί στοχαστές παράγουν μεγαλύτερες ποσότητες αντισωμάτων γρίπης, αν και οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πραγματικά γιατί. Η χαλάρωση και η ευτυχία μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται το σώμα σας.
Είναι κάπως λογικό - όσο πιο ευτυχισμένος είσαι, τόσο λιγότερο αγχωμένος είσαι. Όσο λιγότερο αγχώνεστε, τόσο καλύτερα κοιμάστε, τρώτε και ασκείστε - πραγματικά, τόσο καλύτερα κάνετε τα πάντα
Βήμα 4. Να είστε κοινωνικοί
Οι έρευνες έχουν δείξει εδώ και καιρό μια σχέση μεταξύ της μοναξιάς και της απομόνωσης και της κακής υγείας. Εμείς ως άνθρωποι πρέπει να είμαστε κοινωνικά πλάσματα - όταν δεν είμαστε, ακόμη και το σώμα μας υποφέρει, για να μην αναφέρουμε το μυαλό μας. Να είσαι κοινωνικός λοιπόν! Χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να διασκεδάσετε με τους φίλους σας. Θα απογοητευτείτε και θα γίνετε ευτυχισμένοι ταυτόχρονα - διπλό καθήκον για τις αγωνιστικές σας απαντήσεις.
Κάντε το τετραπλό y αποτελεσματικό βγαίνοντας έξω και γυμνάζεστε! Πιάστε μερικούς φίλους και κάντε μια πισίνα ή κάντε μια πεζοπορία. Κάντε κάτι εκτός από το να μείνετε μέσα και να πίνετε το βράδυ. Κάνε κάτι διαφορετικό
Βήμα 5. Αποφύγετε τον καπνό, αλκοόλ, και φάρμακα.
Γιατί χθες. Όλα αυτά προκαλούν όλεθρο στην υγεία σας, όχι μόνο οδηγούν σε ασθένειες και, τελικά, επικείμενο θάνατο, αλλά σας αποδυναμώνουν σε μικρότερο επίπεδο κάθε μέρα. Σας αγχώνουν επίσης, καταστρέφουν τους φυσικούς σας κύκλους και απλώς κάνουν τα απλά πράγματα πιο δύσκολα. Κόψτε το λοιπόν!
Τα τσιγάρα, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι όλα τοξίνες. Μπαίνουν στα συστήματά μας και τα φθείρουν. Μερικές φορές τα αποτελέσματα δεν μπορούν καν να γίνουν αισθητά, αλλά είναι εκεί. 1 ποτό είναι εντάξει, αλλά όχι περισσότερο
Βήμα 6. Κοιμηθείτε ικανοποιητικά
Αυτό σημαίνει κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος ανακουφίζει από το άγχος και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει από τις καθημερινές δραστηριότητες. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι οτιδήποτε λιγότερο από 7 ώρες τριπλασίασε τις πιθανότητές σας να κρυώσετε. Στοχεύστε λοιπόν σε ένα σταθερό 7ωρο (χωρίς διακοπές) κάθε βράδυ της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να σημαίνει μερικές φορές να μην βγείτε έξω, αλλά αξίζει τον κόπο για την υγεία σας.
Το αντίθετο άκρο του φάσματος δεν είναι επίσης υπέροχο - ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι επίσης καλός για εσάς. Αντισταθείτε λοιπόν στον ύπνο μέχρι το απόγευμα τα Σαββατοκύριακα - έτσι κι αλλιώς θα σας κουράσει περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στη σωστή υγιεινή
Εκτός από το τακτικό ντους, εδώ είναι το χαμηλό:
- Να έχετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών για να το χρησιμοποιήσετε όσο θέλετε. Μείνετε μακριά από σαπούνι καθώς μπορεί να μεταφέρει μικρόβια. επιλέξτε αντ 'αυτού το είδος με διανομέα
- Πάντα στεγνώνετε καλά τα χέρια σας. Τα υγρά χέρια μπορούν να καλλιεργήσουν βακτήρια.
- Βουρτσίστε, χρησιμοποιήστε νήμα και κάντε γαργάρες. Πολλά βακτήρια φυτρώνουν στο στόμα μας. Εκτός από τη γενική υγεία, η κακή στοματική υγιεινή και η ασθένεια των ούλων έχουν συνδεθεί με πιο σοβαρές ασθένειες, όπως ο διαβήτης.
