Υπολογίζεται ότι υπάρχουν 12 εκατομμύρια αλκοολικοί στις Ηνωμένες Πολιτείες, πολλοί από τους οποίους χρειάζονται βοήθεια για τη διακοπή. Ένα σημαντικό βήμα για να αποκτήσετε νηφάλια είναι η αποτοξίνωση ή αποτοξίνωση, μια περίοδος περίπου μιας εβδομάδας όταν το σώμα σας απαλλάσσεται από όλο το αλκοόλ στο σύστημά σας. Αυτή η δύσκολη διαδικασία απαιτεί μερικές φορές ιατρική εγκατάσταση, αλλά εφόσον ο γιατρός το θεωρεί ασφαλές, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε αποτοξίνωση στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτά τα βήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Λήψη απόφασης για αποτοξίνωση
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες κατανάλωσης
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν αλκοόλ περιστασιακά χωρίς πρόβλημα, μερικοί αναπτύσσουν έναν επικίνδυνο εθισμό. Εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να είστε αλκοολικός και θα πρέπει να σκεφτείτε να σταματήσετε το ποτό.
- Πίνοντας το πρωί.
- Πίνοντας μόνος.
- Αίσθημα ενοχής μετά το αλκοόλ.
- Κάνετε προσπάθειες να κρύψετε το ποτό σας από τους άλλους.
- Δυσκολεύεστε να σταματήσετε τον εαυτό σας μόλις πιείτε ένα ποτό.
- Έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα στέρησης αφού δεν πίνετε για αρκετές ώρες, όπως εφίδρωση, τρέμουλο, άγχος και ναυτία.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τον στόχο σας
Αφού αποφασίσετε ότι πρέπει να μειώσετε το αλκοόλ ή να το κόψετε εντελώς, πρέπει να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο.
- Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε εντελώς, γράψτε "Θα σταματήσω να πίνω αλκοόλ σε αυτήν την ημερομηνία". Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία κατά την οποία θα σταματήσετε. Αυτό θα σας δώσει έναν απτό στόχο για να στοχεύσετε.
- Perhapsσως δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς, αλλά για λόγους υγείας αποφασίζετε ότι θα θέλατε να πίνετε μόνο την Παρασκευή και το Σάββατο. Αυτό ονομάζεται "μείωση βλαβών". Γράψτε έναν στόχο όπως: "Από αυτήν την ημερομηνία, θα πίνω μόνο Παρασκευές και Σάββατα." Και πάλι, είναι σημαντικό να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για το πότε θα ξεκινήσει. Ενισχύστε την ικανότητά σας να γνωρίζετε πόσα ποτά έχετε καταναλώσει και πώς αισθάνεστε σε δεδομένο χρονικό διάστημα. Αντί να επιλέγετε πόσα ποτά θα επιτρέπετε στον εαυτό σας, αυξήστε την ικανότητά σας να γνωρίζετε πότε πίνετε πολύ γρήγορα ή πίνετε περισσότερο όταν βρίσκεστε κοντά σε ξένους. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το ποτό σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να το ελέγξετε.
- Εάν σκοπεύετε να μειώσετε μόνο την πρόσληψή σας, μπορεί να χρειαστείτε ή όχι μια πλήρη αποτοξίνωση. Ανάλογα με το πόσο πολύ πίνετε αυτήν τη στιγμή, η αποτοξίνωση μπορεί να είναι ακόμα απαραίτητη. Οποιαδήποτε σημαντική μείωση μιας εθιστικής ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση.
Βήμα 3. Ανακοινώστε το στόχο σας
Ενημερώστε τους ανθρώπους γύρω σας για τα σχέδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε το σύστημα υποστήριξής σας όταν ξεκινάτε την αποτοξίνωση.
