Η προσεκτικά σχεδιασμένη διατροφή σας μπορεί να καταστραφεί με σύντομη σειρά όταν ενδώσετε σε όρεξη για ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ και άλλους πειρασμούς. Οι λαχτάρες προκύπτουν όταν το σώμα σας έχει έλλειψη ορμόνης λεπτίνης (που σηματοδοτεί ότι είστε χορτάτοι) και/ή παράγει υπερβολική γκρελίνη (έναυσμα όρεξης). Ενώ αυτές οι ορμόνες αποτελούν μέρος των ανθρώπινων μηχανισμών επιβίωσης, οι πόθοι δεν είναι καθόλου χρήσιμοι όταν προσπαθείτε να περιορίσετε την όρεξή σας. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό εθισμό όπως ο αλκοολισμός, ζητήστε βοήθεια από επαγγελματία. Εάν είστε εθισμένοι στη νικοτίνη, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από επαγγελματική θεραπεία. Ωστόσο, πολλοί πόθοι μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορη συγκράτηση των πόθων
Βήμα 1. Βάλτε ένα κομμάτι τσίχλας
Η τσίχλα μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται ικανοποιημένος, ειδικά αν έχετε όρεξη για ζάχαρη. Επιλέξτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη και σβήστε ένα κομμάτι κάθε φορά που έχετε την επιθυμία να απολαύσετε ένα επιδόρπιο ή εκείνο το απογευματινό cupcake.
- Η τσίχλα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο, όταν διαφορετικά θα θέλατε ένα τσιγάρο ή ένα αλκοολούχο ποτό. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να έχετε κάτι στο στόμα σας, τα ούλα μπορεί να είναι ένας σχετικά ακίνδυνος τρόπος για να ανακατευθύνετε τη συνήθειά σας.
- Αποφύγετε τη χρήση δυόσμων ή δυόσμων με μέντα για να περιορίσετε τις επιθυμίες σας. Συχνά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τσίχλα και αυτή η έκθεση στη ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει τις επιθυμίες σας. Η ζάχαρη θα βλάψει επίσης τα δόντια σας.
- Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε ιστορικό πόνου στο σαγόνι ή σχετικά ιατρικά προβλήματα. Το μάσημα των ούλων μπορεί να επιδεινώσει τις διαταραχές που προκαλούν το σαγόνι σας να σκάσει ή να κάνει κλικ.
Βήμα 2. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Δεδομένου ότι η επίγευση της οδοντόκρεμας δεν ταιριάζει καλά με τη γεύση του φαγητού, το βούρτσισμα των δοντιών σας όταν λαχταράτε είναι ένας τρόπος για να σταματήσετε προσωρινά την επιθυμία σας. Η γεύση στην οδοντόκρεμα σας μπορεί επίσης να ξεγελάσει το σώμα σας για να πιστέψει ότι μια λαχτάρα έχει ικανοποιηθεί. Μεταφέρετε μια οδοντόβουρτσα και μια οδοντόκρεμα για χρήση όταν χτυπάτε μεγάλες επιθυμίες.
Το πολύ συχνά βούρτσισμα των δοντιών μπορεί να φθείρει το σμάλτο. Μην βασίζεστε σε αυτήν τη μέθοδο πάρα πολλές φορές μέσα σε μια μέρα
Βήμα 3. Πιείτε νερό
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε όρεξη για πείνα όταν αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας είναι νερό. Εάν τείνετε να είστε λίγο αφυδατωμένοι, ξεκινήστε να πίνετε νερό όταν αισθάνεστε πόθους. Το υγρό θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι. Ως πρόσθετο όφελος, το κρύο νερό θα τονώσει τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας θερμαίνει το υγρό στη θερμοκρασία του σώματος.
- Αρωματίστε το νερό με ένα σπρέι ή δύο λεμόνια για να προσθέσετε λίγη γεύση και να κάνετε αυτό το κόλπο ακόμα πιο αποτελεσματικό. Δίνοντας του μια πραγματική γεύση θα σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε καταναλώσει κάτι ελαφρώς πιο χορταστικό από νερό.
