Μια αποβολή μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που ζει ένα ζευγάρι. Έχοντας έναν μη υποστηρικτικό σύζυγο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εγκαταλελειμμένοι πάνω στη θλίψη που ήδη νιώθετε. Η σχέση σας μπορεί επίσης να υποστεί μακροπρόθεσμη ζημιά από την έλλειψη συναισθηματικής εγγύτητας μετά από αποβολή, επίσης. Εάν δεν λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε από τον σύζυγό σας, δεν χρειάζεται να θρηνήσετε μεμονωμένα. Ξεκινήστε μιλώντας με τον σύζυγό σας για τα συναισθήματά σας και δουλεύοντας για το δεσμό σας ως ζευγάρι. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλες διαθέσιμες πηγές υποστήριξης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επικοινωνία μεταξύ τους
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι αισθάνεστε
Πριν μιλήσετε με τον σύζυγό σας για το πώς αισθάνεστε, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς σας έχει επηρεάσει η αποβολή. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας και σκεφτείτε τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να γράψετε πώς αισθάνεστε πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση με τον σύζυγό σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να γράψετε για να νιώθετε λυπημένοι, απογοητευμένοι, θυμωμένοι, φοβισμένοι κ.λπ
Βήμα 2. Μιλήστε για τον χαμό με τον σύζυγό σας
Η αποβολή επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Ο σύζυγός σας μπορεί επίσης να δυσκολεύεται να συμβιβαστεί με αυτό που συνέβη, επίσης. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας μεταξύ σας μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά είναι ένα απαραίτητο βήμα προς την αντιμετώπιση της θλίψης σας.
Το πένθος είναι συχνά πιο αποτελεσματικό όταν εκφράζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου με κάποιον που μοιράζεται την απώλεια. Mightσως πείτε στον σύζυγό σας: "Έχω στεναχωρηθεί για την αποβολή. Wasμουν τόσο ενθουσιασμένος για το πρώτο μας παιδί. Ξέρω ότι πρέπει να πονέσεις κι εσύ …" Αναγνωρίζοντας ότι υπέστη επίσης απώλεια, μπορεί να ανοίξει την πόρτα για ειλικρινή συνομιλία Το
Βήμα 3. Εξετάστε το ύφος του πένθους του συζύγου σας
Διαφορετικοί άνθρωποι μερικές φορές θρηνούν διαφορετικά. Ο σύζυγός σας μπορεί να διοχετεύσει τον πόνο του να φροντίζει πρακτικά πράγματα και να προσπαθεί να προχωρήσει, αντί να ασχολείται με το γεγονός και τα συναισθήματά του. Ακόμα κι αν ο σύζυγός σας έχει ένα καλό πρόσωπο στον κόσμο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι λυπημένος, θυμωμένος ή καταθλιπτικός από μέσα του.
- Σκεφτείτε άλλες απώλειες ή αποτυχίες που έχει αντιμετωπίσει ο σύζυγός σας στο χρόνο που είστε μαζί. Πώς αντέδρασε; Similarταν παρόμοιο με το πώς ανταποκρίνεται τώρα;
- Ρωτήστε τον σύζυγό σας τι χρειάζεται και εκφράστε και τις δικές σας ανάγκες. Πείτε κάτι ως εξής: "Με βοηθά να θρηνώ για την απώλεια αν μιλήσω για αυτό που συνέβη. Αλλά, καταλαβαίνω ότι αυτός ο τύπος πένθους δεν θα λειτουργήσει για όλους. Τι μπορώ να κάνω για να σας υποστηρίξω καθώς θρηνείτε μωρό?"