- Ενημερώστε τους ανθρώπους γύρω σας τι θα απαιτήσετε από αυτούς. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τους ζητάτε να μην σας προσφέρουν ποτά ή μπορεί να τους χρειαστείτε να μην πίνουν καθόλου γύρω σας. Όποιες και αν είναι οι ανάγκες σας, βεβαιωθείτε ότι είστε εκ των προτέρων για αυτές.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε σαφείς τους στόχους σας σε φίλους με τους οποίους συνηθίζατε να πιείτε. Η πίεση των συνομηλίκων κάνει πολλούς ανθρώπους να σπηλιάσουν. Εάν αυτοί οι άνθρωποι δεν υποστηρίζουν τον στόχο σας και σας πιέζουν να πιείτε, ίσως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς.
Βήμα 4. Αφαιρέστε το αλκοόλ από το σπίτι σας
Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης, μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας. Αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό κρατώντας κανένα αλκοόλ στο σπίτι σας.
Βήμα 5. Λάβετε εξωτερική υποστήριξη
Βρείτε και παρακολουθήστε μια συνάντηση Αλκοολικών Ανώνυμων (ΑΑ) για να λάβετε υποστήριξη για τη διακοπή και να βρείτε άλλους με παρόμοια ζητήματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε σε συναντήσεις πριν ξεκινήσετε την αποτοξίνωση και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε καθ 'όλη τη διαδικασία.
Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για την αποτοξίνωση
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Η αποτοξίνωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη αν γίνει ακατάλληλα, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προχωρήσετε. Θα είναι σε θέση να σας πουν εάν η αυτο-αποτοξίνωση είναι μια καλή ιδέα στη συγκεκριμένη περίπτωση σας. Εάν είστε σοβαρός αλκοολικός, μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια για να κάνετε αποτοξίνωση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να προτείνει βιταμίνες και συμπληρώματα που θα βοηθήσουν στην αποτοξίνωσή σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να γράψει μια επιστολή για ιατρική άδεια για να διασφαλίσει ότι δεν θα χάσετε τη δουλειά σας
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και ζητήστε του να μείνει μαζί σας κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης
Μια αποτοξίνωση δεν πρέπει απολύτως να γίνεται μόνη της. Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που σχετίζονται με μια αποτοξίνωση και μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια. Ενώ μερικοί άνθρωποι σχεδιάζουν να αποτοξινωθούν μόνοι τους και να καλέσουν το 911 εάν χρειάζονται βοήθεια, αυτό δεν είναι ένα ασφαλές σχέδιο. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να προχωρήσουν πολύ γρήγορα και μπορεί να χάσετε τις αισθήσεις σας προτού φτάσετε στο τηλέφωνο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε κάποιον εκεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει να μείνει μαζί σας 24 ώρες την ημέρα τουλάχιστον για τις πρώτες 3 ημέρες και θα πρέπει να σας ελέγχει τακτικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Βήμα 3. Μάθετε τους κινδύνους και τα συμπτώματα της απόσυρσης αλκοόλ
Η αποτοξίνωση δεν θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Για τους βαριά μακροχρόνιους πότες, μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραίο αν γίνει ακατάλληλα. Εσείς και το άτομο που μένει μαζί σας θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τα ακόλουθα συμπτώματα που θα εμφανιστούν μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο σας ποτό και θα διαρκέσουν έως την 3η ημέρα περίπου. Μπορούν ακόμη και να διαρκέσουν έως και μια εβδομάδα.
- Δυνατός πονοκέφαλος.
- Νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί.
- Ναυτία και έμετος.
- Αφυδάτωση.
- Κλονισμός.
- Mυχικά συμπτώματα όπως σύγχυση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος.
- Πιο σοβαρά συμπτώματα όπως παραισθήσεις και επιληπτικές κρίσεις.
- Delirium tremens (DT)- Αυτά συμβαίνουν συνήθως μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά τα τελευταία ποτά και χαρακτηρίζονται από έντονη διέγερση και αποπροσανατολισμό και τρόμο στο σώμα. Συχνότερα επηρεάζουν άτομα που έπιναν πολύ για μια δεκαετία ή περισσότερο.
Βήμα 4. Μάθετε πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Το άτομο που μένει μαζί σας θα πρέπει να γνωρίζει πότε είναι ώρα να απευθυνθείτε για ιατρική βοήθεια. Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, ο σύντροφός σας πρέπει είτε να καλέσει το 911 είτε να σας μεταφέρει στα επείγοντα.