- Δοκιμάστε πράσινο τσάι ή άλλο μη ζαχαρούχο ρόφημα εάν βρίσκεστε ότι θέλετε ποικιλία.
Βήμα 4. Μυρίστε ένα κερί με άρωμα φαγητού
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εισέπνεαν άρωμα μέντας κάθε δύο ώρες έτρωγαν 2, 700 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Κρατήστε ένα κερί με άρωμα φαγητού όπως βανίλια, πράσινο μήλο ή μπανάνα κοντά και μυρίστε το τακτικά. Εάν τρώτε άγχος, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι και εισπνεύστε από το δεξί για να φτάσετε στο τμήμα του εγκεφάλου σας που επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Πιθανότατα θα μειώσετε τόσο το άγχος όσο και την όρεξή σας.
- Λοσιόν με άρωμα φαγητού, βάλσαμα για τα χείλη και άλλα παρόμοια προϊόντα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα.
- Δοκιμάστε να κρατάτε ένα μικρό μπουκάλι αιθέριο έλαιο κανέλας ή μέντας στο χέρι για όταν χτυπήσει έντονος πόθος.
Βήμα 5. Αφεθείτε λίγο
Η επιθυμία για φαγητό, συγκεκριμένα, δεν είναι πάντα κακό. Μερικές φορές λαχταράς κάτι επειδή το σώμα σου το χρειάζεται. Ακόμα κι αν δεν είναι κάτι που χρειάζεστε αυστηρά, τις περισσότερες φορές, λίγο δεν θα βλάψει. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν λιγότερες επιθυμίες όταν επιδίδονται ελαφρώς. Μια μικρή παραχώρηση στην επιθυμία σας μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερβολική διάθεση αργότερα.
- Σκεφτείτε να συνδυάσετε το φαγητό που λαχταράτε με κάτι πιο υγιεινό. Για παράδειγμα, αν λαχταράτε σοκολάτα, λιώστε μερικές σοκολάτες και βυθίστε τις φράουλες στη λιωμένη σοκολάτα. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων με τη σοκολάτα σας είναι καλύτερη επιλογή από το να έχετε μια μεγάλη φέτα κέικ σοκολάτας.
- Ο πλήρης περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε έντονη όρεξη και επακόλουθη υπερφαγία.
- Η απόλαυση δεν είναι καλή ιδέα εάν αντιμετωπίζετε πόθους που σχετίζονται με τη νικοτίνη ή τον εθισμό στο αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, η απόλαυση έστω και λίγο θα εντείνει τις επιθυμίες σας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να κάνετε σέρφινγκ
Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια έντονη λαχτάρα κάθε είδους, είτε αυτό που λαχταράτε είναι ζάχαρη, αλκοόλ ή νικοτίνη. Αντί να προσπαθήσετε να διώξετε την επιθυμία από το μυαλό σας, αφήστε το να σας ξεπλύνει σαν κύμα και φανταστείτε τον εαυτό σας να "σερφάρει".
- Παρατηρήστε πού στο σώμα σας βιώνετε την επιθυμία και πώς είναι οι αισθήσεις. Επαναλάβετε αυτές τις πληροφορίες στον εαυτό σας.
- Επικεντρωθείτε σε έναν τομέα και περιγράψτε, λεπτομερώς, τις αισθήσεις που νιώθετε. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν καθώς συνεχίζετε να βιώνετε τις αισθήσεις.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με κάθε ξεχωριστή περιοχή στην οποία βιώνετε τη λαχτάρα.
- Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να αναγνωρίζετε καλύτερα τον τρόπο που βιώνετε τις επιθυμίες. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε μέχρι να περάσουν τα κύματα της αίσθησης.
