Οι χολόλιθοι είναι μικροί, κρυσταλλωμένοι λίθοι που σχηματίζονται στη χοληδόχο κύστη σας. Συνήθως αποτελούνται από καταθέσεις χοληστερόλης και ασβεστίου. Παρόλο που είναι συχνά ακίνδυνες, οι χολόλιθοι μπορούν να μπλοκάρουν τους χοληφόρους πόρους και να προκαλέσουν πόνο, φλεγμονή και δυνητικά σοβαρή λοίμωξη. Ενώ δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί ο σχηματισμός χολόλιθων, υπάρχουν μερικά βήματα διατροφής και τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα χολόλιθου ή αναπτύξετε επιπλοκές από χολόλιθους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη για να βοηθήσετε στη διαχείριση της χοληστερόλης σας
Οι χολόλιθοι αποτελούνται κυρίως από χοληστερόλη, οπότε η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τους. Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Επομένως, θα πρέπει να κόψετε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να σχηματίσετε χολόλιθους. Μερικά τρόφιμα που πρέπει να διατηρήσετε στο ελάχιστο είναι:
- Κόκκινα κρέατα όπως το βόειο κρέας
- Λουκάνικα και μπέικον
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά
- Πίτσα
- Βούτυρο και λαρδί
- Τηγανητά φαγητά
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε ακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθου
Παρόλο που τα κορεσμένα λίπη συμβάλλουν στο σχηματισμό λίθων στη χολή, τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην πρόληψή τους. Αυτά είναι συνήθως γνωστά ως "καλά λιπαρά". Τα καλά λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση της κενής χοληδόχου κύστης, γεγονός που μειώνει τον σχηματισμό χολόλιθων στη χολή. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη δημιουργία χολόλιθων.
- Ελαιόλαδο. Αυτή είναι μια πηγή καλών λιπαρών και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Η τακτική κατανάλωση ελαιολάδου (περίπου 2 κουταλιές της σούπας ημερησίως) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χολόλιθων.
- Αβοκάντο. Το αβοκάντο όχι μόνο είναι μια μεγάλη πηγή καλών λιπαρών, αλλά βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει άλλα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά.
- Σπόροι. Κολοκύθα, ηλίανθος και σουσάμι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια παρέχουν ευεργετικά λίπη στο σώμα σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.
- Λιπαρά ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί περιέχουν υψηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπών και ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία προάγουν τη γενική υγεία.
Βήμα 3. Πάρτε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας για καλή πεπτική υγεία
Τα άτομα με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης ευεργετικές για τη γενική πεπτική σας υγεία, επειδή διατηρούν τα τρόφιμα και τα απόβλητα να ρέουν ομαλά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την πεπτική σας υγεία.
- Φρέσκα φρούτα. Αφήστε το δέρμα σε όλα τα φρούτα που τρώτε, καθώς αυτό θα σας δώσει την υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών. Τα μούρα με σπόρους (σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες) είναι ιδιαίτερα υψηλά σε φυτικές ίνες.
- Λαχανικά. Λαχανικά όπως ο αρακάς, το μπρόκολο, τα γογγυλιά και τα λαχανάκια Βρυξελλών προσφέρουν την υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών. Για τις πατάτες, αφήστε τη φλούδα να πάρει τις περισσότερες φυτικές ίνες.
- Ολικής αλέσεως. Τα λευκά ή «εμπλουτισμένα» προϊόντα έχουν λευκανθεί και στερούνται πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα προϊόντα ολικής αλέσεως. Αλλαγή σε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης για να αυξήσετε εύκολα την πρόσληψη φυτικών ινών. Κριθάρι, βρώμη από ατσάλι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές. Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα προϊόντα ολικής αλέσεως βοηθούν στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα σας.
- Φασόλια. Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε φασόλια σε σούπες και σαλάτες για να πάρετε μια υψηλή δόση φυτικών ινών. Ο αρακάς, οι φακές και τα μαύρα φασόλια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Καστανό ρύζι. Όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι δεν προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά. Αλλαγή σε καστανό ρύζι για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
- Σπόροι και ξηροί καρποί. Εκτός από πηγές καλών λιπαρών, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα πεκάν είναι καλές πηγές φυτικών ινών.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που ενυδατώνει το σώμα σας και βοηθά στην αποβολή των τοξινών στο σύστημά σας. Πίνετε 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα εάν είστε άνδρας ή 13,5 φλιτζάνια (3,2 λίτρα) την ημέρα εάν είστε γυναίκα. Η πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι αρκετή για να διατηρεί τα ούρα σας ανοιχτό κίτρινο ή διαυγή.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα
Η άσκηση, ειδικά οι ασκήσεις που βασίζονται στην αντοχή, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μειώνοντας έναν από τους παράγοντες κινδύνου για χολόλιθους.
Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Για παράδειγμα, παίξτε ένα ομαδικό άθλημα, πηγαίνετε βόλτες, ξεκινήστε να τρέχετε ή κάντε ένα μάθημα χορού
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων.