Βήμα 4. Πείτε στον σύζυγό σας τι είδους συναισθηματική υποστήριξη χρειάζεστε
Ο σύζυγός σας μπορεί να μην ξέρει πώς να σας παρηγορήσει ή να ανησυχεί μήπως πει το λάθος. Αντί να ελπίζετε ότι θα ξέρει τι να κάνει και στη συνέχεια να νιώθει δυσαρέσκεια όταν δεν το κάνει, ρωτήστε τον άμεσα για αυτό που χρειάζεστε, αν αυτό σημαίνει ένα αυτί που ακούει, μια αγκαλιά ή απλώς κάποια παρέα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να του πείτε: «Σήμερα ήταν μια δύσκολη μέρα για μένα. Μπορώ να σας μιλήσω για το πώς αισθάνομαι; »
- Μερικοί άνθρωποι είναι πιο άνετα να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μη λεκτικά. Ο σύζυγός σας μπορεί να δυσκολεύεται να μιλήσει για την αποβολή, αλλά είναι πρόθυμος να σας παρηγορήσει με άλλους τρόπους, όπως να σας κρατήσει ή να φροντίσει πράγματα γύρω από το σπίτι.
- Αναζητήστε τρόπους με τους οποίους προσπαθεί να σας παρηγορήσει ή να κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη και αναγνωρίστε τον για εκείνους που θα ενισχύσουν τον δεσμό σας. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι ο σύζυγός σας βοηθάει περισσότερο από το συνηθισμένο στις δουλειές του σπιτιού, τότε αυτό μπορεί
Βήμα 5. Ρωτήστε τον σύζυγό σας τι είδους υποστήριξη χρειάζεται
Ο σύζυγός σας μπορεί να είναι γενναίος μπροστά στην απώλεια, αλλά χρειάζεται επίσης υποστήριξη. Λαμβάνοντας την πρωτοβουλία να τον παρηγορήσετε, θα τον κάνετε να νιώσει πιο άνετα να κάνει το ίδιο για εσάς. Απευθυνθείτε στα συναισθήματά του όταν μιλάτε για αποβολή και ρωτήστε τον τι χρειάζεται από εσάς.
- Εάν ο σύζυγός σας δεν μιλάει για τα συναισθήματά του, βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι θα είστε δίπλα του στο μέλλον αν αλλάξει γνώμη. Πείτε: «Αν θέλετε ποτέ να μιλήσετε για αυτό, ενημερώστε με».
- Το στοργικό άγγιγμα όπως οι αγκαλιές και το τρίψιμο της πλάτης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να επικοινωνήσετε την αγάπη και την υποστήριξή σας στον σύζυγό σας.
- Mightσως σκεφτείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τον υποστηρίξετε και να τους περάσετε για να σκεφτεί, καθιστώντας σαφές ότι δεν εννοείτε καμία πίεση.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση του δεσμού σας
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει από την απώλεια
Η θλίψη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για το πότε πρέπει να αισθάνεστε "εντάξει". Αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας ή τον σύζυγό σας να αναρρώσει νωρίτερα από όσο είστε έτοιμοι.
- Να γνωρίζετε ότι ο σύζυγός σας μπορεί να αναρρώσει γρηγορότερα από εσάς ή το αντίστροφο. Μην το παίρνετε προσωπικά αν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα πριν το κάνετε - το πένθος είναι μοναδικό για κάθε άτομο.
- Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές η θλίψη καθυστερεί. Μπορεί να μην ενεργοποιηθεί μέχρι μήνες μετά την αποβολή.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο μαζί
Ζητήστε από τον σύζυγό σας να πάει μια βόλτα μαζί σας, να σας βοηθήσει με τα ψώνια ή απλά να είναι παρών μαζί σας. Το να περνάτε χρόνο μεταξύ σας μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό σας ως ζευγάρι και να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον μετά από μια αποβολή.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε μια νέα σειρά ή να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο μαζί για να σας δώσουν κάτι που να σας απασχολεί, να συζητάτε και να συνδέεστε ξανά
Βήμα 3. Συνεχίστε τις σεξουαλικές δραστηριότητες μόνο όταν είστε έτοιμοι
Μετά από αποβολή, εσείς και ο σύζυγός σας μπορεί να έχετε αμφίρροπα ή αρνητικά συναισθήματα για το σεξ. Αποφύγετε να βιαστείτε ξανά για σωματική οικειότητα μέχρι να είστε και οι δύο συναισθηματικά προετοιμασμένοι.