Μέθοδος 2 από 4: Τροποποίηση των Συνηθειών Κατανάλωσης
Βήμα 1. Καθορίστε αν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες
Τρώγοντας λιγότερες από 1, 000 θερμίδες την ημέρα ή εξαλείφοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, για παράδειγμα) αφήνει το σώμα σας επιρρεπές σε πόθους. Ο περιορισμός της τροφής μειώνει την παραγωγή λεπτίνης που μειώνει την όρεξη στο σώμα σας έως και 22 τοις εκατό. Ως αποτέλεσμα, θα τείνετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες όταν οι επιθυμίες σας γίνονται συντριπτικές.
- Αφαιρέστε τυχόν απαγορεύσεις που έχετε θέσει σε ομάδες τροφίμων. Αντικαταστήστε τις απαγορεύσεις με λογικά όρια στην κατανάλωσή σας - αντί να απαγορεύσετε εντελώς το γλυκό, για παράδειγμα, μοιραστείτε ένα κομμάτι πίτας με δύο φίλους.
- Μην επιχειρήσετε να «τρώτε» πόθους αντικαθιστώντας απομιμήσεις χαμηλών θερμίδων. Εάν αυτό που πραγματικά θέλετε είναι ένα μιλκσέικ, η κατανάλωση γιαουρτιού πιθανότατα δεν θα βοηθήσει - και στην πραγματικότητα μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες στην προσπάθειά σας να αντισταθμίσετε.
Βήμα 2. Κάντε τον εαυτό σας να περιμένει
Μερικές φορές βοηθάει να πείτε στον εαυτό σας ότι επιτρέπεται να έχετε το φαγητό, το ποτό ή το τσιγάρο που επιθυμείτε σε μόλις 10 ή 20 λεπτά ακόμη. Όταν περάσουν 10 ή 20 λεπτά, πείτε στον εαυτό σας το ίδιο πράγμα. Συνεχίστε να καθυστερείτε την ικανοποίηση μέχρι να αφαιρέσετε την άκρη της λαχτάρας. Αυτή η μέθοδος είναι καλό να έχετε στην τσέπη σας για κάθε είδους λαχτάρα, αλλά κυρίως λαχτάρα νικοτίνης.
Βήμα 3. Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη για πρωινό
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως τα αυγά ή η γαλοπούλα, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι για το υπόλοιπο της ημέρας και θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στις επιθυμίες αργότερα. Είναι σημαντικό να τρώτε αμέσως μετά το ξύπνημά σας, αντί να περιμένετε μέχρι τα μεσάνυχτα, για να έχετε το πλήρες αντι-λαχτάρα αποτέλεσμα.
- Ξεκινώντας τη μέρα σας με πρωτεΐνη και υγιή λίπη, το σώμα σας διατηρεί ένα υγιές σάκχαρο στο αίμα και συνεχίζει να λαχταράει αυτά τα υγιεινά τρόφιμα όλη την ημέρα. Ξεκινώντας τη μέρα σας με βαριά σάκχαρα/υδατάνθρακες, θα κάνετε το αντίθετο και θα προκαλέσετε λαχτάρα για υδατάνθρακες.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό με αυγά ή άπαχο κρέας. Το γιαούρτι είναι μια άλλη καλή επιλογή για πρωινή πρωτεΐνη.
- Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα πρωτεϊνικό ρόφημα εάν είστε εν κινήσει και χρειάζεστε διόρθωση πρωτεΐνης.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερο γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει ιδιότητες που αναστέλλουν την ινσουλίνη και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Ενώ η δίαιτα μόνο για γκρέιπφρουτ δεν είναι υγιής για το σύστημά σας, δεν υπάρχει λόγος να μην ενσωματώσετε το γκρέιπφρουτ στην καθημερινότητά σας.
- Δοκιμάστε να φάτε μισό γκρέιπφρουτ για πρωινό ή ως μεσημεριανό σνακ.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη στο γκρέιπφρουτ σας. Επίσης, φροντίστε να τρώτε ολόκληρο γκρέιπφρουτ και όχι μόνο το χυμό, ο οποίος έχει πολλή ζάχαρη από μόνο του.
- Το γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει αρνητική αλληλεπίδραση με ορισμένα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών, φαρμάκων για τον καρκίνο και φάρμακα για την καρδιά), οπότε συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προτού αυξήσετε την πρόσληψη γκρέιπφρουτ.