- Πυρετός 101 ή υψηλότερος.
- Σπασμοί ή σπασμοί.
- Οπτικές ή ακουστικές ψευδαισθήσεις.
- Έντονοι, συνεχείς εμετοί ή ξηροί σωροί.
- Ακραία ταραχή ή βίαια ξεσπάσματα.
- DTs.
Βήμα 5. Εφοδιάστε το σπίτι σας με φαγητό και νερό
Μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να φύγετε από το σπίτι σας και ο σύντροφός σας δεν πρέπει να σας αφήσει μόνους τις πρώτες ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε φρέσκα τρόφιμα αξίας αρκετών ημερών στο σπίτι σας μαζί με πολλά γαλόνια νερού μερικές φορές. Καταψύξτε μικρά πιάτα για να φτιάξετε εύκολα γεύματα όταν δεν αισθάνεστε καλά. Θα θέλετε υγιεινά τρόφιμα να αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά που χάνετε με την αποτοξίνωση. Μερικές καλές επιλογές κατά την αγορά είναι:
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι ή φυστικοβούτυρο.
- Βρώμη, για να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Σούπα. Οι άνθρωποι συχνά χάνουν την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της απόσυρσης, οπότε τα μαλακά τρόφιμα όπως η σούπα είναι καλό να υπάρχουν κοντά.
- Συμπληρώματα βιταμινών. Είναι συνηθισμένο για όσους πίνουν πολύ να έχουν ανεπάρκεια βιταμινών, οπότε για να παραμείνετε υγιείς θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μερικές καλές επιλογές είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β, C και μαγνησίου. Χρησιμοποιείτε μόνο συμπληρώματα που έχει εγκρίνει ο γιατρός σας.
Βήμα 6. Ζητήστε τουλάχιστον μία εβδομάδα άδεια από τη δουλειά
Δεν θα είστε σε φόρμα για να πάτε στη δουλειά ενώ κάνετε αποτοξίνωση. Μπορεί να χρειαστούν έως και 7 ημέρες για να υποχωρήσουν τα χειρότερα από τα συμπτώματα, οπότε αν ξεκινήσετε το Σάββατο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να μείνετε σπίτι την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι αυτό είναι απαραίτητο, ζητήστε του να γράψει ένα γράμμα για ιατρική άδεια.
Μέρος 3 από 4: Η διαδικασία αποτοξίνωσης
Βήμα 1. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας
Τις πρώτες ώρες της αποτοξίνωσης, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα από τον εαυτό σας που πίνει στον νηφάλιο εαυτό σας αντικατοπτρίζοντας γιατί θέλετε να σταματήσετε το ποτό και τις ελπίδες σας για το μέλλον. Όταν τα σωματικά συμπτώματα στέρησης κάνουν τη διαδικασία δύσκολη, μπορείτε να διαβάσετε αυτήν την επιστολή για κίνητρα. Ποιος ελπίζεις να είσαι; Τι ντρέπεσαι; Μην απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα. Γράψτε για ποιον σταματάτε να πίνετε, ποιον έχετε πληγώσει, πώς πληγώσατε τον εαυτό σας και αυτούς που αγαπάτε. Γράψτε τις αξίες που θέλετε να ζήσετε και γιατί.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις τεχνικές "γείωσης"
Το "Grounding", το οποίο είναι παρόμοιο με το mindfulness, είναι μια σειρά τεχνικών που υποστηρίζονται από την έρευνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις ακραίες επιθυμίες εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Όταν μια λαχτάρα χτυπά, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να γειωθείτε παρατηρώντας αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας. Συνεχίστε για όσο χρειάζεται για να περάσει η λαχτάρα. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών τεχνικών εάν μία δεν λειτουργεί. Εφαρμόστε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Περιγράψτε τις λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας χωρίς να τις κρίνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε ότι το χαλί είναι παχύ και μαλακό, οι τοίχοι είναι μπλε, υπάρχει μια ρωγμή στην οροφή και ο αέρας μυρίζει φρέσκο.