- Κάντε μια εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι το σεξ είναι ασφαλές για εσάς και επικοινωνήστε μεταξύ σας για τα συναισθήματα και τους φόβους σας. Μόλις είστε και οι δύο έτοιμοι, το σεξ μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας φέρει πιο κοντά.
- Εν τω μεταξύ, μπορείτε να ανταλλάξετε μασάζ, να απολαύσετε δείπνο υπό το φως των κεριών ή να αγκαλιάσετε τον καναπέ ενώ παρακολουθείτε το Netflix για να διατηρήσετε οικειότητα και στοργή στο γάμο σας. Η σωματική στοργή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να νιώσετε καλύτερα λόγω της απελευθέρωσης της ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο. Ανταλλάξτε μεγάλες αγκαλιές και πραγματοποιήστε γνήσια οπτική επαφή μεταξύ σας.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε έναν σύζυγο που αρνείται να συνδεθεί
Παρά τις προσπάθειές σας να δημιουργήσετε οικειότητα με τον σύζυγό σας μετά την αποβολή, θα μπορούσε να σας απομακρύνει. Αν και αυτό είναι βλαβερό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην πάρετε προσωπικά την απόσυρσή του. Διαφορετικοί άνθρωποι απλώς θρηνούν διαφορετικά και μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο.
- Ωστόσο, εάν ο σύζυγός σας συνεχίσει να σας απομακρύνει ή ακόμα και να σας κατηγορήσει για την απώλεια, θα πρέπει να το συζητήσετε ανοιχτά μαζί του. Βρείτε μια στιγμή που και οι δύο έχετε ευχάριστη διάθεση, και ίσως σε μια ουδέτερη τοποθεσία έξω από το σπίτι για να ξεκινήσετε αυτήν τη συζήτηση έτσι ώστε να μην είναι απειλητική. Mightσως πείτε κάτι σαν: "Νιώθω ότι έχετε απομακρυνθεί από μένα από τότε που χάσαμε το μωρό. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό;"
- Η αποβολή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο γάμο σας εάν και οι δύο σύντροφοι δεν είναι πρόθυμοι να μοιραστούν τα συναισθήματά τους. Εξετάστε τη συμβουλή γάμου ή θλίψης για να συζητήσετε οποιαδήποτε άλυτη ενοχή ή κατηγορία για να προχωρήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση βοήθειας από άλλες πηγές
Βήμα 1. Πρακτική καλή φροντίδα για τον εαυτό σας
Όταν βρίσκεστε σε τροχιά αρνητικών συναισθημάτων, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Ξεκινήστε κάνοντας ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ανακάμπτει. Στη συνέχεια, εργαστείτε για να τρώτε καλά, να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε ελαφριά άσκηση.
Δραστηριότητες που προάγουν την ενσυνειδητότητα, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 2. Αναζητήστε υποστήριξη από άλλες γυναίκες στη ζωή σας
Πολλές γυναίκες έχουν από πρώτο χέρι ή καλά ενημερωμένη άποψη για την αποβολή. Αυτές οι γυναίκες θα μπορούν να σας συμπαρασταθούν και να σας υποστηρίξουν. Αναζητήστε τη συντροφιά της μητέρας σας, μιας αδελφής ή μιας στενής φίλης για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας όταν είναι πολύ δύσκολο να τα αντέξετε μόνοι σας. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης ή μερικές φορές μπορείτε να βρείτε ζωντανές ομάδες υποστήριξης μέσω του γραφείου OBGYN ή PCP.
Εκτιμάται ότι μία στις πέντε εγκυμοσύνες καταλήγει σε αποβολή, οπότε είναι πιθανό ότι μερικές από τις γυναίκες που γνωρίζετε ήταν στην περίπτωσή σας πριν
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ή αν δεν αισθάνεστε καλύτερα όσο περνάει ο καιρός, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή.