Βήμα 5. Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα
Οι φυτικές ίνες σε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από ό, τι τα τρόφιμα χωρίς φυτικές ίνες και βοηθούν να αποτρέψετε τον πόθο. Ακόμη και η επιθυμία για αλκοόλ μπορεί να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Φάτε μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα και φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένο λευκό αλεύρι.
- Φροντίστε να τρώτε ολόκληρα φρούτα. μην πιείτε μόνο το χυμό. Ο χυμός από μόνος του έχει πάρα πολύ ζάχαρη.
- Πηγαίνετε για βατόμουρα, φράουλες, μήλα και αχλάδια, όλα αυτά χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα νόστιμα φρούτα είναι καλά για επιδόρπια και μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την όρεξη για ζάχαρη.
Βήμα 6. Σνακ με αμύγδαλα
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας χούφτας αμύγδαλα βοηθά να κρατηθεί η πείνα μακριά. Κρατήστε μια τσάντα στο χέρι, ώστε να μπορείτε να στραφείτε σε αυτήν κατά τις περιόδους που νομίζετε ότι κινδυνεύετε να φάτε μια ολόκληρη πίτα.
- Επιλέξτε ωμά ή ψητά αμύγδαλα χωρίς αλάτι για την πιο υγιεινή εκδοχή αυτού του σνακ.
- Το ψήσιμο αμυγδάλου με ένα κομμάτι μέλι δημιουργεί ένα υγιεινό σνακ που βοηθά επίσης στην επιθυμία για ζάχαρη.
Βήμα 7. Προσθέστε μπαχαρικό στα φαγητά σας
Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας γεύσεων, ιδιαίτερα καυτερών μπαχαρικών, θα ικανοποιήσει την παλέτα σας και θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο από το ήπιο φαγητό. Προσπαθήστε να προσθέσετε καυτερή σάλτσα για να αρωματίσετε τα πράγματα. Εάν δεν σας αρέσει πολύ, αρχίστε να χρησιμοποιείτε περισσότερα μπαχαρικά γενικά. Η ρίγανη, ο βασιλικός, ο δυόσμος και το φασκόμηλο προσθέτουν βάθος στο φαγητό σας, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να φάτε τόσο πολύ για να νιώσετε χορτάτοι.
Βήμα 8. Καταστέλλετε την πείνα σας με λίπος
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά είναι σημαντικό να τρώτε λίπος για να αποτρέψετε τους πόθους. Εάν προσπαθήσετε να εξαλείψετε το λίπος από τη διατροφή σας, οι πόθοι σας θα αυξηθούν και θα γίνουν σχεδόν αφόρητοι. Το κλειδί είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ψάρια, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Το ελαϊκό οξύ που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο καταστέλλει επίσης την πείνα. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται στο τηγανητό γρήγορο φαγητό και σνακ.
Βήμα 9. Δοκιμάστε τη μαύρη σοκολάτα
Έχει ιδιότητες που σας εμποδίζουν να τρώτε πολύ, ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας χωρίς να το παρακάνετε. Lookάξτε για σοκολάτες που περιέχουν τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο. λιγότερο από αυτό, και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα είναι πολύ υψηλή για να χαρακτηριστεί αυτή η επιλογή "υγιεινή".
Μέθοδος 3 από 4: Υποκατάσταση θετικών συμπεριφορών
Βήμα 1. Βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε τους άλλους
Η εστίαση στις ανάγκες των άλλων είναι ένας υπέροχος τρόπος για να μειώσετε την προσήλωσή σας στις δικές σας επιθυμίες. Βοηθώντας τους άλλους παράγει τη χημική ντοπαμίνη που αισθάνεται καλά στον εγκέφαλό σας. Η ευτυχία σας θα απομακρύνει τον εγκέφαλό σας από τους πόθους.