Το υπερβολικό βάρος σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για χολόλιθους. Συζητήστε με το γιατρό σας και μάθετε ποιο θα ήταν το ιδανικό σας βάρος. Μέσω της σωστής διατροφής και άσκησης, στοχεύστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό το ιδανικό.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη δίαιτα με συντριβή γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει πέτρες στη χολή
Αν και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χολόλιθων, μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι δίαιτες κατάρρευσης και οι χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους αυξάνουν πραγματικά τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάντε το σταδιακά. Στόχος να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Βήμα 4. Τρώτε τακτικά για να διαχειριστείτε την παραγωγή χολής σας
Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε σποραδική παραγωγή χολής, η οποία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να σχηματίσετε πέτρα στη χολή. Είναι πιο υγιεινό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να αποφεύγετε να παραλείπετε γεύματα. Καθημερινά, τρώτε 3 υγιεινά γεύματα.
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε τα συμπτώματα της πέτρας στη χολή
Τις περισσότερες φορές, δεν θα παρατηρήσετε κανένα σύμπτωμα από χολόλιθους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν πόνο και προβλήματα στο στομάχι εάν προκαλέσουν απόφραξη. Εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας:
- Ξαφνικός και επιδεινούμενος πόνος στη δεξιά άνω κοιλιακή χώρα
- Ξαφνικός και επιδεινούμενος πόνος στην κεντρική κοιλιά κάτω από το στήθος σας
- Πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας
- Πόνος στον δεξιό ώμο
- Ναυτία και έμετος
Υπόδειξη:
Ο πόνος στη χολόλιθο συνήθως διαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες. Ωστόσο, μπορεί να επαναληφθεί.
Βήμα 2. Λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν παρατηρήσετε σημεία επιπλοκών
Παρόλο που πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, είναι καλύτερο να πάρετε επείγουσα περίθαλψη εάν ενδέχεται να έχετε επιπλοκή χολόλιθου. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε ταχύτερη ανακούφιση, ώστε να μπορέσετε να μπείτε στο δρόμο της ανάρρωσης. Επισκεφθείτε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή καλέστε για ραντεβού την ίδια ημέρα εάν έχετε τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα:
- Ο κοιλιακός πόνος είναι τόσο κακός που δεν μπορείς να νιώσεις άνετα
- Κιτρίνισμα του δέρματος και των λευκών ματιών σας
- Υψηλός πυρετός
- Κρυάδα
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε διαγνωστικές εξετάσεις για έλεγχο για χολόλιθους και επιπλοκές
Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και στη συνέχεια πιθανότατα θα σας συστήσει μερικές εξετάσεις. Αυτό βοηθά τον γιατρό να επαληθεύσει ότι έχετε χολόλιθους και να βεβαιωθεί ότι δεν πάσχετε από λοιμώξεις ή δευτερογενείς καταστάσεις. Πιθανότατα θα κάνουν τις ακόλουθες δοκιμές:
- Δοκιμές απεικόνισης όπως υπερηχογράφημα, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να αναζητήσετε χολόλιθους.
- Ενδοσκοπικές εξετάσεις για έλεγχο για χολόλιθους.
- Ένας πλήρης αριθμός αίματος (CBC) για να αναζητήσετε λοίμωξη, ίκτερο, παγκρεατίτιδα ή άλλες επιπλοκές.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας
Ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας τα συμπτώματά σας, καθώς και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Επιπλέον, θα εξηγήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών λόγω των χολόλιθων σας. Μπορεί να μπορείτε να επιλέξετε τις ακόλουθες επιλογές θεραπείας:
- Εάν οι πέτρες στη χολή σας δεν παρεμβαίνουν στη ζωή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει προσεκτική αναμονή. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε ακόμη ιατρική θεραπεία.
- Εάν οι χολόλιθοι σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας, ο γιατρός σας μπορεί να δοκιμάσει μη επεμβατικές θεραπείες για να σας βοηθήσει να τους αφαιρέσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διάλυση των λίθων με χολικό άλας ή ένα φάρμακο που ονομάζεται Actigall. Εναλλακτικά, μπορεί να χρησιμοποιούν ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας για να διασπάσουν τις πέτρες.
- Για σοβαρούς ή επαναλαμβανόμενους χολόλιθους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική αφαίρεση της χοληδόχου κύστης. Αυτή είναι μια συνηθισμένη, απλή διαδικασία, αν και μπορεί να εμφανίσετε διάρροια κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Συμβουλές
- Ενώ το σκόρδο είναι νόστιμο και ένας τρόπος χαμηλών θερμίδων για να γεμίσετε τη γεύση στα πιάτα σας, δεν έχει μετρήσιμη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης.
- Ο καφές μπορεί να έχει κάποιες άλλες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία σας, αλλά δεν υπάρχουν σταθερά στοιχεία που να αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφεΐνης και προστασίας από πέτρες στη χολή.