- Αποσπάστε την προσοχή σας ονομάζοντας αντικείμενα σε μια κατηγορία, όπως είδη φρούτων ή χώρες με αλφαβητική σειρά.
- Γειωθείτε σωματικά κάνοντας μια απλή άσκηση ή περνώντας τα χέρια σας πάνω από μια υφή επιφάνειας.
- Σκεφτείτε ευχάριστες σκέψεις: ονομάστε τα αγαπημένα σας φαγητά ή τους αγαπημένους σας τηλεοπτικούς χαρακτήρες.
- Σκεφτείτε ή πείτε δυνατά μια δήλωση που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε, όπως "το έχω αυτό".
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Η απόσυρση συχνά προκαλεί έμετο και διάρροια, τα οποία μπορούν εύκολα να σας αφυδατώσουν. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Θα μπορούσατε επίσης να πιείτε αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, αλλά εσείς ή ο σύντροφός σας θα πρέπει να τα περιορίσετε σε ένα ή δύο το πολύ την ημέρα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτά τα ποτά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε μεγάλες δόσεις.
Βήμα 4. Φάτε όσο μπορείτε
Αν και πιθανότατα δεν θα έχετε μεγάλη όρεξη, χρειάζεστε ακόμα θρεπτικά συστατικά για να το ξεπεράσετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει μεγάλα γεύματα- αυτό μπορεί να σας αρρωστήσει. Συνεχίστε την τακτική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και φάτε τα μικρά κατεψυγμένα πιάτα εάν είστε πολύ αδύναμοι για να φύγετε από το σπίτι. Αντί για σνακ, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που θα αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια της απόσυρσης.
Βήμα 5. Πάρτε καθαρό αέρα
Εάν μείνετε κλεισμένοι μέσα για μέρες, πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε πιο άρρωστοι. Κάθεστε έξω για λίγα μόνο λεπτά και παίρνετε καθαρό αέρα και ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Βήμα 6. Άσκηση
Δεν θα είστε σε καμία μορφή για να τρέξετε σε μαραθώνιο ή να σηκώσετε βάρη, αλλά πρέπει να κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Η καθιστική ζωή είναι κακή για την ψυχική και σωματική υγεία σας. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των αιτίων αποτοξίνωσης του άγχους. Κάντε σύντομους περιπάτους και σηκωθείτε να τεντωθείτε μια στο τόσο για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση.
Βήμα 7. Αξιολογήστε την κατάστασή σας
Συνεχίστε να μιλάτε με τον σύντροφό σας και ενημερώστε τον πώς αισθάνεστε. Αυτό όχι μόνο θα περάσει την ώρα, αλλά θα τον ενημερώσει εάν πρέπει να σκεφτεί να λάβει ιατρική βοήθεια για εσάς.
Βήμα 8. Εξετάστε επαγγελματική βοήθεια εάν πρέπει να κάνετε άλλη αποτοξίνωση
Λόγω των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων της απόσυρσης του αλκοόλ, οι άνθρωποι συχνά σπηλιάζουν κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος άνθρωπος. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να προσπαθήσετε ξανά. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να απαιτήσετε εξειδικευμένη επίβλεψη. Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια εγκατάσταση αποτοξίνωσης ή αποτοξίνωσης για να σας βοηθήσει να περάσετε τη διαδικασία.
Μέρος 4 από 4: Μετά την αποτοξίνωση
Βήμα 1. Περιμένετε κάποια υπολειπόμενα εφέ
Παρόλο που τα συμπτώματα στέρησης θα πρέπει να εξαφανιστούν σε μια εβδομάδα, θα μπορούσατε να αισθανθείτε κάποια αποτελέσματα για αρκετές εβδομάδες. Αυτά περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και αϋπνία.