- Όταν μια λαχτάρα χτυπά, αναρωτηθείτε "Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω κάποιον αυτήν τη στιγμή;" Perhapsσως μπορείτε να καλέσετε έναν ηλικιωμένο συγγενή ή να γράψετε ένα γράμμα. Maybeσως μπορείτε να κάνετε μια πράξη καλοσύνης για τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας.
- Δημιουργήστε ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους άλλους στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εξετάστε τον εθελοντισμό για έναν οργανισμό με μια αποστολή που θεωρείτε ελκυστική ή βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε στη δουλειά ή στο σχολείο.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά καταστέλλει την όρεξή σας για έως και δύο ώρες μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η αερόβια άσκηση καταστέλλει την ορμόνη της όρεξης γκρελίνη. Μεγιστοποιήστε τον αντίκτυπο της προπόνησής σας εναλλάσσοντας διαστήματα υψηλής επίπτωσης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.
Βήμα 3. Τονώστε την ευτυχία σας με μουσική
Οι γυναίκες, ειδικότερα, τείνουν να βιώνουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις στη μουσική. Δημιουργήστε μια αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής που μπορείτε να ακούσετε όταν οι επιθυμίες χτυπούν. Η μουσική θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας δώσει μια συναισθηματική απελευθέρωση, ανακατευθύνοντας τον εγκέφαλό σας.
Βήμα 4. Αναπτύξτε ένα μάντρα
Δημιουργήστε ένα μήνυμα για να επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν οι επιθυμίες χτυπάνε. Η ψυχική προετοιμασία μπορεί να πάρει χρόνο για να γίνει αποτελεσματική, αλλά καθώς συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε το μήνυμά σας, θα βυθιστεί στη συνείδησή σας και θα σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας από τους πόθους.
- Στοχεύστε τις επιπτώσεις της υποταγής στην επιθυμία σας - "Μια στιγμή στα χείλη, μια ζωή στους γοφούς" θα ήταν ένα παράδειγμα.
- Σκεφτείτε θετικά μηνύματα που μπορείτε να αντικαταστήσετε με τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τις επιθυμίες σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλύτερα χαρακτηριστικά ή τις ιδιότητές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να θυμάται: "Είμαι συμπονετικός άνθρωπος. Διατηρώ το σώμα μου υγιές για να μπορώ να υπηρετώ τους άλλους καλά."
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως υγιή. Όταν αρχίσετε να βιώνετε μια λαχτάρα, πείτε συνειδητά στον εαυτό σας: "Σταμάτα!" Στη συνέχεια, αντικαταστήστε την εικόνα της επιθυμίας σας με μια υγιή εικόνα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η εικόνα θα βυθιστεί και θα παρακάμψει την επιθυμία.
Βήμα 5. Αναζητήστε συνδέσεις
Οι άνθρωποι χρειάζονται κοινότητα για να ευδοκιμήσουν. Δίκτυα φιλίας και κοινά ενδιαφέροντα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας με θετικούς τρόπους.
- Εξετάστε τα ενδιαφέροντά σας. Σας αρέσει η τέχνη; ΜΟΥΣΙΚΗ? ΑΝΑΓΝΩΣΗ? Παίζοντας ένα άθλημα; Ευκαιρίες έρευνας για συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
- Επικοινωνήστε με έναν φίλο όταν αισθανθείτε την επιθυμία να υποκύψετε στις επιθυμίες σας. Θα αποσπάσετε την προσοχή σας και θα αντικαταστήσετε μια αρνητική ώθηση με μια θετική σύνδεση.
Βήμα 6. Αποσπάστε την προσοχή σας
Έχετε την τάση να στραφείτε σε φαγητό, αλκοόλ ή άλλες ουσίες όταν βαριέστε; Η διατήρηση της απασχόλησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε τις επιθυμίες. Εάν βρίσκεστε εν κινήσει, δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε για αυτό που λαχταράτε. Συμπληρώστε το πρόγραμμά σας με δραστηριότητες που απαιτούν να είστε έτοιμοι.
- Εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο, ανακατέψτε τα πράγματα πηγαίνοντας έξω για γρήγορους περιπάτους όλη την ημέρα. Κάτι τέτοιο θα σας αποτρέψει από το να βαρεθείτε και να ενδώσετε στους πόθους.
- Συναντήστε προσωπικά άτομα αντί να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή να στείλετε μηνύματα, καθώς είναι εύκολο να φάτε και να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο ταυτόχρονα.
- Εξετάστε τα θεμέλια της επιθυμίας σας και στοχεύστε ανάλογα τους περισπασμούς σας. Άλλωστε, όταν λαχταράς, ελπίζεις ότι το αντικείμενο της λαχτάρας σου θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Εάν λαχταράτε τη σοκολάτα και αναγνωρίζετε ότι είστε πραγματικά μόνοι, το να κάνετε έναν σόλο περίπατο πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει - αλλά η επίσκεψη με έναν φίλο πιθανότατα θα βοηθήσει.
Μέθοδος 4 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε περισσότερο
Όταν κοιμάστε ολόκληρο το βράδυ, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά την επόμενη μέρα. Στόχος είναι να κοιμάστε επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Θα έχετε περισσότερο έλεγχο των διατροφικών σας επιλογών την επόμενη μέρα και λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε στα τρόφιμα που επιθυμείτε.
Βήμα 2. Εξαλείψτε το άγχος σας
Μήπως τρώτε άγχος; Πολλοί άνθρωποι είναι και είναι ένας από τους κύριους ενόχους όταν πρόκειται να ενδώσουν σε μια λαχτάρα. Εάν οι επιθυμίες σας για φαγητό μπλέκονται με τα συναισθήματά σας, μπορεί να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως έναν τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Εκπαιδεύετε το σώμα σας να «χρειάζεται» τροφή για να περάσει δύσκολες στιγμές. Αντί να πιείτε μια μπανιέρα παγωτό όταν αισθάνεστε λυπημένοι, βρείτε πιο υγιείς μορφές ανακούφισης από το άγχος.
- Εκτελέστε μια σύντομη περίοδο άσκησης, όπως ένα γρήγορο τζόκινγκ ή ακόμα και ένα σετ με άλματα και push-ups. Σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μετά την άσκηση από ό, τι μετά την υπερκατανάλωση τροφής.
- Διαλογιστείτε όταν είστε αγχωμένοι. Επικεντρωθείτε στην πηγή του προβλήματος, αντί να προσπαθήσετε να το διορθώσετε υποχωρώντας στην επιθυμία σας.
Βήμα 3. Απομακρυνθείτε από τους παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέρος που σας θυμίζει το αντικείμενο που λαχταράτε, αποφύγετε το για λίγο. Μπορεί να μην αισθάνεστε πόθους τόσο συχνά αν μείνετε σε περιβάλλοντα που δεν μεταφέρουν τις προηγούμενες αποσκευές. Αποφύγετε τα μέρη και τις καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να εισχωρήσετε στους πόθους σας.
- Εάν έχετε όρεξη για φαγητό, αυτό μπορεί να σημαίνει να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα, να απομακρύνετε τυχόν δελεαστικά τρόφιμα από το σπίτι σας, να αποφεύγετε τους διάδρομους junk food στο παντοπωλείο και να μην περνάτε με το αγαπημένο σας παγωτό στο δρόμο από το σπίτι από τη δουλειά. κάθε μέρα.
- Για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο, αποφύγετε να βγείτε έξω στη θέση όπου κάνατε τα διαλείμματα για κάπνισμα.
- Εάν έχετε όρεξη για αλκοόλ, μείνετε μακριά από τα μπαρ και τα εστιατόρια όπου σας αρέσει να απολαύσετε μερικά ποτά.
Βήμα 4. Λάβετε υποστήριξη
Εάν οι πόθοι σας είναι τόσο ακραίοι που αισθάνεστε ότι επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας ευεξία, υπάρχουν οργανισμοί που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η αναζήτηση εξωτερικής βοήθειας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να τρώτε, να καπνίζετε ή να πίνετε μια συγκεκριμένη ουσία για τα καλά.