Βήμα 8. Ανεβάστε την υγιεινή σας στο επόμενο επίπεδο
Αν και το να είσαι γερμοφόβος δεν είναι αστείο, το να αντιληφθείς μερικές από τις τάσεις τους δεν θα ήταν τρομερό πράγμα. Εάν παίρνετε αυτό το πράγμα που δεν αρρωσταίνει σοβαρά, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Πλύνετε τα χέρια σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι.
- Αποφύγετε τα πόμολα της πόρτας. Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο για να ανοίξετε τις πόρτες.
- Πλύνετε τα χέρια σας μετά από επαφή με αγνώστους.
- Φοράτε πλαστικά γάντια όταν ασχολείστε με την παρασκευή φαγητού.
- Σε δημόσιους χώρους, μην αγγίζετε τίποτα. Χρησιμοποιήστε το πόδι σας για να ξεπλύνετε την τουαλέτα, μια χαρτοπετσέτα για να ανοίξετε τη βρύση κ.λπ.
Συμβουλές
- Μπορείτε να κρυώσετε από την εισπνοή του φτερνίσματος κάποιου άλλου. Αλλά είναι πιο πιθανό να μαζέψετε μικρόβια μέσα από τα χέρια σας. Κρατήστε τα πλυμένα πριν τα βάλετε οπουδήποτε κοντά στο πρόσωπό σας. Τα κρυολογήματα μεταφέρονται συχνότερα από τα χέρια σας μέσω των ματιών ή της μύτης σας.
- Τα απολυμαντικά χεριών δεν πρέπει να βασίζονται αποκλειστικά. Μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση αντίστασης για ορισμένες μορφές βακτηρίων και είναι επικίνδυνα για το περιβάλλον του νερού, οπότε μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Συνιστάται καλό, συχνό τρίψιμο τουλάχιστον 20 δευτερολέπτων με κανονικό σαπούνι σε ζεστό νερό.
- Πίνετε 8-15 ποτήρια νερό την ημέρα γιατί αυτό θα ξεπλύνει τα μικρόβια.
- Θυμηθείτε ότι όλα τα πόμολα έχουν μικρόβια, εκτός αν τα σκουπίσετε με κάτι σαν αλκοόλ ή χλωρίνη.
- Προετοιμάστε και αποθηκεύστε σωστά τα τρόφιμα. Μαγειρεύουμε πλήρως κρέατα.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, σκουπίστε το τραπέζι ή στρώστε μια χαρτοπετσέτα πριν καθίσετε. Επειδή σκουπίζουν τα ψίχουλα δεν σημαίνει ότι το τραπέζι είναι χωρίς μικρόβια.
- Μην ανησυχείτε πολύ. αν νομίζετε ότι θα αρρωστήσετε, μπορεί να συμβεί στην πραγματικότητα! Το να είσαι υγιής εσωτερικά είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι σωματικά υγιής.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Ο βλεννογόνος περιέχει λευκά αιμοσφαίρια τα οποία εγκλωβίζουν και σκοτώνουν τα μικρόβια που σχετίζονται με το κοινό κρυολόγημα.[απαιτείται παραπομπή]
- Αυτό πρέπει να είναι δεδομένο, αλλά για κάποιους δεν είναι. μην μοιράζεστε ποτά ή φαγητό με κανέναν άλλο, συμπεριλαμβανομένης της μητέρας σας.
- Κρατήστε το σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο καθαρό.
- Μην έχετε εμμονή για να διατηρείτε τα πάντα πεντακάθαρα και χωρίς μικρόβια. Το σώμα σας θα συνηθίσει να έχει μικρόβια και θα τα καταπολεμήσει φυσικά, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Η καθαριότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας σας. Ωστόσο, κάποια ποσότητα μικροβίων είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση. Με κάθε τρόπο, πρέπει να αποφύγετε τη μόλυνση της τροφής, του νερού και την έκθεση σε ασθένειες, ωστόσο, δεν πρέπει να φοβάστε όλα τα μικρόβια.
- Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν.
- Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι πριν και μετά από κάθε γεύμα.
Προειδοποιήσεις
- Ακόμα και άνθρωποι που είναι εξαιρετικά προσεκτικοί στο πλύσιμο των χεριών και στην απομάκρυνση από άρρωστους αρρωσταίνουν. Δηλαδή, δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική.
- Η έκθεση σε ασθένειες καθιστά το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο μακροπρόθεσμα. Συνιστάται να το ακολουθείτε μόνο όταν είναι πραγματικά σημαντικό να μην έχετε βουλωμένη μύτη.