Βήμα 2. Αναζητήστε ψυχολογική συμβουλευτική
Η ανάρρωση των αλκοολικών συχνά υποφέρει από κατάθλιψη, άγχος και πολλά άλλα ψυχολογικά ζητήματα. Είναι επομένως πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστούν αυτά τα προβλήματα με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Εάν κάνετε αποτοξίνωση σωματικά αλλά δεν καταφέρετε να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας υγεία, η πιθανότητα υποτροπής είναι πολύ μεγάλη.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Αν και έχετε αποτοξινωθεί επιτυχώς, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη συνεχιζόμενη μάχη με το αλκοόλ. Εκτός από τους φίλους και την οικογένεια, μια ομάδα υποστήριξης είναι ένας μεγάλος πόρος. Πολλοί άνθρωποι σε αυτές τις ομάδες έχουν περάσει αυτό που έχετε περάσει και μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και υποστήριξη. Καλέστε τους εάν αισθάνεστε όρεξη ή χρειάζεστε βοήθεια.
Βήμα 4. Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα
Οι προηγούμενες δραστηριότητές σας πιθανότατα περιελάμβαναν αλκοόλ, οπότε η υγιεινή ζωή σημαίνει ότι βρίσκετε νέες δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε τις παλιές σας.
- Σκεφτείτε δραστηριότητες που αγαπούσατε αλλά δεν τις έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Η αναβίωση αυτών των παλιών χόμπι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας φέρει σε θετική κατάσταση.
- Επίσης, σκεφτείτε τα χόμπι που σας δίνουν μια αίσθηση σκοπού όπως η εθελοντική εργασία.
Βήμα 5. Αποφύγετε να αντικαταστήσετε τον εθισμό σας
Η ανάκτηση αλκοολικών συχνά αντικαθιστά το αλκοόλ με άλλη ουσία όπως η καφεΐνη ή ο καπνός. Αυτοί οι εθισμοί μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβείς. Αντί να αντικαταστήσετε τον εθισμό σας, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς τον εθισμό.
Βήμα 6. Διαχειριστείτε τους πόθους
Αναπόφευκτα θα νιώσετε λαχτάρα για αλκοόλ. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε σωστά και να αποφύγετε την υποτροπή.
- Αποφύγετε τις σκανδάλες σας. Εάν ορισμένα άτομα, μέρη ή καταστάσεις σας δίνουν την ανάγκη να πιείτε, θα πρέπει να τα αποφύγετε. Εάν οι παλιοί φίλοι σας πιέζουν πάντα να πιείτε, ίσως χρειαστεί να τους κόψετε από τη ζωή σας.
- Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι». Δεν θα είστε πάντα σε θέση να αποφύγετε κάθε κατάσταση που περιλαμβάνει αλκοόλ, οπότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να απορρίψετε ένα ποτό εάν προσφέρεται.
- Αποσπάστε την προσοχή σας όταν έχετε όρεξη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας μια βόλτα, ακούγοντας μουσική, πηγαίνοντας για οδήγηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας βοηθά να ξεχάσετε την επιθυμία για αλκοόλ.
- Μίλα σε ανθρώπους. Να είστε ανοιχτοί για τους πόθους σας και μην προσπαθείτε να τους κρύψετε. Εάν έχετε νηφάλιο χορηγό ή μέντορα, μιλήστε του όποτε έχετε όρεξη ή αισθάνεστε αδύναμοι.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί σταματάτε το ποτό. Όταν σας έρχεται μια παρόρμηση, σκεφτείτε πόσο δύσκολο ήταν να σταματήσετε το ποτό και τους λόγους για τους οποίους το κάνατε.
Βήμα 7. Περιμένετε κάποιες αποτυχίες
Δυστυχώς, η υποτροπή είναι κοινή μεταξύ των αλκοολικών που αναρρώνουν. Αλλά το να γλιστρήσεις μία φορά δεν σημαίνει ότι έχεις αποτύχει. Χρησιμοποιήστε όλες τις δεξιότητες που έχετε μάθει σε αυτό το ταξίδι για να ξεπεράσετε με επιτυχία αυτήν την αποτυχία.
- Σταμάτα να πίνεις αμέσως και φύγε από όπου και αν έπινες.
- Καλέστε τον χορηγό σας ή έναν υποστηρικτικό φίλο και πείτε του τι συνέβη.
- Θυμηθείτε ότι αυτή η μικρή αποτυχία δεν χρειάζεται να καταστρέψει όλη την πρόοδό σας.
